Neki se ljudi plaše pocrvenjenja kao što se drugi boje ulaska u prometne nesreće ili zmije. Ali ne moraju. Razumijevanje zašto se crvenimo i kako se nositi s tim u društvenim situacijama zapravo može pomoći u smanjenju učestalosti rumenila, čineći život samo ugodnijim, a društvene situacije djeluju manje zastrašujuće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s rumenilom u društvenim situacijama
Korak 1. Skrenite pozornost na svoje rumenilo
Budući da većina ljudi pocrveni jer se osjeća neugodno, skretanje pozornosti na rumenilo može vam pomoći isključiti dodatni dotok krvi u vaše lice. Kad to istaknete, otkrit ćete kako to vide drugi, što je u mnogim slučajevima ravnodušnost. Kad vidite da drugima ne smeta vaše rumenilo, vaš će se osjećaj srama smanjiti, što će pomoći da rumenilo brže nestane.
Ako imate tendenciju da se lako zacrvenite i želite minimizirati komentare o ovome, sljedeći put kad pocrvenite možete reći nešto, poput: „Da, koža mi postaje crvena. To se čini samo kad mi je neugodno ili se osjećam pod stresom.”
Korak 2. Dajte jednu liniju ili se nasmijte
Ako osjetite da vaš vrat i obrazi dobivaju taj osjećaj rumenila, umjesto da vam bude neugodno i pobjegnete, šalite se na tu temu ili se nasmijte o promjeni boje kože. Smišljanje jednorednog objašnjenja vaše idiosinkrazije i njegovo dijeljenje prije nego što drugi imaju priliku reći bilo što o tome također može minimizirati vašu neugodnost.
- Napravite šalu od svoje crvene boje kože, poput: "Čovječe, upravo sam postao crven kao boca kečapa!"
- Nasmijte se situaciji govoreći nešto poput: "Od razmišljanja o tome postajem crven!"
Korak 3. Izađite iz sobe
Crvenilo može biti samo po sebi neugodno, a može vas natjerati da poželite pobjeći. U nekim slučajevima to zaista možete učiniti. Ako ste u situaciji da niste dužni biti prisutni, zgrabite trenutak u kojem vas nitko ne gleda i sagnite se iz sobe ili područja. Nakon što se udaljite od ljudi, možete uzeti trenutak da se smirite i pričekati da rumenilo nestane prije nego što se vratite.
Zamislite sebe bez rumenila kako biste isključili refleks rumenila
Korak 4. Izbjegavajte skretati pozornost na to
Iako se možete nositi sa situacijom zacrvenjenosti tako što ćete skrenuti pozornost na rumenilo tako da ljudi prestanu biti znatiželjni ili vam se rugati, također možete odlučiti izbjeći skretanje pozornosti na svoje crveno lice odvraćanjem ljudi da svoju pozornost usmjere na drugo mjesto. To možete učiniti upućivanjem na zanimljiv prizor ili zapošljavanjem pratitelja koji će vam pomoći u neugodnim situacijama.
- Možete postaviti sustav sa suputnikom gdje im signalizirate i oni će doći do smetnje koja će potrajati sve dok vaše rumenilo ne nestane.
- Ovaj signal vašem prijatelju može biti širom otvaranje očiju, klimanje glavom ili čak izraz koji oboje prepoznajete, poput "danas je vruće".
Korak 5. Podesite izraz lica
Studije pokazuju da vaše raspoloženje i emocije mogu biti diktirane izrazom lica, čak i ako se osjećate drugačije od onoga što vaše lice govori. Na primjer, ako se koncentrirano trudite da se više smiješite, veća je vjerojatnost da ćete se češće osjećati sretnije.
Ako ste u iskušenju da se pocrvenite od srama, nanesite izraz lica koji je suprotan, poput samouvjerenog osmijeha umjesto namrgođenog lica ili naboranih obrva
Metoda 2 od 3: Suočavanje s kroničnim rumenilom
Korak 1. Prepoznajte da je to normalna funkcija tijela
Rumenilo je normalna fiziološka reakcija na neugodne situacije. Iako neki ljudi pate od kroničnog crvenila-često rumenila iz neočiglednih razloga-prepoznavanje da je to normalan dio ljudske fiziologije može vam pomoći da prestanete pokušavati to kontrolirati.
- Pokušaj da se prisilite da prestanete nešto raditi često može imati negativan učinak, uzrokujući nikakve promjene, pa čak i povećanje simptoma. Otpuštanje ove kontrole često dopušta vašem tijelu da se opusti.
- Recite sebi da ovo vaše tijelo radi prihvaćajući osobnu mantru poput: „To je upravo ono što moje tijelo radi. Ne sviđa mi se što ovo radim, ali jednostavno sam takva kakva jesam."
Korak 2. Rumenilo po naredbi
Drugi način rješavanja čestog rumenila kojemu nedostaje određeni uzrok je pokušaj da se zacrvenite u određeno vrijeme. Birajte tri puta dnevno i pokušajte se natjerati da se rumenite oko 5 minuta odjednom. Zapišite svaki put kad se uspješno zacrvenite.
- Ova vježba pokazuje da imate više kontrole nad rumenilom nego što ste mislili i pomaže vam prihvatiti neizvjesnost u rumenilu kada to ne namjeravate.
- Pokušajte isprva pocrveniti nekoliko puta dnevno kod kuće, ali prijeđite i na rumenilo na zapovijed i kad ste vani u javnosti.
- Zabilježite koliko ste puta pocrvenili, kako po naredbi, tako i kad pocrvenite bez namjere. Za svaku vrstu rumenila može biti korisno voditi dva popisa kako biste mogli vidjeti hoće li se slučajno rumenilo smanjiti.
Korak 3. Ispitajte svoje osjećaje oko rumenila
Pogledajte svoja osjećanja u vezi s crvenilom pišući u dnevniku ili razgovarajući s nekim, poput prijatelja od povjerenja ili savjetnika. Zapitajte se poput onoga što za vas znači rumenilo, zašto mislite da pocrvenite i koje su posljedice rumenila u različitim kontekstima.
- Jedna terapeutska tehnika traži od vas da napravite najgori mogući scenarij kako biste vidjeli kako stvari nisu toliko loše koliko vam strah govori da jesu.
- Istraživanje vaših motiva za određene radnje pomaže vam da odredite prioritete u svom ponašanju i promijenite ga na bolje.
Korak 4. Tretirajte se kao dobar prijatelj
Nemojte se tući kad pocrvenite. Sljedeći put kad pocrvenite, poslušajte svoj govor o sebi. To je vjerojatno negativan govor, pa ako je tako, trebali biste se potruditi transformirati ovog unutarnjeg kritičara u pozitivnog. Kažnjavanje sebe negativnim pričanjem može vas natjerati da uđete u ciklus srama koji vas tjera da ponovite neželjeno ponašanje. Opraštanje sebi ključ je za zaustavljanje takvog ponašanja.
Umjesto toga, ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju koji vam je došao sa tugom zbog nečega što nisu htjeli učiniti. Slušali biste ih i podsjetili na njihove dobre osobine, zar ne? Učinite to sami nakon (i tijekom) rumenila
Korak 5. Potražite kognitivno-bihevioralnu terapiju
Ponekad ne možete sami riješiti kronično rumenilo, i to je u redu. Vrsta terapije koja se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) može pomoći pacijentima da shvate zašto se rumene, te uvježbati njihov um da o tome razmišljaju drugačije. Neki terapeuti CBT -a ukazuju na temeljni uzrok kroničnog rumenila kao socijalnu anksioznost, od koje mogu liječiti pacijente na redovitim seansama.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje zašto se rumenite
Korak 1. Prepoznajte to kao simptom socijalne anksioznosti
Mnogi su terapeuti otkrili da je osnovni uzrok crvenila socijalna anksioznost. To je zato što su otkrili izravnu povezanost: liječenje pacijenata zbog socijalne anksioznosti tjera ih da prestanu crveniti. Neki kažu da se zbog anksioznosti stalno crveniš, a promjenom načina na koji razmišljaš o svojoj tjeskobi, rumenilo će se riješiti kao nusprodukt.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta terapije koja ponovno uvježbava vaš um da vjeruje, razmišlja i osjeća na drugačiji način u vezi sa stvarima koje izazivaju vašu socijalnu anksioznost.
- Na primjer, ako izbjegavate ući u prostorije s velikim brojem ljudi, CBT vam pokazuje da ulazak u tu sobu nije tako strašan kao što ste mislili. Pokazuje vam da vas izbjegavanje te sobe zapravo čini još zabrinutijim.
- CBT vam pomaže da preuzmete kontrolu nad svojim tjeskobama umjesto da im dopustite da kontroliraju vas.
Korak 2. Shvatite da imate emocionalno iskustvo
Iako je rumenilo djelovanje vašeg fizičkog tijela, ono nastaje zbog emocionalnog odgovora. Kronična rumenila ne razumiju uvijek zašto se rumene, a ponekad se razlog može pratiti traumatičnim iskustvom godinama prije nego što je to dovelo do reakcije crvenila.
- Iako se možda ne osjećate isto kao prije u vezi s ovom situacijom, pozivanje na nju ili slična iskustva mogu učiniti da vam lice usija užareno rumenilo.
- Shvaćanje da imate emocionalnu, a ne logičku reakciju može vam pomoći da shvatite svoj razlog za crvenilo.
Korak 3. Prepoznajte okidače rumenila
Ponekad vas specifične situacije, komentari ili iskustva mogu natjerati da pocrvenite. Ako možete prepoznati okidač za rumenilo prije nego što pocrvenite, možda ćete potpuno izbjeći crvenilo. Stvari poput stavljanja na mjesto, osjećaja neugodnosti ili straha da ćete pocrveniti mogu biti okidači za crvenilo.
Zapišite kada pocrvenite i što je to uzrokovalo. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, pogledajte ovaj popis i prepoznajte svoje okidače za crvenilo
Korak 4. Shvatite da je to signal u društvenom kontekstu
Ljudi su stvoreni da pocrvene. Pokazalo se da rumenilo ublažava društvene udarce jer izazivaju suosjećanje. Oni se također mogu tumačiti kao znakovi istine, koji ljude regrutiraju umjesto da ih otuđuju. Zapravo, crvenilo više umiruje izdaje i pogreške nego ih čini još gorim.
Kad vidite da je rumenilo zapravo dobra stvar, možete prestati strahovati da ćete pocrveniti
Savjeti
Pokušajte se suočiti sa svojim strahovima, a ne bježati kada počnete osjećati kako vam se rumenilo pojavljuje u obrazima. Zapamtite da bježanje od problema može biti učinkovito, ali obično ništa ne rješava. Također imajte na umu da stvari obično nisu tako loše kao što mislite da jesu
Upozorenja
- Koristite li strategiju humora ili smijeha da biste se riješili rumenila, nemojte se šaliti na račun drugih. To može biti u iskušenju jer to može biti lak izlaz, ali time se poništava svrha crvenila, što je fiziološki odgovor za poticanje simpatije kod drugih.
-
Pretjerano rumenilo može biti znak zdravstvenog stanja koje nije povezano s crvenilom. Ako imate simptome koji se pojavljuju zajedno s rumenilom na licu, obratite se liječniku. Ako pocrvenite bez ikakvog vidljivog okidača, procijenite svoje tijelo na znakove ovih drugih stanja:
- Simptomi rosacee uključuju crvenilo, trajno crvenilo, vidljive vene te izbočine i prištiće.
- Crveno lice također može biti posljedica pijenja alkohola, groznice, reakcije na lijekove, menopauze, Cushingove bolesti i karcinoidnog sindroma.
