Hipohondrija, koja se ponekad naziva i "pojačana zabrinutost zbog bolesti", nastaje kada osoba doživi i nadvlada strah da ima ozbiljnu bolest ili bolest, iako njihovi zdravstveni radnici ne nalaze dokaze. Prepoznat je kao mentalni poremećaj koji pogađa oko 5% ljudi. Imati voljenu osobu s hipohondrijom može biti frustrirajuće. Možda znate da s njima ništa nije u redu, ali bez obzira na sve, vjeruju da su bolesni. Možete pomoći nekome s hipohondrijom tako što ćete mu pomoći da dobije stručnu pomoć, pomoći im da promijene svoje navike i zaštititi se postavljanjem granica.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje osobe na stručnu pomoć
Korak 1. Savjetujte ih da odu liječniku
Trebali biste pomoći svojoj voljenoj osobi da ode kod liječnika od povjerenja. Ako su vidjeli jednog liječnika, možete predložiti drugo mišljenje samo da biste bili sigurni; međutim, nakon što su vidjeli dva liječnika od povjerenja, ne bi trebali otići posjetiti drugog liječnika. Umjesto toga, predložite im da odu posjetiti terapeuta ili psihijatra.
- Na primjer, možete reći: „Znam da imate tjeskobu zbog svog zdravlja. Trebali biste dobiti drugo mišljenje samo kako biste bili sigurni da nema ništa loše. Međutim, ako drugi liječnik ne pronađe ništa, trebali biste prihvatiti dijagnozu."
- Nakon što su posjetili liječnike, možete reći: “Vidjeli ste dva sjajna liječnika koji s vama nisu našli ništa medicinski loše. Mislim da bi sada trebao otići psihijatru ili terapeutu.”
Korak 2. Preporučite im da odu na terapiju
Ako vaša voljena osoba pati od hipohondrije, možda će joj trebati terapija. Hipohondrija je često povezana s anksioznošću, opsesivno -kompulzivnim poremećajem ili prošlom traumom. To znači da liječenje od temeljnog stanja od strane stručnjaka za mentalno zdravlje može pomoći.
- Procjenjuje se da 75-85% ljudi s hipohondrijom također ima anksioznost, depresiju ili neki drugi mentalni poremećaj.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajena je terapija koja se koristi za liječenje hipohondrija. Tijekom CBT -a osoba će naučiti kako prepoznati nezdrave misli koje izazivaju njihove strahove te ih zamijeniti zdravim mislima. Također će raditi na tome da se pogrešno ne protumače tjelesni osjećaji.
- Terapija upravljanja stresom pomaže vašoj voljenoj osobi da nauči kako se opustiti i upravljati stresom. Opuštanjem osoba može prestati opsjednuti mislima o bolesti. Upravljanje stresom može dovesti do smanjenja simptoma fizičkog stresa, poput lupanja srca, što se može pogrešno protumačiti.
- Terapija razgovorom može se koristiti za suočavanje sa strahovima ili suočavanje s traumom iz prošlosti.
Korak 3. Predložite im da o lijekovima razgovaraju sa svojim liječnikom
Nekim osobama s hipohondrijom mogu se propisati antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti koji će pomoći u liječenju temeljnih stanja povezanih s njihovom hipohondrijom. Shvatite, međutim, da ne postoje odobreni lijekovi posebno za liječenje hipohondrije, pa se uporaba antidepresiva na ovaj način smatra neprimjerenom uporabom. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom o mogućnosti razgovaranja sa svojim liječnikom.
- SSRI se mogu propisati kao pomoć u pozadini depresije ili anksioznih poremećaja koji mogu dovesti do hipohondrije.
- Nikada ne smijete sugerirati da vaša voljena osoba uzima lijekove, samo predložite da sa svojim liječnikom razgovaraju o mogućnosti liječenja.
Korak 4. Potaknite ih da odlaze liječniku samo na zakazane termine
Mnogi ljudi sa zdravstvenom anksioznošću otići će liječniku za svaki simptom za koji misle da ih imaju, ili će otići u hitnu pomoć jer misle da imaju ozbiljne simptome. Vaša voljena osoba trebala bi odlaziti liječniku samo na zakazane termine, pa mu pomozite da se suzdrži od odlaska liječniku zbog svega.
Svojoj voljenoj osobi možete reći: „Imate pregled kod liječnika za tri mjeseca. Na zadnjem sastanku vašeg liječnika nisu pronašli ništa loše. Trebali biste pričekati zakazani termin za nekoliko mjeseci.”
Metoda 2 od 3: Pomozite im da promijene svoje ponašanje
Korak 1. Potaknite ih da vjeruju svom liječniku
Većina ljudi s OKP -om i dalje će misliti da s njima nešto nije u redu, čak i ako im liječnik kaže da su dobro. Mnogi će otići drugim liječnicima jer su uvjereni da liječniku nešto nedostaje. Pokušajte pomoći svojoj voljenoj osobi da prihvati liječničku dijagnozu umjesto da opsjednete da nešto nije u redu.
Na primjer, mogli biste reći: “Vaš je liječnik obavio više testova, a svi su pokazali da ste zdravi. Vjerujte da su testovi bili točni i da vam liječnik neće pogriješiti."
Korak 2. Pomozite im da prestanu opsesivno provjeravati simptome
Osobe sa zdravstvenom anksioznošću provjeravaju simptome više puta dnevno, ponekad i više od 30 puta dnevno. Možete pomoći svom prijatelju da prestane provjeravati simptome tako što ćete mu pomoći da se prijavi svaki put kad ih provjeri i polako smanjiti broj puta koji to ponašanje učine.
- Na primjer, vaš prijatelj može izbrojati koliko puta provjerava simptome. Ako svaki dan 30 puta provjeravaju simptome, predložite im da sljedeći dan smanje taj broj za dva do četiri. Kad to smanje na 26 ili 27 puta, predložite im da se spuste još dva do pet. Kad se spuste na 23, predložite da to smanje itd.
- Pomozite im da skrate vrijeme koje traže simptomi svaki dan sve dok ne budu ispod pet puta svaki dan.
Korak 3. Potaknite ih na sudjelovanje u normalnim aktivnostima
Hipohondri često prestaju raditi stvari, ne odlaze na godišnji odmor ili na putovanja, izbjegavaju grupe ili nova mjesta, prestaju vježbati, pa čak i suzdržati se od seksa. Potaknite svoju voljenu osobu na više aktivnosti. Polako idite sugerirajući im da rade jednu stvar koju su koristili svaki tjedan, dok uglavnom ne obavljaju svoje uobičajene aktivnosti.
- Možete im reći: "Prije ste bili aktivni, ali sada vas zdravstvena tjeskoba sprječava u životu. Idemo zajedno raditi na tome da se vratite normalnim aktivnostima.”
- Na primjer, prvi tjedan možete predložiti da vaš prijatelj ode u kratku, brzu šetnju ili na večeru. Sljedeći tjedan vaša voljena osoba može dodati još nešto, poput pješačenja stepenicama ili putovanja u susjedni grad.
- Nastavite dodavati nove aktivnosti svaki tjedan ili dva dok vaša voljena osoba ne obavi većinu svojih aktivnosti.
Korak 4. Pomozite im usvojiti zdrave navike
Usvajanje promjena zdravog načina života može pomoći osobi sa zdravstvenom tjeskobom da se osjeća bolje i manje pod stresom. Često anksioznost i stres mogu dovesti do simptoma koji se mogu pogrešno protumačiti. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom o tome koje zdrave navike mogu uključiti u svoj život.
- Jedite uravnoteženo. Smanjenje hrane bogate zasićenim ili transmastima, šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima može pomoći u smanjenju fizičkih simptoma koji se mogu pogrešno protumačiti.
- Dovoljno sna može vam pomoći smanjiti simptome koji su povezani s umorom ili nedostatkom sna. Dovoljno sna također vam pomaže da se osjećate bolje i poboljšava vaše raspoloženje.
- Vježbajte. Ovo je još jedan provjereni način za smanjenje stresa.
- Naučite kako smanjiti stres kroz jogu, meditaciju i duboko disanje.
Metoda 3 od 3: Zaštitite se
Korak 1. Postavite jasne granice
Ako prijatelj ili voljena osoba ima hipohondriju, vjerojatno ćete željeti pomoći; međutim, morate postaviti jasne granice. Vaša voljena osoba može vas zvati cijelo vrijeme, tražiti od vas da idete s njim na preglede liječniku ili svaku raspravu o vlastitim bolestima pretvoriti u razgovore o njima. Postavite granice kako biste se pobrinuli za sebe.
- Na primjer, recite svojoj voljenoj osobi da razumijete njihovu tjeskobu zbog zdravlja, ali vas ne može nazvati usred noći. Recite im što ćete, a što nećete raditi ili o čemu pričati.
- Možda ćete reći: “Razumijem da se možete uspaničiti usred noći jer vjerujete da imate bolest. Međutim, ne mogu dopustiti da me nazovete na razgovor nakon što legnem u krevet.”
- Možda ćete morati reći nešto poput: „Ne govorimo o tome za koju bolest mislite da trenutno imate. Govorimo o meni i o bolesti koja mi je dijagnosticirana.”
Korak 2. Ograničite iznos uvjeravanja koji pružate
Hipohondri trebaju stalno uvjeravanje liječnika, njihovih obitelji i prijatelja. Možda ste se već zatekli kako svojoj voljenoj osobi pružate beskrajna uvjerenja da nije bolesna. Iako se možete osjećati kao da biste trebali podržati i uvjeriti prijatelja, davanje stalnog uvjeravanja hipohondru može dovesti do više ponašanja koje traži pažnju, umjesto da ih potaknete na pomoć.
Umjesto da uvjerite prijatelja, možete reći: „Već smo o tome razgovarali i vaš liječnik je rekao da nemate bolest. Neću ti reći da si dobro;” ili: „Neću vas uvjeravati da niste bolesni. Nisam medicinski stručnjak. Ako vam je liječnik rekao da niste bolesni, vjerujte im.”
Korak 3. Ne dopustite da vam ponašanje druge osobe ometa život
Ljudi koji pate od tjeskobe zbog zdravlja mogu dopustiti da negativno utječe na njihov život. Mogu završiti tako da ne rade stvari ili dopuštaju da im to ometa normalne aktivnosti. Pokušajte izbjeći da vam njihova tjeskoba ometa život.
- Na primjer, ljudi koji imaju zdravstvenu anksioznost mogu prestati obavljati aktivnosti, poput vježbanja, izlaska u grupe, vožnje do mjesta ili odlaska na večeru. Pokušajte im ne dopustiti da vas spriječe da radite stvari koje vas zanimaju.
- Možda ćete također otkriti da hipohondar uvijek govori o bolesti za koju vjeruje da ima. To može dominirati u svakom razgovoru koji vodite ili vas mogu kontaktirati cijelo vrijeme kako bi razgovarali o svojim strahovima. Potrudite se da razgovor ne bude uvijek o ovome.
- Pokušajte reći stvari poput: „Ali liječnik je rekao da ste dobro, pa razgovarajmo o drugim stvarima. Kako je tvoja obitelj? Kako stvari idu na posao?"
Korak 4. Oduprite se dopuštajući sebi da osjećate pretjeranu krivnju ili brigu
Ako imate voljenu osobu s hipohondrijom, možete se osjećati krivima jer mislite da ih ne podržavate dovoljno ili ignorirate legitimnu bolest. Pokušajte ne dopustiti da se zbog toga osjećate krivima.
- Trebali biste biti pažljivi prema osobi, ali odlučno joj pomoći da shvati da njezini simptomi nisu stvarni. Pomozite im da razumiju da je glavobolja uobičajena, normalna pojava ili da je njihov smiješan rad srca vjerojatno povezan sa stresom.
- Možete slušati njihove strahove i tjeskobe, ali nemojte ih uvjeravati niti ohrabrivati. Budite podrška, ali ne dopustite da vaša voljena osoba stanuje. Umjesto toga, pažljivo promijenite temu nakon što izraze svoju zabrinutost.
