Grčevi u mišićima nastaju kada se jedan ili više mišića nenamjerno stegne i ne opusti. Brojni su uzroci grčeva u mišićima, uključujući naporne aktivnosti i dehidraciju. Mnogi grčevi u mišićima izravna su reakcija na nedostatak kalija, magnezija, natrija i kalcija u vašem tijelu, jer ti minerali pomažu regulirati aktivnost vaših živaca i mišića. Naučiti kako koristiti minerale za ublažavanje grčeva u mišićima može vam pomoći da se osjećate bolje i da se vratite uobičajenim aktivnostima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Unošenje minerala za ublažavanje grčeva
Korak 1. Dodajte natrij u svoju prehranu
Natrij ima važnu ulogu u sprječavanju ili liječenju grčeva mišića. To je zato što natrij pomaže regulirati mišićnu kontrakciju i opuštanje mišića.
- Iako je natrij važan dio vaše prehrane, previše natrija može uzrokovati visoki krvni tlak, što može dovesti do bolesti srca, moždanog udara, bolesti bubrega i zastoja srca.
- Medicinski stručnjaci obično preporučuju da dnevni unos natrija bude manji od 2, 300 mg svaki dan, ili 1,500 mg za osobe starije od 50 godina. Pojedinci s visokim krvnim tlakom, dijabetesom ili kroničnim bubrežnim problemima također bi trebali smanjiti dnevni unos natrija.
- Uobičajeni prehrambeni izvori natrija uključuju svo povrće i mliječne proizvode, kao i meso i školjke.
Korak 2. Uzmite više magnezija
Magnezij je jedan od mnogih minerala koji su vašem tijelu potrebni kako bi osigurali pravilan rad mišića. Studije provedene na grčevima u mišićima i magneziju donekle su neuvjerljive, iako je jedno istraživanje ipak otkrilo značajno poboljšanje kod trudnica koje su imale grčeve u mišićima.
- Dijetetski izvori magnezija uključuju lisnato zeleno povrće, orahe, grah/mahunarke i žitarice.
- Prehrana s previše masti može smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira magnezij.
- Dodaci magnezija bez recepta dostupni su u većini ljekarni i ljekarni.
Korak 3. Povećajte unos kalija
Niski kalij, koji se naziva i hipokalemija, može utjecati na sposobnost vašeg mišića da pravilno funkcionira. Povećanje unosa kalija može pomoći prirodnom ublažavanju grčeva u mišićima.
- Neki prehrambeni izvori kalija uključuju tikvu, krumpir, špinat, leću/grah, banane i dinja.
- Dodaci kalija bez recepta dostupni su u većini ljekarni.
Korak 4. Unosite više kalcija
Kalcij je potreban za pravilno funkcioniranje mišića. Pronalaženje načina za povećanje razine kalcija može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.
- Za pravilnu apsorpciju kalcija potreban je vitamin D. Vitamin D možete dobiti iz hrane poput jarama od lososa i jaja ili izlaganjem suncu.
- Dijetetski izvori kalcija uključuju tamno lisnato povrće poput brokule, špinata i kelja, kao i mlijeko, sojino mlijeko i neke pojačane voćne sokove.
- Dodaci kalcija također su dostupni u većini ljekarni; međutim, neke studije sugeriraju da dodaci kalcija mogu uzrokovati bubrežne kamence i druge zdravstvene rizike koji nadmašuju moguće koristi. Obratite se svom liječniku prije nego uzmete ovaj ili bilo koji drugi dodatak prehrani.
Metoda 2 od 2: Namakanje u mineralnoj kupelji
Korak 1. Nacrtajte toplu kupku
Studije su pokazale da natapanje skučenog mišića može poboljšati protok krvi i opustiti mišić iz napetog, skučenog stanja. Vodite računa da voda nije prevruća kako biste spriječili opekline i nelagodu.
Korak 2. Dodajte epsom sol
Epsom sol, izrađena od magnezijevog sulfata, popularno je rješenje za namakanje bolnih ili skučenih mišića. Dodajte približno jednu do dvije šalice epsom soli po galonu vode u kadi.
Korak 3. Namočite u mineralnoj kupelji
U redu je ako svoje tijelo potpuno potopite u kupku s epsom soli. U najmanju ruku, trebali biste potpuno potopiti dio tijela koji ima grčeve u mišićima. Potopite se najmanje 12 minuta kako biste osjetili opuštajuće učinke mineralne kupke.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo i koliko je često sigurno kupati se u kadi sa slanom epsom
Korak 4. Napravite oblog od epsom soli
Ako se ne želite namakati u kadi, možete pripremiti i oblog koristeći iste mjere kao i za kupku. Jednostavno potopite čisti ručnik u kupelj s epsom soli i nanesite izravno na skučeni mišić.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako se puno znojite, razmislite o sportskom piću koje vam može nadoknaditi ravnotežu elektrolita.
- Grčevi su često uzrokovani dehidracijom. Ako često imate grčeve, pijte više vode.
- Ako vas tijekom vježbe uhvati grč, prije svakog treninga popijte najmanje 2 šalice vode. Nastavite s hidratacijom tijekom cijelog treninga.
- Kad završite s vježbanjem, svakako se zagrijte odlaskom na trčanje i istezanjem. Ako vas grčevi odmore, istegnite ih
- Ako dobijete malo olakšanja, ali ne i potpunu kontrolu nad konzumiranjem više banana, suhih šljiva itd., Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Dodaci u obliku tableta mogu se jeftino kupiti u Walmartu ili vašoj omiljenoj ljekarni ili ljekarni. Vaš ljekarnik može vam preporučiti dozu, a vi možete probati dodavati suplemente jedan po jedan dok ne pronađete kombinaciju koja dobro djeluje.
Upozorenja
- Grčevi u mišićima obično su privremeni i ne uzrokuju trajna oštećenja. No, obratite se liječniku ako grč ili grč traju duže od jednog dana ili ako vas nastavlja uznemiravati unatoč pokušajima ovih koraka.
- Ako su vam grčevi u nogama jaki i kronični, posjetite liječnika. Ako mislite da patite od "sindroma nemirnih nogu", pitajte svog liječnika o novim lijekovima koji su razvijeni samo za ovo bolno i iscrpljujuće stanje.
- Neki lijekovi protiv kolesterola (poput Lipitora ili Simvastatina) imaju ozbiljne nuspojave koje se nazivaju rabdomioliza. To znači da lijek zapravo razbija mišić i može uzrokovati ozbiljna oštećenja ako se ne uhvati. Ako osjećate grčeve u mišićima bez vidljivog razloga i uzimate lijek za smanjenje kolesterola "statin", odmah se obratite svom liječniku.
