Lucidnost sna je svijest da sanjate. Ta svijest može varirati od slabog prepoznavanja činjenice do značajnog širenja perspektive. Lucidni snovi obično se javljaju dok je osoba usred normalnog sna i odjednom shvati da sanja. To se naziva lucidnim snom iniciranim snom. Lucidni san koji pokreće buđenje javlja se kada pređete iz normalnog budnog stanja izravno u stanje sna, bez očitog zastoja u svijesti. U oba slučaja, snovi su bizarniji i emocionalniji od običnih snova. Ono što je najvažnije, imat ćete barem određenu sposobnost da kontrolirate svoje "ja iz snova" i okolni san.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika svijesti o snovima
Korak 1. Vodite dnevnik snova
Noću ga držite blizu kreveta i zapišite svoj san odmah nakon buđenja ili emocije i osjećaje koje doživite odmah nakon buđenja. Ovo će vas naučiti da pamtite više svojih snova, što je važno za lucidno sanjanje. Osim toga, nema smisla kontrolirati svoje snove ako zaboravite iskustvo prije jutra.
- Alternativno, uređaj za snimanje držite pored kreveta.
- Možda ćete se više sjetiti svojih snova ako ostanete mirni nekoliko minuta i koncentrirate se na sjećanje prije nego počnete pisati.
- Normalno je ako se odmah ne sjetite svojih snova.
Korak 2. Često koristite provjere stvarnosti
Svakih nekoliko sati tijekom dana zapitajte se "Sanjam li?" i izvršite jednu od sljedećih provjera stvarnosti. Potražite oko sebe poznati predmet koji prepoznajete i provjerite je li na pravom mjestu. Uz dovoljno vježbe, počet ćete slijediti naviku i u snovima, otkrivajući vam da sanjate.
- Stisnite nos, zatvorite usta i provjerite možete li još disati.
- Jednostavno pogledajte ruke i noge. Često se iskrivljuju u snovima kad ih pomno pregledate.
- Pročitajte stranicu teksta ili vrijeme na satu, odmaknite pogled, pa se ponovno osvrnite. U snovima će tekst ili vrijeme biti mutni ili besmisleni ili će biti različiti svaki put kad pogledate.
- Pokušajte gurnuti kažiprst ravno kroz suprotni dlan. Zaista očekujte da će to proći, zapitajte se sanjate li ili ne i prije i nakon pokušaja. Tijekom sna, vaš bi prst prošao ravno kroz suprotni dlan, a dvaput postavljeno pitanje povećat će vaše šanse da shvatite da to nije normalno.
Korak 3. Ponovite "Bit ću svjestan da sanjam" svaki put kad zaspite
Svake noći dok zaspite ponavljajte si "znat ću da sanjam" ili sličnu frazu dok ne izađete iz svijesti. Ova tehnika je poznata kao Mnemonična indukcija lucidnim snovima ili MILD. Mnemonična indukcija samo znači "korištenje memorijskih pomagala", ili u ovom slučaju korištenje napamet izraza za pretvaranje svijesti o vašem snu u automatsku naviku.
Neki ljudi vole kombinirati ovaj korak s provjerom stvarnosti zureći u svoje ruke nekoliko minuta prije nego što zaspu
Korak 4. Naučite prepoznati svoje osobne znakove iz snova
Redovito čitajte svoj dnevnik i tražite „znakove iz snova“koji se ponavljaju. To su ponavljajuće situacije ili događaji koje možete primijetiti u snovima. Upoznajte se s njima i možda ćete ih prepoznati dok sanjate, pa ćete stoga primijetiti da sanjate.
Vjerojatno već znate neke od njih. Uobičajeni događaji iz snova uključuju gubitak zuba, tjeranje nečim velikim ili izlazak u javnost bez odjeće
Korak 5. Vratite se u san kad se probudite iz sna
Kad se probudite i sjetite se svog sna, zapišite ga u svoj dnevnik snova, zatim zatvorite oči i usredotočite se na san. Zamislite da ste bili u snu, primijetili znak iz snova ili provjeru stvarnosti i shvatili da je to bio san. Zadržite ovu misao dok odlazite u san i možda ćete ući u lucidan san.
Imajte na umu da se većina lucidnih snova događa dok osoba potpuno spava, obično zato što primijete bizaran događaj i shvate da su u snu. Ovo je samo alternativni okidač koji pokreće oko 25% lucidnih snova
Korak 6. Razmislite o kupnji svjetlosnog alarma
Postavite ga na 4,5, 6 ili 7 sati nakon što zaspite ili ga isključite svaki sat ako je moguće. Dok zvuk, dodir ili drugi podražaji tijekom REM (Rapid Eye Movement) sna mogu također učiniti sanjara svjesnim činjenice da sanjaju, jedno je istraživanje pokazalo da su svjetlosni signali najučinkovitiji.
Ne želite se zapravo probuditi (osim ako ne isprobate metodu Wake Back to Bed u nastavku). Svjetlosni alarm držite dalje od kreveta dalje od ruke, i/ili ga pokrijte plahtom kako biste prigušili svjetlo
Metoda 2 od 3: Korištenje metode Wake Back to Bed
Korak 1. Znajte kada se lucidni snovi najčešće javljaju
Lucidni snovi i općenito živopisni snovi gotovo se uvijek javljaju tijekom REM faze sna. Prva REM faza obično se događa devedeset minuta nakon što ste prvi put zaspali, a dodatne faze otprilike svakih devedeset minuta nakon toga. Cilj ove metode je probuditi se tijekom REM faze, zatim zaspati i nastaviti san svjestan da sanjate.
Nećete moći točno odrediti svoje faze ako ne posjetite laboratorij za spavanje ili ako vam posvećena noćna sova ne promatra očne kapke cijelu noć. Realnije, samo ponavljajte donju metodu dok se ne uhvatite u REM fazi
Korak 2. Potaknite svoje tijelo na više REM spavanja
Postoji mnogo načina za povećanje količine REM spavanja, kao što je opisano u povezanom članku. Jedan od najučinkovitijih i onaj zbog kojeg se REM spavanje pojavljuje u redovnim vremenima je pridržavanje dnevnog rasporeda spavanja i spavanje dovoljno dugo da se probudite odmorni.
To može biti teško uskladiti s donjim korakom koji vam prekida san usred noći. Ako imate problema s ponovnim spavanjem, pokušajte s drugom metodom ili ograničite svoje pokušaje na jednom ili dva puta tjedno
Korak 3. Probudite se usred noći
Postavite jedan alarm da se uključi ili 4,5, 6 ili 7 sati nakon što zaspite. Vjerojatnije je da ćete u to vrijeme biti u REM snu, iako je to teško predvidjeti unaprijed. Šest ili sedam sati najvjerojatnije će uspjeti, jer kasnije REM faze traju dulje i vjerojatnije će sadržavati živopisne ili lucidne snove.
Korak 4. Ostanite budni neko vrijeme
Zapišite svoj san ako ste ga jeli, napravite si međuobrok ili jednostavno ustanite i šetajte neko vrijeme. Vaš je cilj aktivirati i osvijestiti vaš svjesni um, dok je vaše tijelo još uvijek puno hormona sna.
Jedna studija pokazuje da ostanak budan između 30 i 60 minuta daje najveće šanse za lucidan san
Korak 5. Koncentrirajte se na san i ponovno zaspite
Zatvorite oči i ponovno zaspite. Sjećate li se sna koji ste sanjali, prisjetite ga se i zaspite, zamišljajući sebe kako nastavljate san. Čak i ako ovo potraje prilično dugo, imate pristojnu priliku za lucidan san.
Korak 6. Isprobajte druge tehnike koncentracije
Ako vam um luta pokušavajući „uloviti“san, ili ako se uopće ne sjećate sna, pokušajte se usredotočiti na kretanje prstiju. Koristite uzorak malih pokreta, kao što je "kažiprst gore, srednji prst prema dolje, srednji prst gore, kažiprst prema dolje." Ponavljajte ovaj ritmički pokret dok ne zaspite.
Metoda 3 od 3: Korištenje dodatnih tehnika
Korak 1. Meditirajte
Prije spavanja meditirajte u mirnoj, tamnoj prostoriji. Pohađanje tečaja meditacije može dati bolje rezultate, ali za početak samo obratite pažnju na disanje ili zamislite kako se uspinjete ili spuštate stepenicama. Cilj je prestati razmišljati i ući u mirno, ugodno stanje, a odatle kliznuti u lucidan san.
- Imajte na umu da su lucidni snovi "izazvani buđenjem" rjeđi i teži od snova koji postaju lucidni nakon što već zaspite.
- Na internetu postoji mnogo video zapisa s vodičima za meditaciju koji su posebno osmišljeni da vam pomognu u lucidnom snu.
Korak 2. Produžite lucidan san koji počinje blijediti
Jedno uobičajeno iskustvo među lucidnim sanjarima koji se prvi put pojavljuju je buđenje zbog uzbuđenja zbog lucidnog sna! Obično ćete prethodno dobiti upozorenje jer se san osjeća "nestabilnim" ili počinjete primjećivati osjećaje iz stvarnog svijeta. Ove vam tehnike mogu pomoći u održavanju lucidnog sna:
- Okrećite svoje tijelo iz snova ili padnite unatrag. Neki ljudi kažu da to pomaže, iako je razlog nepoznat.
- U snu trljajte ruke. To vas može odvratiti od osjeta vašeg stvarnog tijela.
- Nastavite raditi sve što ste radili prije nego što je san postao nestabilan, tvrdeći da ste još uvijek u snu. Ovo je mnogo manje učinkovito od gore navedenih tehnika.
Korak 3. Slušajte binauralne taktove
Ako svakom uhu šaljete različitu frekvenciju zvuka, vaš će mozak interpretirati uzorak preklapanja dva zvučna vala kao audio ritam iako u zvuk nije uključen ritam. To definitivno mijenja električnu aktivnost mozga, ali dosad znanstvenici nisu sigurni može li to zapravo potaknuti lucidno sanjanje. Postoje mnoge web stranice s zbirkama binauralnih otkucaja, pa je lako isprobati ako možete spavati s ušnim ulošcima. Većina potencijalnih lucidnih sanjara koristi otkucaje koji oponašaju Theta moždane valove, koji se javljaju u REM snu, ali neki se kunu by Gamma ili Alpha beats, ili napredovanje kroz nekoliko tipova.
Binauralni ritmovi mogu doći s umirujućom pozadinskom glazbom ili samo s ritmom
Korak 4. Igrajte video igre
Igrači prijavljuju mnogo veću stopu lucidnih snova od opće populacije. Iako je potrebno provesti još studija, moguće je čak i nekoliko sati tjedno povećati vaše šanse za lucidan san. Čini se da vrsta odigrane igre nema razlike.
Korak 5. Razmislite o uzimanju galantamina
Galantamin, lijek sintetiziran iz biljke prokulice, može biti najučinkovitiji lijek za izazivanje lucidnog sanjanja. Za najbolje rezultate uzmite 4 do 8 mg usred noći; uzimanje prije spavanja može pogoršati kvalitetu sna i uzrokovati neugodne snove. Zbog ove mogućnosti i dolje navedenih neugodnih nuspojava, galantamin se preporučuje samo kao povremeni dodatak.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se obratite liječniku. Galantamin može pogoršati postojeća stanja poput astme ili srčanih problema.
- Ovaj lijek također povećava šanse za paralizu sna, bezopasno, ali često zastrašujuće iskustvo nekoliko minuta budnosti bez mogućnosti pomicanja mišića.
Korak 6. Razmotrite povremeni dodatak vitamina B
Dodaci vitamina B5 ili vitamina B6 mogu povećati živost snova, čudnost i emocionalni intenzitet, što može dovesti do lucidnog sanjanja. Međutim, možda ćete morati uzeti dozu od 100 mg kako bi ovaj učinak bio uočljiv. Ova je doza mnogo veća od preporučene za dnevni unos, a ako je redovito uzimate tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to može dovesti do neželjenih nuspojava. Koristite ovo samo za posebne prilike lucidnog sanjanja i na vlastitu odgovornost.
- Najprije se obratite svom liječniku uzimate li neke lijekove ili imate poremećaj koji uključuje krvarenje, želudac, crijeva ili srce.
- Ovaj lijek ponekad uzrokuje da se ljudi probude noću, pa može biti kontraproduktivan ako lagano spavate.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Lucidno sanjanje je vještina koja se mora naučiti, ali čak i ljudi koji lucidno sanjaju to mogu učiniti samo jednom ili dva puta mjesečno. Budite strpljivi i nastavite koristiti ove tehnike, a šanse i učestalost lucidnog sanjanja postupno će se povećavati.
- Ako otkrijete da vam se san ne odvija onako kako želite, „zatvorite oči“nakratko u snu, a zatim ih snažno otvorite. Ponavljajte dok se ne probudite.
- Nemojte piti nikakvu tekućinu jedan sat prije spavanja. Posljednje što želite je probuditi se iz uspješno lucidnog sanjanja samo zato što ste morali koristiti kupaonicu.
- Ako vam se tijekom sna ponekad dogodi "lažno buđenje", prijeđite u naviku provjeravanja stvarnosti (poput pokušaja čitanja knjige) čim se probudite. U protivnom, lažno buđenje može lucidni san pretvoriti u običan.
- Nemojte paničariti kada dođe do paralize sna. Možda je zastrašujuće, pa ako se želite probuditi, prisilno otvorite oči. Oni neće biti paralizirani i bit ćete dobro kad se probudite.
- Ako mislite da gubite kontrolu, izgovarajte vrlo glasno ono što želite sljedeće dok ne vratite kontrolu ili se to dogodi.
- Drugi način provjere stvarnosti dok ste u snu je pogledati na sat, odvratiti pogled, a zatim se osvrnuti. Ako su ruke izrazito različite, onda znate da sanjate.
- Da biste nastavili spavati nakon što se probudite, zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
- Drugi način da stvarno provjerite je da se uštipnete. Iako je stereotipno, uštipnite se dok se pitate "Jesam li u snu?" može vam pomoći da steknete Lucidnost.
- Kad lucidno sanjate, razmislite o namjernom buđenju nakon nekoliko minuta. Ovo povećava vaše šanse da se sjetite sna.
- Kad odlučite spavati, započnite priču u glavi. Na kraju, ovo bi se pretvorilo u san i odatle ga možete preuzeti. Ova metoda bolje radi s ljudima koji igraju igre.
- Za provjere stvarnosti, pogledajte kako ste odjeveni nekoliko puta. Obično će se mijenjati svakim pogledom.
Upozorenja
- Lucidno sanjanje može uzrokovati paralizu sna, u kojoj ostajete svjesni i svjesni svoje okoline tijekom prijelaza iz sna u stanje budnosti, ali niste u mogućnosti pomicati mišiće. Ovo je bezopasno, ali često zastrašujuće, pogotovo jer može biti popraćeno halucinacijama čudne prisutnosti u prostoriji. Neki su mišići često manje zahvaćeni od drugih, stoga se koncentrirajte na mrvljenje prstima ili gutanje i ostanite mirni dok halucinacije ne prestanu.
- Ako se tijekom lucidnog sna jako uzbudite, mogli biste se iznenada probuditi. Da biste se pokušali vratiti, zatvorite oči i koncentrirajte se na svoj san. Ako ste uhvaćeni na djelu buđenja, ali ste još uvijek „u“sebi, vrtite se ili trljajte ruke, što vam omogućuje da povratite san.
