Skolioza je stanje koje uzrokuje zakrivljenost kralježnice na neprirodan način. Ako imate skoliozu, morat ćete biti posebno oprezni u pogledu načina spavanja jer odabir lošeg položaja može pogoršati simptome skolioze. Postoji i nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli da bolje zaspite ako imate skoliozu.
Koraci
Dio 1 od 3: Spavanje u ispravnom položaju
Korak 1. Spavajte na leđima
Najbolji položaj za spavanje za osobe sa skoliozom je ravan na leđima. Ovo je neutralni položaj koji ne uzrokuje nepotrebno naprezanje niti stvara neprirodne krivulje u kralježnici.
Ovaj je položaj osobito poželjan za osobe koje imaju lateralnu zakrivljenost kralježnice
Korak 2. Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu jako je loše za vaša leđa ako imate skoliozu. To je zato što položaj prisiljava srednje i donje dijelove kralježnice da budu ravni, a vrat uvrnut.
Korak 3. Pokušajte ne spavati na boku
Iako nije toliko loše kao spavanje na trbuhu, spavanje na boku također nije idealno za pacijente sa skoliozom. Ovaj položaj može uzrokovati nepotreban pritisak na zdjelicu, vrat i ramena.
Korak 4. Vježbajte se da spavate u novom položaju
Ako niste navikli spavati na leđima, to bi moglo izgledati neprirodno. Ako se instinktivno prebacite u drugi položaj za spavanje tijekom noći, možda ćete morati upotrijebiti neke trikove kako biste prekinuli tu naviku.
- Jedna je mogućnost da oko sebe napravite barikadu s dodatnim jastucima kako se ne biste mogli prevrnuti.
- Druga je mogućnost zalijepiti nekuhani grašak (ili bilo koji sličan predmet) sa svojih strana. Zbog toga će vam biti neugodno spavati na boku pa ćete se otkotrljati na leđa.
Dio 2 od 3: Korištenje odgovarajućih podržavajućih uređaja
Korak 1. Uložite u dobar madrac
Posebno je važno imati udoban madrac koji podržava, ako imate skoliozu. Za većinu pojedinaca madrac srednje do čvrste boje najbolji je izbor, iako je najvažnije da vam je udobno.
Memorijska pjena možda nije pravi izbor za osobe sa skoliozom, jer ne pruža uvijek podršku kao tradicionalni madrac
Korak 2. Koristite potporne jastuke
Mnogi ljudi koji imaju skoliozu nemaju odgovarajuću zakrivljenost u vratu i donjem dijelu leđa. Pokušajte spavati na vratnom jastuku i lumbalnom kolutu kako biste ohrabrili kralježnicu da se savije na zdrav način.
Jedan jastuk ili rolada bolji su od više jastuka. Spavanje na hrpi jastuka može biti štetno
Korak 3. Slijedite upute svog liječnika o nošenju aparatića
Ako imate aparatić za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice, važno je da ga nosite onoliko koliko vam je rekao liječnik. Većina pacijenata trebala bi nositi aparatić za zube svaki dan 21 ili više sati, što znači da ih moraju držati noću.
3. dio od 3: Bolji san
Korak 1. Ostanite aktivni
Ostanak aktivni tijekom dana može vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Također će vam pomoći pri sagorijevanju energije, što će vam olakšati noću zaspati.
- Aerobne vježbe, istezanje i vježbe za jačanje jezgre izvrsne su za osobe sa skoliozom.
- Izbjegavajte kontaktne sportove, kao i natjecateljsko plivanje, koje vam može opteretiti leđa.
Korak 2. Neka bude tamno
Ljudi sa skoliozom mogu proizvesti niže razine hormona melatonina, koji nam pomaže spavati. Noćno svjetlo, bilo iz lampe, televizora ili bilo kojeg drugog izvora, ometa proizvodnju melatonina kod svih, a to je posebno loše za pojedince koji za početak proizvode manje. Neka vaša soba bude lijepa i tamna kako ne biste poremetili proizvodnju melatonina u vašem tijelu.
Djeca sa skoliozom imaju višu razinu hormona rasta. Kada postoji visoka razina hormona rasta u tijelu, razina melatonina obično će biti niska
Korak 3. Budite strpljivi dok se prilagođavate svom aparatiću
Ako ste upravo dobili protezu za svoju skoliozu, možda ćete se osjećati kao da ćete u njoj udobno spavati. Srećom, većina se ljudi brzo navikne na aparatić za zube, pa vam to vjerojatno neće nimalo smetati nakon tjedan ili dva.
Ako nastavite osjećati nelagodu tijekom spavanja nakon prvih nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite mogu li se neke prilagodbe prilagoditi
Korak 4. Upravljajte svojom boli
Dok neki ljudi ne osjećaju nikakvu bol zbog skolioze, drugi pate od jake boli. Ako vas bol ne drži budnima noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za vas. Postoje različiti načini liječenja boli od skolioze, ovisno o ozbiljnosti vašeg stanja.
- Za blagu bol možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena. Ako je vaša bol jača, liječnik vam može predložiti uzimanje lijekova protiv bolova na recept.
- Vaš liječnik može također preporučiti injekcije kralježnice za ublažavanje boli, iako će vam one pružiti samo privremeno olakšanje.
- Fizikalna terapija ili kiropraktika mogu vam pomoći u postizanju dugotrajnog ublažavanja boli.
- Ako ništa drugo ne pomaže kontrolirati vašu bol, liječnik vam može preporučiti operaciju. Najčešće vrste operacija koje se izvode za skoliozu su dekompresijska operacija, koja se radi radi uklanjanja diska ili kosti koja komprimira živac, te operacija spinalne fuzije, koja se radi radi spajanja dva ili više kralježaka zajedno, poboljšavajući tako oblik kralježnice.
