Epidemija COVID-19 zatvorila je čitavu industriju, a vlade su naredile tvrtkama da zaposlenicima omoguće rad od kuće. Međutim, milijuni drugih zaposlenika diljem svijeta nalaze se u bitnim industrijama koje se moraju prijaviti na posao. Ako ste jedan od tih zaposlenika, vjerojatno osjećate nervozu i tjeskobu zbog situacije. Nisi sam. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zaštitili sebe i druge od virusa, kao i očuvali svoje mentalno zdravlje kroz epidemiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Čuvajte sebe i druge
Korak 1. Pokušajte putovati na posao u vrijeme kada je javni promet manji
Ako putujete javnim prijevozom, veća je vjerojatnost da ćete pokupiti klice od drugih ljudi ili zaraženih površina. Ako možete, pokušajte putovati na posao u vrijeme dok je manje ljudi u javnom prijevozu kako biste smanjili šanse da se suočite s virusom. Provjerite hoće li vam šef dopustiti da dođete na posao ranije ili kasnije kako biste izbjegli putovanje na posao.
- Vježbajte i uobičajene postupke socijalnog distanciranja u javnom prijevozu. Držite se 1,8 m (1 ft) dalje od drugih i ne dodirujte svoje lice dok ne operete ruke.
- Ako je moguće, pokušajte razmotriti druge metode putovanja koje vas drže izoliranijima. Vozite li bicikl ili vozite, naići ćete na manje ljudi i imat ćete veće šanse zaštititi svoje zdravlje.
Korak 2. Često perite ruke i izbjegavajte dodirivanje lica
Čišćenje ruku uvijek je važno, ali posebno je važno na poslu. Virus možete pokupiti sa zaraženih površina ili ga širiti na druge ako ga nosite. Mnogo puta tijekom dana temeljito trljajte ruke najmanje 20 sekundi. Ne zaboravite očistiti prednje i stražnje strane ruku do zapešća, kao i nokte.
- Nikada ne dodirujte lice prije nego što temeljito operete ruke. Dobra je praksa izbjegavati potpuno dodirivanje lica.
- Ako vam se ruke suše od svih pranja, pokušajte ponijeti sa sobom malu bočicu hidratantne kreme koju ćete koristiti nakon što operete ruke.
Korak 3. Nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke kako biste se dezinficirali u pokretu
Ako imate posao gdje niste uvijek pored umivaonika ili kupaonice, sa sobom nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke kako bi vam ruke bile čiste. Koristite proizvod koji sadrži najmanje 60% alkohola i često ga trljajte po rukama tijekom dana.
- Upamtite da je upotreba sredstva za dezinfekciju ruku samo zamjena za pranje ruku, a ne zamjena. Operite ruke što je prije moguće.
- Vi i drugi radnici možete zatražiti od svog poslodavca postavljanje dozatora za dezinfekciju ruku oko radnog područja kako bi se olakšale sanitacije.
Korak 4. Nosite masku za disanje i rukavice ako ste u blizini drugih ljudi
COVID-19 je virus u zraku koji se širi kad ljudi kašlju ili kihaju, pa vas respiratorna maska može spriječiti da udišete kapljice i razbolite se. Preporučeni proizvod je maska N95, ali i kirurška maska ima određeni učinak. Izbjegavajte korištenje maski namijenjenih zdravstvenim radnicima. Možda ćete odlučiti nositi rukavice, ali to ne zamjenjuje pravilno pranje ruku.
- Ako ste radnik u vrlo bliskom kontaktu s ljudima, poput EMT -a, nosite i naočale. Kapi virusa također mogu ući u vaše oči.
- Ne zaboravite često mijenjati rukavice tijekom dana, osobito nakon rukovanja predmetima koje su dotakli drugi ljudi. Odložite sve korištene rukavice kad završite s njima.
Korak 5. Održavajte udaljenost od 6 ft (1,8 m) između sebe i drugih
Nije vjerojatno da će se koronavirus proširiti zrakom dalje od 1,8 m, pa pokušajte održati ovu udaljenost između sebe i drugih. Proširite svoj ured i klonite se svojih kolega ako možete. Time se sprječava širenje virusa vašim radnim mjestom.
- Ako se ipak morate približiti drugim ljudima, svakako nosite masku.
- Održavajte ovu udaljenost i od svih drugih ljudi u javnosti. Ako ste u autobusu ili u parku, držite ljude na sigurnoj udaljenosti.
Korak 6. Izbjegavajte dijeljenje opreme, računala ili telefona s drugim radnicima
Svi radnici trebaju koristiti vlastite olovke, miševe, tipkovnice i bilo koju drugu opremu na radnom mjestu. Time se sprječava širenje virusa na zaraženim površinama.
Ako netko drugi koristi vašu opremu, odmah je dezinficirajte Lysolom, alkoholom ili 10% -tnom otopinom izbjeljivača
Korak 7. Ostanite kod kuće ako ste bolesni kako biste izbjegli širenje virusa
Ako ipak imate simptome COVID-19, vrlo je važno izolirati se dok ne prođu. Ostanite doma s posla i ne dopustite nikome da vas posjeti osim ako vam ne zatreba pomoć. Obratite se svom liječniku radi ispitivanja ili drugih smjernica.
- Glavni simptomi COVID-19 su groznica, suhi kašalj i otežano disanje. Začepljenost, curenje iz nosa i kihanje općenito nisu simptomi COVID -a, pa je to vjerojatno normalna prehlada ili gripa. I dalje biste trebali ostati kod kuće ako imate ove simptome kako biste izbjegli širenje gripe!
- Ako vaš poslodavac oklijeva dati vam slobodno vrijeme, jasno dajte do znanja da mislite da imate virus. Možda ćete ih moći prijaviti OSHA -i ako vam odbiju dati slobodno kad ste bolesni.
Metoda 2 od 3: Upravljanje stresom na poslu
Korak 1. Pitajte svog poslodavca koje sigurnosne procedure slijedi na radnom mjestu
Ako je vaš poslodavac uveo sigurnosne postupke poput postavljanja stanica za pranje ruku i smjernica za socijalno distanciranje, vjerojatno ćete se osjećati bolje kad uđete. Razgovarajte sa svojim menadžerom ili nadzornikom kako biste saznali koje je mjere poduzela vaša tvrtka kako bi zaštitila radnike. Budite spremni ponuditi prijedloge o tome kako bi sigurnosni odgovor tvrtke mogao biti bolji.
Ako vaš poslodavac nema uspostavljene sigurnosne postupke, uputite ih na OSHA smjernice o zaštiti radnika tijekom izbijanja na
Korak 2. Saznajte više o virusu i najboljim metodama zaštite
Smjernice za sprječavanje virusa povremeno se mijenjaju, stoga budite informirani. Posjedovanje znanja da se zaštitite može vam pomoći da se osjećate bolje na poslu. Pročitajte o najnovijim postupcima o tome kako se virus širi i kako se možete spriječiti da se razbolite, a zatim upotrijebite te metode na poslu.
- Informirajte i svoje suradnike. Na primjer, ako vidite da vam suradnik dodiruje lice, pristojno recite "To je vrlo opasno i moglo bi vam pozliti. Pokušajte prestati dodirivati svoje lice."
- Dobijte svoje podatke iz uglednih izvora poput CDC -a i Svjetske zdravstvene organizacije. Ove web stranice svakodnevno ažuriraju provjerene podatke.
Korak 3. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati kako biste smanjili tjeskobu
Usredotočenost na stvari koje ne možete kontrolirati dovodi do veće anksioznosti. Ostanite prizemljeni i poduzmite sve mjere koje možete kontrolirati, poput pranja ruku, držanja udaljenosti od ljudi i dezinfekcije radnog prostora. Pokušajte se ne usredotočiti na ono što vlada radi ili na druge stvari koje trenutno ne možete kontrolirati. Ovo će samo povećati vaš stres.
Pokušajte se podsjetiti da ste poduzeli sve mjere opreza kako biste se zaštitili. Recite sebi: "Oprao sam ruke, nosim masku i klonim se ljudi. Učinio sam sve što sam mogao da se zaštitim.”
Korak 4. Pokušajte izbjegavati stalno pričati o virusu sa suradnicima
Iako je virus vjerojatno na umu svima, usredotočenost na njega cijelo vrijeme pogoršava svačiju tjeskobu. Pokušajte se uključiti u normalan razgovor što je više moguće kako biste svima skrenuli pažnju na druge stvari. Pitajte o obitelji, hobijima, TV emisijama i drugim temama bez virusa.
Sa smjernicama za socijalno distanciranje, mnogi ljudi hvataju korak s najnovijim TV i filmovima. Pokušajte pitati sve što sada gledaju za dobru ideju za razgovor
Metoda 3 od 3: Odmotavanje izvan posla
Korak 1. Učinite aktivnosti u kojima uživate kako biste poboljšali raspoloženje
Zauzetost je izvrstan način za smanjenje stresa izvan posla. Koliko god možete, držite se svojih hobija i interesa. To može smanjiti vaš stres i tjeskobu zbog situacije.
- Vježbanje je poznato sredstvo za smanjenje stresa. Pokušajte ostati aktivni šetajući, trčeći ili radeći video zapise za vježbanje kod kuće. Tako ćete ostati u dobroj formi i pomoći vašem mentalnom zdravlju.
- Ako se osjećate preopterećeno, pokušajte vježbati neke vježbe opuštanja poput joge ili meditacije. Na mreži postoje video zapisi za sve razine vještina.
- Osim tjelovježbe i meditacije, sve aktivnosti u kojima uživate dobre su za vaše mentalno zdravlje. Igrajte video igre, čitajte, puštajte glazbu i bavite se drugim hobijima kako biste podigli razinu raspoloženja.
Korak 2. Odmorite se od slušanja vijesti kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje
Iako je važno biti informiran, stalno provjeravanje ažuriranja samo povećava vaš stres. Dobijte potrebne informacije, a zatim prestanite slušati vijesti. Ovo je dobar način da se ne brinete o stvarima na koje ne možete utjecati.
Dobivanje vaših podataka iz uglednih izvora poput CDC -a bolje je od slušanja vijesti o kabelskim programima. Vijesti ponekad senzacionaliziraju priče kako bi privukle veću pozornost, što bi moglo pogoršati vašu tjeskobu ako ste već pod stresom
Korak 3. Slijedite zdravu prehranu i dobro spavajte kako biste održali imunitet
Iako ne možete jamčiti da se nećete razboljeti, jaki imunološki sustav uvijek je dobar način za očuvanje zdravlja. Jedite što više svježeg voća i povrća i dajte sve od sebe da spavate 7-8 sati svake noći. Ovim jednostavnim koracima možete održati imunološki sustav jakim tijekom izbijanja.
- Ako ne možete tako često dolaziti u trgovinu zbog karantene, onda su konzervirano ili smrznuto povrće i voće dobra zamjena.
- Pušenje, previše pića i konzumiranje slatke ili prerađene hrane mogu oslabiti vaš imunitet. Pokušajte slijediti zdravu prehranu i ukloniti loše navike kako biste se zaštitili.
- Kao dodatni bonus, pridržavanje zdrave prehrane i dobar san dobri su načini za suzbijanje tjeskobe.
Korak 4. Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji
Morati otići na posao, a zatim ostati kod kuće može biti izolirajuće i depresivno. Ostanak u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji pomaže vam da se opustite i osjetite povezanost s drugima. Pokušajte razgovarati s nekim izvan posla barem jednom dnevno kako biste spriječili depresiju i tjeskobu.
- Pokušajte razgovarati o stvarima osim o virusu kada razgovarate s drugima. Iskoristite ovo vrijeme da skrenete misli sa situacije.
- Postoje različiti načini održavanja kontakta s ljudima. Telefonski poziv uvijek je dobar, ali softver za videokonferencije poput Skypea ili Zooma može učiniti da se osjećate povezanije. Pokušajte s prijateljima imati povremeni grupni poziv kako biste se osjećali kao da se svi opet družite.
