Ponekad može biti teško pronaći prave riječi kada naglas govorite o svojim osjećajima. Zapisivanje je izvrsna alternativa! Mogli biste početi voditi dnevnik koji ima mnoge prednosti, uključujući oslobađanje od stresa. Kreativno pisanje također je veliki emocionalni izlaz, a svoje osjećaje možete izraziti u pjesmi ili pjesmi. Ako želite izraziti svoje osjećaje nekome drugome, pokušajte izraditi pažljivo sročeno pismo. Sve su ove metode korisne, pa odaberite onu koja vam odgovara i počnite!
Koraci
Metoda 1 od 3: Dnevnik za obradu vaših emocija
Korak 1. Pronađite mjesto za pisanje na kojem vas neće ometati
Pisanje o vašim osjećajima vrlo je osobno iskustvo. Potražite mjesto za pisanje na kojem ćete se osjećati ugodno i smireno. Pokušajte odabrati mjesto na kojem nitko neće tražiti vašu pažnju.
- Udobna stolica u kutu vašeg doma mogla bi vam se svidjeti. Također možete otići u obližnji park na svježi zrak dok pišete.
- Odaberite doba dana u kojem imate 15-20 minuta za sjedenje i pisanje.
Korak 2. Vježbajte slobodno pisanje kako biste olakšali osjećaje
Ne brinite ako riječi ne ispadnu savršeno! Samo napišite ono što osjećate, ne razmišljajući o pravilno izrađenim rečenicama ili odlomcima. To će vam omogućiti da se usredotočite na svoje emocije, a ne na stil pisanja. Sve dok vam je dobro, u redu je. Ako vam se čini da je slobodno pisanje previše, pogledajte ove upute u nastavku:
- Kako je prošao moj dan do sada? Što mi se sprema? Je li bilo što stresno?
- Je li mi išta bilo na umu? Postoji li nešto što bih trebao razraditi ili riješiti problem?
- Ne brinite o greškama. Isključite značajku provjere pravopisa ako vas ometa.
Korak 3. Napišite o situaciji za koju želite da je prošla drugačije
Ponekad možete osjetiti stvari poput frustracije zbog iskustva koje ste nedavno doživjeli. U svom dnevniku napišite situaciju u kojoj se osjećate emocionalno. Zatim prepišite iskustvo s drugačijim završetkom. Napišite kako biste voljeli da se stvari odvijaju. To vam može dati mnogo uvida u načine na koje u budućnosti možete drugačije postupati sa stvarima.
- Ili pokušajte pisati o trenutnom problemu: Koje korake moram poduzeti da bih riješio ovaj problem? Koje su različite ideje koje mogu smisliti da mi pomognu u rješavanju svega što se događa?
- Na primjer, možda želite pisati o borbi koju ste upravo imali sa svojim najboljim prijateljem. Možete zabilježiti ono o čemu ste govorili, a zatim objasniti da ste se zbog borbe osjećali kao da niste cijenjeni. Obojica ste otišli bez rješenja. U novoj verziji napišite ono što želite da ste drugačije rekli. Možda biste mogli napisati da ste uvjerili prijatelja da vas posluša i da ste naišli na razumijevanje.
Korak 4. Iskoristite citate da inspirirate svoje pisanje
Ponekad može biti teško početi pisati. Razmislite o citatu koji vam se čini zanimljivim i upotrijebite ga kao upit za pisanje. Možete pisati o tome kako se citat osjeća, ili možete napisati o tome kako se odnosite prema njemu.
- Mogli ste odabrati citat poput ovog iz knjige dr. Joyce Brothers: "Snažna pozitivna slika o sebi najbolja je moguća priprema za uspjeh." Tada biste mogli pisati o tome kako se u posljednje vrijeme osjećate manje samopouzdano i kako to utječe na vaš učinak na poslu.
- Nakon obrade tih osjećaja, mogli biste to iskoristiti kao odskočnu dasku za pisanje o načinima na koje možete poboljšati svoju sliku o sebi.
Korak 5. Pomoću dnevnika lakše ćete pronaći odgovore na svoja pitanja
Ako citati nisu vaša stvar, možete stvoriti vlastite upite za pisanje pomoću pitanja. Svaki put kada si postavite pitanje, zapišite ga na komadić papira i stavite u zdjelu ili staklenku. Kad se osjećate zaglavljeno, izvadite jedno od pitanja i odgovorite na njega u svom dnevniku. Vaša pitanja mogu uključivati stvari poput:
- Koji su neki od razloga zašto toliko volim Riley?
- Zašto me prezentacije čine nervoznim?
- Kako to da se nakon joge osjećam toliko bolje?
Korak 6. Pokušajte pisati u trećem licu ako se osjećate zaglavljeno
Može biti teško pisati o snažnim osjećajima. Ako se osjećate nelagodno ili se bavite spisateljskim blokom, promijenite perspektivu. Koristite svoje ime (ili izmišljeno ime) umjesto da kažete "ja" ili "svoje" kada govorite o svojim osjećajima.
Mogli biste napisati: „Helen se danas osjećala jako frustrirano na poslu. Osjećala je da nije pošteno kad je njezin šef ignorirao njezin doprinos na sastanku.”
Korak 7. Odvojite vrijeme za pisanje svaki dan
Što više pišete, ugodnije ćete se osjećati. Ako svaki dan izdvojite malo vremena, izražavanje emocija uskoro će se osjećati kao druga priroda. To je važno jer izražavanje osjećaja može uvelike olakšati stres ili tjeskobu koju osjećate.
- Ne morate posvetiti puno vremena pisanju. Čak i 5 minuta dnevno pomaže!
- Ne tjerajte se da pišete. Ako vam se doista ne sviđa, nemojte pisati taj dan. Niko vas ne osuđuje.
Korak 8. Odaberite format dnevnika koji se osjeća ugodno i jednostavno
Možete zabilježiti svoje osjećaje kako god želite! Ako želite pisati bilo kada, odaberite malu bilježnicu koja može stati u džep ili torbu. Možda želite učiniti da se novinarstvo osjeća kao posebno iskustvo. Razmislite o kupovini Moleskine -a ili drugog časopisa lijepog izgleda.
Vođenje elektroničkog časopisa također je izvrstan izbor. Pokušajte koristiti program poput Google dokumenata koji će automatski spremiti vaš rad. Također mu možete pristupiti s bilo kojeg uređaja
Korak 9. Podijelite svoj dnevnik ako mislite da bi vam to moglo biti od pomoći
Ako se savjetujete, vaš terapeut bi mogao biti zainteresiran za pregled vašeg dnevnika. Pokazivanje nekih odlomaka moglo bi im omogućiti bolji uvid u to kako vam mogu pomoći. Ili možda svoje pisanje želite podijeliti s prijateljem. To može biti sjajan način da im pomognete razumjeti vaše osjećaje.
Nemojte se osjećati kao da svoje pisanje morate podijeliti s nekim. Potpuno je u redu držati ga privatnim
Metoda 2 od 3: Korištenje drugih kreativnih formata za izražavanje vaših osjećaja
Korak 1. Napišite kratku priču kako biste opisali svoja razmišljanja
Kreativno pisanje izvrstan je način da izrazite svoje osjećaje na papiru. Pokušajte napisati kratku priču koja se temelji na nečemu što ste doživjeli. To može biti nešto iz vaše prošlosti ili trenutne situacije u kojoj se nalazite.
Možda prolazite kroz težak raskid. Napišite priču o nekome tko se time bavi
Korak 2. Izradite lika koji će vam pomoći da prođete kroz teške okolnosti
Ponekad je teško obraditi svoje emocije. Pokušajte stvoriti izmišljeni lik na temelju sebe. To će vam pomoći da prevladate svoje emocije, a da pritom zadržite udaljenost koja vam je potrebna. Neka lik priča o tome kako se osjeća.
- Na primjer, možda ste se posvađali sa starim prijateljem. Dođite do lika koji prolazi kroz istu stvar. Mogli biste stvoriti dijalog vašeg lika razgovarajući s njegovim "izmišljenim" prijateljem.
- Nemojte se bojati malo se zabaviti s ovim! Možda ste oduvijek željeli putovati svijetom. Neka vaš lik to učini dok doživljava "svoje" emocije.
Korak 3. Napišite dijalog koji će pomoći vašem liku da izrazi emocije
Razgovor je odličan način da se izrazite. Pišući dijalog, vaš lik to može učiniti umjesto vas! Mogli biste pisati o razgovoru između 2 prijatelja koji su nedavno imali nesuglasice.
Na primjer, vaš lik bi mogao reći nešto poput: "Hej, stvarno mi smeta kad uvijek kasniš. Čini mi se da me ne cijeniš. Što daje?"
Korak 4. Napišite pjesmu kako biste se povezali sa svojim osjećajima
Poezija je sjajan način da ispustite emocije. Ono što je zgodno u tome je da ga možete učiniti potpuno slobodnim! Možete izabrati da li ćete pisati rečenicama ili ne. Možete se igrati s velikim slovom, interpunkcijom ili pronaći druge načine da se osjećate osobnije.
- Odaberite 1 emociju na koju ćete se usredotočiti i oblikovati svoju pjesmu oko toga. Na primjer, mogli biste stvoriti pjesmu o osjećaju usamljenosti.
- Dok stvarate osjećaje, možete stvoriti više pjesama.
Korak 5. Tekst pjesme olovkom prenesite svoje osjećaje na papir
Slušanje omiljene pjesme može izazvati razne emocije. Ima smisla samo to što pisanje pjesme može biti i emocionalno. Ne morate biti glazbenik da biste pisali tekstove. Jednostavno napišite stihove o svojim iskustvima i osjećajima. Dodajte refren kako biste istaknuli svoje glavne osjećaje.
Možda ste tek zaljubljeni. Možete napisati stihove o svom prvom spoju, onom lepršavom osjećaju u želucu i osjećaju uzbuđenja. Vaš zbor bi mogao biti o tome da ne možete čekati da ponovno vidite tog posebnog nekoga
Metoda 3 od 3: Opisujte svoje osjećaje nekome drugome
Korak 1. Zapišite svoje glavne točke prije nego započnete pismo
Pisana poruka izvrstan je način da nekome date do znanja kako se osjećate. Kako biste bili sigurni da ste uključili sve važno, odvojite nekoliko minuta da zapišete najvažnije teme koje želite uključiti. Ne morate pisati cijelim rečenicama; bit će dovoljno nekoliko ključnih riječi ili izraza.
- Možda želite dati do znanja svom partneru da biste željeli više vremena provoditi zajedno. Mogli biste zapisati stvari poput "spojevi-noći, bez mobitela nakon 21 sat, noćna večera".
- Možda biste htjeli objasniti svom šefu zašto smatrate da zaslužujete povišicu. Vaše bilješke mogu uključivati: “trebaš novi izazov, želiš se osjećati cijenjenim”.
Korak 2. Zapišite svoje osjećaje na isti način na koji govorite u tijelu slova
Nema potrebe pokušavati koristiti sofisticirane ili cvjetne izraze. Želite da vaš čitatelj lako shvati kako se osjećate, pa pišite kao da razgovarate. Poradite na tome da vaše rečenice budu hrabre i sažete.
Umjesto da napišete: "Moram vas obavijestiti da mi vaše nedavno ponašanje izaziva nepotreban stres", samo recite: "Osjećao sam se jako uzrujano zbog našeg zadnjeg razgovora."
Korak 3. Koristite izraze "I" da izrazite svoje emocije
Počevši od riječi "ja" zadržava fokus na glavnoj točki-vašim osjećajima. Prilikom izražavanja emocija, počnite s puno rečenica s riječju "ja". To će također pomoći spriječiti da se druga osoba osjeća obrambeno.
- Na primjer, svom partneru možete napisati: "Osjećam da me prekidaš kad god pokušam razgovarati s tobom o našoj vezi."
- Ako pišete svom šefu, mogli biste reći: "Osjećam da zaslužujem priliku preuzeti više odgovornosti."
- Tijelo slova može biti dugačko ili onoliko kratko koliko želite. Čak i odlomak ili 2 mogu vam pomoći da prezentirate svoje mišljenje.
Korak 4. Pažljivo birajte interpunkcijske znakove
Jeste li se ikada osjećali kao da vam e -pošta viče? To je vjerojatno zato što je pisac upotrijebio preveliku količinu uskličnika. Pokušajte to izbjeći dok pišete svoju e -poštu ili pismo. Ne želite se doimati ljutito ili uzrujano, pogotovo ako je ovo poslovno pismo.
- Na primjer, napišite: "Osjećam se kao da sam zaradio povišicu." "Osjećam se kao da sam zaradio povišicu!" može djelovati agresivno.
- Također pokušajte izbjeći korištenje podebljanog fonta ili kurziva. To također može učiniti da se vaš čitatelj osjeća obrambeno.
Korak 5. Odaberite pozdrav i odjavite se ovisno o tome kome je pismo poslano
Ako pišete profesionalno pismo, dobro je biti formalniji. Pismo možete započeti s "Dragi", a potpisati s "S poštovanjem" ili "S poštovanjem". Ako pišete prijatelju ili članu obitelji, možete biti ležerniji. Još uvijek možete započeti s "Dragi", ali razmislite o znaku poput "Ljubav" ili "Tvoje uistinu" za osobniji osjećaj.
Korak 6. Uredi dok ne budeš zadovoljan napisanim.
Nakon što sastavite poruku, pročitajte je ponovo. Ako niste zadovoljni nijednom frazom, pokušajte je drugačije izraziti. Također možete provjeriti ima li pravopisnih pogrešaka.
- Ako je ovo vrlo osobno pismo, pokušajte ga odložiti na jedan dan. Možete mu se vratiti sljedeći dan i pogledati je svježim očima.
- Možda ćete se osjećati bolje nakon pisanja i odlučiti da ne morate poslati pismo. U tom slučaju, ne brinite o uređivanju!
Savjeti
- Ako ste ljuti, pokušajte napisati pismo osobi koja vas je povrijedila. Ne morate ga poslati da biste se osjećali bolje!
- Ne brinite o tome da ćete svoje pisanje učiniti savršenim. U redu je samo pisati kako god želite.
