Istraživanja pokazuju da vam wellness plan može pomoći da živite zdravijim i sretnijim životom. Wellness plan je akcijski plan koji podržava vaše fizičko, mentalno, duhovno i emocionalno zdravlje. Stručnjaci kažu da wellness prakse poput zdrave hrane, uključivanja ublažavača stresa u vaš dan i vježbanja svjesnosti mogu pomoći u boljem životu pa je vrijedno izgraditi plan koji vam odgovara. Srećom, lako je prilagoditi svoj wellness plan svojim potrebama i optimizirati vaš život.
Koraci
1. dio od 3: Postavljanje i praćenje wellness plana
Korak 1. Identificirajte područja koja bi se mogla poboljšati
Budite iskreni prema sebi koliko se osjećate zadovoljno u svakom aspektu wellnessa. Na taj način možete izraditi wellness plan prilagođen vašim potrebama.
- Dajte svakom području rang od 1-10, pri čemu je 1 najsiromašniji, a 10 najbolji.
- Iz ovoga možete odrediti na koje područje treba obratiti pozornost.
- Ali zapamtite, svako se područje odnosi na drugo, pa nećete imati koristi od usredotočivanja sve svoje pozornosti na jedno područje na štetu drugih.
Korak 2. Postavite ciljeve
Nakon što identificirate područje ili područja na kojima mislite da morate poraditi, počnite postavljati svoje ciljeve.
- Zapišite posebne ciljeve koje želite postići u svakom području. Stvorite ostvarive kratkoročne ciljeve koji će vas pokrenuti prema sve većim dugoročnim ciljevima.
- Uvjerite se da su i vaši dugoročni ciljevi razumni i izvedivi. Na primjer, ako imate 25 godina, razuman dugoročan cilj mogao bi biti financijska sigurnost u vrijeme kada odete u mirovinu sa 65 godina. Nerazuman dugoročan cilj bio bi postati milijarder do 30 godine.
- Budite strpljivi prema sebi. Osobna evolucija općenito se ne odvija preko noći, niti je obično vrlo laka. Ali to je izvedivo, stoga se nemojte obeshrabriti ako se promjena ne dogodi odmah.
Korak 3. Pratite svoj napredak
Napravite grafikon ili dnevnik u kojem možete opisati svaki aspekt osobnog zdravlja i ciljeve za svaki.
- Odvojite kalendar namijenjen za praćenje vašeg wellness napretka. Označite važne datume i kontrolne točke kako biste mogli vidjeti svoj napredak. Počnite tako da uspostavite svoju osnovicu wellnessa za određeni aspekt, zapišite je, a zatim se ponovno prijavite nakon mjesec ili dva.
- Uvid u pozitivne učinke onoga što ste već postigli može biti najbolje motivacijsko gorivo.
Savjet:
Provodite li redovite osobne procjene: osjećate li se sretnije, zadovoljnije? Imate li više energije, više trenutaka zabave ili smijeha? Jesu li vaši odnosi sretniji?
Korak 4. Ažurirajte svoj wellness plan
Kako razvijate veći osobni wellness, možda ćete za određene ciljeve uzeti više ili manje vremena nego što ste očekivali. Ili ćete možda otkriti da neki ciljevi više nisu unutar opsega onoga što želite postići. Zato pokušajte pratiti svoj napredak i ponovno procjenjivati svoje potrebe svakih 6 mjeseci. Na taj ćete način održavati svoj wellness plan u skladu s vašim osobnim rastom i napretkom.
- Proces postizanja osobnog zdravlja je dinamičan. Vaše se potrebe, ciljevi, okruženje i odnosi mogu promijeniti. Zatim želite odlučiti kako se želite promijeniti zajedno s njima.
- Iako se vaša posebna situacija može promijeniti, držeći ove ciljeve na čelu, možete postići veći stupanj kontrole kako će te promjene utjecati na vas. Ako, na primjer, postavite cilj mršavljenja od 10 kilograma u 6 mjeseci, na kraju 6 mjeseci, ponovno procijenite taj cilj. Jeste li zadovoljni trenutnom težinom? Želite li izgubiti više? Ako ste zadovoljni svojom težinom, vaš novi cilj može biti održavanje. Ako želite izgubiti više, možda vam je novi cilj 10 dodatnih kilograma u sljedećih 6 mjeseci.
Korak 5. Potražite podršku
Podrška drugih može biti ključna za održavanje vašeg nagona i motivacije. Vaši pristaše mogu vas smatrati odgovornima, ponuditi ohrabrenje kad je potrebno, a možda vam se čak i pridružiti u vašim nastojanjima.
- Po potrebi potražite stručnu pomoć i savjet. Ako, na primjer, želite poboljšati svoju prehranu i prehranu kako biste postigli tjelesnu i psihičku dobrobit, savjetujte se s nutricionistom.
- Ako tražite financijsku stabilnost, razgovarajte s financijskim savjetnikom.
- Pridružite se grupama za podršku koje se bave bilo kojim područjima u kojima vam je potrebno ohrabrenje.
- Pokrenite "sustav prijatelja" s prijateljem, supružnikom ili rođakom za različite aspekte vašeg wellness plana. Na primjer, ako radite na financijskom zdravlju, uključivanje vašeg supružnika može biti važan korak u približavanju dobrobiti odnosa i emocionalnoj dobrobiti.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Koliko često trebate ažurirati svoj wellness plan?
Otprilike svaki mjesec.
Nije nužno! Može biti teško vidjeti napredak u postizanju dugoročnih ciljeva svaki mjesec. Budući da nećete imati puno ažuriranja, ne morate ažurirati svoj plan mjesečno. Pokušajte s drugim odgovorom…
Otprilike svakih 6 mjeseci.
Lijepo! Bilo bi dobro ažurirati svoj wellness plan svakih šest mjeseci. To vam daje dovoljno vremena između ažuriranja za precizno mjerenje vašeg napretka. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Otprilike svake 2 godine.
Pokušajte ponovno! Mnogo toga se može promijeniti u dvije godine. Trebali biste češće ažurirati svoj plan kako biste bili sigurni da ostajete na pravom putu. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Procjena vaše razine wellnessa
Korak 1. Procijenite svoju trenutnu tjelesnu dobrobit
Tjelesni wellness uključuje prehranu i tjelesnu kondiciju. Tjelesni wellness također uključuje i vaš medicinski wellness. Dobar medicinski wellness uključuje medicinske prakse koje promiču zdravlje, poput redovitih zdravstvenih pregleda i korištenja preventivne zdravstvene zaštite. To također uključuje izbjegavanje pušenja, prekomjernu konzumaciju alkohola i rekreacijsku uporabu droga. Korisna pitanja koja treba uzeti u obzir pri procjeni vašeg tjelesnog zdravlja uključuju:
- Koji su tvoji fizički ciljevi? Jeste li zainteresirani za traženje osobnog trenera ili postoji trener s kojim biste se mogli posavjetovati?
- Tražite li ukupnu kondiciju ili želite izgraditi svoju jezgru, kardiovaskularno zdravlje, snagu gornjeg dijela tijela itd.?
- Želite li izgraditi mišićni tonus ili vas više zanima povećanje izdržljivosti i izdržljivosti?
Korak 2. Procijenite svoju razinu nutritivne dobrobiti
Prehrambeni wellness ima veze s time koliko je vaše tijelo nahranjeno i podržano.
Uzmite u obzir svoju trenutnu prehranu i koliko dobro služi vašem zdravlju. Zabilježite sva područja za poboljšanje
Korak 3. Procijenite svoju razinu mentalnog zdravlja
Mentalni wellness mjerilo je kako se snalazite u teškim situacijama i koliko dobro uravnotežujete svoje emocije.
Uzmite u obzir svoje sadašnje mentalno zdravlje. S kojim se emocijama najčešće nosite? Koliko se dobro nosite s tim emocijama? Koje biste promjene ili poboljšanja željeli vidjeti u svom mentalnom stanju?
Korak 4. Procijenite svoju razinu duhovnog zdravlja
Duhovni wellness ne odnosi se na religiju ili osobnu vjeru, već na to kako doživljavate smisao života i svoje mjesto u njemu.
Uzmite u obzir svoju trenutnu razinu duhovnog zdravlja: koliko se osjećate ispunjeno u svom životu? Nedostaje li vam osjećaj svrhe ili djelotvornosti?
Bilješka:
Duhovni wellness znači da ste sposobni pronaći smisao, nadu, utjehu i unutarnji mir u svom životu, bilo kroz rad, prirodu, umjetnost, glazbu, obitelj ili volonterski rad.
Korak 5. Procijenite svoju razinu emocionalnog zdravlja i dobrobiti odnosa
Emocionalno zdravlje i dobrobit odnosa odnose se na to koliko ste svjesni, prihvaćate i sposobni se nositi sa svojim osjećajima i osjećajima onih oko vas. Emocionalno zdravlje i dobrobit odnosa čine da se osjećate otpornije i podržani. Nasuprot tome, nedostatak emocionalnog zdravlja može vam iscrpiti energiju i sreću.
- Uzmite u obzir svoje trenutne odnose, razinu stresa, samopoštovanje i životne izglede. Postoje li područja na kojima se želite poboljšati?
- Jesi li sretan? Osjećate li da ste opterećeni svojim odnosima ili emocijama?
Korak 6. Procijenite svoju razinu intelektualnog blagostanja
To se odnosi na količinu informacija i znanja koje unesete, te na količinu kreativnog, kritičkog i analitičkog razmišljanja. Učenje, rješavanje problema i mentalna produktivnost važni su aspekti intelektualnog zdravlja.
- Uzmite u obzir svoju razinu intelektualnog blagostanja. Jeste li svojim životom intelektualno stimulirani ili vam je dosadno?
- Imate li dovoljno kreativnih mjesta?
- Koliko često koristite kritičko i analitičko razmišljanje?
Korak 7. Procijenite svoju razinu socijalne dobrobiti
Socijalno blagostanje ima veze s tim kako vidite svoje mjesto u svijetu i društvu i koliko se dobro prilagođavate svojoj ulozi u društvu.
- Uzmite u obzir svoju razinu socijalne dobrobiti. Osjećate li se sigurno i samouvjereno u svojim društvenim ulogama?
- Možete li lako preuzeti nove i drugačije društvene uloge?
Korak 8. Procijenite svoju razinu profesionalne dobrobiti
Ovaj aspekt osobnog wellnessa naglašava važnost pozitivnog stava prema poslu, kao i nagrađivanja i obogaćivanja karijere.
- Uzmite u obzir svoju razinu profesionalnog blagostanja. Osjećate li se angažiranim svojim poslom i karijerom?
- Osjećate li se cijenjenim za svoj rad?
- Osjećate li se obogaćenim poslom koji obavljate?
- Jeste li zadovoljni svojim karijerom?
Korak 9. Procijenite svoju razinu financijske dobrobiti
Financijski wellness uključuje vaš osjećaj financijske stabilnosti i zdravlja.
- Uzmite u obzir svoju razinu financijskog blagostanja. Živite li prema svojim mogućnostima?
- Jeste li financijski sigurni za budućnost?
- Imate li i držite proračun?
Korak 10. Procijenite svoju razinu ekološke dobrobiti
Ovaj aspekt wellnessa odnosi se na vašu razinu svijesti o okolišu. Vaše blagostanje isprepleteno je s dobrobiti okoline oko vas.
- Uzmite u obzir svoju razinu ekološke dobrobiti. Imate li dovoljno svježeg zraka, svježe vode i sunca?
- Odvajate li vrijeme da cijenite okoliš oko sebe?
- Poduzimate li mjere za očuvanje energije i svjesnu potrošnju?
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Istina ili netoka: Duhovno zdravlje odnosi se na religiju.
PRAVI
Ne baš! Duhovni wellness može uključivati vašu osobnu vjeru ako ste religiozna osoba. Međutim, ne morate biti religiozni da biste bili duhovno dobro. Pogodi još jednom!
LAŽNO
Pravo! Duhovni wellness odnosi se na vašu sposobnost da pronađete nadu i smisao u svom životu. Religija može biti dio toga, ali nije nužna za duhovno zdravlje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio 3: Postavljanje wellness ciljeva
Korak 1. Postavite ciljeve za tjelesno zdravlje
Nakon procjene svake dimenzije vašeg osobnog zdravlja, vrijeme je za početak postavljanja ciljeva. Neka vam početni ciljevi budu jednostavni i ostvarivi. Ne želite se razočarati zbog teških ciljeva.
- Bilo bi dobro otići u lokalni fitness centar i raspitati se o fizičkim procjenama. Prije nego što se upustite u plan tjelesnog wellnessa, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate prekomjernu težinu ili imate povijesne zdravstvene probleme.
- Počnite hodati češće. Parkirajte automobil dalje od ulaza i hodajte više. Koristite stube umjesto lifta ili pokretnih stepenica. Prošećite po bloku ili izvedite psa u lijepu šetnju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate prekomjernu težinu ili imate značajnu povijest bolesti srca, bolesti dišnog sustava, artritisa ili nekog drugog ozbiljnog zdravstvenog stanja. Vaš liječnik može vam pomoći postaviti sigurne, razumne ciljeve.
- Neka tjelesna aktivnost koju odaberete bude nešto što volite raditi, a ne nešto u što vas je netko nagovorio. Ako vam se aktivnost sviđa, veća je vjerojatnost da ćete je nastaviti.
- Radite na putu do povećane aktivnosti. Ako ste zadnjih 5 godina proveli s niskom do umjerenom tjelesnom aktivnošću, vjerojatno niste sasvim spremni za triatlon. Počnite polako i nježno, povećavajući razinu aktivnosti kad se osjećate spremni i sposobni.
- Budite strpljivi i isprobajte najprije aktivnosti s niskim utjecajem poput joge, tai chi-a ili qigong-a. Ove drevne fizičke (i duhovne) vježbe mogu poboljšati zdravlje, smanjiti stres, smanjiti bol i poboljšati snagu i ravnotežu.
Korak 2. Postavite ciljeve za svoje nutritivno zdravlje
Kako znate koja je najbolja dijeta uz sve oprečne dijete i savjete? Pokušajte početi s nekim relativno jednostavnim pravilima:
- Razmislite o razgovoru s nutricionistom koji vam može pomoći u određivanju idealne prehrane za vas i vaše tijelo.
- Jedite hranu koja je što bliže svom prirodnom obliku. Pokušajte ograničiti prerađenu i pripremljenu hranu i kuhajte od početka. Upotrijebite lonac ili se pridržavajte osnovnih namirnica poput riže, graha i povrća ako vam nedostaje vremena. Također biste mogli razmisliti o pripremi hrane za tjedan dana unaprijed i skladištenju u zamrzivaču dok ne budete spremni za jelo.
- Ograničite konzumaciju crvenog mesa (po mogućnosti radije hranite travom). Povećajte količinu ribe koju jedete (divlja na uzgajanoj farmi) i peradi bez kože.
- Povećajte količinu voća i povrća koje konzumirate. Unos povrća trebao bi biti veći od unosa voća jer voće sadrži šećer.
- Povećajte količinu vode koju pijete.
- Budite oprezni zbog osjetljivosti na hranu. Ako sumnjate da ste osjetljivi na određenu hranu, isključite je iz prehrane najmanje 2 tjedna. Namirnice koje mogu uzrokovati osjetljivost uključuju gluten, mliječne proizvode, mlijeko/laktozu, orašaste plodove, školjke, jaja i soju.
- Posjetite web stranicu Američke akademije za prehranu i dijetetiku (AND) za savjete o prehrani djece, roditelja, muškaraca, žena i starijih osoba.
- Dajte si 30 dana na novom planu za stvaranje navike i potpunu procjenu učinaka. Posvećivanje cijelom trajanju planu može biti snažan, ali težak korak pa okruženje sa obrazovanom zajednicom i podrškom može biti od pomoći.
Korak 3. Postavite ciljeve mentalnog zdravlja
Mentalno zdravlje zahtijeva posao, ali čak i ako ste patili od depresije, anksioznosti ili nekog drugog mentalnog poremećaja, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje odgovarajućim postupcima. Isprobajte ove pristupe za smanjenje depresije, anksioznosti i stresa:
- Odvojite vrijeme za mirno opuštanje svaki dan.
- Prošećite kad se osjećate uznemireno.
- Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti u kojima uživate, poput čitanja, vrtlarstva, gledanja filmova itd.
- Naučite i koristite tehnike dubokog disanja. Na primjer, dišite šireći trbuh, a ne prsa. Ova tehnika omogućuje da vam dijafragma-ravni mišić ispod pluća-padne širenjem trbušnih mišića. Udahnite 100 duboko svaki dan.
- Vježbajte pozitivne afirmacije. Neki primjeri pozitivnih afirmacija uključuju: "da, mogu", "Uspješan sam", "Svaki dan se osjećam bolje" itd. Svoju afirmaciju možete napisati na ljepljivu poruku i objaviti je na mjestu gdje je možete vidjeti.
- Potražite podršku terapeuta ili grupe za podršku.
- Upamtite: Ako uzimate lijekove za mentalni poremećaj, nikada nemojte prestati uzimati lijekove niti sami mijenjati dozu. To može biti vrlo opasno i to biste trebali učiniti samo pod vodstvom stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 4. Postavite ciljeve za duhovno blagostanje
Za mentalno zdravlje možete koristiti mnoge iste tehnike kao i za duhovno. Neki primjeri:
- Naučite i koristite tehnike dubokog disanja. Na primjer, dišite šireći trbuh, a ne prsa. Ova tehnika omogućuje da vam dijafragma-ravni mišić ispod pluća-padne širenjem trbušnih mišića. Udahnite 100 duboko svaki dan.
- Meditirajte kratko vrijeme nekoliko dana u tjednu. Kako vam postaje ugodnije, postupno povećavajte količinu meditacije koju vježbate.
- Podsjetite se da ostanete mirni i "u trenutku".
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Prilikom odabira fizičkih aktivnosti koje je najvažnije, najvažnije je da odaberete one koje…
Ti uživaš.
Apsolutno! Vjerojatnije je da ćete nastaviti vježbati ako radite stvari u kojima uživate. Ne dopustite drugim ljudima da vas nagovaraju na aktivnosti koje vam se ne sviđaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Imaju veliki utjecaj.
Nije nužno! Vježbe s visokim učinkom znače da ćete brže doći u formu. Međutim, imajte na umu da bi fitnes ciljevi trebali biti dugoročni i ne morate žuriti. Pogodi još jednom!
Popularni su.
Ne baš! Dobra stvar popularnih tjelesnih aktivnosti je što je lako pronaći sate i opremu za njih. Međutim, to ne znači da biste trebali raditi bilo koje aktivnosti kojima se drugi ljudi bave. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
