U našem modernom svijetu mnogi ljudi provode previše vremena ispred ekrana računala. Dugo sjedenje ispred računala može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, povišenog šećera u krvi, kardiovaskularnih bolesti i nakupljanja masnog tkiva oko sredine. Stoga je važno potruditi se odvojiti se od računala svaki dan. Možete planirati, organizirati i rasporediti vrijeme provedeno na ekranu, unijeti neke manje promjene i zatražiti vanjsku pomoć od prijatelja i članova obitelji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učinkovita upotreba računala
Korak 1. Pratite vrijeme na računalu
Za početak, provedite tjedan dana prateći vrijeme na računalu. Mnogi se ljudi uvjeravaju da moraju biti na mreži onoliko koliko su potrebni zbog posla, škole i društvenih obaveza. Međutim, to možda nije istina. Ako vodite evidenciju o tome što radite na internetu i koliko dugo to radite, iznenadit ćete se koliko vam je vremena na ekranu nepotrebno.
- Tjedan dana nosite sa sobom malu bilježnicu. Svaki put kad koristite računalo, zapišite što radite, koliko dugo to radite i je li to neophodan zadatak. Možete odvojiti 20 minuta za odgovaranje na e-poštu radi posla, što je zadatak od vitalnog značaja za vašu profesionalnu karijeru. Prije i poslije ovoga, međutim, možete provesti 30 minuta ukupno pregledavajući Facebook.
- Budi iskren. Ne morate svoj dnevnik pokazivati nikome drugome. Ovdje vam je cilj procijeniti kamo vam ide vrijeme i kako to vrijeme promijeniti. Na primjer, možda ćete biti šokirani kad shvatite da ukupno 2 sata dnevno provodite na stranicama društvenih medija. Ako mislite da je to previše, odavde možete postaviti cilj da to smanjite na sat vremena. Provjerite možete li sljedeći dan postići taj cilj.
Korak 2. Raspored pauza
Predugo gledanje u zaslon nezdravo je i lako može dovesti do naprezanja očiju i glavobolje. Stoga zakažite pauze u korištenju računala. To vam može pomoći da se svjesno potrudite provesti vrijeme daleko od računala.
- Ako imate zastoje na poslu, nemojte odmah otići na Twitter ili Facebook. Umjesto toga, provedite neko vrijeme daleko od računala. Idite u kratku šetnju. Čitajte knjigu 10 minuta. Nazovite prijatelja na chat.
- Kad ste sami kod kuće, pokušajte svjesno zakazati pauze dok radite na računalu. Na primjer, nakon 2 sata korištenja računala obećajte sebi da ćete sa psom prošetati 20 minuta. To će vas odmaknuti od zaslona i odmoriti. Možete čak postaviti i mjerač vremena kako biste ostali u toku.
- Kad ste na računalu, postavite odbrojavanje da vas podsjeća na pauze. Na primjer, možete postaviti alarm ili upozorenje da se uključuje svakih 30 ili 45 minuta, podsjećajući vas da ustanete i malo se odmaknete od zaslona.
Korak 3. Svaki dan odredite vrijeme udaljeno od računala
Ako previše vremena provodite za računalom, trebali biste aktivno raditi na tome da budete svjesniji načina na koji provodite svoje vrijeme. Pokušajte zakazati vrijeme svaki dan kad isključite prijenosno računalo. Blok bez tehnologije koji traje 2 ili 3 sata dnevno uvelike će vam pomoći da mudro iskoristite svoje vrijeme.
- Odaberite određeni vremenski okvir u kojem nećete koristiti svoje računalo. Može biti korisno odabrati isti vremenski okvir svaki dan. Na primjer, svaki dan nakon posla od 5 do 7 sati nećete biti na računalu.
- Najvažnije vrijeme odsutnosti je kraj dana. Odaberite vrijeme koje ćete za računalo potpuno obaviti za taj dan i obvežite se da ćete od tog vremena ostati isključeni sve dok se sljedeći dan ne probudite.
- U početku bi moglo biti teško. Mnogi ljudi nauče koristiti tehnologiju kao jedini izvor zastoja. Uključivanje u aktivnosti u kojima uživate može vam pomoći. Skuhajte ili ispecite nešto. Idite u dugu šetnju. Pročitaj knjigu. Napravi zagonetku. Nazovite prijatelja s kojim niste dugo razgovarali.
Korak 4. Planirajte korištenje interneta
Baš kao što planirate vrijeme daleko od računala, zakazivanje korištenja interneta također vam može pomoći. Internet je često osmišljen kako bi vas natjerao da ostanete što dulje. Mnoge web stranice potiču bezumno klikanje i pregledavanje. Planiranje koliko ćete dugo koristiti internet svaki dan može vam pomoći da se ne uvučete.
- Prije ulaska na računalo točno znajte što želite raditi na mreži. Ako želite ažurirati svoj Facebook status, planirajte ažurirati svoj status, a zatim krenite dalje. Ako svom dečku želite kupiti poklon za Valentinovo, prije otvaranja računala znajte što tražite i gdje tražite. Ako želite pratiti novosti, označite nekoliko web stranica s vijestima koje volite čitati i provjerite ih čim se povežete na internet.
- Ako povremeno uživate u jednostavno pregledavanju interneta, to i dalje možete učiniti. Međutim, sami odredite rokove. Na primjer, možete si dopustiti 90 minuta dnevno da jednostavno odete na internet. Postavite mjerač vremena za sebe i isključite se kad se mjerač vremena isključi. U početku bi ovo moglo zahtijevati određenu disciplinu, ali doći ćete uživati u novootkrivenoj samokontroli.
Korak 5. Blokirajte web lokacije koje odvlače pažnju
Kad ste pratili svoju svakodnevnu upotrebu interneta, koje su web stranice nepotrebno zauzele najviše vremena? Jeste li gubili vrijeme na Facebooku? Jeste li previše vremena proveli pregledavajući duhovite web stranice, poput Cracked? Većina preglednika ima dodatke ili aplikacije koje možete preuzeti i koji vam mogu privremeno blokirati pristup web lokacijama koje gube vrijeme. Firefox ima tehnologiju nazvanu LeechBlock, na primjer, koja blokira web stranice na određeno vrijeme. Razmislite o instaliranju nekih od ovih dodataka i blokiranju problematičnih web stranica na nekoliko sati svaki dan. Na taj način, ako trebate biti na računalu, možete se pobrinuti da pametno iskoristite svoje vrijeme.
Korak 6. Upotrijebite tehnologiju koja će vam pomoći
Postoje i drugi dodaci i aplikacije koji vam mogu pomoći u upravljanju internetskim vremenom. Razmislite o ulaganju u neke od njih ako je internet glavni krivac što previše vremena provodite na računalu.
- Ako za svoj posao ovisite o računalu, pokušajte RescueTime. Ovo je analitička aplikacija koja može raščlaniti ono što radite na računalu svaki dan i koliko dugo. To može biti brže i jednostavnije od toga da svaki dan sami pratite vrijeme na računalu. Pomoću RescueTimea možete vidjeti kako se poboljšavate nastojeći provoditi manje vremena na internetu.
- SelfControl je aplikacija za Mac računala koja blokira problematične web stranice. Slično je s drugim oglasima po tome što blokirate web lokaciju na određeni broj sati. Međutim, onemogućiti je mnogo teže. Ne možete se riješiti SelfControl -a deaktiviranjem timera ili ponovnim pokretanjem računala. Jednostavno morate pričekati da dodijeljeno vrijeme prođe. Ako često onemogućujete ili brišete slične dodatke preglednika, SelfControl bi mogao raditi za vas.
Korak 7. Radite na računalu što je prije moguće
Ako trebate poslati e-poruku kolegi ili dovršiti drugi zadatak na mreži, možete odgoditi. To može dovesti do toga da nakon otvaranja prijenosnog računala gubite vrijeme na pregledavanje interneta ili igranje igara kako biste dovršili zadatak. Jednostavna promjena načina određivanja prioriteta može dovesti do manje vremena na internetu.
- Kad morate raditi na računalu, neka vam to bude prioritet kada se povežete na internet. Obećajte sebi da nećete otvoriti Facebook sve dok ne pošaljete tu e-poštu u vezi s poslom. Izbjegavajte igrati igru Sims ako niste prenijeli novi dizajn na web stranicu svoje tvrtke.
- U početku može biti neugodno izbjeći odugovlačenje. Mnogi su ljudi kronični odgađatelji i trenutno zadovoljenje nečega poput igre ili društvenih medija primamljivije je od posla. Možda će vam trebati nekoliko dana da se snađete u pravilnom određivanju prioriteta. Ako to u početku ne uspijete, pokušajte. Na kraju, ova mala promjena može dodati do manje sati dnevno na računalu.
Metoda 2 od 3: Ograničavanje vremena korištenja zaslona
Korak 1. Preuredite radnu površinu
Ponekad male promjene mogu imati veliki utjecaj na to koliko vremena provodite na internetu. Jednostavno preuređivanje radne površine na računalu može vam pomoći. Riješite se prečaca koji vas vode do igara ili web stranica u kojima uživate. Držite prijenosno računalo ili računalo izvan svoje spavaće sobe kako vam ujutro ne padne na pamet. To su male promjene, ali vam mogu pomoći da izbjegnete iskušenje.
Korak 2. Isključite računalo kada ga ne koristite
Sve male stvari koje možete učiniti da odgodite zadovoljenje mogu vas odvratiti od korištenja računala. Kad ne koristite računalo ili prijenosno računalo, isključite ga. Ako znate da morate pričekati da se ponovno uključi prije uporabe, manja je vjerojatnost da ćete provesti slobodnih 10 minuta na mreži.
Korak 3. Izbjegavajte svoj telefon
Ako imate pametni telefon, to bi moglo potaknuti iskušenje da koristite svoje računalo. Provjera interneta i vaših profila na društvenim medijima mogla bi vas dovesti u iskušenje da otvorite prijenosno računalo. Jednostavno zakazivanje vremena udaljenog od telefona može vam pomoći smanjiti upotrebu računala.
- Učinite pravilo da nemate telefona vani tijekom obroka, čak i ako jedete sami.
- Povremeno prošetajte bez telefona. Ako je moguće, prisustvujte društvenom događaju i ostavite telefon kod kuće.
Korak 4. Učinite male obveze prema sebi
Često se velike obveze teško održavaju. Za promjenu je potrebno vrijeme, pa možda nećete postati računalni narkoman i potrošiti 2 sata dnevno bez tehnologije. Ako se mučite s prijelazom, pokušajte se obvezati na 5 do 15 minuta.
- Obećajte sebi da ćete hodati 15 minuta 3 puta tjedno. Pokušajte ispoštovati ovu obvezu bez obzira na to što se dogodi. Ovo se može činiti izvedivijim od cilja poput: "Provest ću sat vremena dnevno radeći umjesto da koristim računalo."
- Zakazivanje malih džepova vremena može se zbrajati. Možda ćete uživati u 5 minuta udaljenosti od prijenosnog računala i prirodno ćete poželjeti više vremena provoditi izvan mreže.
Metoda 3 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Koristite Internet za poboljšanje društvenih iskustava
Izlazak i viđenje prijatelja može biti izvrstan način da provedete manje vremena na računalu. Zapravo možete koristiti internet i tehnologiju za poboljšanje društvenih iskustava. Pokušajte koristiti web stranice društvenih mreža za planiranje fizičkih druženja s prijateljima.
- Počnite stvarati konkretne planove dok razgovarate s ljudima na mreži. Umjesto da nudite nejasna obećanja, poput "Idemo na večeru", ponudite pravi plan. Recite nešto poput: "Jeste li slobodni sljedeći utorak? Želite li večerati u 7 sati?"
- MeetUp je web mjesto na kojem se možete pridružiti grupama na temelju svojih interesa. Od tada vođe tih grupa planiraju susrete licem u lice gdje možete steći nova prijateljstva. Pokušajte se pridružiti MeetUpu i prisustvovati nekim događajima.
- Za planiranje događaja možete koristiti i internetske aplikacije. Na primjer, zakažite večer igre pomoću Google kalendara ili Facebooka.
Korak 2. Napravite konkretne planove s prijateljima
Svaki tjedan pravite planove s prijateljima. Čak i nešto malo, poput pijenja kave nakon posla, može vas potaknuti da manje vremena provodite na internetu. Također možete predložiti da vi i vaši prijatelji zajedno započnete novi hobi. Mogli biste početi planinarenje vikendom ili se pridružiti lokalnoj sportskoj ligi.
Korak 3. Potražite terapiju ako pokažete znakove ovisnosti o internetu
Ne može svatko sam provesti manje vremena za računalom. Ovisnost o internetu psihološki je poremećaj u kojem se razvija emocionalna ovisnost o korištenju računala. Ako mislite da patite od ovisnosti o internetu, potražite psihološko savjetovanje.
- Ako imate ovisnost o internetu, možda ćete se osjećati prisilno da ste stalno na mreži. Možda ćete osjetiti tjeskobu i depresiju ako ste odvojeni od računala. Kad koristite računalo, možete se osjećati euforično i izolirano od ostatka svijeta. Ljudi koji pate od ovisnosti o internetu također nisu pošteni u pogledu načina na koji provode svoje vrijeme. Ako lažete drugima o svom vremenu provedenom na internetu, možda imate ovisnost o internetu.
- Zakažite termin kod terapeuta ako pokažete bilo koji od gore navedenih simptoma. Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika ili nazvati svoje osiguravajuće društvo i zatražiti popis pružatelja usluga u vašoj mreži. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem fakulteta ili sveučilišta.
