Postavljanje namjera izvrstan je način rada na usredotočivanju na sebe i fokusiranju na stvari koje želite postići. Svrha namjere je pomoći vam da svoje ponašanje usmjerite na to da vas učinite boljom osobom i radite na stvarima koje vam donose radost i ispunjenje. Počnite raditi na svom fokusu, a zatim ga pretvorite u određene namjere. Slijedite svoje namjere tako što ćete im se vratiti i koristiti ih za usmjeravanje vaših misli i planova.
Koraci
1. dio od 3: Odlučivanje o svom fokusu
Korak 1. Provedite vrijeme provjeravajući sami sa sobom kako biste pronašli ono što zaista želite
Svoje namjere ćete ispuniti samo ako su vam važne. Razmislite o onome što volite i stvarima koje vas zapravo čine sretnima. Kada osjećate najveću radost? Iskoristite te trenutke da odaberete svoje namjere. Ako ne odaberete stvari koje vas vesele, nećete se moći posvetiti toj namjeri.
- Na primjer, možda shvaćate da ste najsretniji kada ste sa svojom obitelji. Možda vaša namjera može biti "namjeravam biti potpunije prisutna kad sam sa svojom obitelji".
- Na primjer, iako biste mogli osjećati pritisak društva da smršavite, možda ćete otkriti da ste, jednom kad dublje kopate, sretni u svom tijelu i da ste strastveniji prema svom tijelu.
Korak 2. Usredotočite se na putovanje, a ne na cilj
Rješenje ili cilj usredotočeni su na krajnju nagradu, poput gubitka težine ili učenja nove vještine. Namjera se više odnosi na korake koje poduzmete i koji bi mogli dovesti do tog cilja.
- Na primjer, "pijte manje" je rješenje. Vaša bi namjera mogla biti "Bolje ću se odnositi prema svom tijelu". Bolji tretman tijela može dovesti do manjeg pijenja, ali to nije nužno krajnji cilj.
- Namjera može biti kako se želite osjećati za taj dan ili jednostavno ono što biste htjeli izvući iz dana, poput "Želim biti zahvalna na dobrim stvarima koje se danas događaju."
- Iako još uvijek možete postaviti ciljeve, upotrijebite namjere kako biste ciljeve postavili na pozitivniji način koji će vam pomoći da se toga pridržavate svakodnevno. Na primjer, ako želite naučiti novu vještinu, mogli biste reći: "Namjeravam biti otvoren za učenje, kritiku i sve što mi pomaže u rastu i svladavanju moje vještine."
Korak 3. Postavite namjere za mjesec, tjedan i dan
Fokus je važan kratkoročno i dugoročno. Postavljanje mjesečnih namjera pomaže vam da sagledate širu sliku, dok vam postavljanje dnevnih namjera omogućuje da živite u trenutku. Oboje je podjednako važno.
Na primjer, ako dolazite na blagdane, mogli biste postaviti mjesečni cilj poput "namjeravam udahnuti radost i mir ove sezone dok tražim vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji." Tjedna bi namjera mogla biti: "Namjeravam se sjetiti ljudi koji imaju manje sreće ovaj tjedan i obratiti se onima kojima je to potrebno." Dnevna bi namjera mogla biti: "Danas namjeravam iskoristiti svoju privilegiju za dobro."
2. dio od 3: Izrazite svoje namjere
Korak 1. Neka vaše namjere budu kratke i jasne
Vaša namjera ne smije biti dulja od rečenice. Neka bude kratak kako biste ga se lako i precizno sjetili kako biste se mogli usredotočiti na ishod.
Na primjer, vaša bi namjera mogla biti nešto poput: "Danas namjeravam prakticirati opraštanje."
Korak 2. Provjerite je li vaša namjera djelotvorna ako je usmjerena na cilj
Ne mora biti nešto što možete izaći van i fizički raditi, poput vožnje biciklom. Međutim, to bi trebala biti aktivna stvar kako bi poboljšali svoju emocionalnu ili fizičku dobrobit, kao što je usredotočenost na opraštanje ili traženje najboljeg u drugima.
Na primjer, vaša namjera ne bi trebala biti "Želim biti vješt", jer to nije radnja. Trebalo bi biti: "Danas se namjeravam usredotočiti na učenje nekoliko akorda na glasoviru."
Korak 3. Pokušajte namjere poput mantre pomoći da se usredsredite
Namjere ne moraju uvijek biti usmjerene na cilj. Možete ih koristiti i za poništavanje razmišljanja te vam pomoći da budete sretniji i zahvalniji na stvarima koje imate. S ovakvim namjerama usredotočite se na dobre stvari u svom životu i na ljude oko sebe. Ovaj fokus pomoći će vam da budete zahvalniji i sretniji.
Na primjer, vaša bi namjera mogla biti: "Namjeravam tražiti najbolje u svakome koga sretnem" ili "Vježbat ću zahvalnost za dobre stvari koje imam u životu"
Korak 4. Iznesite svoje namjere na pozitivan način
Ako svoju namjeru izrazite na negativan način, manje je vjerojatno da ćete je ispuniti. Osim toga, postavljanje negativne namjere dovodi vas u loš mentalni okvir, postavljajući loš ton.
Na primjer, umjesto da kažete: "Riješit ću se ove glupe tjelesne masti", napisali biste: "Radim na tome da se prema svom tijelu odnosim s poštovanjem." Iako se te namjere ne mogu činiti povezanima, one jesu; s poštovanjem prema svom tijelu zdravom ishranom i tjelovježbom može doći do gubitka tjelesne masti. Međutim, fokus je na pozitivnom: bolje se odnosite prema svom tijelu
Korak 5. Izrazite svoje namjere u aktivnom obliku
Uklonite riječi poput "pokušajte" iz svojih namjera. Umjesto toga zamijenite ih aktivnim riječima. Ako kažete da ćete pokušati, možda ćete na kraju samo pokušati, a zapravo niste učinili namjeru. Potražite bilo kakvo oklijevanje u svom izražavanju i uklonite ga.
Na primjer, umjesto: "Danas ću pokušati raditi na slušanju", recite "Danas ću biti aktivan slušatelj"
3. dio od 3: Slijedeći vaše namjere
Korak 1. Zapišite svoju namjeru
Važno je da vam se namjera učini stvarnom, a fizičko zapisivanje to može učiniti. Također, pokušajte to izgovoriti naglas. Oba ova zadatka pomoći će učvrstiti namjeru u vašem umu.
Možda biste čak pokušali izgovoriti namjeru nekoliko puta zaredom kako biste je zadržali
Korak 2. Pokušajte meditirati o svojoj namjeri
Ako čujete "posredovanje" i postanete malo nervozni, ne brinite. Nije to tako velika stvar. Samo provedite neko vrijeme zatvorenih očiju, usredotočujući se na disanje nekoliko minuta. Dok to radite, podsjetite na svoju namjeru i razmislite o toj izjavi minutu ili dvije.
Dok izdišete, pokušajte se osloboditi tjeskobe koju možda osjećate zbog svoje namjere. Pretvarajte se da je svaki vaš dah umirujuće plave boje koji unosi mir u vaše tijelo
Korak 3. Vratite se svojoj namjeri tijekom dana
Nosite ga na komadu papira u džepu ili napišite negdje gdje ćete ga često vidjeti. Ako želite, pokušajte postaviti podsjetnike tijekom dana na telefonu ili računalu zbog kojih ćete ponovno pročitati svoju namjeru.
Što se više podsjećate na svoju namjeru, veća je vjerojatnost da ćete biti svjesni izbora koje napravite
Korak 4. Radite na tome da ostanete pozitivni prema svojoj namjeri
Ponekad možete pomisliti da se ono što namjeravate nikada neće ostvariti ili da nemate volje za to. Ta vrsta negativnog razgovora o sebi samo će sabotirati vaš dobar posao, pa je važno da ga uskočite u pupoljak kad se to dogodi.
- Kad nađete da koristite negativan govor o sebi, preoblikujte ga na pozitivan način. Na primjer, ako mislite: "Nikada neću imati tijelo kakvo želim", preoblikujte ga u "Možda se neću moći odmah promijeniti, ali mogu odlučiti biti ljubazan prema svom tijelu danas. Danas je jedino vrijeme na koje imam kontrolu."
- Također biste mogli reći: "Prošlost je prošlost. Danas mogu raditi drugačije."
Korak 5. Razmišljajte o svojim namjerama dok pravite planove
Iskoristite svoje namjere kako biste lakše napravili planove. Odnosno, kada pravite dugoročne, pa čak i kratkoročne planove, obratite se svojim namjerama da vidite hoće li vaši planovi pomoći ili spriječiti vaše namjere.
Možda ćete morati malo prilagoditi svoje planove kako bi bili više u skladu s vašim namjerama. Na primjer, ako odlučite da se bolje brinete o svom tijelu, možda ćete odlučiti da zabava sa svojim prijateljima ovog vikenda nije dobra ideja. Alternativno, možete odlučiti otići s njima u klub, ali izabrati samo jedno piće
Korak 6. Slavite i budite zahvalni na svojim uspjesima
S vremena na vrijeme razmislite o namjerama koje ste postavili i razmislite o onima koje ste slijedili. Potapšajte se po leđima i budite zahvalni što ste uspjeli učiniti ono što ste naumili.
