Bilo da ste ostali prekasno ili vam je samo dosadno na poslu ili u školi, ponekad se budnost može učiniti nemogućom. Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste poboljšali fokus. Pročitajte ovaj članak kako biste otkrili mnoge promjene, velike ili male, koje možete učiniti da se osjećate budnije i spremnije uhvatiti se u koštac s danom!
Koraci
Metoda 1 od 15: Napravite pauzu od 5-15 minuta
0 3 USKORO
Korak 1. Ako vidite da gubite motivaciju, odvojite trenutak
Ako radite na nečemu što zahtijeva sate rada i zalaganja, pauza može vašem mozgu pružiti prijeko potreban odmor. Prošećite 10-ak minuta oko bloka, meditirajte za svojim stolom 5 minuta ili napravite nekoliko jednostavnih istezanja. Kad se vratite, osjećat ćete se osvježeno i spremni prihvatiti svoj posao.
- Izađite van na nekoliko minuta. Promjena krajolika može učiniti čuda u vraćanju vaše budnosti.
- Odmorite se za užinu ako vam je potrošena energija i želudac vam reži. Odaberite nešto sa zdravim hranjivim tvarima, poput oraha, kako biste svom mozgu dali poticaj.
Metoda 2 od 15: Spavajte najmanje 7 sati svake noći
1 9 USKORO
Korak 1. Postavite rutinu za spavanje, čak i ako mislite da ste prestari za to
Za odmor uma i tijela potrebno vam je najmanje 7 sati sna svake noći. Odaberite vrijeme za spavanje i počnite se smirivati sat vremena prije toga. Istuširajte se vrućom vodom, pročitajte knjigu ili popijte topli čaj. Ako se naspavate, probudit ćete se budni i spremni za svako jutro svakog dana!
Ako ste se ikada probudili osjećajući se nervozno nakon što ste ostali budni do kasno, to može biti zato što je vaš ciklus spavanja s brzim kretanjem očiju (REM) prekinut. Tijekom ovog ciklusa vaš um sortira informacije i pohranjuje uspomene. Ometanje zbog kojeg se možete osjećati rastreseno i nestrpljivo
Metoda 3 od 15: Redovito vježbajte
1 10 USKORO
Korak 1. Vježbajte najmanje pet puta tjedno kako biste poboljšali budnost
Dosljedna tjelovježba povećava dotok krvi u vaš mozak, koji mozgu daje više energije i kisika. To poboljšava vaše kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju i mentalnu budnost.
Težite 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta, poput trčanja ili vožnje bicikla, pet puta tjedno
Metoda 4 od 15: Ustanite i krećite se svakih 30 minuta
0 6 USKORO
Korak 1. Dugo sjedenje usporava cirkulaciju, što vam zabija energiju
Ako tijekom dana morate sjediti dulje vrijeme, ustanite i protegnite se svakih 30 minuta kako biste ponovo pokrenuli krv. Također možete pokušati koristiti stojeći sto na poslu ako pauza u kretanju svakih 30 minuta ne odgovara vašem rasporedu.
Budite kreativni kako biste svom životu dodali više pokreta. Ustanite dok gledate televiziju kod kuće ili idite u šetnju sa svojim kolegama na sastanak umjesto da ostanete u uredu
Metoda 5 od 15: Udahnite nekoliko puta duboko kako biste se centrirali
0 7 USKORO
Korak 1. Duboko disanje izvrstan je način za ublažavanje stresa i pomoć pri koncentraciji
Napunite pluća zrakom, dopustite grudima i trbuhu da se podignu, te dopustite trbuhu da se potpuno proširi. Zatim polako izdahnite kroz usta. Duboko udahnite i izdahnite dok se ne osjećate napunjeni.
Za najbolje rezultate vježbajte vježbe dubokog disanja 10-20 minuta svaki dan
Metoda 6 od 15: Pustite optimističnu glazbu
0 8 USKORO
Korak 1. Glazba može potaknuti sjećanja i povećati vašu sposobnost fokusiranja
Jeste li ikada slušali staru pjesmu i osjećali ste se kao da ste prevezeni natrag u srednju školu? To nije slučajno! Prema Johns Hopkins Medicine, glazba poboljšava memorijske funkcije i angažira vaš mozak. Sljedeći put kad se osjećate iscrpljeno i ne možete se usredotočiti, uključite radio i poslušajte neke melodije.
Metoda 7 od 15: Ostanite hidrirani
0 1 USKORO
Korak 1. Pijte 11,5 šalica (2, 700 mL) do 15,5 šalica (3, 700 mL) dnevno
Osim brojnih i nužnih zdravstvenih prednosti pijenja vode, poboljšava rad vašeg mozga i održava osjećaj energije. Dehidracija ostavlja osjećaj umora i smanjuje razinu energije. Uzmite bocu vode posvuda i popijte gutljaj (ili dva) svaki put kad ste žedni da biste ostali koncentrirani.
Koristite bocu za vodu za višekratnu uporabu ako se trudite popiti dovoljno vode tijekom dana
Metoda 8 od 15: Jedite nekoliko malih obroka dnevno umjesto 3 velika obroka
0 6 USKORO
Korak 1. Mali, česti obroci pomažu vašem metabolizmu da radi učinkovitije
To pomaže vašem tijelu da iskoristi sve hranjive tvari u hrani za gorivo! Pokušajte jesti 6 malih obroka dnevno umjesto 3 velika obroka. Jeste li ikada pojeli ogromno jelo i osjećali ste se kao da morate ležati ostatak dana? Nije to bilo u tvojoj glavi! Prejedanje može ostaviti osjećaj letargije i rastresenosti, a dugoročno pridonosi stresu.
Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja kako ne biste poremetili san
Metoda 9 od 15: Jedite prehranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama
0 4 USKORO
Korak 1. Uključivanje omega-3 i drugih masnih kiselina u vašu prehranu može poboljšati kognitivne funkcije
Potrebno je još istraživanja, ali studije pokazuju da uključivanje omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu poboljšava zdravlje mozga, pa čak i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i demencije.
- Jedite pečenu ribu, poput lososa i pastrva, kako biste ovaj zdravi vitamin uključili u svoju prehranu.
- Također možete probati orašaste plodove i sjemenke poput chia sjemenki, lanenih sjemenki i oraha kako biste dobili zdravu dozu Omega-3.
Metoda 10 od 15: Odmorite se od društvenih medija
0 10 USKORO
Korak 1. Stalni pristup internetu otežava koncentraciju
Iako je sjajno imati toliko informacija nadohvat ruke, ponekad se zaista može učiniti previše! Pokušajte se ograničiti na 30 minuta dnevno i provjerite počnete li se osjećati budnije u svakodnevnom životu.
- Razmislite o potpunoj stanci ako vam određene aplikacije izazivaju veliki stres! 30 dana odsustva Instagrama možda će vam zaista pomoći da se usredotočite na ono što je važno ili vam barem pomoći da razvijete zdraviji odnos sa web mjestom.
- Studija koju je objavilo Američko psihološko društvo pokazuje da trošenje previše vremena na društvenim medijima, osobito tijekom društvenih događaja poput večere s prijateljima ili obitelji, uzrokuje da manje uživate u trenutku i borite se da ostanete prisutni.
Metoda 11 od 15: Meditacijom se usredotočite na sadašnjost
0 1 USKORO
Korak 1. Ako vam misli odvlače pažnju, pokušajte s meditacijom
Meditacija vam pomaže da se vratite u fokus vraćanjem u sadašnji trenutak. Oboje vam pomaže da preuzmete kontrolu nad svojim mislima i ostanete budni! Za početak, pokušajte sjediti u udobnom prostoru 5 minuta. Zatvorite oči i duboko udahnite. Usredotočite se samo na svoje disanje, dopuštajući svojim mislima da dolaze i odlaze bez vezanosti.
Isprobajte 5 minuta meditacije i prijeđite na 10-20 dok vam bude udobnije
Metoda 12 od 15: Isprobajte križaljke i druge zabavne mozgalice
0 7 USKORO
Korak 1. Igre poput križaljki ili Sudokua mogu poboljšati vaš fokus
Redovito sudjelovanje u križaljkama, na primjer, povezano je sa smanjenim rizikom od razvoja demencije kasnije u životu. Nalazi sugeriraju da aktivnosti poput ovih vježbaju vaš mozak, pružajući mentalnu stimulaciju i poboljšavajući budnost tijekom vremena. Zamislite to kao vježbu mozga!
Ako nemate pretplatu na novine, pokušajte preuzeti aplikacije za križaljke na telefonu ili tabletu
Metoda 13 od 15: Oživite se s malo kofeina
0 4 USKORO
Korak 1. Koristite kofein umjereno
Kava i energetska pića zaista mogu povećati vašu energiju, ali previše pijenja može vam poremetiti san. Ograničite se na jednu šalicu kave ujutro i ne pijte pića bez kofeina nakon 14:00 sati. Prijeđite na čaj popodne ako vam je potreban osvježavajući, topao napitak.
- Kofein vas može zadržati u sitnim noćnim satima ako ga pijete prekasno. Ako ste posebno osjetljivi na kofein, nemojte ga uzimati nakon 12:00 sati.
- Zbog učinaka odvikavanja od kofeina (umor i razdražljivost), razmislite o postupnom smanjivanju. Na primjer, ako imate tri šalice dnevno, ograničite se na jednu šalicu ujutro.
Metoda 14 od 15: Ograničite unos alkohola
0 4 USKORO
Korak 1. Alkohol utječe na vaš san, što remeti vašu koncentraciju
Alkohol je depresor središnjeg živčanog sustava, a studije pokazuju da vas može ulijevati u pospanost pri dosljednoj uporabi. Da biste povećali budnost, ograničite broj alkoholnih pića koja konzumirate. Na primjer, kad ste vani s prijateljima, držite se 1-2 pića.
Rekreacijske droge i cigarete također mogu utjecati na vašu sposobnost da ostanete budni. Iako vam mogu pomoći da se kratkoročno usredotočite, dugotrajna uporaba može ostaviti osjećaj letargije i rastresenosti
Metoda 15 od 15: Raspršite eterična ulja u prostoriji
0 6 USKORO
Korak 1. Neke studije pokazuju da eterična ulja mogu povećati vašu budnost
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, mirisna ulja mogu potaknuti receptore mirisa u nosu. To može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje jer miris šalje kemijsku poruku limbičkom sustavu vašeg mozga. Studija objavljena u International Journal of Neuroscience pokazala je da miris paprene metvice može poboljšati vaše pamćenje i kognitivne funkcije. Za povećanu budnost, osjetite miris peperminta i citrusa poput limuna.
- Eterična ulja su snažna i mogu izazvati kožne reakcije kod onih s osjetljivom kožom. Najbolje je mirisati ih, a ne izravno nanositi na kožu.
- Raspršite eterično ulje u zrak pomoću difuzora.
- Iako neke studije podržavaju uporabu aromaterapije za budnost, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost i ograničenja.
