Ponavljajući grčevi u mišićima mogu biti vrlo iritantna situacija ako ste sportaš ili aktivna osoba. Grčevi u mišićima mogu vas spriječiti da izađete i sudjelujete u aktivnostima koje volite te da dovršite svakodnevne zadatke poput odlaska u trgovinu. Ponavljajuće grčeve u mišićima možete liječiti kod kuće i po potrebi potražiti pomoć liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje ponavljajućih grčeva
Korak 1. Olabavite svoju posteljinu
Čvrsto uvučeni plahte i deke mogu pritisnuti prste na nogama i dodatno opteretiti mišiće lista i stopala. To je povećani tlak koji može dovesti do grčeva mišića. Spavanje na leđima također povećava vjerojatnost pritiska na prste. Pokušajte spavati na boku s blago savijenim koljenima kako biste spriječili grčeve.
Korak 2. Održavajte odgovarajuću razinu minerala (npr
kalcij, magnezij, kalij) u vašoj prehrani. Konzumacija premalo ovih minerala može pridonijeti ponavljajućim grčevima u mišićima. Međutim, istraživanja nisu potvrdila da prehrana bogata ovim mineralima može spriječiti grčeve u mišićima.
Jedite hranu bogatu kalijem (banane i naranče), magnezij (zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice) i kalcij (mliječni proizvodi, brokula, kelj) kako biste dobili ove korisne hranjive tvari
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte puno tekućine. Količina tekućine koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, klimi i svim lijekovima koje uzimate. U prosjeku, ženama je potrebno oko devet šalica tekućine dnevno, a muškarcima 13 šalica tekućine dnevno.
- Slušajte svoje tijelo. Ako ste žedni, morate popiti malo tekućine, po mogućnosti vode.
- Ako vježbate, morat ćete popiti dodatnih 1,5 do 2,5 šalice. Ako vježba traje više od sat vremena ili se puno znojite, morat ćete popiti više od toga.
- Sportska pića s natrijem potrebna su samo za duge napadaje (najmanje 60 minuta) intenzivnog vježbanja.
- Također ćete morati piti više vode ako živite ili vježbate u vrlo vrućoj i/ili vlažnoj klimi.
Korak 4. Istegnite mišiće
Istegnite se prije i nakon što mišiće koristite dulje vrijeme. Redovito istezanje produljuje vaša mišićna vlakna i omogućuje im bolje skupljanje i zatezanje. Manje je vjerojatno da će se dobro uvjetovani mišići grčiti.
Usredotočite se na mišiće u kojima vas obično grče. Ako obično imate grčeve u mišiću lista, svakodnevno istežite mišiće lista
Korak 5. Provjerite svoje lijekove
Statini, beta-agonisti dugog djelovanja i diuretici mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Ako uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o grčevima koje ste imali. Nemojte prestati uzimati lijekove bez obavijesti svog liječnika. Ne želite ugroziti svoje zdravlje.
- Statini se koriste za liječenje visokog kolesterola. Primjeri statina uključuju atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) i simvastatin (Zocor).
- Diuretici se koriste za uklanjanje tekućine iz vašeg tijela i često se propisuju za liječenje visokog krvnog tlaka. Uobičajeni diuretici uključuju bumetanid (Bumex) i furosemid (Lasix).
- Beta-blokatori koriste se za liječenje visokog krvnog tlaka i abnormalnih srčanih ritmova. Uobičajeni beta-blokatori uključuju atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) i timolol (Timoptic).
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept
Ne postoje lijekovi koji su sigurni, preporučeni i dokazani za liječenje grčeva u mišićima. Sredstva za njegu samih obično se rade za liječenje grčeva u mišićima. Međutim, neki lijekovi mogu biti učinkoviti. Ti lijekovi uključuju karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil i vitamin B12.
- Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost ovih lijekova, ali vrijedi razgovarati o toj mogućnosti sa svojim liječnikom.
- Izbjegavajte uzimanje kinina. Kinin stupa u interakciju s drugim lijekovima i može izazvati ozbiljne nuspojave.
Korak 7. Posjetite liječnika ako primijetite neki od sljedećih simptoma
Iako se grčevi u mišićima obično vrlo brzo sami rješavaju bez ikakvog medicinskog tretmana, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste riješili temeljne zdravstvene probleme. Ako su vam grčevi jaki, nemojte nestati nakon istezanja ili dugo trajati, morate posjetiti liječnika.
Također posjetite liječnika ako su vaši grčevi povezani s oticanjem nogu, crvenilom, promjenama na koži, slabošću mišića ili se ne događaju iz očitog razloga, poput vježbanja ili dehidracije
Metoda 2 od 2: Odmah ublažite bol
Korak 1. Istegnite i masirajte grčeve mišiće
Lagano masiranje mišića koji grče može pomoći u ublažavanju boli. Ako vam je grč u listu, stanite na grčevitu nogu sa savijenim koljenom. Ako ne možete stajati, sjednite s ispravljenom nogom i povucite vrh stopala prema glavi. Pritisak može biti jednostavan način da svoj zgrčeni mišić dovedete u opušteni položaj. Ovo će također rastegnuti vašu tetivu, ako se grči.
- Ako vam se kvadriceps (prednji dio bedra) grči, poduprite se stolicom i povucite grčevitu nogu prema stražnjici.
- Svako rastezanje držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite po potrebi. Istezanje nikada ne smije biti bolno.
- Osim istezanja, može biti korisno hodati uokolo ili pomaknuti nogu. Također možete pritisnuti grčevi mišić. Rukama kružnim pokretima grčite mišiće.
Korak 2. Primijenite toplinu na mišiće
Ako vam se mišić osjeća napeto ili zategnuto, primjenom topline možete postići malo olakšanja. Stavite grijaći jastučić ili topli ručnik na grčevi mišić. Također možete uzeti toplu kupku ili tuš. Vrućina će pomoći opuštanju mišića.
Ako koristite kadu, tuš ili hidromasažnu kadu, voda bi trebala biti topla, ali ne prevruća
Korak 3. Nanesite hladnoću na mišiće
Masiranje mišića ledom također može pomoći kod boli. Led se može primijeniti i ako su vam mišići bolni ili osjetljivi nakon što su grčevi prestali. Zamotajte vrećicu leda tankim ručnikom kako ne biste nanijeli ozljede zbog preniskih temperatura, poput ozeblina.
- Pustite led da ostane na vašim mišićima 20 minuta, a zatim ga uklonite 20 minuta prije ponovne primjene.
- Zamrznite vodu u šalici Dixie i upotrijebite je za masažu mišića. Područje biste trebali masirati dok ne utrne.
