Kako starimo, naša koža počinje pokazivati promjene, poput bora i opuštanja. Nemoguće je potpuno preokrenuti ili spriječiti vidljive znakove starenja, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili te promjene. Znajući koje rutine treba slijediti, a što izbjegavati, može vam pomoći da vaša koža izgleda što je moguće mlađe s godinama.
Koraci
1. dio od 3: Poduzimanje preventivnih mjera
Korak 1. Nanesite kremu za sunčanje.
Neki stručnjaci vjeruju da izlaganje sunčevoj UV svjetlosti može uzrokovati do 90 posto vidljivih znakova starenja kože tijekom života. Dobra vijest je da nikada nije kasno za početak poduzimanja preventivnih mjera kako bi se spriječilo napredovanje učinaka starenja. Ako ste zabrinuti zbog vizualnih znakova starenja, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da zaštitite svoju kožu je da nosite kremu za sunčanje svaki put kada izlazite na otvoreno, čak i zimi.
- Odaberite kremu za sunčanje širokog spektra koja štiti od štetnih učinaka UVA i UVB zračenja.
- Odaberite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 15, iako biste možda htjeli veći zaštitni faktor za veću zaštitu od UV zračenja.
- Odaberite kremu za sunčanje koja je vodootporna i sadrži cink ili titanov oksid.
- Ponovno nanosite kremu za sunčanje svakih jedan do dva sata, osobito ako ćete se puno znojiti ili plivati.
Korak 2. Nosite šešir na suncu
Važno je nositi šešir, čak i ako nosite kremu za sunčanje. Šešir daje hlad vašem licu, što vam može pomoći u smanjenju ukupne izloženosti sunčevoj svjetlosti, a može i smanjiti znakove starenja.
- Odaberite šešir s dovoljno velikim obodom da pokrije vaše lice.
- Šeširi s čvrsto tkanim materijalom, poput platna, bit će najučinkovitiji u sprječavanju da UV zračenje dopre do vaše kože. Izbjegavajte šešire sa širokim tkanjem ili rupama, poput slamnatih šešira, jer će ti šeširi propustiti puno sunčeve svjetlosti.
Korak 3. Koristite šal zimi
Ako živite u klimi koja postaje hladna tijekom zime, izloženost hladnom vjetru može isušiti vašu kožu, uzrokujući da koža izgleda suhlje i naboranije. Zaštitite kožu po hladnom vremenu noseći šal preko lica.
Korak 4. Nosite sunčane naočale
Odaberite sunčane naočale sa 100% UV zaštitom kako biste se zaštitili od štetnih sunčevih zraka. Prevelike ili omotane sunčane naočale pružaju dodatnu zaštitu osjetljivoj koži oko očiju, što pomaže u sprječavanju bora. Sunčane naočale s polariziranim lećama najbolje su za vaše oči jer smanjuju odsjaj što zauzvrat smanjuje naprezanje očiju i umor.
Korak 5. Vježbajte svakodnevno
Česte vježbe povećavaju cirkulaciju u vašem tijelu što povećava hranjive tvari, kao i uklanja otpad iz vašeg sustava, što stvara zdrav sjaj.
Korak 6. Učinite jogu lica
Vježbanje mišića lica sprječava stvaranje bora. Sjajan način za smanjenje bora na čelu je staviti obje ruke na čelo okrenute prema unutra i raširiti prste između linije kose i obrva. Lagano povucite prste prema van, laganim pritiskom. Stručnjaci preporučuju da vježbe radite 20 minuta dnevno, 6 dana u tjednu.
Korak 7. Prestanite pušiti
Izloženost dimu cigareta ubrzava prirodni proces starenja, uzrokujući više bora i prerano oštećenje kože.
Ako trenutno pušite i zabrinuti ste zbog posljedica pušenja na vaše zdravlje, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako prestati pušiti
Korak 8. Isprobajte tretmane Botoxom ili laserom
Počnite s redovitim manje invazivnim tretmanima kao što je IPL (intenzivno pulsirajuće svjetlo) ili laserska geneza. Također možete isprobati vrlo male količine Botoxa za opuštanje bora na licu i sprječavanje njihovog postajanja dubljim. Održavanje je ključno za održavanje zdrave kože mladog izgleda.
Korak 9. Koristite infracrvenu saunu
Infracrvene saune imaju isti učinak kao i obične saune, no neki ih ljudi lakše podnose. Dok vas tradicionalna sauna okružuje velikom toplinom, infracrvena sauna može postići iste rezultate (znojenje, povećani broj otkucaja srca) pri nižoj temperaturi. Infracrvene saune mogu donijeti zdravstvene beneficije u raznim stanjima, pa mogu poboljšati i izgled vaše kože.
Dio 2 od 3: Tretiranje kože proizvodima
Korak 1. Svakodnevno vlažite kožu
Vlaženje kože može spriječiti smanjenje i isušivanje stanica kože. S vremenom to može pomoći u sprječavanju ili smanjenju pojave bora i finih linija, pomažući vašoj koži da izgleda mladoliko i zdravije.
Korak 2. Piling jednom tjedno
Nova koža izgleda mlađe i sjajnije, dok starije, mrtve stanice kože daju licu grub, istrošen izgled. Prečesto piling može naštetiti vašoj koži, ali stručnjaci preporučuju korištenje pilinga jednom tjedno kako bi koža izgledala podatno i mladoliko.
Za maksimalne rezultate isprobajte piling koji sadrži salicilnu kiselinu i/ili mikrodermoabraziju
Korak 3. Nanesite kremu protiv starenja
Kreme protiv starenja mogu pomoći u smanjenju bora, a da koža ostane mlada i zdrava. Ovlaživači i pilingi prilično brzo djeluju, ali nekim proizvodima protiv starenja može proći najmanje 6 tjedana da počnu djelovati. Počnite s jednim proizvodom protiv starenja i pričekajte rezultate jer uporaba više proizvoda istodobno može izazvati iritaciju na vašoj koži. Neki uobičajeni i učinkoviti sastojci koje treba potražiti u kremi protiv starenja uključuju:
- Retinol - ovaj spoj vitamina A ima antioksidativna svojstva. Smatra se da pomaže u sprječavanju razgradnje stanica kože koje mogu uzrokovati bore. Retinol je čest sastojak krema protiv bora koje se prodaju bez recepta.
- Vitamin C - ovaj vitamin je poznati antioksidans i često se nalazi u kremama za bore. Vjeruje se da vitamin C štiti kožu od oštećenja uzrokovanih suncem i može spriječiti znakove starenja.
- Hidroksi kiseline - postoje tri vrste hidroksi kiselina: alfa, beta i polihidroksi kiseline. Sve tri hidroksi kiseline obično se koriste kao pilingi koji mogu očistiti mrtvu kožu i mogu pomoći u poticanju novog rasta glatkije kože.
- Koenzim Q10 - ova tvar nalik vitaminima prirodno se nalazi u ljudskom tijelu i u nekim izvorima hrane. Iako njegov učinak na bore još nije opsežno proučen, preliminarne studije ukazuju na to da koenzim Q10, kada se nanese na kožu, može pomoći u smanjenju ili sprječavanju bora.
- Niacinamid - ovaj poznati antioksidans također može pomoći u smanjenju gubitka vode u koži. Proizvodi koji sadrže niacinamid mogu spriječiti isušivanje vaše kože i učiniti kožu gipkijom i mladenačkom.
- Ekstrakti čaja - listovi čaja sadrže antioksidativne i protuupalne spojeve koji mogu pomoći u smirivanju kože i promicanju zdrave, gipke kože.
- Ekstrakt sjemenki grožđa - vjeruje se da ovaj ekstrakt ima antioksidativne i protuupalne spojeve, slično ekstraktima čaja. Također se vjeruje da ekstrakt sjemenki grožđa pomaže u liječenju ranjene kože, što ga može učiniti korisnim tretmanom za sprječavanje ili smanjenje bora.
3. dio od 3: Promjena načina života za zdraviju kožu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Neka istraživanja pokazuju da pijenje najmanje 8 čaša vode svaki dan može pomoći vašoj koži da zadrži svoju elastičnost i izgleda zdravo i mladoliko.
- Ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, vaša koža može postati suha, peruta se i postaje manje elastična.
- Suha koža sklonija je oštećenjima i preranom boranju.
Korak 2. Jedite hranu prilagođenu koži
Namirnice poput zelenog, lisnatog povrća bogate su antioksidansima, koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja poput preranog starenja. Neke namirnice bogate antioksidansima za koje se vjeruje da pomažu u promicanju zdrave kože uključuju:
- Narančasto/žuto voće i povrće, poput mrkve i marelice
- Zeleno, lisnato povrće poput špinata i kelja
- Rajčice
- Borovnice
- Mahunarke poput graha, graška, oraha i leće
- Masne ribe poput lososa i skuše
Korak 3. Uzmite dodatak antioksidansa
Antioksidansi, poput koenzima Q-10, vitamina C, vitamina E, ribljeg ulja, vitamina B kompleksa, cinka, kalcija i selena, bore se protiv oštećenja slobodnih radikala i oksidacije koji su dio procesa starenja. Uzimanje antioksidativnog dodatka očuvat će zdravlje stanica vaše kože i usporiti proces starenja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uključivanja novih dodataka u svakodnevnu prehranu kako biste bili sigurni da nema rizika od štetne interakcije s bilo kojim drugim lijekovima ili dodacima koje trenutno uzimate.
- Beta-karoten-studije su otkrile da uzimanje između 15 i 180 miligrama beta-karotena svaki dan može pomoći u sprječavanju oštećenja kože uzrokovanih sunčevim UV zračenjem.
- Riblje ulje - neka su istraživanja otkrila da je uzimanje dva miligrama ribljeg ulja bogatog omega -3 masnim kiselinama u prehrani povećalo prag izlaganja suncu koje uzrokuje oštećenje kože. To ne znači da je sigurno provoditi koliko god vremena želite na suncu. Umjesto toga, to znači da, u kombinaciji s proaktivnom upotrebom kreme za sunčanje, riblje ulje može smanjiti vjerojatnost da će vaša koža biti oštećena tijekom redovitog izlaganja suncu.
- Likopen - sličan beta -karotenu, otkriveno je da likopen pomaže u sprječavanju oštećenja kože uzrokovanom UV zračenjem kod ljudi koji su uzimali do 10 miligrama svaki dan.
- Vitamin C - uzimanje dva miligrama ovog antioksidansa svaki dan može spriječiti oštećenje kože uzrokovano izlaganjem suncu.
- Vitamin E - studije pokazuju da svakodnevno uzimanje 1000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E može spriječiti oštećenje kože uzrokovano izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Korak 4. Slijedite zdravu prehranu
Iako većina ljudi ne smatra da njihova prehrana ima negativan učinak na kožu, neka istraživanja pokazuju da nezdrava prehrana, uključujući prehranu bogatu prerađenom hranom, rafiniranim ugljikohidratima i nezdravim mastima, može uzrokovati prerane znakove starenja i oštetiti kožu.
Korak 5. Dovoljno kvalitetno spavajte
Spavanje omogućuje tijelu da ozdravi i obnovi oštećene stanice. Stoga ne može iznenaditi da je san usko povezan sa zdravljem kože. Studije su otkrile da su ljudi koji ne spavaju dovoljno ili spavaju loše kvalitete imali povećane vidljive znakove starenja, poput linija kože i zategnutiju, manje fleksibilnu kožu. Utvrđeno je da se siromašni spavači teže oporavljaju od oštećenja kože poput opeklina od sunca.
- Tinejdžerima u dobi od 14 do 17 godina potrebno je oko 8 do 10 sati sna svake noći.
- Odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine potrebno je oko 7 do 9 sati sna svake noći.
- Starije odrasle osobe u dobi od 65 i više godina trebaju oko 7 do 8 sati sna svake noći.
