Zaista je frustrirajuće nositi se s negativnim situacijama. Nažalost, problemi se pojavljuju i u vašem poslu i u privatnom životu. Iako se to može činiti teškim, važno je usredotočiti se na pozitivne strane i ne dopustiti da vas negativnost povuče prema dolje. Kad prijeđete na pozitivan način razmišljanja, možete raditi na pronalaženju rješenja. Negativnost može biti iscrpljujuća, stoga poduzmite korake kako biste prakticirali brigu o sebi kako biste zadovoljili vlastite potrebe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ostati pozitivan
Korak 1. Odlučite prihvatiti situaciju
Kad se pojavi problem, sasvim je normalno da pomislite na nešto poput: „Što? Ovo se ne može dogoditi!” To je uobičajena reakcija, ali ne uvijek korisna. Odmah promijenite mišljenje i prihvatite da se problem doista događa. Pomislite u sebi: "Ovo nije dobra situacija, ali događa se."
Odlaganje rješavanja problema ili samo pretvaranje da negativnost ne postoji može biti primamljivo. Međutim, obično je najbolje suočiti se s problemom direktno
Korak 2. Pronađite pozitivne strane umjesto da se usredotočite samo na negativne
Može biti lako gledati samo negativne strane. Odvojite trenutak da mirno razmislite o situaciji, a zatim napravite popis pozitivnih. Popis može biti mentalni ili možete zapisati svoje misli. To će vam pomoći da ostanete mirni i produktivni.
- Na primjer, mogli biste se uzrujati što se netko od vaših zaposlenika požalio na vaš stil upravljanja. Umjesto da se ljutite, zamislite ovo kao priliku za komunikaciju s tom osobom i shvatite kako oboje možete imati pozitivnije iskustvo na poslu.
- Možda otkrijete da se vaša sestra seli u novi grad i da ste uzrujani jer će vam nedostajati. Umjesto da se usredotočite na negativne emocije, razmislite o činjenici da ćete sada imati zabavan razlog za putovanje u njezin novi grad.
Korak 3. Izazovite negativne misli i oslobodite ih se
Ako otkrijete da se negativne misli i dalje pojavljuju, priznajte ih, a zatim ih odbacite. Možete misliti nešto poput: „Da, ovo je veliki problem. Ali odbacujem ovu negativnost i odlučujem se usredotočiti na pozitivne. Možda ćete ovo morati ponoviti nekoliko puta, ali ako aktivno odlučite osloboditi misli, one će na kraju nestati.
Također možete izravno odgovoriti na određene misli. Na primjer, ako mislite: „Ja sam kriva što je prodaja opala u ovom tromjesečju. Kakva katastrofa ", pokušajte si reći:" Ja sam nov u svom poslu i postoji krivulja učenja. Ovo mi je izvrsna prilika da isprobam neke od onih novih ideja koje imam.”
Korak 4. Potražite pouku u situaciji
Iako negativne situacije nisu zabavne, obično nude izvrsnu priliku da naučite nešto. Odmaknite se i objektivno sagledajte što se događa. Zapitajte se je li moguće naučiti kako izbjeći takve probleme ili možete li pronaći način kako se ljupko nositi s njima. Zapitajte se: "Kad ovo prođem, što ću naučiti?" Napravite popis mogućih lekcija ako vam pisanje pomaže u razmišljanju.
- Možda je vaša druga osoba upravo raskinula s vama i osjećate se stvarno povrijeđeno. Pouka bi mogla biti da shvaćate da ste požurili živjeti zajedno i da bi bilo najbolje idući put ići sporije.
- Ili vam je možda šef zamjerio što niste ispunili prodajne ciljeve. Mogli biste na ovo gledati kao na priliku da naučite neke nove taktike koje vam mogu pomoći u uspjehu.
Korak 5. Stavite problem u perspektivu
Definitivno se može osjećati kao da je težina svijeta na vašim ramenima kada se nosite s negativnom situacijom. Međutim, kad ste uzrujani, također može biti lako zaboraviti da problem možda nije tako velik kao što se na prvi pogled čini. Odaberite odgovor koji zapravo odgovara situaciji.
Na primjer, ako vam šef kaže da morate poboljšati prodaju, ne dopustite da vam misli pretvore u: "Dobit ću otkaz. Što ću reći svom partneru? Kako ću platiti račune? Gdje ću pronaći drugi posao? " Umjesto toga, usredotočite se na stvarni problem koji poboljšava vašu prodaju
Metoda 2 od 4: Rad prema rješenju
Korak 1. Razmislite prije nego što reagirate
Ako vas je netko povrijedio ili naljutio, možda ćete se osjećati kao da se bijete. Udahnite duboko i razmislite o odgovoru koji će biti produktivniji. Ako je potrebno, ispričajte se nekoliko minuta kako biste to sabrali prije nego što odgovorite.
Reci: „U redu. Napravit ću kratku pauzu, a zatim ću odgovoriti na pitanje koje ste pokrenuli."
Korak 2. Zapitajte se što bi uzor mogao učiniti
Dok formulirate svoj odgovor, razmislite o nekome kome se divite i poštujete. Zatim razmislite o tome kako bi se mogli nositi sa situacijom i pokušajte modelirati svoj odgovor prema tome kako mislite da bi se ta osoba mogla nositi s tim.
- Možda se posvađate sa svojim prijateljem oko nečega. Pokušajte razmisliti o tome kako bi zajednički prijatelj mogao gledati na raspravu, a zatim temeljite svoj odgovor na tome što bi učinili.
- Možda imate suradnika koji je uvijek staložen i kontrolira. Razmislite kako bi odgovorili na kritike vašeg šefa, a zatim pokušajte učiniti isto.
Korak 3. Odgovorite na situaciju na pozitivan način
Nakon što saberete misli, odaberite odmjerenu i konstruktivnu reakciju. Jasno i mirno iznesite svoje mišljenje, a zatim dajte drugoj osobi priliku da odgovori.
- Recite svom šefu: "Razumijem da ovo tromjesečje nije bilo najbolje za mene. Imate li neke prijedloge koji bi mi mogli pomoći da se poboljšam? Volio bih učiti iz ove situacije.”
- Možda ste saznali da je vaš ljubimac bolestan i da ste shrvani. Vaš bi odgovor mogao biti traženje veterinara da vam pomogne u sastavljanju plana liječenja. Dopušteno vam je da se osjećate tužno, ali ipak možete odgovoriti na konstruktivan način.
Korak 4. Neka vaš odgovor bude kratak ako komunikacija ne funkcionira
Ponekad se ne isplati raspravljati. Ako ne mislite da možete biti pozitivni ili ako druga osoba nije voljna razgovarati, neka to bude kratko i jednostavno. Ako je potrebno, možete pokušati sutra.
Samo reci: „Čujem te. Razgovarajmo sutra nakon što budemo imali vremena za razmišljanje."
Korak 5. Potražite podršku od nekoga tko vam može pomoći
Nema srama tražiti pomoć. Bez obzira s čime imate posla, vjerojatno postoji netko tko vam može pomoći. Za savjet pitajte svog upravitelja, suradnika, prijatelja ili člana obitelji. Smireno im recite s čime imate posla i recite da bi im mogla koristiti njihova podrška.
Metoda 3 od 4: Kontrolirajte svoj način razmišljanja
Korak 1. Počnite vježbati zahvalnost
Možete voditi dnevnik zahvalnosti ili jednostavno izabrati nešto na čemu ćete biti zahvalni svaki dan. Vježbanje zahvalnosti pomoći će vam da se osjećate bolje u svom životu općenito. To će vam dati snagu za rješavanje negativnih situacija.
Svake noći možete zapisati 5 stvari na kojima ste bili zahvalni tog dana
Korak 2. Usredotočite se na disanje kako biste se opustili
Stres može utjecati na vaš um i tijelo. Kad se bavite nečim negativnim, odvojite minutu za disanje. To će vam pomoći da se osjećate mirnije i sposobnije nositi. Udahnite 5 duboko i 5 duboko udahnite.
- Možete vježbati duboko disanje kad god se osjećate pod stresom.
- Isprobajte meditaciju ili jogu kao način da se usredotočite na disanje.
Korak 3. Vježbajte kako biste smanjili stres
Teško je nositi se s teškim situacijama ako se fizički ne osjećate sjajno. Učinite 30 minuta tjelovježbe većinom u tjednu. Vježbe su izvrsno sredstvo za popravljanje raspoloženja.
- Odaberite nešto što volite raditi kako bi vježbanje bilo zabavno. Na primjer, ako volite plesati, isprobajte kardio ples.
- Također možete odabrati učiniti nešto jednostavno poput šetnje tijekom pauze za ručak.
Korak 4. Sutra planirajte novi početak
Teško je, ali pokušajte ne prenijeti svoje negativne osjećaje u sljedeći dan. Situacija je možda još uvijek tu, ali možete izabrati pristupiti joj osjećajući se pozitivno i osvježeno. Pokušajte prije spavanja zapisati zbog čega ste uznemireni. To će vam pomoći da se oslobodite negativnih misli.
Kad se probudite, odvojite nekoliko minuta za vježbanje zahvalnosti ili duboko udahnite. To će vam pomoći da započnete dan na pozitivan način
Metoda 4 od 4: Postupanje u posebnim situacijama
Korak 1. Suočite se s teškim članovima obitelji mirnim postavljanjem granica
U većini situacija najbolji način za suočavanje je ostati miran. Granice možete postaviti tako što ćete drugoj osobi jasno reći što od njih trebate i što vam odgovara. Koristite izjave "I" kako ne biste zvučali konfrontacijski.
- Možete reći: "Ne osjećam se ugodno razgovarati s vama o svojim političkim uvjerenjima. Morat ću napustiti sobu ako ponovo pokrenete temu."
- Još jedna dobra granica koju treba postaviti je koliko vremena želite provesti s njima. Pokušajte reći: "Nemam vremena pomoći vam očistiti kuću svaki tjedan. Žao mi je, ali morat ćete pronaći drugo rješenje."
Korak 2. Komunicirajte sa svojim prijateljima kako biste ublažili dramu
Iako volite svoje prijatelje, često dolazi do sukoba, osobito u grupama prijatelja. Ako ste uključeni u dramu, otvoreno razgovarajte sa svojim prijateljima o onome što vas muči. Budite iskreni i koristite izjave "ja" kako ne biste zvučali kao da ih krivite.
- Ako niste izravno uključeni u sukob, pokušajte igrati posrednika. Zamolite svoje prijatelje da sjednu i razgovaraju jedni s drugima. Možete se pridružiti razgovoru kako bi stvari ostale mirne i produktivne.
- Ako komunikacija ne funkcionira ili prijateljstvo više nije pozitivno, u redu je odmaknuti se od veze. Recite svojim prijateljima da vam je potreban odmor. Ili, ako se ne želite više družiti, i to možete jasno pojasniti.
Korak 3. Postavite proračun i razumne ciljeve za suočavanje s financijskim stresom
Nemojte se bojati obavijestiti partnera ili svoju obitelj s čime imate posla. Mogli bi vam dati sjajan savjet. Ako nemate proračun, napravite ga. Pratite svoje mjesečne troškove i prihode i pogledajte gdje možete izvršiti promjene. Također je korisno postaviti ciljeve koji su dostižni. Čak i nešto tako malo kao što je ušteda od 25 USD tjedno može doista promijeniti.
- Usredotočite se na otplatu duga što je prije moguće.
- Posjetite financijskog planera ako smatrate da vam je potrebno stručno vodstvo.
Savjeti
- Otiđite provjerenom prijatelju. Razgovaranje o situaciji može puno pomoći!
- Provedite neko vrijeme u prirodi. To će vam pomoći da se osjećate mirnije i usredotočeno.
