Suočavanje s kroničnom boli, bez obzira na težinu ili uzrok, može biti vrlo teško. Ostati pozitivan može biti izazov, ali pomoći će vam u svakodnevnim ishodima i blagostanju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati mentalno pozitivan
Korak 1. Usredotočite se na svoje misli kako biste ih mogli preoblikovati prema potrebi
Vježbajte to prepoznati svaki put kad razmišljate o nečemu što bi moglo promijeniti vaše pozitivno raspoloženje. Nakon što prepoznate obrasce negativnih misli, možete ih promijeniti u pozitivne misli i nastaviti dan na pozitivan način.
- Umjesto "ja sam neuspjeh", pokušajte "dajem sve od sebe što mogu".
- Umjesto "Ne mogu učiniti toliko stvari", podsjetite se "Ja dobro napredujem i mogao sam provesti vrijeme slikajući i biti uz svoju kćer. Iako je normalno biti frustriran, trebam zapamtiti da nije beznadno”.
- Umjesto "Osuđen sam da živim ovako zauvijek", pokušajte "Iako stalni problemi nisu zabavni, ja koristim svoju situaciju na najbolji način i nastavit ću to činiti."
- Umjesto "Ja sam teret svojoj obitelji", recite "Zahvalan sam na tome koliko mi obitelj pruža podršku i pomaže. Uzvraćam im na svoj način, na primjer kako sam jučer čuvao djecu."
Korak 2. Pohvalite se
Svaki dan budite sretni zbog onoga što ste do sada postigli. Bez obzira na to stavljate li čarape ili se presvlačite u pidžamu, to bi za vas mogao biti veliki korak, stoga se ponosite sobom.
Ne opterećujte se onim što još niste postigli. Kad to učinite, nastavite sa svojim zadacima. Ne treba sve učiniti odjednom
Korak 3. Opustite se
Ponekad se možete osjećati negativno ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom. Odvojite nekoliko minuta da zastanete i napravite pauzu. Isprobajte neke jednostavne meditacije i vježbe dubokog disanja koje će vam pomoći da se opustite i vratite pozitivi.
Korak 4. Dajte si vremena da osjetite svoje osjećaje
U redu je ne biti stalno sretan. Dopušteno vam je doživjeti emocije poput tuge, frustracije, brige i svega ostalog što vam može proći kroz glavu. Umjesto potiskivanja svojih teških osjećaja, odvojite vrijeme da ih prepoznate i riješite.
Metoda 2 od 3: Zadržavanje pozitivnog angažmana
Korak 1. Družite se s obitelji i prijateljima
Odvraćanje pažnje kako biste odvratili um od negativnih misli odličan je način da se osjećate pozitivno, osobito u teškim danima.
Čak je i izlazak na večeru odličan način da ostanete pozitivni i da se malo zabavite
Zapamtiti:
Radite samo aktivnosti koje su unutar vaših zdravih granica. Prelazak vlastitih fizičkih granica, čak i da povećate svoju zabavu u ovom trenutku, može dugoročno izazvati pojavu požara i potaknuti negativne misli i osjećaje.
Korak 2. Nastavite s omiljenim aktivnostima
Nastavak postojećih hobija ili drugih aktivnosti, koliko god vam bol dopušta, pomoći će vam da ostanete pozitivni kroz užitak u obavljanju istih. Hobiji također mogu izgraditi vaše samopouzdanje kako bi vam pomogli da zadržite pozitivan pogled na život.
Korak 3. Otvorite se ljudima koje volite
Prirodno je ponekad se osjećati uzrujano. Pronađite dobrog slušatelja i recite mu kako se osjećate. Mogu vam ponuditi uho slušanja i utješiti vas. Baš kao što biste htjeli da vam dragi ljudi dođu ako se osjećaju užasno ili su preplavljeni nekim problemom, možete računati na njih.
Ako niste sigurni je li dobro vrijeme, samo pitajte: "Hej, osjećao sam se nekako loše i moram se odušiti. Je li sada dobro vrijeme za razgovor?"
Korak 4. Pridružite se skupini za podršku osobama s kroničnom boli
Grupe za podršku mogu biti izvrstan način da podijelite svoja osjećanja s drugima koji se možda osjećaju slično. Drugi će ljudi možda moći podijeliti tehnike koje koriste za upravljanje negativnim mislima i pomoći vam da prevladate osjećaj negativnosti prema sebi.
U svijetu i na internetu postoje mnoge grupe za podršku. U blizini možete pronaći odgovarajuću grupu za podršku tražeći preporuke jedne od dobrotvornih organizacija za bol u vašoj zemlji za preporuke
Metoda 3 od 3: Dobivanje stručne pomoći da biste ostali pozitivni
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako se osjećate suicidalno
Nazovite hitne službe svoje zemlje ili hitno posjetite liječnika opće prakse ako se osjećate kao da se samopovređujete u bilo kojem obliku.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim negativnim mislima
Vaš će vam liječnik možda propisati neke antidepresive ili vam dati prilagođene, prikladnije savjete kako ostati pozitivan dok živite s kroničnom boli.
Korak 3. Prisustvujte savjetovanjima
Dobivanje savjetovanja ili terapije može vam pomoći da izrazite svoje osjećaje i oslobodite se negativnih misli. Tehnike koje preporuči terapeut također vam mogu pomoći da upravljate tim osjećajima na pozitivniji način.
U savjetovanju možete raditi na strategijama odvraćanja pažnje kako bi vaš um mogao smanjiti fokus na bol
Savjeti
- Koračajte sami. Upravljanje vašim aktivnostima pomoći će vam da ostanete pozitivni.
- Potražite podršku od prijatelja koji će vam pomoći da ostanete pozitivni u teškim danima.
