Erektilna disfunkcija (ED) je kada muškarac ima problema s postizanjem i održavanjem erekcije dovoljno dugo za spolni odnos. To je često zbog fizičkog stanja poput visokog krvnog tlaka ili umora; u stvari, fizički uvjeti i problemi najčešći su uzrok ED. Gotovo svi muškarci će doživjeti ED u nekom trenutku svog života, iako ta činjenica ne čini to iskustvo manje teškim. Nepravilno liječeni ED može uzrokovati probleme u vezi i probleme s samopoštovanjem kod muškaraca i njihovih partnera. Srećom, ED se može liječiti i upravljati pa možete poduzeti nekoliko koraka kako biste ublažili problem i osigurali da se ne ponovi.
Koraci
Metoda 1 od 4: Fizičko liječenje ED
Korak 1. Povećajte razinu tjelesne aktivnosti
Erektilna disfunkcija često je povezana s protokom krvi i cirkulacijom. Sjedeći položaj ili prekomjerna težina može rezultirati slabom cirkulacijom, povećavajući rizik od ED. Održavajući zdrav protok krvi, možete poboljšati svoju seksualnu izvedbu te ublažiti ili spriječiti erektilnu disfunkciju. Posvetite se svakodnevnom vježbanju kako biste poboljšali simptome ED.
Ne morate početi trčati maratone da biste vidjeli rezultate. Jedno je istraživanje pokazalo da samo 30 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od ED do 40%
Korak 2. Održavajte zdravu prehranu
Zdrava prehrana dobra je za vaše cjelokupno zdravlje, a to će imati koristi od vašeg seksualnog učinka. Pravilna prehrana dat će vam hranjive tvari potrebne za energiju i dobru cirkulaciju, a također će vam pomoći u održavanju zdrave težine.
- Izbacite zasićene masti, prerađeni šećer i obogaćenu pšenicu. Ove namirnice mogu začepiti arterije i povećati razinu kolesterola. Oboje će dovesti do slabe cirkulacije koja bi mogla pridonijeti ED -u.
- Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove namirnice pomoći će vam u održavanju niskog kolesterola, dati vam zdravi krvni tlak i poboljšati cirkulaciju.
- Sumnja se da nedostatak vitamina B12 doprinosi ED. To možete riješiti svakodnevnim multivitaminima ili jesti školjke, mliječne proizvode i obogaćene žitarice.
Korak 3. Ojačajte mišiće dna zdjelice
Ovi mišići pomažu u održavanju krvi u penisu za održavanje erekcije. Slabi mišići zdjelice mogu propustiti krv i pridonijeti ED.
- Miševe zdjelice možete ojačati Kegelovim vježbama. Obično se preporučuju ženama, ali i muškarci mogu imati koristi od njih.
- Da biste radili Kegelove, morate savijati mišiće koje biste koristili za zadržavanje urina.
- Zategnite ove mišiće pet sekundi, a zatim se opustite pet sekundi. Učinite to četiri ili pet puta zaredom.
- Ponovite tri puta dnevno.
Korak 4. Prestanite pušiti
Među ostalim zdravstvenim problemima, pušenje uzrokuje lošu cirkulaciju. To će smanjiti protok krvi i otežati postizanje i održavanje erekcije. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće kako biste imali koristi ne samo za seksualni život, već i za cjelokupno zdravlje.
Metoda 2 od 4: Medicinsko liječenje ED
Korak 1. Posjetite liječnika
Postoji nekoliko medicinskih razloga zbog kojih biste mogli imati ED: visoki ili niski krvni tlak, slaba cirkulacija, povišeni kolesterol, lijekovi koje uzimate, upotreba droga za rekreaciju i dugačak popis drugih. Da biste suzili popis, morate posjetiti svog liječnika. On može obaviti cjelovit pregled i utvrditi što uzrokuje vaš problem.
Korak 2. Uzmite lijekove za pomoć kod ED
Postoje brojni lijekovi namijenjeni liječenju i poboljšanju ED. Kad vas liječnik pregleda, može utvrditi da su ti lijekovi vaša najbolja opcija. Neki od najčešćih lijekova su:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Korak 3. Primite zamjenu za testosteron
Nekim je muškarcima nizak testosteron uzrok ED. Nedostatak ovog hormona može otežati dobivanje i ostati uzbuđen. Vaš liječnik može pretragom krvi potvrditi patite li od niskog testosterona. Ako ovaj test potvrdi da imate nizak testosteron, tada možete započeti hormonsku terapiju kako biste riješili problem.
Nemojte se osjećati neugodno; nizak testosteron vrlo je čest problem za muškarce
Korak 4. Isprobajte implantate ili pumpe
Ako ne možete pronaći drugo rješenje za ED, liječnik vam može preporučiti pumpu ili implantat za penis. Ovi će vam uređaji omogućiti napuhavanje penisa i održavanje erekcije za spolni odnos. Obično se preporučuju samo kad su isprobane sve druge mogućnosti.
Metoda 3 od 4: Mentalno liječenje ED
Korak 1. Izbjegavajte zadržavanje na problemu
Za mnoge muškarce ED će se pojaviti samo jednom ili dvaput i ne ukazuje na nešto ozbiljnije. Međutim, jednom kad se to dogodi, muškarci često imaju anksioznost zbog toga i razmišljaju o tome tijekom seksa. Ta tjeskoba zapravo može uzrokovati ED, pa će se zadržavanjem na problemu samo pogoršati.
- Ako se ED dogodi jednom, potrudite se ukloniti ga kao jednokratnu pojavu. To pripišite umoru ili stresu.
- Ostanite usredotočeni na trenutak koji vam je pri ruci. Kad vi i vaš partner postajete intimni, nemojte razmišljati o prošlosti. To će vas natjerati da razmislite o svom prošlom ED -u. Umjesto toga, samo imajte na umu sadašnji trenutak i usredotočite se na ugodne osjećaje koje vi i vaš partner dijelite.
Korak 2. Uzimajte seks sporije
Žurba kroz intimnost može uzrokovati da se osjećate kao da imate samo određeno vrijeme da zadovoljite svog partnera. To može uzrokovati tjeskobu koja bi mogla otežati održavanje erekcije. Umjesto toga, više se usredotočite na predigru i istraživanje sa svojim partnerom. Na taj ćete način dopustiti tijelu i umu da se opuste. Kao rezultat toga, vaš će seksualni učinak imati koristi.
Korak 3. Smanjite razinu stresa
Visoka razina stresa može uzrokovati ED i pogoršati ga. Stres može učiniti nekoliko stvari koje će naštetiti vašem spolnom životu: može smanjiti vaš spolni nagon, otežati postizanje erekcije, brzo vas umoriti i općenito vas neće dovesti u dobro raspoloženje. Smanjite razinu stresa radi poboljšanja seksualnog života i općeg zdravlja.
Pročitajte Smanjite stres za nekoliko sjajnih savjeta o smanjenju razine stresa
Korak 4. Uzmite u obzir da ste možda depresivni
Depresija je još jedan veliki psihološki uzrok ED. Često dovodi do osjećaja nedostatka, nesigurnosti i drugih emocija koje ubijaju spolni nagon. Razmislite o simptomima depresije i ako ih pokažete, potražite psihološku pomoć kako biste prevladali problem.
- Osjećaj beznađa ili nemoći. Ne moraju se usredotočiti na bilo koju određenu situaciju. Možda ćete se samo osjećati kao da ste zaglavili u kolotečini i da nikada nećete moći izaći iz nje.
- Promjene sna. Nesanica i prekomjerno spavanje mogu ukazivati na depresiju, stoga obratite pažnju ako ste imali iznenadne smetnje u spavanju.
- Nedostatak energije ili umor.
- Poteškoće s koncentriranjem i dovršavanjem zadataka.
- Gubitak interesa za dnevne aktivnosti, osobito one u kojima ste nekad uživali.
- Neobjašnjivi bolovi po cijelom tijelu. To može uključivati bolove u mišićima, glavobolju i želudac.
Korak 5. Ograničite konzumaciju pornografije
Gledanje pornografije može vas postupno desenzibilizirati na seks iz stvarnog života. Posljedica toga može biti nedostatak uzbuđenja s partnerom. Da biste izbjegli ovaj ishod, najbolje je prekinuti ili ograničiti konzumaciju pornografije. Na taj ćete način postupno biti ponovno senzibilizirani na seksualne činove iz stvarnog života.
Ako ne možete u potpunosti prestati koristiti pornografiju, držite se materijala koji pomno predstavljaju ono što radite sa svojim partnerom. Na taj način možete spriječiti desenzibilizaciju gledajući stvari koje se nikada ne bi dogodile u vašem životu
Korak 6. Posavjetujte se s terapeutom
Osim već spomenutog, postoji niz psiholoških problema koji bi mogli uzrokovati vašu ED. Ako ne možete doći do dna problema, bilo bi korisno posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. On vam može pomoći u rješavanju vaših problema i suziti što se događa.
Dolazak vašeg partnera na ove sesije također bi bio koristan jer vas dvoje zajedno možete riješiti problem
Metoda 4 od 4: Komunikacija s partnerom
Korak 1. Obavještavajte partnera o tome što se događa
Iako se možete sramiti zbog ED -a, isključivanje partnera nije odgovor. Problem uključuje oboje, a vaš partner će se na kraju osjećati udaljenim i zanemarenim ako ga ne uključite u svoj život. Potrudite se razgovarati sa svojim partnerom o tome što se događa. Izgledi su općenito puno bolji za muškarce koji uključuju svog partnera u proces ozdravljenja.
Korak 2. Zatražite pomoć i podršku svog partnera
Erektilna disfunkcija je kao i svaki drugi problem u vezi i zahtijeva od oba partnera da se u potpunosti riješe. Možda ćete morati posjetiti liječničke preglede i terapijske sesije radi liječenja vaše ED, a bilo bi sjajno da vam je partner tu.
Korak 3. Uvjerite partnera da problem nije on ili ona
Muškarci i žene s partnerom koji se bori s ED često krive sebe što ne zadovoljavaju svog partnera. Najčešće je to, međutim, fizički ili psihički problem s muškarcem, a ne s partnerom. Morate to jasno pojasniti svom partneru, inače će on ili ona internalizirati problem i osjećati se kao uzrok.
- Uvjerite partnera da ste posvećeni vezi i to nije znak da niste zainteresirani.
- Naglasite da nemate aferu ili ste zainteresirani za nekog drugog. Neki partneri vide ED kao znak afere, ali to u većini slučajeva nije istina. Spriječite sumnje i negativne osjećaje kod svog partnera uvjeravajući ga u to.
- Naravno, nemojte lagati partnera. Ako postoji problem u vezi, morate to obavijestiti. Recite svom partneru ako radi nešto seksualno što vam se ne sviđa ili imate seksualne potrebe koje nisu zadovoljene.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim partnerom o svom seksualnom životu
Nezadovoljstvo vašim seksualnim životom moglo bi pridonijeti vašem ED -u. Iskreno razgovarajte sa svojim partnerom o svojim potrebama. Zadržavanje svojih potreba za sebe moglo bi pogoršati problem.
Neka ovaj razgovor bude prijateljski i bez krivica. Ovo je osjetljiva tema i vaš partner se može osjećati kao da vas je iznevjerio ne zadovoljavajući seksualnu potrebu. Uvjerite partnera da ste posvećeni vezi i da je to način da učvrstite vezu
Korak 5. Razmislite o odlasku na savjetovanje sa svojim partnerom
Erektilna disfunkcija može opteretiti svaki odnos, čak i ako ste pravilno komunicirali sa svojim partnerom. Ako vi i vaš partner imate problema s ovim, pokušajte zajedno otići na terapiju. Savjetnik vam može pomoći da riješite svoje probleme i ostanete jaki kao par.
Savjeti
- Izolirani slučajevi erektilnih problema nisu neuobičajeni i nisu nužno pokazatelj većeg problema. Većina muškaraca u nekom trenutku života ima problema s postizanjem ili održavanjem erekcije.
- Prije nego što razmislite o kupnji proizvoda za ED koji vam nije propisao liječnik, trebali biste utvrditi je li proizvod legitiman.
Upozorenja
- Svaki od tri oralna lijeka dostupna za pomoć s ED učinkovit je u do 70 posto muškaraca koji ih isprobaju. Svi rade na približno isti način; razlike su prvenstveno u njihovom trajanju, vremenu početka svakog lijeka i nuspojavama.
- Osjećaj neugodnosti zbog ED nikada vas ne bi trebao spriječiti da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Problemi s erekcijom mogu biti simptom drugih medicinskih stanja koja zahtijevaju liječenje, poput bolesti srca, bolesti jetre ili dijabetesa.
