Moglo bi se činiti kao da ne možete pobjeći od tog neugodnog rumenila obraza svaki put kad pogledate svoju simpatiju, čujete šalu koja nije u boji ili pogriješite. Osjećaj je takav, ali to ne mora biti tako. Neki ljudi pocrvene u društvenim situacijama u kojima se osjećaju neugodno; drugi pocrvene bez ikakvog razloga, što opet izaziva neugodu. Neki ljudi čak imaju intenzivan strah od crvenila, koji se naziva eritrofobija. Ako mislite da vam rumenilo ometa normalne društvene interakcije i želite rješenja za svoj problem, pročitajte dalje nekoliko savjeta kako izbjeći crvenilo.
Koraci
Metoda 1 od 2: Sprječavanje rumenila u trenutku
Korak 1. Otpustite se opuštajući tijelo
Kad pocrvenite, brzo možete pomoći u ublažavanju crvenila opuštanjem mišića, osobito u ramenima i vratu. Pokušajte otpustiti napetost za koju odjednom držite. Držite držanje uspravno, a noge uravnotežene.
-
Kako biste se opustili, pokušajte:
- Sjećajući se udisaja i izdisaja (duboko ako možete).
- Podsjetite se da ovo nije prvi put da ste pocrvenili i vjerojatno neće biti zadnji put. Ovo može biti neobično utješno.
- Nasmijana. Osmijeh može pomoći jer nam obrazi prirodno pocrvene kad se smijemo; osmijeh nam također pomaže da se osjećamo sretnije, što može uništiti svaku društvenu anksioznost.
Korak 2. Nemojte se usredotočiti na rumenilo
Mnogi ljudi fiksiraju svoje rumenilo kad se to dogodi, pogoršavajući njihovu socijalnu anksioznost. I istraživanja pokazuju da što više razmišljamo o pocrvenjenju, to se više crvenimo. Ako možete pronaći način da prestanete fiksirati rumenilo, velike su šanse da ćete zapravo manje pocrveniti!
Korak 3. Obratite pozornost na to
Ako je osoba na spoju i učini nešto nevjerojatno neugodno, jedan od načina na koji će spasiti situaciju je tako što će skrenuti pozornost na to: "Pa, to je bilo nespretno. Obećavam da sam samo polovica vremena ! " Pozivajući pozornost na neugodnost i stavljajući je na otvoreno, razotkrili su je. Neugodnost obično odlazi s vremena na vrijeme. Istu stvar možete učiniti i s rumenilom.
To očito nije nešto što možete učiniti svaki put, u svakoj situaciji, ali smatrajte to alatom koji možete koristiti. Vaše se rumenilo često pogoršava jer se bojite da će ljudi otkriti vašu tjeskobu. Ako ublažite tjeskobu prije nego što drugi ljudi imaju vremena to shvatiti, više nemate razloga za crvenilo
Korak 4. Pokušajte uvježbati misaone vježbe
Kako biste se osjećali hladnije (kao na fizički hladnije, ali i ulično) i odvratili vas od samog rumenila, isprobajte nekoliko misaonih vježbi:
- Zamislite skakanje u ledeno hladno jezero. Zamislite da zaronite duboko do dna jezera dok osjećate kako vam hladna voda prelijeva udove i kožu. Pomoći će vam da se ohladite i trebalo bi vas malo opustiti.
- Zamislite ljude u donjem rublju. Iz nekog čudnog razloga, ovaj trik za javno izlaganje doista djeluje. Čini vam da se osjećate kao da su svi drugi ljudi i da niste jedini koji griješi. Češće će vas nasmijati.
- Usporedite svoju situaciju s drugim ljudima u svijetu. Osjećate se neugodno jer morate ustati i razgovarati pred razredom, možda. To je dio kolača u usporedbi s borbom za život ili borbom za pronalaženje hrane. Podsjetite se koliko ste dobri.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje dugotrajnog rumenila
Korak 1. Shvatite što je rumenilo
Crvenilo je nehotično nalijevanje krvi u lice, obično uzrokovano socijalnom anksioznošću. Rumenilo uzrokuje crvenilo, a ponekad i znojenje. Rumenilo se pogoršava činjenicom da lice ima više kapilarnih petlji i više krvnih žila od ostalih područja kože, zbog čega je rumenilo lica posebno vidljivo.
- Shvatite da se rumenilo može izazvati bez ikakvog "društvenog" razloga. Većina ljudi pocrveni kada se osjećaju neugodno u društvenoj situaciji. Drugi ljudi pocrvene bez ikakvog očitog društvenog razloga. Ova vrsta ničim izazvanog rumenila naziva se idiopatski kraniofacijalni eritem.
- Shvatite da neki ljudi imaju legitimnu fobiju od crvenila, zvanu eritrofobija. Ljudi koji pate od eritrofobije možda će htjeti potražiti savjet dok pokušavaju nadvladati svoj strah.
Korak 2. Pokušajte spriječiti rumenilo, ako je moguće
Saznajte kad pocrvenite. Je li to kad ste ljuti ili kada ste nervozni? Je li to kada gledate ili razmišljate o određenoj osobi? Je li to kad ste stavljeni u središte pozornosti? Ne pokušavajte nužno izbjegavati sve ono zbog čega se zacrvenite, već pokušajte uvjetovati svoje tijelo da vjeruje da nema razloga za crvenilo kad se pojavi. Ovo je prvi korak u pobjeđivanju rumenila.
Napravite popis svih nedavnih vremena kojih se sjećate da ste pocrvenili, osobito ako ste pocrvenili u društvenim situacijama. Napišite ishod društvene situacije. Jeste li se rugali? Jesu li ljudi primijetili? U većini slučajeva pristojni ljudi ne misle da je rumenilo problem i ne ističu to. A zašto bi i trebali? To nije nešto što možete kontrolirati. Počnite shvaćati da crvenilo nije uvijek toliko važno koliko mislite da bi moglo biti
Korak 3. Nemojte se osjećati odgovornima za crvenilo
Što god napravio, nemoj osjećati odgovornost za crvenilo. To je nehotično. Vježbajte svoj um da shvati da vaše svjesne misli nemaju nikakve veze s ovim autonomnim tjelesnim odgovorom. Niste krivi, i niste ništa krivi. Ako se oslobodite osjećaja odgovornosti za crvenilo, velika je vjerojatnost da ćete se rjeđe crveniti.
Korak 4. Prestanite brinuti
Ne samo da je vaše rumenilo mnogo manje uočljivo nego što vjerojatno mislite, nego je također korisno zapamtiti da većini ljudi rumenilo ili izgleda slatko ili umiljato. Blusher ima prednosti. Oni uključuju:
- Ljudima koji svjedoče da se neko pocrveni smatra da je rumenilo simpatičnije, ublažavajući njihov društveni sud o osobi. Na ovaj način, rumenilo može pomoći u izgradnji boljih društvenih veza.
- Istraživači vjeruju da su ljudi koji pocrvene bolji u odnosima, prijavljujući višu razinu monogamije i pouzdanosti.
Korak 5. Naporno vježbajte prije nego što osjetite da bi vam moglo biti neugodno
To čini dvije stvari: vaše će lice imati prirodnu crvenu nijansu koja izgleda "normalnije", a vi ćete toliko sniziti krvni tlak da možete postati učinkovito imuni na crvenilo, ovisno o tome koliko dugo i naporno vježbate, bilo gdje između 30 minuta i 2 sata. Čak i ako vaše crvenilo od vježbanja izblijedi, ovaj privremeni imunitet će se nastaviti.
Korak 6. Pronađite korisne tehnike opuštanja
Potaknite svoj um i tijelo da se opuste prije nego što počne rumenilo kroz meditaciju ili nježne vježbe. Osjećaj opuštenosti i kontrole mogao bi vam pomoći spriječiti pojavu rumenila.
- Probajte jogu. Joga je savršena vježba za um/tijelo koja će vam pomoći usredotočiti vaše misli i pružiti dovoljnu fizičku stimulaciju za protok krvi kroz vaše tijelo, a ne samo u lice. Eksperimentirajte s različitim vrstama joge; ima ih na desetke. Pronađite stil koji vam najbolje odgovara.
- Isprobajte nježnu meditaciju. Meditacija može značiti toliko različitih stvari. Jedan od oblika meditacije koji možete isprobati je jednostavno postati svjestan svog tijela i ispucati tu svijest do samih rubova vašeg tijela, postižući neku vrstu oslobađanja. Najprije se usredotočite na misli u glavi, a zatim postupno premjestite svoju svijest na rubove tijela, sve dok ne postanete svjesni svog tijela u cjelini.
Savjeti
- Pij puno vode! Često se javlja crvenilo zbog dehidracije.
- Ako želite izbjeći crvenilo za određeni događaj, poput govora, popijte punu bocu vode ledeno hladne vode otprilike 5 do 10 minuta prije. Popijte ga brzo, ali ne mora biti dovoljno brzo da vam pozli. To će uzrokovati da se svako crvenilo zaustavi na 30 minuta, i to stvarno djeluje.
- Diši duboko. Pomaže u sprječavanju i raspršivanju rumenila.
- Smanjite vatru. Rumenilo je širenje krvnih žila na licu kada ste pod stresom ili drugim stvarima. Vaše tijelo također prirodno širi krvne žile kada se temperatura poveća kako bi se olakšao gubitak topline iz tijela i ohladilo.
- Ako ništa drugo ne uspije, zaboravite sve ostalo i sjetite se da neki ljudi misle da je rumenilo slatko. To je prednost, a ne mana.
- Komentiranje vašeg rumenila jednostavan je način da prestanete brinuti o tome.
- Zijevanje ili kašalj. Pretvarajte se da imate nešto u oku.
- Navedite starijeg prijatelja suprotnog spola da kaže stvari zbog kojih ćete pocrveniti dok se ne snađete.
- Rumenilo ne bi trebao biti preveliki problem pod uvjetom da zadržite ozbiljno lice ako ste ljuti ili imate veliki osmijeh u bilo koje drugo vrijeme.
- Pokušajte kašljati svaki put kad pocrvenite.
- Možete vježbati blijeđenje rumenila u ogledalu, ako se možete natjerati na rumenilo.
- Smislite nešto smiješno.
- Ostavite odjeću i nosite prirodna vlakna kako bi vam tijelo bilo hladnije. Prije nego što dođe do "situacije", skinite jakne i dresove kako biste rashladili tijelo. I shvatite da je i druga osoba ljudska te da također postaje nervozna, ali samo je bolje to sakriti.
- Držite bocu hladne vode, pomoći će vam da se ohladite.
- Ako je moguće, zatvorite oči i na trenutak se pretvarajte da ste sami, opustite se i duboko udahnite. Polako ga ispuštajte kroz nos držeći oči zatvorene.
- Izbjegavajte kontakt očima s ljudima za koje znate da bi se nasmijali kad pocrvenite.
Upozorenja
- Nemojte razmišljati o pokušaju da ne pocrvenite i što će se dogoditi ako pocrvenite zbog ovoga htjeti natjerati vas da pocrvenite. Samo ostanite mirni i ne razmišljajte o crvenilu.
- Upamtite, ako ste tinejdžer, crvenilo bi moglo biti hormonalno.
