Svake godine u Sjedinjenim Državama padovi predstavljaju gotovo osam milijuna hitnih posjeta. Od toga je preko 700 000 ljudi hospitalizirano zbog ozljeda povezanih s padom. U jednom trenutku svi se okliznu ili padnu. Ne želite ozlijediti ili vidjeti nekoga povrijeđenog zbog ovih nesreća. Ako ipak padnete, naučite se zaštititi i pasti što je moguće sigurnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sigurno slijetanje
Korak 1. Otkotrljajte se na sigurno
Kad padate, možete smanjiti mogućnost ozljeda tako što ćete se ugurati u loptu i kotrljati. Ne samo da će ovo ugurati vaše krhke dijelove tijela, već će i smanjiti utjecaj koji će vaše tijelo imati kad udari o tlo. Za uspješno valjanje postoje različite tehnike.
- Za gimnastičko rolanje želite staviti ruke ispred tijela i gurnuti bradu prema dolje. Iskoristite svoj padajući zamah za kotrljanje. Želite biti sigurni da vam je tijelo simetrično kako biste izbjegli ozljede. Ova vrsta role, ako se pravilno izvede, može vas čak odvesti u stojeći položaj.
- Druga vrsta role je parkour ili asimetrična rolada. Trik u ovoj roli je da pokušate preuzeti teret svog pada ramenom prije nego što počnete kotrljati. Vaš je cilj dijagonalno se kotrljati uz leđa. Ovu vrstu rolanja preferiraju stručnjaci za borilačke vještine i parkour jer štiti vaše ruke i kralješke.
Korak 2. Izbjegavajte opasne predmete
Ako padate i vidite opasne predmete poput razbijenog stakla ili oštrih predmeta, pokušajte se odgurnuti dok padate tako što ćete se gurnuti ili kotrljati. Ako ne možete izbjeći ove opasne predmete, zaštitite svoje lice prekrivajući ga rukama.
Korak 3. Vježbajte pad u sigurnom okruženju kako biste postali stručnjak za vrste valjanja
Možete posjetiti teretanu ili studio borilačkih vještina kako biste vježbali padanje na meke prostirke i podstavljene podove. Kao i bilo što u životu, pad bez ozljeđivanja trebat će vam vježba! Minimizirajte štetu sebi vježbajući najprije u sigurnom okruženju.
Korak 4. Spustite pogled i procijenite situaciju
Ako padate ravno dolje, naziva se okomiti pad, najbolje je da pogledate dolje i izračunate svoje slijetanje. Možete potražiti sigurnije mjesto za pad ili upozoriti ljude ako su ispod vas. Postoje i brojne tehnike koje padobranci koriste pri vertikalnim padovima kako bi pomogli pri sigurnijem slijetanju.
- Sletite na loptu stopala i zakrenite tijelo od smjera zamaha. Pokušajte pritisnuti koljena zajedno.
- Nakon što udarite o tlo, sagnite se i uvijte tako da će vam tele i mišići natkoljenice udariti o tlo prije glave i ramena.
- Pobrinite se da vam glava ostane što je moguće čvrsto u prsima. Pod svaku cijenu želite izbjeći ozljede glave i vrata.
Korak 5. Opustite se
Ljudi imaju urođeni strah od pada. Međutim, najbolje je ako pokušate opustiti udove, osobito noge, pri padu. Naprezanje mišića može uzrokovati veći udarac, povećati otpor i uvrtanje te stoga uzrokovati više ozljeda.
- Ako padate unatrag, pokušajte saviti koljena i saviti leđa. To će vam pomoći da se opustite prije udarca, smanjujući uznemirujuće pokrete.
- Ako padate na stranu, savijte se prema gore kako biste izbjegli udaranje glavom o tlo. Opustite tijelo i dišite kako biste izbjegli napetost mišića prije udarca.
Korak 6. Zaštitite lice i glavu pri padu
Nikada ne pokušavajte slomiti pad! Da biste zaštitili glavu od udara, podignite bradu i zaštitite se rukama.
Čest izvor ozljeda tijekom pada je razderotina na jeziku od zagriza u njega. Tijekom cijele jeseni pokušajte držati jezik postavljen na podu usta, ušuškan iza donjih zuba, tako da udarac ne uzrokuje zatvaranje čeljusti na njemu i ozljedu
Korak 7. Padnite u pozu trokuta
Da ne biste razbili lice ili prepone u tlo, pokušajte s pozi trokuta. Ovo je prednji pad koji su osmislili policajci. Želite povećati površinu kada udarite o tlo padajući rukama iznad glave u obliku trokuta. Noge postavite jednako udaljene jedna od druge i pokušajte sletjeti na prste (nešto poput položaja skleka).
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje ili procjena ozljeda povezanih s padom
Korak 1. Procijenite svoje kosti
Uobičajena ozljeda pri padovima su slomljene kosti. Slomljeni bokovi i ruke osobito su česti kod starijih osoba. Možda ćete osjetiti bol ili oteklinu. Možda ćete čuti brušenje, pucanje ili škripanje.. Ako mislite da ste slomili kost zbog pada, nazovite EMS i odmah se obratite svom liječniku.
Korak 2. Nosite zaštitnu opremu
Ako radite nešto s visokim rizikom od pada (biciklizam, pješačenje, gradnja, ručni rad itd.), Obavezno nosite odgovarajuću zaštitnu opremu kako biste smanjili rizik od ozljeda. To mogu uključivati kacige, štitnike za koljena, štitnike za laktove i štitnike za usta.
Korak 3. Kupite odgovarajuću sigurnosnu opremu
Možete se ozlijediti ako nosite neprikladnu opremu ili je upotrebljavate pogrešno. Znajte kako i što kupiti - i kako ga nositi - kada radite određeni zadatak poput obnove ili građevinskih radova.
Metoda 3 od 3: Metoda 1 - Izbjegavanje opasnih mjesta
Korak 1. Pogledajte izvješće o vremenu
Ako ne morate biti vani po lošem vremenu, potrudite se izbjeći ga. Ako živite u klimi s ledom i snijegom, uključite se svakodnevno ili po satu kako biste dobili ažurirani uvid u stanje. To će vam pomoći da se pravilno odjenete i umanjite rizik od pada.
Korak 2. Isplanirajte najbolju rutu
Uključuje li vaše jutarnje putovanje pješačenje uz strmo brdo? Ako se to dogodi, možda biste htjeli pronaći alternativni put ako je to brdo sklisko na kiši ili snijegu. Vježbajte vožnju ili pješačenje raznim rutama kako biste pronašli najsigurnije uvjete.
Korak 3. Budite svjesni svog okruženja
Ljudi ponekad mogu imati puno toga na umu i možda ne obraćaju pažnju na svoju okolinu. Izbjegavajte padanje pazeći na neravno tlo, polomljen teren, rubnike i druge opasnosti.
Korak 4. Nosite odgovarajuću opremu
Pazite da poznajete odgovarajuću odjeću i obuću kako ne biste slučajno pali. To može uključivati čizme za kišu za vlažne uvjete ili čvrstu obuću. Žene bi trebale izbjegavati nošenje visokih potpetica ako hodaju po mekom terenu.
Korak 5. Potražite utvrđene putove i sigurnosne stavke
Potražite sigurnosne ograde i rampe koje će vam pomoći pri hodanju ili penjanju. Budite svjesni znakova koji upozoravaju na opasna područja ili teren.
Korak 6. Čuvajte svoje okruženje od opasnosti
U svom domu možete se suočiti s opasnostima od pada. Možete spotaknuti kućnog ljubimca ili predmet koji nije na mjestu. Pazite da stvari poput zdjelica za ljubimce i cipela odložite kako biste izbjegli slučajni pad. Uspostavite rutinu čišćenja kuće kako bi vaš životni prostor ostao bez nereda.
