Kad dvoje ljudi stupi u vezu, zajedno gledaju prema sretnoj budućnosti. Ali što će se dogoditi ako se rastanu? Tuga, ljutnja, gorčina, stres i bol u srcu. Naučiti otpustiti je potrebno jer će život nastaviti sa ili bez vašeg partnera. Nastaviti nije lako, ali je moguće. Ovaj članak nudi niz koraka koji će vam pomoći da krenete naprijed i uspješno prebolite vezu.
Koraci
1. dio od 3: Oplakivanje odnosa
Korak 1. Shvatite svoje osjećaje
Poricanje ne rješava ništa. Zanemarene emocije samo će vas učiniti žuljevitim i uplašenim.
- Ako trebate zaplakati, učinite to. Plakanje razbistri vaš um i pomaže vam da izbacite emocije. Represija nikada nikome ne pomaže, stoga budite iskreni u svojim osjećajima koji se stalno mijenjaju.
- Ako vam se ne da plakati, idite u teretanu i pronađite slobodnu vreću za udaranje ili idite na dugo, naporno trčanje. Ispraznite ljutnju i povrijeđenost s nekim ko vam je blizak. Pokušajte izbjeći učiniti nešto zbog čega biste požalili; samo zapamtite da vam osoba kojoj odzračujete samo pokušava pomoći.
Korak 2. Prekinite kontakt
Ne pokušavajte biti prijatelji, barem ne u ranim fazama prekida. Izbjegavajte internetsko zastrašivanje i nemojte uznemiravati svog bivšeg tekstovima ili pozivima. "Izvan vidokruga" ne mora značiti "izvan uma". Ipak, stvaranje namjernog prostora olakšat će prevladavanje bivšeg.
Najlakši i najzdraviji način da nekoga prebolite je uspostaviti jasne granice. Nemojte mu slati poruke niti ga zvati. Odvojite ga od prijatelja na Facebooku, prestanite ga pratiti na Twitteru. Razmislite i o promjeni statusa vlastite veze na mreži
Korak 3. Riješite se podsjetnika
Riješite se svega što mu/njoj pripada i svega što vas podsjeća na vezu, poput fotografija ili uspomena. Dopustite sebi da tugujete i započnite iznova, bez dugotrajnih podsjetnika ili pokretača sjećanja na ono što je nekad bilo.
Ne morate nužno izbaciti njegove/njene stare stvari ili svoje uspomene. Najvažnije je da vam stavke ostanu izvan pogleda kako ne bi ometale vaš oporavak. Međutim, ako ih ipak odlučite zadržati, zaključajte ih i gledajte ih tek nakon što okončate vezu i možete razmišljati o prošlosti bez povrijeđenosti, gorčine ili ljutnje
Korak 4. Zapišite u dnevnik
Pisanje je vrlo terapeutsko i terapeuti ga često preporučuju kao način nošenja s tugom.
- Napišite bivšem pismu koje ne želite poslati. To će vam pomoći da obradite svoje emocije. Ponovno pročitajte svoje riječi i pokušajte identificirati što vas zaista muči - i što vam je potrebno od veze koja ide naprijed. Što je, po vašem mišljenju, bio razlog neuspjeha?
- Napišite i sebi. Recite si riječima zašto veza ne bi uspjela, bez obzira na to tko ju je okončao. Budite iskreni u dobrim i lošim vremenima. Zapisivanje vas tjera da budete svjesniji i razmišljate o onome što se dogodilo jer morate pronaći odgovarajuće riječi za artikuliranje svog iskustva.
Korak 5. Prihvatite
Prihvatite činjenice. Prihvatite da je vaša veza završila. Ne radi se samo o prihvaćanju negativnih strana odnosa, već i o pozitivnim. Shvatite da se sve događa za naše dobro. Ovo je jedna od onih čarobnih formula koje bi pomogle u procesu prihvaćanja. Kad prihvatite i shvatite prave aspekte, stvari bi postale lakše.
Dio 2 od 3: Pronalaženje sustava podrške
Korak 1. Razgovarajte o tome
Zamolite prijatelja koji vas dobro sluša da vam dozvoli da slobodno razgovarate o prekidu. Povjerite se svom prijatelju i neka vam ovo bude prilika da "sve iznesete vani".
Ponekad izgovaranje riječi naglas i nekome drugome može pomoći u procesu oporavka. Istraživači UCLA -e otkrili su da čak i ako ne otkrijete nove uvide, jednostavno imenovanje i verbalizacija osjećaja mogu ublažiti tugu i ljutnju
Korak 2. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima
Pokušajte ne provoditi previše vremena sami dok to ne prebolite ili dok to ne riješite; neposredna posljedica prekida je kada ćete najvjerojatnije previše duboko razmisliti o situaciji, a boravak s prijateljima/obitelji može vam pomoći da ne razmišljate o tome.
- Iskoristite kraj svoje veze kao način da shvatite što nedostaje vašem užem krugu. Ulovite toliko potrebno vrijeme s ljudima koji vas najbolje poznaju: vašom obitelji i bliskim prijateljima.
- Ako uživate u plesu, klubu ili nekoj drugoj aktivnosti, idite s prijateljima. Dobro je izaći i podsjetiti se da vani postoji cijeli veliki svijet. Iako možda mislite da morate biti sami, važno je da se ne izolirate kada ste emocionalno krhki.
Korak 3. Obratite se terapeutu
Ako se osjećate potpuno preplavljeni emocijama povezanim s prekidom i ne možete se uključiti u produktivne strategije oporavka, razmislite o posjetu terapeutu ili savjetniku.
Trebali biste potražiti vanjsku pomoć ako vaše emocije ometaju vašu sposobnost da dovršite dnevne aktivnosti ili ako patite od stanja pogoršanih ili posljedica prekida, poput depresije ili posttraumatskog stresa
3. dio 3: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Odvratite pažnju
Idite u arkadnu sobu ili kino, idite u kupovinu, učinite sve što će vam nakratko odvratiti misli od stvari. Samo pazi da ne ideš nikamo i ne radiš ništa što će te podsjećati na bivšeg.
Odvratite pažnju fokusirajući se i pomažući drugima. Studije pokazuju da su najsretniji ljudi oni koji najviše daju drugima. Kada ste depresivni, tjeskobni ili pod stresom, postoji visok stupanj usredotočenosti na sebe. Usredotočenost na druge ljude doslovno mijenja vaše razmišljanje i raspoloženje sa žrtve na osnaživanje
Korak 2. Aktivirajte se
Očistite glavu tjelesnom aktivnošću. Dokazano je da ostanak aktivan i bavljenje tjelesnom aktivnošću oslobađa endorfine - hormone sreće. Snažno tijelo može dovesti do snažnog uma.
- Pridružite se teretani, grupi za trčanje ili intramuralnom timu. Bavite se tjelesnom aktivnošću koju ste oduvijek htjeli isprobati, a niste stigli do nje, poput vrtnje, penjanja po stijenama ili joge.
- Pokušajte navečer ići u šetnju ili izvedi psa. Malo svježeg zraka može uvelike proći ako vam je mozak opterećen, a srce umorno.
Korak 3. Steknite novi hobi
Iskoristite dodatno vrijeme i slobodu koje sada imate. Saznajte što volite raditi osim redovnog posla. Posadite drveće, naučite glazbu ili idite na tečaj kuhanja. Naučiti nešto novo jača vaše samopouzdanje i može vas pomladiti.
Korak 4. Krenite na izlet
Maknite se od trenutnog okruženja, bilo da to znači jednodnevni izlet na plažu ili pješačenje ili odlazak u Europu ili Južnu Ameriku na nekoliko tjedana. Možda se nećete odmah osjećati bolje, ali boravak u drugom prostoru pružit će vam drugačiji okvir uma.
Istraživanja su pokazala da samo boravak izvan kuće može poboljšati vaše zdravlje, budući da su okolišni čimbenici pouzdano povezani s depresijom, tjeskobom i ljutnjom
Korak 5. Postavite vlastite ciljeve
Možda ste kao par imali ciljeve za sebe; umjesto toga, sada možete postaviti vlastite ciljeve za sebe i svoj život. Razmišljanje o ciljevima produktivan je dio rekonfiguracije vašeg života bez te druge osobe.
- Ti ciljevi mogu biti u smislu vašeg obrazovanja, posla, društvenog ili obiteljskog života ili hobija ili aktivnosti. Možete napraviti popis koji će vam pomoći u smjeru i prijeko potrebnom zamahu u vašem životu (i manje vremena za zadržavanje u prošlosti!).
- Gledajte na kraj veze ne nužno kao na kraj, već kao priliku za VAS. Organizirajte se. Shvatite što (i možda tko!) Želite u životu i krenite za tim!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Najvažnije je znati da ćete se oporaviti. Preboljeti nekoga teško je, ali definitivno nije nemoguće.
- Čak i ako ste učinili sve na ovom popisu, shvatite da preboljeti nekoga može potrajati. Dajte si sve vrijeme potrebno za tugovanje i ozdravljenje. Opustite se kad imate loš dan ili plačete bez vidljivog razloga. Budite velikodušni prema sebi. Ne trebate žuriti; oporavit ćeš se kad za to dođe vrijeme.
