Nutrisystem zajedno s Jenny Craig i Diets to Go su planovi mršavljenja koji isporučuju gotovu hranu izravno u vašu kuću. Vrlo su popularni jer olakšavaju pridržavanje dijete. Nema kuhanja, mjerenja, brojanja kalorija niti pripreme hrane. Sve je učinjeno za vas. Sve što trebate učiniti je zagrijati i poslužiti. Iako dijete poput NutriSystem -a [1] olakšavaju mršavljenje, još uvijek postoje neki dobri savjeti i trikovi koje treba slijediti kako bi ti planovi bili lakši i ugodniji. Poradite na uključivanju nekih od ovih savjeta kako biste ostali na pravoj prehrani i uživali dok gubite težinu.
Koraci
1. dio od 3: Učiniti prehranu ugodnijom
Korak 1. Izbjegavajte brzo dovršavanje omiljenih predmeta
Kako biste prehranu poput NutriSystema učinili ugodnijom (i učinili je ugodnijom), budite oprezni u načinu na koji jedete gotovu hranu.
- Kad odaberete svoj plan prehrane, bit će vam poslane namirnice vrijedne cijeli mjesec.
- Brzo ćete naučiti da su neki predmeti prilično ukusni i ugodni, dok drugi nisu tako ukusni kao što ste mislili da će biti.
- Ako to primijetite, pokušajte izbjeći dovršavanje svih favorita u prvih nekoliko dana. Inače ćete imati hrpu ostataka hrane u kojoj ne uživate.
- Lakše je pridržavati se prehrane znajući da svakodnevno imate uzbudljive mogućnosti. Zato ga miješajte svaki dan između svojih omiljenih gotovih proizvoda i onih koji nisu toliko ukusni.
Korak 2. Pametno se odlučite u trgovini
Budući da svoje obroke morate nadopuniti hranom u trgovini, birajte namirnice u kojima ćete uživati. To može pomoći da se pridržavanje plana učini ugodnijim.
- Neki od dostavljenih obroka možda vam nisu omiljeni. Ako je tako, iskoristite priliku i upotrijebite neku od namirnica u trgovini kako biste dodali omiljenu hranu. Na ovaj način ćete i dalje uživati u obroku.
- Ako ne uživate u bilo kojem dijelu obroka, male su šanse da ćete se dugoročno pridržavati dijete.
- Također, svaki tjedan kupujte raznoliku hranu. Pokušajte ne zaglaviti u kolotečini. Ovo može postati dosadno prekovremeno i još je jedan uobičajen razlog zašto ljudi padaju s tačke gledišta.
- U mrežnim izvorima potražite ideje o različitim namirnicama koje ćete uključiti u svoje gotove proizvode. Na primjer, možete pokušati: uparite ljuske punjene špinatom s prilogom, ili niskokalorične palačinke s posluženjem voća i šalicom kave ili dodajte svoj popodnevni zalogaj grčkog jogurta s borovnicama.
Korak 3. Budite spremni na umor od načina prehrane "zagrijte i jedite"
Nešto što je uobičajeno za dijete koje slijede ove vrste planova mršavljenja pomalo se dosadi s rutinom. Nakon nekog vremena samo zagrijavanje i posluživanje obroka možda neće biti tako ukusno.
- Normalno je da se nakon nekog vremena osjećate pomalo umorno od iste rutine i istih vrsta hrane.
- Ako to znate unaprijed, možete se pripremiti kako ne biste pali s vagona zbog dosade.
- Kad vam počne biti pomalo dosadno, razmislite malo o promjeni rutine, a pritom ostanite u skladu sa smjernicama.
- Možete pokušati: izaći jesti i naručiti "odobrena jela" ili napraviti neki od preporučenih recepata na internetu.
Korak 4. Isprobajte neke od recepata NutriSystem
Bilo da se odvikavate od dijetetskog programa ili uzimate slobodan dan od već pripremljenih obroka, korištenje nekih od internetskih recepata moglo bi biti dobra opcija da stvari ostanu svježe.
- Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odustaju od dijete je to što ona postaje malo stara, dosadna i monotona.
- Kako se to ne bi dogodilo, pomiješajte dostupnu gotovu hranu koju imate kod kuće s nekim receptima koji su dostupni na internetu.
- To vam može pomoći da stvari ostanu svježe i zabavne što vam može olakšati dugoročno pridržavanje plana prehrane. Na primjer, možete isprobati: domaće hamburgere od puretine, parmezan od pečenih patlidžana, pileće obloge od bivola pa čak i posvijetljeni fettucini alfredo.
Korak 5. Uključite nekoliko večeri za jelo
Zabavno je i ugodno baciti kuhinju i smrznuta jela za ručak. Srećom, dijete poput NutriSystema daju vam sjajne savjete kako to učiniti dok se i dalje pridržavate prehrane.
- Prvo, planirajte unaprijed. Pogledajte jelovnike restorana na mreži kako biste bili svjesni svih mogućnosti koje su vam na raspolaganju. Ako nema obroka koji bi se uklopio u vaš plan prehrane, pronađite drugi restoran.
- Klonite se tekućih kalorija u restoranima. Kako biste izbjegli iskušenja, držite se vode ili nezaslađenog ledenog čaja.
- Držite se manjeg obroka. Naručite predjelo ili podijelite jelo s prijateljem ili članom obitelji. To će vam pomoći da se držite manjih obroka i manje kalorija.
- Odlučite se umjereno jesti vani. Prehrana, čak i pri odabiru zdravijih opcija, i dalje je malo kalorično teška. Ograničite se na samo jedan noćni izlazak tjedno.
Dio 2 od 3: Planiranje pokretanja NutriSystema
Korak 1. Odaberite osnovni plan ako želite dijetu bez prekida
Kada prvi put planirate započeti dijetu poput NutriSystema, morat ćete otići na internet i odabrati koji plan želite slijediti. Najosnovniji i najjeftiniji plan uključuje unaprijed zadani mjesec isporučenih obroka.
- Osnovni planovi općenito vam šalju unaprijed odabrani meni hrane za cijeli mjesec. U tom razdoblju ne možete birati što ćete jesti.
- Osnovni plan je odličan za vas ako niste ljubitelj toga da morate unaprijed izabrati toliko obroka ili niste previše izbirljivi što se tiče hrane ili obroka.
- Svi planovi ograničavaju količinu posla ili pripreme koje trebate obaviti s obrocima. Međutim, morate odabrati najprikladniji plan za sebe ili je veća vjerojatnost da ćete pasti.
- Imajte na umu da su na osnovnom planu ponuđeni uzorci izbornika kako biste znali što ćete dobiti.
Korak 2. Pogledajte planove koji zadovoljavaju vaše potrebe
NutriSystem nudi planove za žene i muškarce, na temelju njihovih različitih potreba za kalorijama. Također postoje posebni planovi za vegetarijance i osobe s dijabetesom.
Korak 3. Odaberite prilagođeni plan
Postoji nekoliko varijacija osnovnog plana koje vam daju veći izbor u hrani i obrocima. Ako želite odabrati točno ono što ćete jesti tijekom tog mjeseca, ovi planovi bi vam mogli biti prikladniji:
- "Core" plan omogućuje vam odabir vlastitog izbornika umjesto unaprijed odabranog kompleta. Možete birati između ovih namirnica za obroke u trajanju od mjesec dana.
- Plan "Jedinstveno vaš" (koji je najskuplji) nudi vam više opcija na izborniku, uključujući smrznuta jela.
Korak 4. Pripremite odgovarajući prostor za skladištenje
Jedna stvar koju trebate učiniti prije nego što kupite hranu ili odaberete svoj plan jest pobrinuti se da imate dovoljno prostora za skladištenje. Bit ćete opskrbljeni s puno hrane i morate se pobrinuti da vaša kuhinja i dom u nju stanu.
- Mnoge dijete poput NutriSystema šalju vam namirnice vrijedne oko mjesec dana. To je otprilike 28-30 dana doručka, ručka, večere, grickalica i nekih pića.
- Ako uzimate gotovu hranu, možete je čuvati na sobnoj temperaturi jer je postojana. Provjerite imate li dovoljno prostora u ormaru ili ostavi za ove obroke.
- Ako plan kupujete sa smrznutim jelima, morat ćete imati tone zamrzivača.
- Neki od smrznutih obroka koje ćete jesti u sljedećih nekoliko dana mogu se pohraniti u hladnjak kako bi vam se odmrznuli.
Korak 5. Proračun za dodatne troškove trgovine
Iako ćete dosta hrane dobivati poštom, ipak morate u proračun unijeti dodatne troškove u trgovini. Ove dijete općenito zahtijevaju da njihove obroke nadopunite dodatnom hranom.
- NutriSystem predlaže da svaki svoj obrok nadopunite namirnicama iz jedne od 4 skupine: pametnim ugljikohidratima (voće i škrobno povrće), povrćem, dodacima (niskokalorični začini) i energetskim gorivima (bjelančevine).
- Svakom isporučenom obroku dodat ćete barem jednu stavku. Na primjer, mogli biste dobiti pileći parmezan i trebate dodati dodatnu porciju povrća. Planirajte dodatke svakom od 4 obroka.
- Pregledajte prijedloge iz vodiča koji ste dobili s vašim planom. Zatim napišite popis namirnica koji će vam odgovarati.
- Morat ćete vidjeti hoće li se te dodatne namirnice, plus troškovi dijetetskih namirnica uklopiti u vaš tjedni ili mjesečni proračun za hranu.
Korak 6. Postavite svoja očekivanja
Uz sve programe prehrane, osobito one koji sadrže gotovu hranu, morate na odgovarajući način postaviti svoja očekivanja. Ako to ne učinite, možda ćete biti razočarani i teško ćete se pridržavati plana.
- Jednu stvar koju treba primijetiti kod ovih usluga dostave dijete je da će obroci najvjerojatnije biti mnogo manji od onoga što obično jedete.
- Kako biste smršavili, vaše će kalorije, a samim time i obroci, biti manji. Nemojte se iznenaditi kad otvorite obroke i vidite malu porciju. I zapamtite, jesti ćete oko 4-5 obroka dnevno.
- Što se tiče okusa, NutriSystem je ocijenjen prilično visoko. Međutim, hrana vam možda neće biti tako dobra kao vaš prethodni izbor prehrane.
- To je osobito istinito ako ste prije jeli puno nezdrave hrane, brze hrane ili bogate hrane. Možda će trebati neko vrijeme da prilagodite svoje okusne okuse zdravijoj hrani i načinima kuhanja.
3. dio od 3: Pravilno slijedite dijetu
Korak 1. Izložite svoj tjedni plan obroka
Kako biste lakše provjerili slijedite li dijetu i olakšali život, iznesite svoj tjedni plan obroka. To će vam dati nacrt onoga što ćete jesti za svaki obrok i međuobrok.
- Mnoge dijete poput NutriSystema pomoći će vam pružajući neke uzorke planova obroka. Možda bi bilo dobro iskoristiti jednu od njih prvih tjedan ili dva za početak.
- Nakon toga pokušajte sami izraditi plan obroka. Započnite popisom svih obroka koje imate na raspolaganju.
- Zapišite prethodno pripremljenu hranu za svaki obrok: doručak, ručak, večeru i planirane zalogaje. Radite to cijeli tjedan.
- Zatim se vratite i dodajte dodatnu hranu iz trgovine. Na primjer, uz večeru možete upariti prilog sa salatom ili uz ručak dodati komad voća.
Korak 2. Planirajte se odviknuti od dijete
Vrlo teško područje s kojim se mnogi ljudi bore dok su na dijetama poput NutriSystema vrijeme je kada žele prekinuti dijetu. Važno je biti pametan glede toga kako biste lako prešli na redovitiju prehranu.
- Postoji mnogo resursa koji su osigurani samo za ovaj određeni dio prehrane. Pogledajte savjete i prijedloge koje daje sama dijeta kako biste lakše prošli ovu fazu.
- Umjesto da odmah prekinete dijetu, počnite tako da odaberete jedan obrok dnevno kako biste ga sami napravili bez ikakvih unaprijed pripremljenih namirnica.
- Nakon nekog vremena prijeđite na zamjenu druga dva obroka redovitom hranom prekovremeno.
- Ako primijetite zastoj u mršavljenju ili vidite povećanje tjelesne težine, ponovno razmislite o načinu na koji ste jeli i provjerite postoje li prilagodbe kako biste se vratili na cilj.
Korak 3. Koristite dostupne internetske izvore
Kako biste olakšali praćenje prehrane poput NutriSystema, iskoristite njihove dostupne resurse. Na internetu postoji mnogo resursa koje možete kupiti i koji vam mogu olakšati praćenje programa.
- Jedan od velikih resursa koji se nudi je savjetovanje. Oni vam mogu pomoći u treniranju i motiviranju, ali i odgovoriti na pitanja te vam pomoći u savjetovanju o prehrani.
- Tu su i blogovi i forumi zajednice. Ovo je izvrsno mjesto za dobivanje ideja o tome koja se hrana najviše voli, koja hrana se najmanje voli i savjete stvarnih osoba koje su na dijeti o tome kako su prošle kroz teže faze.
- Razmislite o upotrebi dostupnih internetskih alata za praćenje. Možete pratiti svoju hranu i vježbati kako biste vidjeli koliko vam ide. Što češće pratite, veća je vjerojatnost da ćete se dugoročno pridržavati plana.
- Kad budete spremni odviknuti se, pogledajte njihove recepte na internetu. Ovo je izvrsno mjesto za pronalaženje obroka koji će nastaviti s gubitkom težine bez potrebe za korištenjem gotovih namirnica.
