Bol i negativni osjećaji postoje s razlogom-govore vašem mozgu da nešto nije u redu i da ga treba popraviti. Iako je doživljavanje tih osjećaja zdravo (i neizbježno), ponekad ih morate zanemariti kako biste se mogli usredotočiti na zadatak ili jednostavno uzeti mentalni odmor. Dobra vijest je da je moguće obuzdati i fizičku bol i negativne emocije kako biste dobili olakšanje, a dolje smo sastavili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.
Koraci
1. dio od 3: Rukovanje tjelesnim bolovima
Korak 1. Koristite vođene slike
Ova tehnika pomaže opuštanju uma i tijela. Zamislite da ste negdje gdje uživate (plaža, na vrhu planine, okružena drvećem u prašumi) i učinite sliku u svom umu što je moguće stvarnijom. Pomirišite zrak, promatrajte svoju okolinu i zamislite kako postavljate noge na tlo. Zamislite da ste tamo sa svojim tijelom u savršenom zdravlju. Provedite koliko god vremena želite u ovom iskustvu, dopuštajući sebi da vas tamo psihički prevezu.
- Kad koristite vođene slike, vi imate kontrolu. Ako osjetite nevjerojatnu bol, dopustite si da u svojim vođenim slikama letite. U stanju ste stvoriti bilo koju scenu koju želite.
- Na primjer, možete zamisliti viseću mrežu na toploj, sunčanoj plaži ili zamisliti da šetate prirodnim mjestom.
Korak 2. Uključite svoja druga osjetila
Kad osjetite bol, vaša osjetila mogu biti izvan ravnoteže s fokusom na osjećaje. Svjesno uključite svoja druga osjetila: slušajte zvukove oko sebe (auti vani, susjed kosi travu); pomirisati zrak ili provesti dodatno vrijeme mirišući hranu, promatrajte okolinu očima; osjetite teksturu odjeće na koži. Podsjetite svoje tijelo da može osjetiti različite vrste podražaja izvan boli.
Uključivanje osjetila u ekstremnim trenucima boli može vam pomoći da promijenite fokus i uravnotežite svoja osjetila
Korak 3. Usredotočite se na fizički osjećaj
Ovo se može činiti kontra-intuitivnim, ali pokušajte identificirati što osjećate. Je li osjećaj vruć, hladan, gori, tup, lokaliziran ili općenit? Možda ćete bol početi doživljavati manje kao trajno iskustvo, već više kao promjenu osjeta. Budite prisutni sa svojim iskustvima i u stanju promatranja.
- Usredotočivanjem na fizički osjećaj, a ne na "bol", možete promijeniti način na koji doživljavate te osjećaje.
- Zamislite to kao promatranje svog tijela, a ne kao doživljavanje boli. Promjena percepcije može vam olakšati um i tijelo od negativnih iskustava. Na taj način bit će manje vjerojatno da ćete zaglaviti u ciklusu razmišljanja: "Jako me boli".
Korak 4. Lažni osjećaj bez boli
Izraz "lažiraj dok ne uspiješ" može se primijeniti čak i na bol. Ako u svom umu mislite da stvari mogu biti samo gore, nemojte se iznenaditi ako počnete osjećati više boli. Što više vjerujete da ste sposobni biti bez boli, bit ćete sposobniji.
- Recite sebi: "Svakim danom se poboljšavam" i "Osjećam sve manje boli".
- Možete čak reći: "Ne osjećam bol u tijelu" i "Moje tijelo funkcionira optimalno".
Korak 5. Budite ljubazni prema svom tijelu
Podsjetite se da se vaše tijelo ne okreće protiv vas i da vas namjerno ne boli. Tretirajte svoje tijelo s ljubavlju, ljubaznošću i poštovanjem, posebno zato što ga boli. Vaše tijelo ne uzrokuje namjerno patnju.
Iskažite ljubav prema svom tijelu ljubazno ga tretirajte, odmarajte se i jedite zdravu hranu za oporavak
Korak 6. Posavjetujte se sa stručnjakom za bol
Možda ćete se htjeti posavjetovati sa stručnjakom za bol kako biste riješili svoju kroničnu bol. Čak i ako se više volite "nasmijati i podnijeti", možda ćete osjetiti bol bez recepta, poput prilagodbe držanja ili korištenja jastuka ili jastuka.
Neki bolovi možda neće nestati, a zapravo se s vremenom mogu pogoršati. Slušajte svoje tijelo i po potrebi zatražite liječničku intervenciju
Dio 2 od 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Promatrajte svoje misli
Kad doživite bol, možda ćete se zateći u razmišljanju: "ovo nikada neće nestati" ili "ovo ne mogu izdržati." Kad imate takve misli, dopuštate si doživjeti emocionalne reakcije koje prate te misli, poput lošeg osjećaja za sebe, neugodno, ljuto ili uplašeno. Vježbajte ponovno programiranje svojih misli i otkrijte da se i vaše emocije počinju mijenjati.
- Kad se uhvatite u negativnu misao, pomislite na drugu misao koja će je zamijeniti. Umjesto razmišljanja: "Tako sam jadan", pomislite: "Svakim danom se poboljšavam."
- Umjesto razmišljanja: "Bol je nepodnošljiva", pomislite: "Mogu se nositi s tom boli i fokusirati svoj um na drugo mjesto."
Korak 2. Preusmjerite svoju pozornost
Lako se usredotočiti na ono što boli, ali odlučite usredotočiti svoju pozornost na dio tijela koji je u potpunosti funkcionalan i zdrav. Možda promatrate svoje ruke i prste kako se kreću bez napora, ili mrdnete nožnim prstima. Opustite se dok promatrate i osjećate ove osjećaje, dopuštajući im da dominiraju osjećaji koje osjećate u svom tijelu. Čak i ako se bol osjeća snažnom, to vas može podsjetiti da cijelo tijelo ne boli.
Možete se čak usredotočiti na osjećaj treptanja kapaka, koliko se bez napora osjeća i kako vaše tijelo većinu vremena samo prati to djelovanje
Korak 3. Odaberite da ne patite
Patnja je način razmišljanja koji se temelji na oživljavanju prošlosti, okrivljavanju drugih ili govoru sebi da ste jadni. Upamtite da je patnja relativna i temelji se na emocionalnom iskustvu, a ne na fizičkom okruženju. Iako ne možete izabrati doživjeti život bez boli, možete odabrati kako ćete na bol odgovoriti.
- Umjesto razmišljanja: "Imam najgore sreće ikad", recite: "Nisam ovo odabrao, ali prihvatit ću ovu situaciju i neću se osjećati loše zbog sebe."
- Stvorite praksu ili ritual koji vam omogućuje vježbanje ne patnje. Možete izabrati mantru koju ćete sebi reći kad god se pojave negativne misli, poput "Odlučujem se reagirati na fizički osjećaj bez potrebe za patnjom".
- Većinu života provodimo misleći da je u redu patiti, pa si dajte vremena da se prilagodite ovom novom mentalitetu. Shvatite da se vaš način razmišljanja možda neće promijeniti preko noći, a možda će biti i dana u kojima se želite sažaljevati.
Korak 4. Budite pozitivni
Pozitivno razmišljanje pomaže vam da živite sretnije i bez stresa. Umjesto da se fokusirate na negativne stvari u svom životu, usredotočite se na sve ono pozitivno. Usredotočite se na oporavak, pozitivne dobitke koje ostvarujete i njegu koju primate.
Nemojte se zarobiti u polariziranom razmišljanju ili gledati na stvari kao "sve dobro" ili "sve loše". optužujete li sebe za svoju bol ili donošenje loših odluka, zapamtite da mnogi čimbenici utječu na svaki ishod. Dopustite si reći sve strane, čak i siva područja
Korak 5. Odaberite prihvaćanje
Iako vam se možda ne sviđa vaša trenutna situacija, možete prihvatiti ono što je izvan vaše kontrole. Ne možete, na primjer, ukloniti svoju bol ili ozljedu, ali možete prihvatiti njezinu ulogu u vašoj stvarnosti. Iako prihvaćanje nije laka praksa, pomaže vam da ublažite stres i živite s više mira.
Kad se jave bol i teški osjećaji, duboko udahnite i recite: "Ne uživam u onome što proživljavam, ali prihvaćam da je to sada dio mog života."
3. dio od 3: Dodavanje pozitivnih stvari u vaš život
Korak 1. Usredotočite se na sreću
Ne trošite vrijeme na razmišljanje o tome što propuštate ili što biste mogli raditi da vas ne boli. Umjesto toga, usredotočite se na dodavanje sreće svom životu u ovom trenutku. Sreća se često nalazi u malim stvarima ili kad "zastanete i osjetite miris ruža". Kad ste raspoloženi, tražite sreću u malim stvarima: lijep tekst od prijatelja, topla, ugodna deka u koju ćete se umotati ili slatka mačka koja se ušuškava kod kuće.
- Radite stvari koje vas vesele, poput bojanja, crtanja, plesa ili igre sa svojim psom.
- Kad se počnete osjećati negativno, uključite se u nešto što vam donosi zadovoljstvo, čak i ako je to samo ispijanje šalice čaja.
Korak 2. Budite zahvalni
Možda vam je teško pronaći stvari na kojima ćete biti zahvalni kad vas boli i osjećate loše, ali pokušajte. Zahvalnost vam omogućuje da sagledate dalje od trenutnog percipiranog negativnog iskustva i cijenite život sa šireg gledišta.
- Zahvaljujući tome, možete se usredotočiti na pozitivnije osjećaje, a ne na bol ili tužne osjećaje.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti i svaki dan zapišite stvari na kojima ste zahvalni. To može uključivati čisto rublje, jesti ukusan obrok ili pronaći rasprodaju za predmet koji vam se zaista sviđa.
- Redovito vježbanje zahvalnosti zapravo može potaknuti određene dijelove mozga. Dok vježbate, pokušajte se usredotočiti na ono na čemu ste zahvalni i zašto ste zahvalni na tome. Na primjer, mogli biste biti zahvalni na prekrasnom pogledu s vašeg prozora.
Korak 3. Nasmiješite se
Jeste li znali da osmijeh može podići vaše raspoloženje? Nasmiješivši se, možete početi povećavati osjećaj sreće, baš kao što sreća izaziva osmijeh. Čak i ako vas boli, osjećate ljutnju ili uzrujanost, nasmiješite se na lice i provjerite počnete li drugačije doživljavati bol ili negativne emocije.
Povežite se s osjećajima povezanim s osmijehom i počnite osjećati kako vas sreća obuzima
Korak 4. Smijte se
Smijanje opušta cijelo tijelo, može poboljšati raspoloženje i ima koristi za um i tijelo. Ne morate pretjerano tražiti da biste pronašli stvari koje će vas nasmijati: gledajte smiješne TV emisije ili videoisječke, pozivajte dobrodušne prijatelje na igru ili čitajte smiješnu knjigu.
Svatko ima drugačiji smisao za humor, pa činite i stvari koje vas nasmiju, kakve god one bile
Korak 5. Ostanite povezani s prijateljima
Nemojte se izolirati u vrijeme potrebe, obratite se prijateljima! Okružite se sretnim ljudima koji prirodno zadržavaju pozitivan stav. Odlučite provesti vrijeme s ljudima koji se lako smiju, često se smiješe i kojima se dobro osjećate u blizini.
Ako se izolirate, shvatite da izolacija može pridonijeti osjećaju depresije. Kontakt s drugima važan je dio zdravog života
Korak 6. Potražite pomoć
Ako smatrate da je vaša bol prevelika da biste je zanemarili ili je sami riješili, potražite pomoć. Bilo da vam pomoć koju tražite jest posjet terapeutu ili razgovor s prijateljem, odredite što bi vam najviše pomoglo.
- Upamtite da ljudi vole i brinu o vama.
- Ako se osjećate kronično nesretni i ne osjećate da postoji nada, možda ćete osjetiti simptome depresije. Za više informacija pogledajte Kako znati imate li depresiju i Kako se nositi s depresijom.
- Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta, provjerite Kako odabrati terapeuta.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ovo je mračan put, budite oprezni. Jednostavno ne morate brinuti jer negirate svoju bol da je njena moć. Ako padnete i udarite kapicom, ustanite i hodajte. Ako vas maltretiraju, negirajte da to uopće utječe na vaš život, ipak to činite. Ali, naravno, morate se nositi s tim. Izbjegnite problem u budućnosti prilagođavanjem. Sljedeći put pokušajte nešto drugo. Učite i nećete se toliko ili nećete susresti s istim problemom. Kad ne dopustite da bol ima toliko snage, osjećate manje boli.
- Upamtite da su emocije prisutne čak i ako se pretvarate da nisu, a one su dio onoga što jeste.
