Prekomjerna težina ili natečenost obraza mogu biti frustrirajuće. Iako nije moguće smršavjeti samo u jednom dijelu tijela, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za smanjenje veličine obraza. Počnite s promjenom prehrane i načina života. Zatim pokušajte izvesti vježbe za ciljanje obraza. Ako ne vidite rezultate, možda biste također htjeli provjeriti sa svojim liječnikom kako biste saznali postoji li temeljno stanje ili lijekovi iza debljanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje obraza
Korak 1. Recite “X” i “O” leđima unatrag
Ponavljanje ovih zvukova može pomoći u radu mišića na vašim obrazima i stvoriti vitko lice. Izgovorite svako slovo 20 puta i ponavljajte ovo dva puta dnevno.
Ove vježbe za lice možete raditi pod tušem, dok se ujutro odijevate ili tijekom jutarnjeg putovanja na posao
Korak 2. Uvucite obraze poput ribe
Uvucite obraze u usta uvlačeći ih prema unutra. Zatim držite obraze u tom položaju oko 3 sekunde i otpustite.
Ponovite ovu vježbu 20 puta dnevno
Korak 3. Široko otvorite usta, držite i opustite se
Otvorite usta koliko god možete, na primjer ako namjeravate nešto zagristi. Zatim ga držite u tom položaju 5 sekundi. Zatim se opustite i ponovno zatvorite usta.
Ponovite ovu vježbu 20 puta dnevno
Korak 4. Zamahnite zrakom u ustima
Zamahnite zrakom kao što biste zamahnuli vodom za ispiranje usta. Učinite to ukupno 5 minuta dnevno. Možete ga podijeliti na 1, 2 ili 3 minute sesije ili pokušati sve odjednom.
Ako više volite, također možete pokušati zamahnuti vodom u ustima kako biste razgibali mišiće obraza
Korak 5. Žvačite žvakaću gumu nakon svakog obroka
Ponavljajući pokreti žvakanja mogu vam pomoći da ojačate čeljust i učinite da vam obrazi izgledaju vitkiji. Žvačite žvakaću gumu 5 do 10 minuta nakon svakog obroka.
Ako žvakaća guma boli vašu čeljust, nemojte to činiti
Korak 6. Češće se smiješite
Osmijeh također vježba mišiće lica, a to može odvratiti pažnju s vaših obraza. Nasmiješite se i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta dnevno.
Kao dodatni bonus, često osmijeh može vam pomoći da se općenito osjećate pozitivnije i sigurnije
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane i životnih navika
Korak 1. Olakšajte sol i šećer
Ako u svoju prehranu unesete previše soli i rafiniranog šećera, vjerojatnije je da će vaše tijelo zadržati vodu. Baš kao što ne pijete dovoljno vode, ovo će vam lice i obrazi izgledati natečeno od sve te zadržane vode. Iako ne možete potpuno odustati od soli i šećera, pokušajte izbaciti slanu ili slatku hranu iz prehrane i jesti hranu s malo soli ili šećerom.
Umjesto slanog mesa, poput šunke i bologne, idite na nemasno meso poput pilećih prsa bez kože ili mljevene puretine.
Korak 2. Usvojite zdravu prehranu i smanjite kalorije kako biste smršavili
Najbolja strategija za mršavljenje u obrazima je promjena prehrane i rad na ukupnom mršavljenju. Odredite svoju ciljnu težinu i učinite to svojim ciljem. Zatim smanjite unos kalorija konzumiranjem zdravije, niskokalorične hrane, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
Pokušajte preuzeti aplikaciju za brojanje kalorija kako biste pratili koliko jedete svaki dan. Zabilježite sve što jedete i pijete u aplikaciju i ostanite unutar dnevnog ograničenja kalorija kako biste počeli gubiti težinu
Korak 3. Pijte više vode za poticanje mršavljenja i smanjenje natečenosti obraza
Voda je najbolje piti dok ste na dijeti jer nema kalorija i pomaže vam da se osjećate sito između obroka. Ako ne ostanete dobro hidrirani, također može doći do zadržavanja vode, što može uzrokovati da vam obrazi izgledaju natečeno. Pijte vodu kad god ste žedni kako biste ostali dobro hidrirani.
- Bočicu vode uvijek nosite sa sobom i punite je tijekom dana.
- Pijte dodatnu vodu ako ste se pretjerano znojili, primjerice nakon treninga ili kada ste vani po toplom vremenu.
Korak 4. Umjereno konzumirajte alkohol ili ga izbjegavajte
Konzumacija alkohola može uzrokovati da vam obrazi izgledaju natečeno, stoga izbjegavajte konzumiranje alkohola kad god možete i pijte umjereno ako pijete. Umjereno pijenje definira se kao najviše 1 alkoholno piće dnevno za žene ili 2 dnevno za muškarce. Jedan napitak jednak je 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ili 1,5 fl oz (44 mL) žestokih pića.
Pokušajte zamijeniti večernji koktel za šalicu čaja od kamilice ili mocktail napravljen s gaziranom vodom i voćnim sokom
Korak 5. Vježbajte 150 minuta tjedno kako biste pomogli u mršavljenju
Ovo je preporučena količina umjerenih kardiovaskularnih vježbi za opće dobro. Izvođenje ove količine tjelovježbe svaki tjedan također će vam pomoći da sagorite više kalorija i smršavite. Možete vježbati 30 minuta 5 puta tjedno ili 150 minuta prekinuti na drugačiji način.
- Ako vam se više sviđa, umjesto toga možete vježbati 75 minuta, poput trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta.
- Odaberite oblik vježbanja u kojem uživate pa ćete se vjerojatnije pridržavati toga. Na primjer, ako uživate u plesu, pohađajte tečaj plesa ili na internetu pratite video zapise o plesnoj aerobiki.
Savjet: Uključivanje 2 treninga snage svaki tjedan također će vam pomoći u poboljšanju rezultata mršavljenja. Odradite 2 tjedna treninga snage koji rade na svim glavnim mišićnim skupinama vašeg tijela, poput nogu, ruku, prsa, leđa, trbuha i stražnjice.
Korak 6. Spavajte više radi poticanja mršavljenja
Spavanje svake noći može također pomoći u poticanju mršavljenja, pa neka san bude prioritet. Idite na spavanje dovoljno rano da zaspite barem 7 sati po noći. Neke druge strategije koje mogu pomoći u promicanju mirnog sna su:
- Učinite svoju spavaću sobu opuštajućim mjestom, primjerice nabavite lijep komplet plahti i održavajte je čistom, hladnom, tihom i mračnom.
- Isključite zaslone najmanje 30 minuta prije spavanja, poput telefona, računala i televizora.
- Izbjegavanje kofeina popodne i navečer.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Zamolite svog liječnika da provjeri postojeća stanja
U nekim slučajevima, natečeni obrazi mogu ukazivati na zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje. Ako već imate zdravu težinu i čini se da ništa ne pomaže u smanjenju natečenosti obraza, dogovorite se s liječnikom.
Na primjer, vaš liječnik će vas možda htjeti provjeriti ima li zaušnjaka jer ovo stanje uzrokuje da vam obrazi izgledaju natečeno
Korak 2. Provjerite mogu li vaši lijekovi uzrokovati natečene obraze
Ako redovito uzimate lijekove na recept bez recepta, to bi moglo pridonijeti natečenim obrazima. Provjerite sa svojim liječnikom postoji li to mogućnost i postoje li alternativni lijekovi koje možete isprobati.
Na primjer, oksikodon može izazvati reakciju zbog koje vam nateknu lice i ekstremiteti. Iako je to rijetko, vrijedi provjeriti uzimate li ovaj lijek
Korak 3. Bavite se plastičnom kirurgijom ako druge strategije ne pomažu
Ovo je ekstremna opcija za višak kilograma u obrazima, ali razmislite o tome ako vam ništa ne pomaže i višak kilograma vam smeta. Možete zatražiti od liječnika primarne zdravstvene zaštite uputnicu za plastičnog kirurga ili sami pronaći iskusnog plastičnog kirurga.
Upozorenje: Plastična kirurgija skup je oblik liječenja prekomjerne težine u obrazima, a osiguranje rijetko pokriva troškove. Također nosi rizike kao i svaki drugi oblik operacije.
Primjeri vježbi i prilagodbi prehrane
Vježbe za mršavljenje lica
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Dijetalne prilagodbe za gubitak težine obraza
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Početak kardio rutine za mršavljenje obraza
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
