Imate li dijete čije se ponašanje u školi i kod kuće čini izvan kontrole? Jeste li odrasla osoba koja ima problema s fokusiranjem ili pamćenjem detalja, a također je oslabljena iscrpljujućom brigom i strahom? Možda biste razmotrili mogućnost da imate komorbidnu anksioznost i poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Istodobna pojava anksioznog poremećaja i ADHD-a prilično je česta. Za liječenje ovih stanja prvo morate znati prepoznati ih. Tada biste trebali potražiti stručnu pomoć. Postoje neke strategije samopomoći koje možete primijeniti i za ublažavanje simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dijagnosticiranje komorbidne anksioznosti i ADHD -a
Korak 1. Upoznajte tipične znakove i simptome tjeskobe
Anksiozni poremećaji najčešće se javljaju s ADHD-om. Najčešći simptomi anksioznosti su poteškoće u koncentraciji, osjećaj razdražljivosti ili na rubu, osjećaj nemira, nesanica, nervoza, lupanje srca, napetost mišića i iznenadni osjećaj panike ili propasti.
- Imajte na umu da postoji niz mogućih simptoma povezanih s anksioznim poremećajem, a svaki se poremećaj može manifestirati kod osobe različito. Anksioznost se također može razlikovati po težini od blage do teške, pa se kod nekih ljudi ne može primijetiti, a kod drugih može ometati svakodnevni život.
- Mogući anksiozni poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i socijalnu fobiju.
Korak 2. Upoznajte tipične znakove i simptome ADHD -a
Ako imate ADHD, možda ćete primijetiti probleme s organizacijom, pažnjom, fokusom i impulsivnošću. Možda ćete imati problema sjediti mirno ili zadržati pozornost na poslovima ili u školi.
Ti su simptomi morali biti prisutni prije 12. godine kako bi zadovoljili kriterije za ADHD. Također, simptomi moraju utjecati na vaše funkcioniranje u više od jednog područja života. Na primjer, mogli biste imati problema u školi i kod kuće
Korak 3. Prepoznajte nijanse komorbidnih poremećaja
Nije neuobičajeno osjetiti simptome i ADHD-a i anksioznosti-oko 30 do 40 posto ljudi s ADHD-om pokazuje znakove anksioznosti. Kad se ADHD i anksioznost pojave zajedno, simptomi se mogu razlikovati od onih kada se poremećaji javljaju sami.
Ako imate ADHD, osjetljiviji ste na anksioznost jer ste osjetljivi na različite emocije i situacije. Možda ćete razviti anksioznost jer se bojite da ćete uvijek zaboraviti stvari ili propustiti zadatke. Kao rezultat toga, stalno se brinete i uzrujavate
Korak 4. Posjetite liječnika kako biste isključili zdravstvena stanja
Ako vas prethodno nije posjetio pružatelj mentalnog zdravlja, vaša prva stanica trebao bi biti vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite. Mnoga zdravstvena stanja, od alergija do poremećaja mozga, oponašaju simptome mentalnih bolesti poput ADHD -a ili tjeskobe. Najbolje je da vas prvo pregleda liječnik kako biste dobili čisti zdravstveni račun.
Može vam pomoći voditi dnevnik vaših simptoma kako bi vaš liječnik bolje razumio što doživljavate. Vaš će liječnik vjerojatno provesti temeljit razgovor kako bi procijenio vaše simptome, povijest bolesti i obiteljsku povijest. Oni također mogu pokrenuti testove kako bi isključili sve medicinske probleme jer anksioznost može potjecati od mnogih različitih fizičkih stanja
Korak 5. Zatražite uputnicu od pružatelja mentalnih usluga radi dijagnoze
Popratna stanja kompliciraju proces liječenja. Stoga biste trebali posjetiti stručnjaka koji će učinkovito identificirati te poremećaje i prema njima ih liječiti. Ako vaš liječnik ne pronađe znakove medicinske bolesti, zamolite ih za uputnicu lokalnom psihijatru ili psihologu.
To su liječnici s naprednom izobrazbom u uvjetima mentalnog zdravlja. Ti će liječnici obično imati opsežnije iskustvo u rješavanju komorbidnih poremećaja, što znači da ih mogu adekvatno dijagnosticirati i liječiti
Metoda 2 od 3: Traženje profesionalnog tretmana
Korak 1. Pitajte svog pružatelja mentalnog zdravlja o mogućnostima liječenja
Psihijatar ili psiholog će vas vjerojatno intervjuirati i zatražiti da ispunite niz upitnika ili procjena. To im omogućuje da steknu jasniju sliku o vašim simptomima. Ako se utvrdi da osjećate simptome komorbidne anksioznosti i ADHD -a, morat ćete odlučiti o najboljem tijeku liječenja.
- Način na koji vaš davatelj mentalnog zdravlja odlučuje liječiti vaša komorbidna stanja obično ovisi o ozbiljnosti poremećaja i onom koji se prvi dogodio. Mogli bi prvo pokušati liječiti ADHD ako je pridonio razvoju anksioznosti, ili bi mogli liječiti oba stanja istovremeno.
- Vaš pružatelj mentalnog zdravlja također vas može pitati o događajima koji su doveli do vaše anksioznosti kako bi pružio prilagođeno liječenje za vaše stanje.
Korak 2. Razmotrite lijekove
Općenito, lijekovi su jedan od najboljih tečajeva liječenja i djece i odraslih s ADHD -om. Stimulansi su prva linija farmakološkog liječenja ADHD -a, ali neki stimulansi mogu nakratko pogoršati simptome anksioznosti. Atomoksetin, selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja norepinefrina (SNRI), također se koristi za liječenje istovremenog ADHD-a i anksioznosti.
- Nuspojave stimulativnih lijekova mogu uključivati poremećaj sna, promjene apetita, razdražljivost i nehotične tikove.
- Nuspojave nestimulansa poput atomoksetina uključuju poremećaj sna, zatvor, mučninu, glavobolju, smanjenu seksualnu želju i umor.
- Vaš liječnik može predložiti nekoliko tečajeva liječenja, a možete isprobati više vrsta lijekova prije nego što vidite poboljšanja. Također, čak i kad pronađete lijek koji je od pomoći, može proći nekoliko tjedana da se simptomi poboljšaju.
SAVJET STRUČNIKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut s licencom
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli lijekove koji su vam potrebni.
Psihoterapeutkinja Lauren Urban kaže:"
Korak 3. Istražite prirodne lijekove za ADHD
Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o prirodnim alternativama lijekovima. Pokazalo se da je nekoliko prirodnih dodataka poboljšalo simptome ADHD-a, uključujući ginko bilobu, ginseng, fosfatidilserin, acetil-L-karnitin i piknogenol.
Prije isprobavanja svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o prirodnim dodacima i nemojte kombinirati prirodne dodatke s lijekovima na recept
Korak 4. Razmislite o kognitivno-bihevioralnoj terapiji
Osim uzimanja lijekova za simptome ADHD -a, vaš pružatelj mentalnog zdravlja može predložiti psihoterapiju. Jedan od najučinkovitijih psihoterapijskih pristupa za komorbidnu anksioznost je kognitivno-bihevioralna terapija ili CBT.
CBT je intenzivan terapijski pristup koji pomaže u izolaciji obrazaca mišljenja koji doprinose tjeskobi. Tijekom terapije možete naučiti prepoznati nepotrebne obrasce mišljenja i naučiti tehnike kako ih promijeniti
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Psihoobrazovanje je koristan aspekt liječenja bilo koje mentalne bolesti. Pomoći vama i vašim voljenima da razumijete nijanse oba poremećaja pomaže vam da bolje prepoznate simptome i da se nosite s njima. Psihoedukacijske informacije možete primati putem grupa za podršku koje vode stručnjaci za mentalno zdravlje i/ili vršnjaci.
U tim skupinama vi i vaša obitelj možete dobiti uvid i podršku u svojim komorbidnim stanjima i čuti svjedočanstva iz stvarnog života od drugih koji prolaze kroz slična iskušenja
Metoda 3 od 3: Samoliječenje anksioznosti i ADHD-a
Korak 1. Prepoznajte okidače anksioznosti
Veliki dio liječenja komorbidne anksioznosti i ADHD -a prilagođava se vama kako biste razumjeli kako ta dva stanja utječu jedno na drugo. Obratite pozornost na pokretače vaše anksioznosti-to jest na one situacije ili događaje koji pogoršavaju simptome anksioznosti.
- Može pomoći u praćenju tjeskobnih misli pomoću dnevnika ili dnevnika. Uzorci će se vjerojatno pojaviti. Ovaj zapisnik možete donijeti na terapiju i pokušati sa svojim terapeutom osporiti te nerealne misli.
- Možda ćete otkriti da su određene situacije ili događaji snažni pokretači vaše tjeskobe.
Korak 2. Vježbajte tehnike opuštanja
Suočavanje sa brigom i stresom glavni je dio ublažavanja simptoma anksioznosti i osiguravanja uspješnosti liječenja ADHD -a. Najbolji način je redovito vježbati umirujuće vježbe-ne čekajte dok ne osjetite tjeskobu. Redovita praksa pomoći će vam da se bolje obratite ovim tehnikama.
Isprobajte duboko disanje, meditaciju, progresivno opuštanje mišića ili vođene slike. Odlučite se za nekoliko tehnika koje vam najviše pomažu. Potražite vođene meditacije na YouTubeu koje će vam pomoći u početku
Korak 3. Podržite svoje zdravlje
Vježbanje, uravnotežena prehrana i dovoljno odmora važni su za upravljanje komorbidnom tjeskobom i simptomima ADHD -a. Općenito, klonite se nezdrave hrane ili prerađene hrane koja često pogoršava simptome. Uklonite kofein ili alkohol iz prehrane. Birajte pravu, neprerađenu hranu poput svježih proizvoda, integralnih žitarica i nemasnih izvora proteina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o pozitivnim promjenama u prehrani kako biste poboljšali anksioznost i simptome ADHD -a
Korak 4. Pronađite pozitivnu mrežu podrške
Biti u blizini negativnih utjecaja samo će pogoršati vašu istodobnu anksioznost i ADHD. Odlučite se provoditi vrijeme s ljudima koji podržavaju i cijene vašu osobu i općenito čine da se osjećate dobro.
- Smanjite vrijeme provedeno s ljudima koji vas osuđuju, kritiziraju ili utječu na vas da donosite nezdrave odluke poput upotrebe alkohola ili droga.
- Možda ćete otkriti da vašoj anksioznosti postoji ekološki uzrok, koji možete ukloniti kako biste smanjili svoju anksioznost. Na primjer, smanjenje ometanja i obavijesti s vašeg pametnog telefona mogu pomoći u smanjenju simptoma.
