Ljeto znači provoditi vrijeme vani, sunčati se i izležavati se kraj bazena. Međutim, to također znači iznimno vruće vrijeme i puno aktivnosti, što može dovesti do dehidracije ako niste oprezni. Neka vaš sustav bude pun vode kako biste maksimalno uživali u sezoni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje odgovarajućih tekućina
Korak 1. Pijte vodu
Naše tijelo se sastoji od 75% vode. Za život nam je potrebna voda. Zato popijte! Flaširana voda, filtrirana voda ili (na većini mjesta) voda iz slavine bit će sasvim u redu.
- Zlatno pravilo je da pijete osam čaša vode od 8 unci (2 litre) vode dnevno.
- Još jedno dobro pravilo je da polovicu svoje tjelesne težine popijete u uncama. Dakle, ako imate 140 kilograma, trebali biste pokušati popiti 70 unci vode dnevno.
Korak 2. Popijte kokosovu vodu
Kokosova voda je ukusna i puna elektrolita, pa je izvrsna alternativa vodi u vrućim danima. Ako ste se znojili ili vježbali, nadopunjavanje zaliha elektrolita u tijelu odličan je način da ostanete hidrirani. Potražite nezaslađene sorte jer šećer ometa vašu hidrataciju.
Korak 3. Pijte razrijeđene voćne sokove
Ako vam je pitka voda previše blaga, možete uživati u razrijeđenim voćnim sokovima. Odaberite prirodne, 100% sokove bez dodanog šećera, poput soka od jabuke ili brusnice, a zatim samo dodajte vode. Što je veći omjer vode i soka, dobit ćete zdraviju hidratantnu snagu.
- Obavezno pročitajte oznake sastojaka.
- Izbjegavajte voćni punč i koktel od soka od brusnice jer oni imaju tendenciju dodavanja šećera.
- Izbjegavajte sokove s dodanim umjetnim zaslađivačima (poput sukraloze ili aspartama), jer ni oni nisu dobri za hidrataciju.
Korak 4. Dodajte krišku voća u vodu
Začinite čašu vode dodavanjem malo voća. Kriške limuna ili limete klasičan su izbor i vašu čašu vode mogu učiniti osvježavajućom. Također možete razmišljati izvan okvira s kriškama krastavca, mandarine ili grejpa. Jednostavna kriška voća može poboljšati okus vaše vode, pa čak može dodati i malo vitamina C vašem piću.
Korak 5. Izbjegavajte energetska pića
Sve s visokim udjelom šećera ili kofeina dehidrirat će vaše tijelo, stoga izbjegavajte napitke s iznimno visokim razinama obojega: energetska pića. Ova snažna pića koja mijenjaju raspoloženje mogu biti opasna po ljetnim vrućinama.
- Ne samo da ti napici uzrokuju dehidraciju, već imaju i štetne učinke, što može povećati rizik od srčanih komplikacija, kao što su lupanje srca, tremor, drhtanje, uznemirenost, drhtanje, bol u prsima, ishemija, vrtoglavica i parestezija (utrnulost i trnci).
- Ako ipak konzumirate energetsko piće, svakako nadoknadite s puno dodatne vode.
- Ako morate uživati u energetskom piću, ograničite se na jedan i to s oprezom.
Metoda 2 od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Jedite voće i povrće
Voće i povrće napunjeno je vodom, a njihovo konzumiranje pomaže vam da ostanete učinkovito hidrirani. Pripremite se za veliki dan na suncu tako što ćete prethodno pojesti dosta proizvoda. Pojedite lijepu veliku salatu s jagodama i rajčicama ili grickajte lubenicu, celer i grožđe.
Korak 2. Nosite bocu vode za višekratnu upotrebu
Studije su pokazale da ljudi koji nose boce za vodu za višekratnu uporabu svaki dan konzumiraju više tekućine. Olakšajte sebi da ostanete hidrirani bacivši jednu od ovih boca u torbu i pijući gutljaje cijeli dan.
- Potražite bocu za vodu od nehrđajućeg čelika kako biste izbjegli bilo kakve zagađivače od plastike.
- Druga je mogućnost potražiti plastičnu bocu koja ne sadrži BPA.
- Izbjegavajte ponovnu uporabu jednokratnih boca vode, ako je moguće, jer ih je teško pravilno očistiti, što može dovesti do rasta bakterija. Također postoji zabrinutost zbog kemikalija iz ove plastike koje vam dopiru u vodu.
Korak 3. Spakirajte hladnjak
Ako planirate provesti dan vani na suncu, pripremite se za hidrataciju pakiranjem hladnjaka. Ponesite sa sobom zdrave hidratantne grickalice - poput kriški dinja ili ananasa - i hladna pića - poput kokosove vode, voćnog soka i vode. Ako imate alate za hidrataciju, više ćete ih voljeti koristiti.
Korak 4. Upotrijebite „vodeni mjehur
” Ako idete na planinarenje, ribolov, vožnju biciklom ili bilo koju aktivnost na otvorenom gdje će vam ruke biti zauzete, upotreba “vodenog mjehura” može biti izvrstan način da ostanete hidrirani. Mjehurić s vodom je uređaj koji drži vodu (obično 70–100 unci) u torbici za nošenje na leđima. Duga slamka počiva na vašem ramenu, a vi je možete staviti u usta i s lakoćom piti vodu.
- Mjehurići za vodu i torbe za nošenje mogu se kupiti u većini trgovina sportske opreme i pribora za kampiranje.
- Svakako pročitajte upute o njezi i čišćenju ovih potrepština jer postoje i posebne upute.
Korak 5. Nosite laganu, prozračnu odjeću
Prekomjerno znojenje može dovesti do dehidracije, pa vam nošenje odgovarajuće odjeće može pomoći da ostanete zdravi, hidrirani i hladni. Kad god vam bude vruće, odlučite se za lagane, prozračne materijale, poput pamuka ili sintetičkih vlakana. Odabir svijetlih boja također vam može pomoći da ostanete ugodni i hladni.
Metoda 3 od 3: Ne zaboravite hidratizirati
Korak 1. Postavite podsjetnik na telefon da pije vodu svakih sat vremena
Uz svu ljetnu zabavu, lako je zaboraviti piti vodu. Podsjetite se da otpijete gutljaj postavljanjem podsjetnika na telefon. "Ping" po satu može vas podsjetiti da redovito pijete čašu vode i pomoći vam da ostanete hidrirani tijekom dana.
Korak 2. Popijte piće nakon korištenja toaleta
Još jedan trik je razmišljati "jedan van, jedan unutra". Svaki put kad koristite toalet (na što će vas tijelo prirodno podsjetiti), nadopunite ono što ste izgubili velikom čašom vode.
- Ova će metoda funkcionirati samo za održavanje hidratacije. Ako ste već dehidrirani, nećete koristiti toalet dovoljno često da bi ova metoda funkcionirala.
- Dobro hidrirana osoba treba koristiti toalet svakih jedan do pola sata.
Korak 3. Pijte vodu nakon svakog alkoholnog pića
Potpuno izbjegavanje alkohola učinkovit je način održavanja hidratacije. No, ako ćete piti, ključno je to nadoknaditi dodatnom količinom vode. Pokušajte “jedan za jedan”, konzumirajući čašu vode za svako alkoholno piće koje popijete. Tako ćete ostati zdravi, budni i, što je najbolje, smanjiti šanse za mamurluk.
- Konzumiranje alkohola u ljetnim vrućinama može biti opasno, pa čak i smrtonosno. Učinite to samo s iznimnim oprezom.
- Jedite i kad pijete alkohol. Jelo usporava apsorpciju alkohola, ali ne sprječava njegovo opijanje. Umjerenost je najbolji odgovor kada je u pitanju alkohol.
Korak 4. Pratite urin
Najjednostavniji način da provjerite jeste li hidrirani je da pogledate svoju mokraću. Ako je blijedo žuto, na dobrom ste putu. Ako je vaš urin srednje do tamno žute boje, očito je da morate odmah povećati hidrataciju. Tijekom dana možete provjeravati urin kako biste vidjeli kako vam ide s hidratacijom. Kad god boja izgleda tamno, uzmite vode i popijte piće.
Korak 5. Nemojte čekati dok ne osjetite žeđ
Osobito ljeti, dehidracija se može dogoditi brzo. Ne čekajte dok ne osjetite fizičku žednost - budite proaktivni u pogledu hidratacije pijući vodu i poduzimajući druge korake, tijekom dana.
Kako starimo, naši receptori u mozgu koji nam govore da smo žedni smanjuju učinkovitost, pa do trenutka kad osjetimo žeđ, to je često nakon što je nastupila dehidracija. Izbjegavajte to proaktivno i konzumirajući vodu tijekom dana
Savjeti
- U hladnjak umjesto leda unesite vrećice leda. Mogu se ponovno koristiti, a ako se istope, nered je zatvoren.
- Ne donosite ništa krhko, poput keramičkih šalica.
Upozorenja
- Nosite kremu za sunčanje i ne ostanite predugo na izravnoj sunčevoj svjetlosti - to također pomaže u sprječavanju raka kože.
- Znakovi dehidracije uključuju glavobolju, vrtoglavicu, suha usta, suhu kožu, minimalno mokrenje.
- Znakovi teške dehidracije uključuju ekstremnu žeđ, razdražljivost, zbunjenost, ubrzan rad srca i disanje, nizak krvni tlak i groznicu.
