Vježbanje je odličan način da ostanete u formi i općenito je vrlo zdravo za vas. Kardiovaskularni treninzi pomažu u smanjenju masnoća i održavanju zdravog načina života sve dok je vaša prehrana u redu. Korištenje Stairmastera izvrsno je za kardio vježbe. Korištenje Stairmastera može se činiti teškim, ali s pravim koracima i odgovarajućom pripremom, moći ćete brzo krenuti uz stepenice!
Koraci
Korak 1. Skupite potrebne stvari
Prije nego počnete vježbati na Stairmasteru, provjerite imate li bocu vode i sve drugo što vam može zatrebati, poput kravate za kosu ili ručnika. Cipele obavezno zavežite kako se ne biste spotaknuli.
Korak 2. Istegnite se
Prije nego započnete bilo koju vrstu vježbe, izvedite zagrijavanje i malo se istežite kako biste smanjili rizik od ozljeda. Budući da Stairmaster uključuje rad nogama, trebali biste ispružiti noge barem kako biste izbjegli rizik od ozljeda. Dinamička istezanja najbolje djeluju jer ne opuštaju previše mišiće nogu, a istovremeno doprinose izbjegavanju ozljeda. Posebno biste trebali istegnuti bedra i gluteuse jer će se ti mišići najviše koristiti.
Korak 3. Upoznajte konzolu
Stubište će imati dva velika gumba, jedno zeleno i jedno crveno. Zeleni gumb je gumb Brzi početak, a crveni gumb Stop. Također će postojati tipke gore i dolje koje se koriste za postavljanje intenziteta, gore za više, dolje za niže.
- Stairmaster uključuje mnoge unaprijed programirane vježbe koje možete odabrati ako želite.
- Također možete postaviti određeno vrijeme na Stairmasteru unošenjem željenog vremena.
Korak 4. Montirajte Stairmaster
Većina strojeva Stairmaster ima pomoćne korake sa strane za lakše postavljanje stroja. Upotrijebite te potpore za pravilno postavljanje stubišta i izbjegnite klizanje s nekoliko donjih stepenica stubišta. Sa strane se nalaze i ručke pomoću kojih se možete snaći na stroju.
Korak 5. Započnite vježbanje
Nakon upotrebe pomagala i postavljanja stroja, svakako upotrijebite ručke sa strane na koje ćete nasloniti ruke i održati ravnotežu tijekom izvođenja vježbe. Pritisnite veliki zeleni gumb ili odaberite željeni trening i počnite koračati. Započet će vrlo sporo, ali možete koristiti gore spomenute tipke za gore i dolje za postavljanje željenog intenziteta.
Korak 6. Zadržite obrazac
Vrlo važan dio korištenja Steirmastera, zapravo izvođenja bilo koje vrste vježbe, je održavanje vaše forme. Tako ćete izbjeći bilo kakve ozljede i izvući najveću korist iz vježbanja. Jedna stvar koju treba zapamtiti je preduzimanje dugih, prirodnih koraka kako bi oponašali kretanje zapravo hodanja uz stepenice. To će vam pomoći razraditi gluteuse i bedra punim rasponom pokreta.
Držite cijelo stopalo na stepenicama kako biste izbjegli ozljede
Korak 7. Povećajte tempo
Dok nastavljate s vježbanjem, pokušajte povećati intenzitet i ubrzati tempo. To će vam osigurati da ćete vježbati najbolje što možete, a to će vas natjerati da se izazovete dok napredujete s vježbom. Intenzitet možete povećavati malo po malo svaki put kada koristite Stairmaster za vježbanje, što će početi poboljšavati vaš kardiovaskularni sustav.
Korak 8. Isprobajte različite tehnike
Možete pokušati stati na stroj unatrag. To će vam omogućiti da radite kvadricepse. Budite oprezni jer ćete biti okrenuti unatrag. Preporučuje se da ne radite sporedne korake jer je na ovaj način lakše izgubiti ravnotežu.
Korak 9. Ohladite
Kad dođete do kraja vježbanja, idealno je ohladiti se kako biste otkucaje srca vratili u normalu. Da biste to učinili, možete samo usporiti intenzitet na stepeništu i zakoračiti nekoliko minuta dok vam se broj otkucaja srca smanjuje prema normalnoj brzini.
Korak 10. Sigurno demontirajte
Pazite kad koračate dok silazite sa stubišta. Pomoću bočnih asistencija siđite kako biste izbjegli klizanje i ozljeđivanje. Prilikom demontaže stroja koristite i ručke za održavanje ravnoteže.
Korak 11. Ponovno se protegnite
Kad završite s korištenjem stepeništa, idealno je nakon toga se istezati kako biste izbjegli ozljede i olabaviti mišiće jer se možda stegnuo tijekom korištenja stroja. Možete napraviti specifična istezanja za gluteuse, bedra i četveronoške zajedno s rutinom istezanja cijelog tijela.
Korak 12. Ponovno uključite energiju
Popijte vodu nakon treninga jer vas Stairmaster može iscrpiti i dehidrirati. Uz vodu, idealno je pojesti nešto hranjivo da se pravilno oporavi od vježbanja.
Pokušajte konzumirati nešto s elektrolitima kako biste nadoknadili minerale izgubljene tijekom znojenja tijekom vježbanja
Savjeti
- Vježbajte intervalne treninge izmjenjujući brze i spore intervale kako biste postigli veće rezultate.
- Čitanje na Stubištu može vam odvratiti pažnju i mogli biste izgubiti ravnotežu pa pokušajte to izbjeći.
- Pratite da vidite da li vam se broj otkucaja srca vraća u normalu u kraćim razdobljima kako biste vidjeli poboljšava li vam se rad.
Upozorenja
- Stairmaster je stroj za kretanje, pa se lako možete ozlijediti ako ne održavate pravilan oblik tijekom izvođenja vježbe.
- Lako je izgubiti fokus, a možete propustiti korak i izlet, stoga budite mentalno spremni za izvođenje vježbe.
