Dijeta s juhom od kupusa zahtijeva da tjedan dana jedete velike količine juhe od kupusa. Tijekom ovog tjedna možete jesti i neko voće i povrće, piletinu, govedinu i smeđu rižu. Zagovornici kažu da je to dobar način da se vrlo brzo smršavi nekoliko kilograma. To će zasigurno drastično smanjiti vaš unos kalorija, ali možda gubite zbog težine vode ili mršavog tkiva, a ne masti. Vrlo je teško sagorjeti toliko masnih kalorija u tako kratkom vremenu. Ako ipak odlučite isprobati dijetu, ne biste je trebali produžiti više od tjedan dana. Nedostatak složenih ugljikohidrata, vitamina, minerala i proteina može ostaviti osjećaj umora i slabosti. Upamtite da dugotrajno mršavljenje zahtijeva trajne promjene u vašim navikama prehrane i tjelovježbe.
Sastojci
- 6 zelenog luka, nasjeckanog
- 2 zelene paprike, narezane na kockice
- 2 limenke rajčice (narezane ili cijele)
- 250 g gljiva, narezanih
- 1 hrpa celera, nasjeckana
- 1/2 glavice kupusa, nasjeckanog
- 3 mrkve, narezane
-
1 ili 2 kocke bujona/povrtnog temeljca (po izboru), plus sol i papar za začin.
Za dodatni okus: kajenski papar, curry u prahu, miješano začinsko bilje ili bilo koji drugi začin
Koraci
1. dio od 3: Priprema za dijetu
Korak 1. Uzmite sastojke za juhu
Ako ćete isprobati dijetu s juhom od kupusa, morate biti u mogućnosti napraviti juhu od kupusa. Opskrbite se svim sastojcima koji će vam trebati. Ako ćete se pridržavati ove dijete cijeli tjedan, morat ćete skuhati puno juhe od kupusa. Jednostavno je za napraviti, a za početak možete napraviti veliki lonac koji možete spremiti u hladnjak ili čak zamrznuti kako bi ostao svjež.
Korak 2. Opskrbite se ostalim voćem i povrćem
Uz dijetu s juhom od kupusa, juhu jedete kao glavni obrok tijekom dana, ali u određene dane dodajete i malo voća i drugog povrća. Prije nego započnete dijetu, pobrinite se da kod kuće imate dobru zalihu lisnatog zelenila i miješanog voća.
- Brokula i špinat dobar su izbor koji vašoj prehrani može dodati malo željeza.
- Izbjegavajte škrobno povrće, poput suhog graha ili slatkog zrna.
Korak 3. Kupite meso
U određene dane u prehranu ćete dodati malo mesa, obično govedinu jedan dan, a drugi dan piletinu. Kupite jedno ili dva pakiranja od 300 g nemasnog goveđeg mljevenja i paket pilećih prsa. Meso ćete jesti 5. i 6. dan vaše prehrane, stoga budite sigurni da će do tada još biti dobro za jesti.
- Na pakiranju provjerite rok valjanosti do datuma pa odgodite kupnju do kasnije u tjednu ako je potrebno.
- Uvijek tražite nemasno meso.
Korak 4. Napišite svoj plan prehrane
Prije nego započnete dijetu, može vam biti od pomoći sastaviti raspored hrane i staviti ga na hladnjak ili negdje u kuhinju. Konstanta je juha od kupusa koja se u različite dane nadopunjuje dodacima. Napišite dolje navedeni raspored.
Korak 5. Pripremite juhu
Juha se lako priprema. Prije svega morate usitniti svo povrće i lagano ga ispržiti na maslinovom ulju u velikom loncu. Prvo stavite nasjeckani luk i ostavite da postane proziran prije nego što dodate zelenu papriku i kupus. Malo ih promiješajte u loncu da počnu venuti. Zatim dodajte nasjeckanu mrkvu, gljive i celer. U ovom trenutku dodajte malo začina i dobro promiješajte.
- Ako koristite rajčice iz konzerve, sipajte ih u lonac.
- Dodajte podlogu vode i pustite da zavrije.
- Razmislite o dodavanju bujona ili kocke za okus radi okusa.
- Pustite da se krčka par sati.
- Okusite i začinite kad se svede na konzistenciju koju volite.
2. dio od 3: Isprobavanje dijete od juhe od kupusa
Korak 1. Jedite odmah prvog dana
Važno je dobro započeti. Prvog dana kao glavni obrok tijekom dana trebali biste jesti juhu od kupusa. Dodajte malo začina i začina kako biste malo udahnuli; pojest ćete ga puno, inače bi vam dosadilo. Prvog dana u svoju prehranu možete dodati voće.
- Jedite voće tijekom dana
- Ali nemojte jesti banane prvog dana.
- Držite se jabuka, naranči i drugog voća.
Korak 2. Drugi dan dodajte lisnato povrće
Nadajmo se da vam već drugi dan već neće biti potpuno dosadno jesti juhu od kupusa. Juhu nastavite jesti za glavne obroke. Umjesto dodavanja voća u vašu prehranu, drugog dana trebate dodati malo lisnatog zelenila bilo sirovo ili kuhano.
- Na primjer, možete prokuhati ili skuhati malo brokule ili špinata.
- Uzmite pečeni krumpir s malo juhe.
- Nemojte jesti voće.
Korak 3. Treći dan uzmite dodatno voće i povrće
Do trećeg dana sve ćete više biti obeshrabreni prizorom i mirisom juhe od kupusa. Danas juhu možete nadopuniti raznim vrstama voća i povrća. Voće i povrće vrlo su niskokalorični pa ih jedite puno kako biste sebi dali različite okuse.
- Na ovaj dan nemojte jesti krumpir.
- Također biste trebali izbjegavati banane na ovaj dan.
- Sve ostalo voće i povrće su u redu.
Korak 4. Idite na banane i obrano mlijeko četvrtog dana
Sada ste stigli do polovice i kraj se nazire malo bliže. Četvrti dan imat ćete promjenu i u svoju prehranu dodati banane i obrano mlijeko. Za glavne obroke stalno jedete juhu od kupusa, ali tijekom dana pojedite malo banana i pijte obrano mlijeko.
- Obavezno nabavite obrano ili barem polumasno mlijeko.
- Možda biste htjeli kombinirati banane i mlijeko za osnovni milkshake.
Korak 5. Dodajte piletinu i rajčice peti dan
Kad dosegnete peti dan, možete u svoju prehranu dodati nešto s malo više tvari. Danas ćete jesti meso i rajčice. Možete izabrati piletinu ili nemasno goveđe meso. Ako idete na piletinu, skuhajte je bez kože kako biste je skuhali na najzdraviji mogući način. Pileća prsa bez kože s narezanim rajčicama bila su dobra kombinacija.
- Jedite do šest rajčica.
- Rajčice možete jesti sirove ili ih peći na žaru. Nemojte ih pržiti.
- Danas biste ipak trebali barem jednom pojesti juhu.
- Na ovaj dan svakako popijte 6-8 čaša vode.
Korak 6. Jedite govedinu i povrće šestog dana
Šesti dan ponovno ćete jesti meso. Ako ste peti dan jeli piletinu, šestog dana idite na nemasno goveđe meso. Kombinirajte nemasnu govedinu s puno povrća ili salate. Uz govedinu trebate jesti lisnato zelje, poput kelja ili špinata.
- Govedina i povrće ne bi smjeli nadomjestiti juhu od kupusa.
- Na ovaj dan nemojte jesti krumpir.
- Pokušajte ne koristiti previše ulja prilikom kuhanja govedine.
Korak 7. Završite sa smeđom rižom i povrćem sedmi dan
Sada ste došli do posljednjeg dana dijete s juhom od kupusa. Možete slaviti jedući malo smeđe riže i povrća uz juhu od kupusa. Samo jedna skromna zdjela smeđe riže s lisnatim zelenilom trebala bi biti dovoljna da upotpuni vaš dnevni unos juhe.
- Na ovaj dan možete popiti i neke nezaslađene voćne sokove.
- Sok od voća kod kuće jamčit će da nema dodanog šećera i dat će vam svjež ukusan voćni sok.
- Ne nastavljajte dijetu duže od sedam dana.
3. dio 3: Iskoristite dijetu na najbolji način
Korak 1. Držite se dijete
Da biste imali najveću korist od dijete s juhom od kupusa, morate je se moći držati cijeli tjedan. Ovo je prije svega pitanje volje i predanosti, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste sebi dali najbolje šanse. Jasan plan prehrane s unaprijed organiziranim obrocima pomoći će vam da se toga pridržavate. Organizacija i planiranje ključni su za svaki program mršavljenja.
- Sve praznine u planu ili neizvjesnosti oko toga što biste trebali jesti mogli bi lako dovesti do ispadanja iz programa.
- Istaknuti i detaljni plan obroka pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad prehranom i pratite svoj napredak.
Korak 2. Ne zaboravite na tekuće kalorije
Ako ste na dijeti, pazit ćete na to što jedete, ali ne zaboravite na kalorije sadržane u piću. Alkoholna pića su posebno ispunjena kalorijama, a vi biste poništili sav svoj dobar posao ako ne isključite alkohol dok ste na dijeti.
- To vrijedi i za zaslađena gazirana pića. Možda nećete odmah povezati to što pijete sa svojom težinom, ali to je ključni element koji ne biste trebali zanemariti.
- Pijenje puno vode cijelo vrijeme održavat će vas hidratiziranim, a pomoći će i u kontroli apetita.
Korak 3. Održavajte zdravlje tijekom dijete
Prehrana će rezultirati time da tjedan dana nećete dobiti pravilnu prehranu pa ćete se možda početi osjećati umorno i slabo. Važno je da poduzmete korake za održavanje općeg zdravlja dok ste na dijeti. Jedan od načina koji će vam pomoći da konzumirate hranjive tvari dok se pridržavate dijete jest svakodnevno uzimanje multivitaminskih tableta. Ovo je brz i jednostavan način koji će vam pomoći da održite razuman unos hranjivih tvari koje su vam potrebne za dobro funkcioniranje tijela.
- S obzirom na ozbiljnost prehrane, malo je vjerojatno da ćete imati energije za naporne vježbe, ali pokušajte održavati razumnu razinu nježne tjelesne aktivnosti.
- Na primjer, idite u ležernu šetnju navečer.
- Ako se osjećate previše umorno ili letargično, razmislite o prehrani i zamijenite je uravnoteženijim pristupom zdravoj prehrani i tjelovježbi.
Korak 4. Budite pozitivni tijekom dijete
Jedan od elemenata prehrane koji olakšava pridržavanje je njezino kratko trajanje. Možda ćete se lakše tjedan dana pridržavati stroge prehrane nego duže uravnotežene, iako je za dugoročne rezultate uravnoteženiji pristup daleko korisniji. Ako se borite s dijetom i teško je uzeti u obzir još jednu zdjelu juhe od kupusa, pokušajte ostati pozitivni.
- Zamislite da se krajnji dan sve više približava i označite svako vrijeme obroka s procvatom.
- Do kraja je tjedna postignuće pa biste trebali biti ponosni na svoju volju i predanost.
- Sada, da biste vidjeli trajne prednosti, usvojite uravnoteženu prehranu i redovito vježbajte.
Savjeti
- Ne zaboravite zadržati pozitivnu sliku o tijelu.
- Nemojte jesti kruh uz juhu.
- Ako se pića ne spominju određenog dana, to znači da smijete piti samo vodu.
- Pijte puno vode cijelo vrijeme.
- Klonite se svih alkoholnih i gaziranih pića, čak i onih dijetalnih.
Upozorenja
- Ovo je stroga dijeta pa biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije nego što je krenete.
- Povećana nadutost česta je nuspojava prehrane.
- Ovo je kratkoročni plan mršavljenja koji neće donijeti dugoročne rezultate.
- Većina izgubljene težine je u vodi, a ne u masti. Stoga gubitak težine neće biti trajan.
