Ako ste ikada patili od niskog samopoštovanja, vjerojatno ste čuli savjet: "Samo nauči voljeti sebe." No, što to točno znači? Da biste povećali samopouzdanje i zavoljeli sebe, prvo ćete morati biti iskreni. Izravni odnos s drugim ljudima omogućit će vam da branite vlastite interese, dok ćete ljudima dati do znanja da ste "pravi". Iskrenost prema sebi uklonit će tonu društvenog pritiska i omogućiti vam da tražite pravu sreću. Prihvaćanje iskrenosti nije uvijek jednostavno, ali dugoročno se isplati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Budite iskreni prema sebi
Korak 1. Prepoznajte svoja postignuća
Na kraju svakog dana, prije nego što odete na spavanje, razmislite o svemu što ste postigli. Pokušajte odabrati trenutak koji vas čini posebno ponosnima, to može biti nešto tako jednostavno kao što je konačno razumijevanje teksta pjesme. Obilježavajući svoj dan na pozitivan način, priznajete i potvrđujete svoj doprinos širem svijetu.
Zadržite i uokvirite sve nagrade ili certifikate koje primite, čak i ako se osjećaju minornima. Objesite ih u svoju spavaću sobu, ako želite, ali ih ipak pokažite. Ovi će vas prikazi podsjetiti na ono što možete učiniti
Korak 2. Prepoznajte svoje nedostatke
Prihvatite činjenicu da niste savršeni-nitko nije. Što više pokušavate sakriti svoje mane, to će više ljudi posjedovati sposobnost ranjavanja i umanjivanja vas. Na kraju svakog dana razmislite o tome što ste mogli učiniti drugačije. Reci: "Ovako ću se ponašati sljedeći put." Izrada plana igre pretvara vaše uočene slabosti u prednosti.
- Pokušajte se nasmijati svojim manama. Ako ste spalili sve kolačiće za lokalnu prodaju peciva, priznajte to i recite: „Nisam dobar u pečenju, ali sam dobar u kupnji. Ovi meni kupljeni u trgovini izgledaju mi super!”
- Ako imate ozbiljniju manu, poput agresivne ćudi, prepoznavanje ove slabosti omogućit će vam da umanjite njezin utjecaj. Na primjer, možete si reći da držite pet sekundi prije nego što odgovorite na komentar ako vas to ljuti.
Korak 3. Istegnite se
Prepoznajte svoje granice i pomaknite ih. Zatim se osvrnite i iskreno procijenite što ste učinili. Nikad zapravo ne znaš za što si sposoban dok se ne potisneš. Da budemo iskreni u pogledu svojih granica, morate ih prvo otkriti.
Nemojte podleći pritisku vršnjaka i učiniti nešto zbog čega vam je neugodno pod krinkom da se izazovete. Pronalaženje vaših pravih granica djeluje samo ako tome pristupite kao svom osobnom cilju. Na primjer, ako vas grupa prijatelja potakne da s njima povećate vanjsko kameno lice i to vas užasava, najprije pokušajte sa unutarnjim stijenskim zidom
Korak 4. Pratite svoj unutarnji dijalog
Nemojte se psihički tući. Neka vaše misli budu pozitivne i gledajte u budućnost. Ako se osjećate kao da zalutate na negativno područje, zamislite znak stop i zamislite da se zaustavite i okrenete, krećući u boljem smjeru.
Ako imate loš dan na poslu, umjesto da mislite: "Mrzim svoj život", recite: "Nisam siguran da je ovo posao za mene. Što mogu učiniti da to promijenim?”
Korak 5. Obratite pažnju na svoje tijelo
Budite iskreni o tome što vašem tijelu treba, a što ne. Nemojte lagati sami sebe i pretvarati se da su određena ponašanja u redu ako su destruktivna. Jedite tri uravnotežena zdrava obroka dnevno, vježbajte najmanje tri puta tjedno i dopustite si dovoljno odmora.
- Odmor je posebno važan jer vašem tijelu daje priliku da se napuni. Također je važno za upravljanje stresom tijekom vremena. Nastojte spavati oko 7 do 9 sati po noći, a ako ste u mogućnosti, razmislite i o kratkom drijemanju (oko 20 do 30 minuta) tijekom dana kako biste se borili protiv umora.
- Ne konzumiranje droga, izbjegavanje prekomjernog pijenja alkohola i prestanak pušenja druge su radnje koje će podići vaše zdravlje i povećati vaše samopoštovanje. Mogli biste sebi reći: "Ako sam pošten prema sebi i brinem o sebi, zaista bih trebao prestati ovako piti."
Korak 6. Odmorite se
Ako se osjećate preopterećeno, identificirajte što uzrokuje taj osjećaj i odmaknite se od njega na trenutak. Dakle, ako vas posao opterećuje, možda biste trebali planirati godišnji odmor ili uzeti redovite pauze za ručak izvan ureda. Odmor se odnosi na ulaganje u sebe, radnju koja podiže vaše samopouzdanje.
- Možda ćete se također morati potpuno odmoriti od društvenih medija ili tehnologije. Zapitajte se: "Osjećam li se ugušenim što sam stalno na raspolaganju?" Ako odgovorite "da", sklonite telefon.
- Maksimalna zdravstvena korist nastaje uzimanjem barem jedne pauze svaka dva sata. Ti takozvani "mini-pauze" povećavaju produktivnost i pozitivne emocije.
Metoda 2 od 3: Biti pošten prema drugima
Korak 1. Izrazite zahvalnost
Prepoznajte važnu ulogu koju drugi ljudi imaju u vašem životu. Idite svojoj najbližoj obitelji, prijateljima i kolegama i recite im jednostavno: "Hvala." Priznajući ove odnose, iskreni ste prema svojim saveznicima i time jačate te veze.
- Možda ćete se osjećati ranjivo kada razgovarate s nekim na ovaj način i to je sasvim normalno. Možete čak i priznati taj osjećaj govoreći: "Znam da se stavljam van, ali zaista cijenim ono što činiš za mene."
- Nemojte se bojati doći i do poznanika. Slanjem kratke zahvalnice možete steći novog prijatelja, što je uvijek dobro za vaše samopouzdanje.
Korak 2. Budite izravni
Kad govorite "bijele laži", možda pokušavate nekoga zaštititi od bolne istine, ali na kraju možete nanijeti mnogo više štete. Umjesto toga, pokušajte taktično pružiti istinu. Na primjer, ako vas prijatelj pita za mišljenje o filmu u kojem je uživao, ali vam se nije svidio, mogli biste reći: "Za mene to nije bilo, ali bilo je dobrih dijelova." Na kraju ćete steći reputaciju iskrene osobe koja govori svoje mišljenje, bez obzira na posljedice.
- Ti mali propusti vremenom se zbrajaju i mogu stvoriti cijelu alternativnu stvarnost među ljudima. Ne želite odnose izgrađene na lažima, čak ni one dobre namjere.
- Izbjegavanje 'bijelih laži' ne daje vam dozvolu da budete nepristojni ili zlobni. Pokušajte upariti još zagrižajuće istine s nježnom uvodnom frazom, poput: "Znam da ste jako radili na ovom projektu, ali još uvijek nedostaje previše kritičnih detalja."
Korak 3. Pronađite pozitivne uzore
Razmislite o nekome kome se divite zbog iskrenosti i otvorenog karaktera. Provedite vrijeme s tom osobom i gledajte kako naglašava pozitivno ili rješava neugodne situacije. Možete ih čak pitati: "Zašto mislite da je iskrenost važna?"
Ako ste mlađi, roditelj bi se mogao činiti očitim izborom, ali pokušajte biti objektivni u procjeni svoje iskrenosti. Na primjer, možete se zapitati: "Jesu li mi ikada rekli da varam ili lažem?" Ako je tako, možda nisu najbolji izbor
Korak 4. Izbjegavajte usporedbe
Prirodno je usporediti se s drugim ljudima. Međutim, ako dođe do točke u kojoj više mislite o drugima nego o sebi, otišlo je predaleko. Shvatite da su sve usporedbe ove vrste netočne i stvarno besmislene.
Umjesto da se zadržavate na postignućima drugih, tražite stvarne načine na koje možete poboljšati svoju situaciju. Uzmite posao iz snova ili krenite na put koji ste odgađali
Korak 5. Zauzmite se za sebe
Nema boljeg osjećaja nego kad shvatite da ste zapravo učinili nešto kako biste se zaštitili usred napada. Potvrđujući svoje pravo na pravično postupanje, učite ljude što želite, a što nećete prihvatiti. To će povećati vaše samopouzdanje jer definirate osobne granice.
- Normalno je da se želite uklopiti i žudjeti za prihvaćanjem, ali dopuštanje da vas drugi ljudi guraju ne uklapa se, već nestaje. Ne bojte se biti vidljivi. Na primjer, ako vas šef prebaci radi napredovanja koje zaslužujete, obratite im se i pitajte o tome.
- Vaši prijatelji mogu povremeno dati i ponižavajuće komentare. Dajte im do znanja da nije u redu izjavom: "Ne znam zašto biste to rekli, ali to je štetno i pogrešno."
Korak 6. Recite ne
Želja za pomaganjem drugima pozitivna je kvaliteta sve dok ne naruši vaše blagostanje. Pristanete li na svaku priliku koja vam se pojavi, riskirate da budete previše predani i pod stresom. Možda ćete se i sami uključiti u aktivnosti do kojih vam zapravo nije stalo na štetu stvari za koje ste strastveni.
- Ljubazno odbijte ponudu izjavom: "Ovo je zaista sjajan projekt, ali trenutno sam potpuno popunjen."
- Upamtite da ste jedini koji zaista poznaje vaša vremenska ograničenja. Neka vaš jezik odražava vaše povjerenje u vašu sposobnost da napravite pravi izbor. Umjesto da kažete: "Mislim da ne mogu", mogli biste reći: "Zaista ne mogu, žao mi je."
Korak 7. Ogradite se od negativnih osoba
Sjednite i razmislite o svojim prijateljima i obitelji. Zapitajte se: „Kako se ova osoba osjeća u meni? Ponašaju li se prema meni dobro ili loše?” Pesimistični ili negativni ljudi često se stapaju s vašim drugim prijateljima, postupno trujući vaš način razmišljanja i uništavajući vam dan. Isključite ih tako što ćete ograničiti vrijeme provedeno u njihovoj blizini, polako ga svesti na nulu.
- To što je netko negativan ne znači da nije uzbudljivo. Upamtite, međutim, da ovo uzbuđenje može uključivati spuštanje drugih i to nikome nije dobro.
- Tužitelji su opasni jer će vas postupno odvratiti od stvari u kojima ste nekad uživali. Prerežite ovo u pupoljku govoreći nešto poput: "Pa, ovaj park mi je prekrasan, pa ostavimo to tako."
Korak 8. Izbjegavajte ogovaranje
Glasine se često grade na poluistinama i pretjerivanjima. Prihvatiti iskrenost znači udaljiti se od tračeva, u svim oblicima. Kad to učinite, otkrit ćete da imate mnogo zanimljivije razgovore o stvarnim stvarima koje se događaju oko vas, a ne o lažnim.
Jedan od problema s tračevima je taj što nisu potpuno apstraktni, već zapravo utječu na živote ljudi na negativan način. Na primjer, ako se priča da netko izlazi s šefom (čak i ako je to neistina), to bi moglo dovesti do toga da postane društveni izopćenik na radnom mjestu
Metoda 3 od 3: Razumijevanje i pomak od prošlosti
Korak 1. Sjetite se da ste lagali
Osvrnite se na svoju prošlost i pitajte: „Tko vam je zadnji lagao? Kako ste se osjećali zbog toga?” Najvjerojatnije ćete se sjećati da ste se osjećali izdano, povrijeđeno, ljuto ili čak zbunjeno. Zatim se zapitajte: "Želite li stvoriti te emocije kod drugih ljudi?" Ponovite ovu vježbu svaki put kad dođete u napast da nekoga lažete "radi njega samog".
Korak 2. Razmotrite podrijetlo svojih misli
Ako iskreno pogledate svoje misli, otkrit ćete da su mnoga vaša zapažanja preuzeti od drugih ljudi. Možda vam se sviđa kako ova odjeća izgleda, ali vaša je sestra rekla da je mrzi na vama pa je više ne nosite. Nastavljajući tvrditi da su vaše misli vlastite, slabite svoje samopouzdanje.
Korak 3. Ispričajte se
Ako se možete sjetiti određene osobe koja je patila zbog vaših laži, priđite joj i ponudite brzu (ali iskrenu) ispriku. Najbolje je započeti svoj novi put s čiste liste. To će vam također omogućiti da se odmaknete od osjećaja krivnje, štetne emocije za vaše samopoštovanje.
Da ste lagali suradniku, mogli biste reći: "Znam da sam rekao da će projekt biti dovršen za dva tjedna. To nije točno. Možda će trebati dvostruko više vremena. Žao mi je što sam vam dao krive informacije."
Savjeti
Opustiti. To je najvažnije kako biste se osjećali ugodno u vlastitoj koži. Duboko udahnite, meditirajte, vježbajte jogu, radite sve što vas čini sretnima
Upozorenja
- Nastavite s poštovanjem prema drugim osobama. Ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se ponašaju prema vama, ali im ipak dajte do znanja da vam ne mogu nauditi.
- Biti pošten ne znači da morate podijeliti sve svoje tajne. Upamtite da postoje nezreli ljudi koji će iskoristiti tu iskrenost.
