Samopoštovanje ili način na koji osjećamo sebe samo je dio našeg emocionalnog sastava. Ako imate visoko samopoštovanje, možda će vam biti teško vidjeti prijatelja ili voljenu osobu koja pati od niskog samopoštovanja. Iako ne možete učiniti da se drugi osjećaju bolje u vezi sebe, možete im ponuditi podršku i ohrabrenje te modelirati pozitivno samopoštovanje.
Koraci
1. dio od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Budite dobar prijatelj
Dobar prijatelj može biti od pomoći ako zaista slušate osobu i razgovarate s njom iz srca. Iako može biti izazov održati prijateljstvo s nekim tko je emocionalno nestabilan, imajte na umu da je ovo (nadamo se) privremeno stanje i da rade na poboljšanju.
- Potrudite se provesti vrijeme sa svojim prijateljem. Ljudima s niskim samopoštovanjem često nedostaje inicijative da s nekim planiraju. Možda ćete sami morati pokrenuti planove i držati ih se. Poteškoće u dosezanju i provođenju društvenih planova prema vama nisu male. Umjesto toga, odražava se na tjeskobu, strah ili depresiju koju može imati osoba sa niskim samopoštovanjem.
- Održavanje redovitog "datuma" može biti od pomoći, pružajući način za smanjenje planiranja i osiguravajući da tjedni ne prođu bez kontakta. Bilo da se radi o nedjeljnoj popodnevnoj šalici kave, poker srijedi navečer ili svakodnevnom jutarnjem plivanju, ova vremena mogu biti od vitalnog značaja za pomoć vama i vašem prijatelju.
- Slušajte svog prijatelja, uspostavljajući kontakt očima dok razgovarate. Razgovarajte s njima o njihovim problemima, pitajte ih o tome što nije u redu i ponudite im podršku i savjet (ali samo kad oni to zatraže). Malo brige može ići daleko. Pokazivanje da vam je stalo do prijatelja može vam pomoći u pružanju podrške koja im je potrebna za poboljšanje samopoštovanja.
Korak 2. Izbjegavajte pokušavati reći osobi kako razmišljati
Rizikujete da otuđite osobu kojoj pokušavate pomoći ako joj izravno kažete kako bi trebala misliti o sebi ili kako bi se trebala ponašati. Umjesto toga, podržite prijatelja kakvi jesu i pokušajte ih potaknuti na i modelirati zdraviju emocionalnu brigu o sebi.
-
Pokušate li se suprotstaviti negativnosti osobe, možda neće dobro reagirati. To nije problem riješen samo logikom.
- Na primjer, ako kažu "Osjećam se tako glupo", možda neće biti korisno reći: "Ne, niste: vrlo ste pametni." Vaš će prijatelj vjerojatno lako otkriti gluposti-o tome su razmišljali.
- Umjesto toga, pokušajte odgovoriti na "osjećam se tako glupo" govoreći nešto poput: "Žao mi je što se tako osjećate. Zbog čega to mislite? Je li se nešto dogodilo?" To može ponuditi put za produktivniji razgovor.
-
Potvrdite njihove osjećaje. Samo glas se čuje osnažuje. U iskušenju je pokušati dokazati da su negativni osjećaji nezasluženi, ali to biste trebali izbjegavati.
- Da: "Zvučite stvarno razočarano što nemate sastanak za poluformal. Mogu zamisliti da je to jako teško. I meni su se dogodile takve stvari."
- Ne: "Ne bi se trebao osjećati tako loše što nemaš sastanak na poluformalnom. To stvarno nije velika stvar, pa preboli to. To mi se dogodilo i bilo mi je dobro."
Korak 3. Rješavanje problema, ako je osoba u mogućnosti
Ako osoba ima nisko samopoštovanje, često može personalizirati problem. Problem je s njima i čini se da se to ne može riješiti. Može pomoći da osoba dođe na to iz novog ugla. Upamtite da se rješavanje problema obično može obaviti tek nakon što se izraze neke negativnije emocije.
-
- Za gornji primjer: "Puno ljudi ide kao par na poluformalno, ali ja znam puno ljudi koji idu i sami. Sigurno ne biste bili jedini."
- Ili: "Gomila nas se tamo druži, ako biste htjeli doći. Volio bih da nam se pridružite. Zapravo, ako biste htjeli da vas upoznam s prijateljicom moje cimerice, mislio sam na njih dvoje mogao bi pogoditi …"
Korak 4. Zajedno volontirajte
Pomaganje drugoj osobi teži jačanju samopoštovanja. Potičući i podržavajući napore da pomognete drugima, možete u tom procesu povećati prijateljino samopouzdanje.
- Ili pokušajte da vam pomognu. Ironično će osoba s niskim samopoštovanjem često biti spremnija pomoći prijatelju od sebe. Ponuda mogućnosti da se pomogne drugom može se na trenutak postaviti da učini nešto što gradi samopoštovanje.
- Na primjer, korisno je imati osobu koja će vam pomoći s problemom u vezi ili popraviti vaše računalo.
Korak 5. Pružite rame za plakanje
Ako vaša prijateljica želi razgovarati o svojim osjećajima ili o korijenu njihovog niskog samopoštovanja, najkorisnije što možete učiniti je slušati dok obrađuju ova pitanja. Često, ako netko otkrije temeljni uzrok svojih problema sa samopoštovanjem, shvati da njihovi negativni osjećaji prema sebi dolaze izvana.
Korak 6. Predložite unutarnju izmjenu glasa
Pitajte svog prijatelja što im njihov unutarnji glas govori o njima samima. Vjerojatno ćete otkriti da je njihov unutarnji glas stalno negativan. Pokušajte ih naučiti da budu ljubazniji prema sebi tako što ćete zaustaviti negativan razgovor o sebi i okrenuti ga prema nečem pozitivnom.
-
Na primjer, ako im unutarnji glas kaže: "Zabrljam svaki pokušaj veze", to pretpostavlja da je netko kozmički osuđen na to da će biti sam na temelju jedne veze. Također sugerira da se ništa ne može naučiti iz neuspjeha ili vještine koje treba poboljšati. Nadajmo se da kao prijatelj možete ovu ocjenu preoblikovati u izjave poput:
- “Ovaj odnos nije uspio i bolje je to znati prije nego kasnije. Hvala Bogu da sam sada naučio radije nego da sam oženjen i da imam troje djece!"
- "Možda ću morati poljubiti još nekoliko žaba prije nego što pronađem svog princa. Većina ljudi to učini."
- "Naučio sam da moram bolje komunicirati. Radit ću na tome - to je nešto u čemu mogu biti bolji."
Korak 7. Predložite terapiju, nježno, ako mislite da će biti od pomoći
Ako mislite da druga osoba ima dubljih problema nego što možete osobno pomoći, pokušajte joj predložiti da pohađa terapiju. I kognitivno-bihevioralna terapija i psihodinamička terapija mogu pomoći u smanjenju samopoštovanja.
- Možda biste trebali pažljivo pristupiti ovom razgovoru. Ne želite otuđiti drugu osobu ili je natjerati da pomisli da mislite da je luda.
- Ako ste ikad bili na terapiji, objasnite koliko vam je to u prošlosti pomoglo.
- Nemojte se iznenaditi ili uzrujati ako vaš prijedlog odmah odbijete. Možda ste posadili sjeme koje će nastaviti rasti u umu druge osobe; na kraju mogu odlučiti pokušati sa savjetnikom.
2. dio od 4: Modeliranje zdravog samopoštovanja
Korak 1. Provedite vrijeme sa svojim prijateljem sa niskim samopoštovanjem
Samo druženje s nekim s višim samopoštovanjem može pomoći nekome tko pati od nedostatka samopouzdanja. Ako iskoristite prilike za iskazivanje vlastite percepcije sebe, možete modelirati zdravu emocionalnu dobrobit.
Korak 2. Model postavljanja ciljeva, preuzimanja rizika i otpornosti
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često oklijevaju u preuzimanju rizika ili postavljanju ciljeva zbog straha od neuspjeha. Ako sami sebi postavljate ciljeve i riskirate, možete pokazati zdrav pristup životu. Nadalje, pokazivanje da greške nisu katastrofe pomoći će pokazati da se čovjek može oporaviti od zastoja. Ako je moguće, razgovarajte o svom razmišljanju s osobom sa niskim samopoštovanjem. Možda želite naglasiti:
- Koji cilj postavljate i zašto. (Želim trčati 5K pa povećavam fizičku spremnost.)
- Što ćete učiniti kada postignete cilj. (Kad završim tu utrku, možda ću razmisliti o trčanju polumaratona).
- Kako ćete se osjećati ako to ne postignete. Što će se dogoditi ako dam sve od sebe i pokušam, a ne uspije? (Bio bih razočaran ako ne završim utrku, ali uvijek postoji još jedna utrka. Osim toga, moj pravi cilj je biti fizički spremniji. Ako sam zdraviji, pobjednik sam. Ako trčanje ne uspije, postoji jesu li druge fitness aktivnosti koje bih mogao isprobati.)
- Mogući ishodi preuzimanja rizika. (Mogao bih postati mršaviji. Mogao bih ozlijediti koljena. Možda bih izgledao smiješno u teretani. Možda ću se osjećati bolje. Možda će mi se ovo zaista svidjeti.)
- Kako ćete se osjećati s različitim ishodima. (Zaista bih bio sretan ako uspijem i osjećam se sigurnije u sebe. Ozljede bi ipak bile loše. I ja mrzim da se osjećam neprikladno.)
Korak 3. Izrazite svoj unutarnji glas
Svi živimo vlastitim unutarnjim glasovima i teško je znati da je vaš glas nenormalan ako ga nemate s čime usporediti. Razgovor s nekim s niskim samopoštovanjem o načinu na koji razgovarate i mislite o sebi može mu pomoći da razumije pozitivniji unutarnji glas.
- Naglasite da čak i kad stvari ne idu onako kako ste se nadali, ne krivite i ne krivite sebe.
- Poručite da ne pretpostavljate da drugi ljudi u vašem umu prosuđuju ili misle loše o vama.
- Objasnite kako se hvalite za svoja postignuća i da ponositi se samim sobom ne znači biti arogantan.
- Modelirajte unutarnji glas koji zapravo pokazuje podršku koju biste dali dragom prijatelju, a ne zlostavljanje koje nikome ne biste poželjeli.
Korak 4. Objasnite da niste savršeni
Nekome s niskim samopoštovanjem, osoba koja ima samopouzdanja može se činiti savršenom. Ljudi sa niskim samopoštovanjem često su izrazito samokritični, a kad se uspoređuju s drugima, uspoređuju ono što smatraju najgorim dijelovima sebe s najboljim dijelovima drugih. Objašnjavanje da niste-i da ne želite biti savršeni, te da ipak volite sebe može uvelike pomoći da pomognete nekome s niskim samopoštovanjem.
Korak 5. Pokažite da prihvaćate sebe
Upotrijebite svoje riječi i djela kako biste drugoj osobi dali do znanja da prihvaćate sebe takvima kakvi jeste. Čak i ako imate ciljeve ili ambicije, zadovoljni ste onim što ste sada.
Pokušajte koristiti pozitivne fraze poput "Ja sam dobar u …" "Nadam se da ću nastaviti rasti u …" "Prihvaćam svoje …" i "Osjećam se dobro kad …"
Korak 6. Objasnite svoju osobnu postavku cilja
Komuniciranje s nekim sa niskim samopoštovanjem da imate područja koja biste željeli poboljšati i na koje ne morate gledati kao na slabosti može mu pomoći da shvati zdraviji način da procijeni sebe.
- Dok netko s niskim samopoštovanjem može pomisliti: "Ja sam neuspješan jer nisam našao posao", možete modelirati bolji pristup tako što ćete reći: "Ja sam odličan zaposlenik i trudim se pronaći posao koji je meni odgovara."
- Umjesto da izrazite nešto poput: "Beznadno sam neorganiziran", možete reći: "Ja sam bolji u idejama" velike slike "nego u detaljima, ali radim na tome da postanem organiziraniji i pažljiviji prema detaljima."
3. dio od 4: Razumijevanje niskog samopoštovanja
Korak 1. Shvatite da možda nećete moći pomoći
U konačnici, samopoštovanje je osobni problem, a ljudi koji imaju nisko samopoštovanje moraju si pomoći da doista postanu bolji. Možete ponuditi ohrabrenje i podršku, ali ne možete poboljšati samopoštovanje drugih ljudi.
Korak 2. Identificirajte simptome niskog samopoštovanja
Mogućnost prepoznavanja simptoma niskog samopoštovanja može vam pomoći da ponudite podršku svojoj voljenoj osobi. Neki simptomi na koje treba paziti kod ljudi su:
- Daju stalne negativne komentare o sebi.
- Izražavajući da je ništa manje od savršenstva u njihovom životu neprihvatljivo.
- Anksioznost ili panika u blizini novih ljudi.
- Odustajanje bez straha od neuspjeha.
- Postanite iznimno obrambeni s malo provokacije.
- Pod pretpostavkom da drugi o njima uvijek misle najgore.
Korak 3. Razgovarajte o "razgovoru o sebi"
Jedna od karakteristika niskog samopoštovanja je stalna prisutnost unutarnjeg pretkritičkog glasa. Često će osoba na ovaj način govoriti o sebi. Ako se vaša voljena osoba tako osjeća, vjerojatno ima nisko samopoštovanje. Na primjer:
- "Tako sam debela svinja, nije ni čudo što nemam dečka."
- "Mrzim svoj posao, ali nitko ne bi zaposlio nekoga poput mene."
- "Ja sam takav promašaj."
Korak 4. Intervenirajte prije nego što se problem pojača
Budite svjesni da se nisko samopoštovanje s vremenom može pogoršati, a ne poboljšati ako se ne liječi. Ako mislite da nekome treba pomoć, trebali biste razgovarati s njom prije nego kasnije. Pojedinci čiji su problemi sa samopoštovanjem eskalirali, vjerojatnije će:
- Tolerirajte nasilne odnose
- I sami postanite nasilnici ili zlostavljači
- Odustanite od snova i ciljeva zbog straha od neuspjeha
- Zanemarite osobnu higijenu
- Sudjelujte u ponašanju samoozljeđivanja
4. dio od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Postavite odgovarajuće granice ako je potrebno
Osoba sa slabim samopoštovanjem može postati izuzetno potrebna. Iako želite biti od pomoći, možda ćete se i u 3 sata ujutro stalno javljati uznemirujuće pozive, beskonačne razgovore o sebi koji vas emocionalno iscrpljuju ili zahtjeve za sastankom kad imate druge društvene obveze. Stoga ćete možda morati postaviti neke granice kako prijateljstvo ne bi postalo otrovno. Na primjer:
- Vaša primarna obveza je prema vašoj djeci. To ne znači da vaš prijatelj nije prioritet, ali plesni recital vašeg djeteta bit će veći prioritet od čitanja poezije vašeg prijatelja.
- Pozivi nakon 22 sata. mora biti pravi hitan slučaj. Prometna nesreća pravi je hitni slučaj, ali prekid s djevojkom nije hitan slučaj.
- Za njegovanje drugih odnosa potrebno vam je vrijeme daleko od prijatelja. Cijenite svog prijatelja, ali također morate provesti vrijeme s drugim prijateljima, obitelji, dečkima ili djevojkama, pa čak i vrijeme samo za sebe.
- Govorit ćete o onome što muči vašeg prijatelja, ali i o vlastitom životu, interesima i drugim stvarima. Prijateljstva su dvosmjerni odnosi koji daju i daju.
Korak 2. Zapamtite da ste prijatelj, a ne terapeut
Kao što terapeut nije društveni prijatelj, prijatelj u konačnici nije terapeut. U nastojanju da pomogne nekome s vrlo niskim samopoštovanjem, prijatelj može na kraju uložiti puno vremena i truda da popravi prijatelja koji pati, ali neće moći. A to dvoje može učiniti jako, jako nesretnima i neuravnoteženima. Psihoterapeut može napredovati na način na koji to čak ni stvarno, doista veliki prijatelj obično nije u mogućnosti.
Korak 3. Ne prihvaćajte zlostavljanje
Ljudi s niskim samopoštovanjem nažalost mogu postati negativni prema drugima. Ponekad to postane toliko ekstremno da postaje uvredljivo. Niste dužni pomoći osobi koja se prema vama ponaša na uvredljiv način, fizički, verbalno ili na bilo koji drugi način.
- Nisko samopoštovanje ne daje osobi "slobodan prolaz" da bude okrutan, bez obzira na to zašto osoba ima nisko samopoštovanje.
- Imate pravo zaštititi se od daljnje boli. Možda ćete morati prekinuti svoje prijateljstvo, i to s pravom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dio poboljšanja nečijeg samopoštovanja mogao bi uključivati i podučavanje nekoga da voli sebe.
- Nekome s niskim samopoštovanjem može biti teško dobiti posao ili pronaći bolji posao, pa bi ga moglo potaknuti.
