Strah od propuštanja (FOMO) je tjeskoba uzrokovana mučnim osjećajem da ne sudjelujete u uzbudljivim i vrijednim stvarima koje se događaju oko vas. Pojava društvenih mreža mnogima je ovo dodatno otežala jer je moguće vidjeti što gotovo bilo tko radi u bilo kojem trenutku. FOMO možete prevladati ako se usredotočite na svijest, promijenite svoje navike i radite na tome da budete zahvalniji za vlastiti život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike
Korak 1. Procijenite svoje FOMO izvore
Možda ste ljubomorni na svoje prijatelje zbog odlaska na godišnji odmor kada nemate novca za to, ili možda osjećate zavist kad se drugi vjenčaju jer nemate partnera. Potrudite se pomiriti se s tim okolnostima i promijeniti ih ako možete.
- Na primjer, vjerojatno nećete moći brzo pronaći supružnika, ali možete početi izlaziti i pronaći ljude čije su vrijednosti usklađene s vašim.
- Možda ne možete na egzotični odmor, ali možda možete otići na jednodnevni izlet u obližnji grad ili provesti neko vrijeme na lokalnom jezeru ili bazenu.
- Pokušajte se uloviti kada uspoređujete druge. FOMO je obično uzrokovan osjećajem da se ne mjerite. Može vam pomoći korištenje prijenosnog brojača i klik na njega svaki put kada se uhvatite u usporedbi. To vam može pomoći da postanete svjesni ponašanja kako biste tome stali na kraj.
Korak 2. Deaktivirajte svoje račune na društvenim medijima
Društveni mediji često su ono što potresa FOMO više od svega. Ako se osjećate jako loše na rupama jer ne vidite svu zabavu koju drugi imaju, odmori se od svojih računa. Deaktivirajte ih na neko vrijeme i učinite to trajno ako smatrate da to pomaže.
- Također možete odlučiti prestati pratiti ili odjaviti određene ljude.
- Utvrđeno je da društveni mediji izazivaju osjećaj depresije jer prikazuju filtriranu verziju života. To doprinosi osjećajima FOMO -a.
Korak 3. Pažljivo birajte svoje prijatelje
Izbjegavajte provoditi puno vremena s hvalisavcima ili onima koji su razmetljivi u pogledu svog bogatstva ili sposobnosti. Umjesto toga, okružite se ljubaznim i suosjećajnim ljudima koji vam neće trljati stvari u lice.
Korak 4. Uništite svoj život
Osim što se oslobađate od određenih prijatelja, aplikacija ili web stranica, radite i na smanjivanju prostora koji vas okružuje. Pretjerano uživanje u materijalima moglo bi uzrokovati osjećaj da propuštate druga materijalna dobra. Počistite stvari u svom ormaru koje više ne nosite i odvojite malo vremena za čišćenje sobe, doma i/ili ureda. Radite na povratku osnovama.
Korak 5. Naučite reći ne
Iako možda imate FOMO, znajte da ne morate uvijek na sve reći da. Potrošite svoje vrijeme, energiju i novac ulažući u stvari do kojih vam je stalo i u kojima uživate. Recite ne bilo čemu što vam je rasipno, neproduktivno ili vam nije zabavno.
Korak 6. Recite da zabavnim planovima
Znajte da se možete dogovoriti i da radite zabavne stvari kako ne biste zapravo morali propustiti. Ako imate sredstava i vremena, radite stvari na koje vas drugi pozivaju i malo se zabavite. Uzmite si nekoliko slobodnih dana ako ga možete poštedjeti.
Korak 7. Prihvatite i shvatite oportunitetne troškove
Znajte da sa svakim vašim odabirom postoji i gubitak. Odlučite li rano otići na spavanje, možda ćete propustiti izlazak s prijateljima. Ako cijelu noć provedete pijani gledajući emisiju, sljedeći dan možda nećete biti produktivni na poslu. Donosite odluke koje su u skladu s vašim prioritetima i omogućuju vam da nastavite sa svojim odgovornostima.
Može vam pomoći upamtiti da ako propustite priliku, doći će druge prilike. FOMO vas može natjerati da se osjećate krivima razmišljajući o prošlim prilikama koje ste propustili. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete biti otvoreni za nove mogućnosti
Metoda 2 od 3: Cijeniti vlastiti život
Korak 1. Napravite popis onoga što je doista važno
Jedan od najboljih načina za prevladavanje FOMO -a je početi istinski cijeniti ono što cijenite u svom životu. Napravite popis svih stvari koje su vam važne, uključujući ljude, poslove, imanja ili iskustva. Provedite neko vrijeme razmišljajući o tim stvarima i izražavajući zahvalnost za njih.
Korak 2. Uložite u ono što cijenite
Nakon što napravite ovaj popis, izradite plan za bolji posao brinući se i uvažavajući važne stvari. Postanite bolji roditelj, supružnik, zaposlenik i prijatelj. Radite na pronalaženju vrijednosti u stvarima koje imate (poput svog posla), čak i ako nisu onakve kakve biste željeli da budu.
- Obratite se mami i recite joj da je volite.
- Dođite na posao na vrijeme i dovršite sve zadatke prije nego što dospijevaju.
- Operite automobil dobro voskom i voskom.
Korak 3. Stvorite zabavu koja vam nedostaje
Svaki dan provedite neko vrijeme baveći se aktivnostima za koje smatrate da vam na neki način nedostaju. Čak i ako ne možete putovati, još uvijek možete ponovno posjetiti stare slike sebe na odmoru ili slike vas i vašeg supružnika kada ste se tek upoznali.
- Odvajanje vremena za dobru brigu o sebi i rješavanje vaših potreba umanjit će vaše strašne osjećaje. Težite zdravoj ravnoteži između posla i privatnog života kako biste bili sigurni da ćete dobiti ono što vam je potrebno za dekompresiju.
- Na primjer, mogli ste se pridružiti tečaju joge nakon posla ako ste uživali u vježbanju joge na nedavnom putovanju.
Metoda 3 od 3: Vježbanje svjesnosti
Korak 1. Ne žurite
Usredotočite se na uživanje u trenutku ili iskustvu u svemu što radite, bilo da jedete, vozite ili čitate. Razmislite potpuno i samo o onome što radite ovdje i sada.
Isključite glazbu kad vozite ponekad i samo se usredotočite na vožnju. Provedite neko vrijeme jedući bez telefona ili gledajući televiziju
Korak 2. Radite jednu po jednu stvar
Iako se mnogi ljudi ponose time što su dobri multitaskeri, stvarnost je da se kvaliteta onoga što radite često pogoršava kada radite više stvari odjednom. Pokušajte se usredotočiti samo na jednu stvar odjednom i činite to najbolje što možete.
Napravite popis svega što trebate učiniti i numerirajte ih na temelju onoga što želite dovršiti prvo, drugo, treće i tako dalje. Radite samo jedan po jedan zadatak
Korak 3. Meditirajte svakodnevno
Kad se ujutro probudite, provedite neko vrijeme duboko dišući i razmišljajući o tome kako se osjećate, umjesto da jednostavno iskočite i odmah se spremite. Meditirajte u automobilu na putu do odredišta ili noću kad se vraćate kući.
- Meditaciju možete započeti fokusiranjem na određenu riječ ili izraz poput "zahvalnost" ili "imam dobar život".
- Postoje besplatne aplikacije, poput Insight Timer -a, koje vam mogu pomoći da vježbate biti svjesni čak i ako još nemate mnogo iskustva.
- Također možete meditirati na lijepoj, tihoj šetnji nakon večere.
Korak 4. Vježbajte jogu
Joga je oblik vježbe koja također uključuje meditaciju. Pronađite neke satove joge ili studio za jogu u svojoj blizini ili pogledajte neke video zapise na internetu i radite to kod kuće. Joga će vam pomoći da postanete svjesniji sebe, umjesto da uvijek izvana razmišljate o drugima i drugim iskustvima.
Korak 5. Svakodnevno odvojite vrijeme za sebe
Svaki dan provedite neko vrijeme radeći nešto malo što je samo za vas. To će vam pomoći osigurati da se imate čemu radovati. Ne mora biti nešto veliko sve dok nešto radite.
- Možda ćete se po povratku kući počastiti sladoledom ili pogledati neku od svojih omiljenih emisija.
- Jednom mjesečno možda ćete htjeti kupiti nešto novo.
