Naše samopoštovanje usađeno nam je u mladosti. Budući da nas obitelj, prijatelji i društvo općenito stalno kritiziraju, polako nam oduzimaju osjećaj vlastite vrijednosti. Naše nisko samopoštovanje oduzima nam samopouzdanje za donošenje čak i najmanjih odluka. Međutim, ti osjećaji ne moraju biti trajni. Poboljšanje vašeg samopoštovanja povećava vaše samopouzdanje i prvi je korak prema pronalasku sreće i boljeg života. Čitajte dalje kako biste saznali kako!
Koraci
1. dio od 4: Prepoznajte svoje samopoštovanje
Korak 1. Naučite samopoštovanje
Samopoštovanje ili način na koji osjećamo sebe, važan je aspekt naše emocionalne dobrobiti. Visoko samopoštovanje znači da se volimo i prihvaćamo takvi kakvi jesmo, i općenito se većinu vremena osjećamo zadovoljni. Nisko samopoštovanje znači da nismo zadovoljni takvim kakvi smo.
- Centar za kliničke intervencije opisuje osobe sa niskim samopoštovanjem kao „duboko ukorijenjena, temeljna, negativna uvjerenja o sebi i o tome kakva su osoba. Ta se uvjerenja često uzimaju kao činjenice ili istine o njihovom identitetu.”
- Neliječeno nisko samopoštovanje često može dovesti do doživotnih problema, poput žrtve nasilnih odnosa, osjećaja stalne samosvijesti i straha od neuspjeha da čak ni ne pokušavate postaviti ciljeve.
Korak 2. Procijenite svoje samopoštovanje
Znanje da imate nisko samopoštovanje prvi je korak u poboljšanju i prevladavanju te mentalne navike. Možda imate nisko samopoštovanje ako imate negativne misli o sebi. Te se misli mogu vrtjeti oko jedne određene osobine, poput vaše težine ili imidža tijela, ili mogu obuhvatiti mnoga područja vašeg života, karijere i odnosa.
- Ako su vaš unutarnji glas ili misli o vama uglavnom kritični, vjerojatno imate nisko samopoštovanje.
- Ako vaš unutarnji glas nastoji biti pozitivan i utješan, imate više samopoštovanja.
Korak 3. Slušajte svoj unutarnji glas
Kad pomislite na sebe, utvrdite jesu li pozitivne ili negativne. Ako imate problema procijeniti ovo ili primijetiti obrazac, pokušajte zapisati misli o sebi svaki dan na nekoliko dana ili tjedan. Zatim potražite u izjavama obrasce ili tendencije.
- Unutarnji glas nekoga s niskim samopoštovanjem često se očituje u jednoj od sljedećih osoba: nagar, općenit, usporednik, katastrofalist ili čitač misli. Svaki od ovih jedinstvenih unutarnjih glasova ili vas vrijeđa ili pretpostavlja najgore o percepciji drugih ljudi o vama.
- Utišavanje negativnog unutarnjeg glasa prvi je korak u izgradnji vašeg samopouzdanja. Zamjena s više pozitivnih misli bit će sljedeći cilj.
- Na primjer, vaš unutarnji glas može reći "Nisam dobio posao za koji sam se upravo prijavio, tako da više nikada neću imati posao i beskoristan sam." Želite to promijeniti u „Razočaran sam što nisam dobio ovaj posao, ali naporno sam radio i pravi posao me čeka; Moram ga samo pronaći.”
Korak 4. Istražite izvor vašeg sniženog samopoštovanja
Nitko nema inherentno nisko samopoštovanje od rođenja; općenito se gradi od djetinjstva zbog neispunjenih potreba, negativnih povratnih informacija drugih ili zbog velikog negativnog životnog događaja. Poznavanje izvora vaših problema sa samopoštovanjem može vam pomoći da ih prevladate.
- Ako ste primijetili određeni uzorak prilikom procjene svog unutarnjeg glasa, pokušajte pratiti te osjećaje do vašeg prvog sjećanja na njih.
- Na primjer, ako se vaša negativnost odnosi na vašu težinu ili izgled, pokušajte se sjetiti kada ste se prvi put počeli osjećati neugodno zbog svoje težine; je li to bilo zbog određenog komentara ili grupe komentara?
Korak 5. Postavite cilj da poboljšate svoje samopoštovanje
Ključ za razvoj samopoštovanja je pretvoriti svoj unutarnji glas iz negativnog, kritičkog u pozitivan, ohrabrujući glas. U konačnici ćete se morati odlučiti za preoblikovanje načina na koji mislite o sebi. Postavljanje početnog cilja da budete pozitivniji prema sebi stavit će vas na put većem samopouzdanju i samoefikasnosti.
Na primjer, vaš cilj može biti: "Bit ću pozitivniji prema sebi i razgovarat ću sam sa sobom kao prijatelj, a ne kao neprijatelj."
2. dio od 4: Poboljšanje brige o sebi
Korak 1. Navedite svoje pozitivne osobine
Usredotočite se na stvari koje volite kod sebe kako biste se podsjetili da imate više od negativnih misli na koje se fokusira vaš unutarnji glas. Čestitajte sebi na svojim postignućima bez da ih kvalificirate.
- Ljudi s većim samopoštovanjem mogu prihvatiti da imaju pozitivne osobine, čak i ako nisu savršeni.
- Postavite svoj popis na vidljivo mjesto, poput ogledala u kupaonici, i gledajte ga svakodnevno. Možete ga dodati kad vaš unutarnji glas postane pozitivniji.
Korak 2. Vodite dnevnik pozitivnosti
Zapišite svoja postignuća, pohvale koje vam ljudi upućuju i dobre misli o sebi. Iako negativne misli možda neće potpuno nestati, trošenje više vremena na fokusiranje na pozitivne poboljšat će vaš ukupni osjećaj vlastite vrijednosti.
- Dnevnik može biti moćan alat za praćenje vašeg unutarnjeg dijaloga i poboljšanje vašeg samopoštovanja.
- Pokušajte usmjeriti svoj dnevnik pozitivnosti na suprotstavljanje vašim normalnim negativnim unutarnjim mislima. Na primjer, ako biste se htjeli uvrijediti zbog toga što o nečemu niste govorili, svakako zapišite vremena u kojima govorite ono što mislite.
Korak 3. Koristite dnevnik za postavljanje ciljeva
Možete postaviti ciljeve za poboljšanje sebe bez očekivanja savršenstva u svakom aspektu svog života. Vaši ciljevi trebali bi biti jasni i specifični, ali dopustiti malo prostora za nesavršenost.
- Na primjer, umjesto: "Uvijek ću govoriti protiv ljudi koji šire diskriminaciju i mržnju", mogli biste postaviti svoj cilj, "Učinit ću sve da se mirno suprotstavim idejama drugih koji šire diskriminaciju i mržnju."
- Umjesto “Nikad više neću jesti šećer i smršavit ću 30 kilograma”, vaš bi cilj mogao biti: “Trudit ću se voditi zdraviji način života s boljim izborom hrane i više vježbe.”
Korak 4. Oprostite sebi što ste nesavršeni
Zapamtite da ste, kao i svi, ljudi. Ne morate biti savršeni da biste imali visoko samopoštovanje. Ako se možete prihvatiti takvi kakvi jeste, čak i ako se pokušavate poboljšati u nekim područjima, imat ćete mnogo više samopoštovanja.
- Napravite sebi mantru, poput "u redu je, svejedno sam super".
- Na primjer, ako ste izgubili živce i vikali na svoje dijete u parku, možete sebi reći: „Nisam savršen i poradit ću na tome da svoje emocije držim pod kontrolom. Ispričat ću se svom djetetu zbog vike i objasniti mu zašto sam se uzrujala. U redu je, svejedno sam sjajna mama.”
Korak 5. Potražite savjet
Ako mislite da ne možete sami poboljšati svoje samopoštovanje ili ako se jako uzrujate istražujući korijene svog niskog samopoštovanja, možda biste htjeli posjetiti terapeuta koji vam može pomoći da identificirate i riješite problem korijene vaših problema sa samopoštovanjem.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pristup je koji će se pozabaviti vašim automatskim negativnim mislima o sebi i naučiti vas kako se nositi sa svojim emocijama na zdrav način.
- Za složenija pitanja samopoštovanja, dublja psihodinamska terapija mogla bi biti bolja opcija za rješavanje korijena vaših problema.
Korak 6. Sudjelujte u dobrotvornom radu
Mnogi ljudi počinju se osjećati bolje kada doprinose nekoj stvari izvan vlastitih potreba. Volontiranje za dobrotvornu organizaciju pomaže i volonterima i primateljima dobrotvornih organizacija: pravi win-win!
- Pronađite organizaciju koja se bavi uzrokom zbog kojeg se osjećate strastveno.
- Volontirajte negdje s prijateljem ili grupom prijatelja; to će pomoći organizaciji (mnoge ruke rade lagano) i iskustvo bi moglo biti ugodnije.
3. dio od 4: Usvajanje pozitivnijeg načina života
Korak 1. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Može biti teško izdvojiti vrijeme za sebe, ali ako odvojite vrijeme za stvari zbog kojih se osjećate opušteno i sretno, to može poboljšati vaše samopoštovanje, kao i produktivnost na poslu i kod kuće.
Pronađite hobi zbog kojeg ćete se osjećati bolje fizički i psihički. Neki ljudi smatraju da im joga, vožnja bicikla ili trčanje pomažu pronaći mirnu, usredotočenu pozitivu
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako u vašem životu postoje negativni utjecaji zbog kojih se osjećate loše, pokušajte minimizirati ili eliminirati vrijeme koje provodite s njima. Umjesto toga, u svoj život uključite ljude koji su pozitivni i podržavaju vaša pozitivna razmišljanja o sebi.
- Osvještavanje svojih najmilijih o vašem putu izgradnje samopoštovanja potaknut će ih da vam djeluju kao sustav podrške.
- Možda biste željeli reći bliskim prijateljima ili obitelji nešto poput „Radim na poboljšanju samopoštovanja. Možete mi pomoći isticanjem kad govorim nešto negativno o sebi kako bih bio svjesniji svoje negativnosti.”
Korak 3. Hranite se zdravo
Odabir hrane koja je hranjivija i s manje šećera i masti može povećati vašu energiju, smanjiti pad šećera i poboljšati vaše opće zdravlje.
- Izbjegavajte dijetu hir i odlučite se za cjelovitu hranu koja je minimalno obrađena.
- Izbjegavajte hranu poput slatkiša, sode, kolača, krafni i peciva koja dovode do velikih energetskih smetnji, mogućih glavobolja i ne nude prehranu, moguće bolesti i dodatne kalorije.
- Jedite više voća, povrća, nemasnog mesa i mahunarki. Zamislite ih kao cjelodnevnu energiju i obilnu prehranu za svoje tijelo, koja će vam omogućiti da nastavite sa svojim poslom i djecom, zaštititi svoje tijelo od bolesti i produžiti vam život kako biste mogli više vremena provoditi sa svojom obitelji.
Korak 4. Vježbajte više
Čak i kad odlazak u teretanu nije opcija, brza šetnja često je sve što vam je potrebno kako biste se više kretali i poboljšali svoje zdravlje. Malo vježbe može vam dati više energije, učiniti da se osjećate bolje i pomoći u jačanju imunološkog sustava.
- Mnogi ljudi smatraju da je hodanje na otvorenom osvježavajuće i oporavljajuće, osobito ako većinu vremena provode radeći u zatvorenom prostoru.
- Čak i 10-minutni trening jednom ili dva puta dnevno donosi dobrobit vašem zdravlju.
Korak 5. Provedite vrijeme na osobnoj higijeni i prezentaciji
Ako u svoj osobni izgled uložite razmišljanje i vrijeme odabirom odjeće zbog koje se osjećate samopouzdano i složeno te prakticirate dnevne higijenske navike, osjećat ćete se ugodnije i sigurnije.
Dio 4 od 4: Otpuštanje savršenstva
Korak 1. Prepoznajte nedostižne standarde
Poput Picassovih slika, savršenstvo se mijenja u oku promatrača. Savršenstvo je stanje koje je subjektivno i često se samo nameće. U redu je držati se viših standarda, ali često su ti standardi idealistički jer život ne ide uvijek po planu. Lako je frustrirati se kad ne možete usporediti našu idealnu sliku o sebi.
To nije nužno loša stvar, jer to je ono što motivira ljude da se poboljšaju, pronađu bolje i učinkovitije načine obavljanja stvari i budu najuspješniji
Korak 2. Oprostite sebi
Možete naučiti spriječiti da ta ljudska tendencija postane neproduktivna tako što ćete sebi oprostiti kada stvari ne idu onako kako biste htjeli, a sebi pružiti podršku osjećajući se dobro u svojim postignućima i snagama kako bismo zaista mogli uživati tko smo upravo u ovom trenutku.
Savjeti
- Okružite se ljudima kojima je stalo do vaših osjećaja. Ljudi kojima nije stalo do vas neće utjecati na vaše samopouzdanje.
- Recite sebi da ste samouvjereni i odvratni čak i ako se tako ne osjećate. Svi vaši osjećaji i uvjerenja proizlaze iz misli koje mislite, pa, ako vjerujete da ste samouvjereni i otvoreni, bit ćete.
- Budite asertivni. Jačanje samopoštovanja sve je u tome da dobijete ono što trebate/želite. Radite stvari zbog sebe. Zapamtite, prije nego što možete pomoći drugima, morate pomoći sebi.
- Gledajte se u ogledalo svaki dan. Pronađite čemu se divite na sebi: svom izgledu, postignućima, postignućima.
- Ne dopustite da vam časopisi i drugi mediji svojim marketinškim smicalicama ponište samopouzdanje: marketinške kampanje često love strah i nesigurnost stavljajući te osjećaje u prvi plan. Oduprite se marketinškim naporima sa svojim unutarnjim samopouzdanjem i sviješću o marketinškim taktikama.
- Pobrinite se da vaš razgovor u svakom trenutku bude pozitivan. Recite sebi koliko ste sjajni ili koliko dobro izgledate danas. Neka pozitivno stanje bude vaše prirodno stanje postojanja.
- Zanemarite negativne komentare koje vam ljudi daju. Slušajte sebe i budite sigurni, nitko vam ne može suditi da jeste.
- Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste osvježili i uravnotežili svoj um.
- Odmorite se od društvenih mreža. Ljudi će objavljivati stvari koje negativno utječu na vaše mentalno zdravlje, htjele to ili ne. Potrebna vam je prava interakcija licem u lice.
