Lako je izgubiti motivaciju pokušavajući smršavjeti ili doći u formu. Dan nakon dana slijeđenja dijete ili novog načina prehrane može biti teško ili nakon nekog vremena postati dosadno. Posao inspiracijske ploče je inspirirati vas, motivirati i zadržati fokus na ciljevima. Redovito pregledavanje ploče za inspiraciju može vam pomoći da na nadahnut i svjestan način držite raspored mršavljenja.
Koraci
1. dio od 3: Dizajniranje vaše inspiracijske ploče
Korak 1. Vizualizirajte vas na težini cilja
Prije nego započnete svoju ploču za inspiraciju, provedite neko vrijeme vizualizirajući sebe na težini. To će vam pomoći da odlučite što ćete staviti na svoju ploču.
- Razmislite kako ćete izgledati, kako ćete se osjećati, vrste odjeće koju ćete nositi ili vrste aktivnosti koje ćete moći obavljati.
- Dopustite sebi sanjariti i zabavite se svojim vizualizacijama. Neka sve bude moguće. Ove sretne misli mogu vas inspirirati i motivirati.
Korak 2. Dobijte uzorke ideja
Ako nikada prije niste napravili ploču za inspiraciju ili vizualizaciju, možda biste htjeli dobiti neke ideje o tome što učiniti prije nego što je sami napravite.
- Idite na internet i potražite "ploče za viziju" ili "ploče za inspiraciju". Pojavit će se mnogi blogovi, web stranice i slike koje možete upotrijebiti da steknete predodžbu o tome kako dizajnirati vlastitu ploču.
- Inspiracijske ploče postaju sve popularnije u posljednje vrijeme. Pitajte prijatelje, članove obitelji ili suradnike jesu li to već radili. Možda s vama podijele svoje ili vam mogu dati neke ideje.
- Također možete razgovarati s osobljem u zanatskim radnjama ili u trgovinama starih knjiga radi ideja o zalihama koje ćete trebati i stavkama koje možete staviti na svoju ploču.
Korak 3. Prikupite zalihe
Prije nego započnete svoju ploču za nadahnuće, opskrbite se nekim zanatskim potrepštinama. To će vam pomoći da sastavite ploču točno onako kako želite.
- Idite u zanatsku trgovinu ili pronađite internetsku stranicu koja prodaje zanatske potrepštine. Možda čak imaju i ideje ili proizvode (poput plutene ploče ili ploče za suho brisanje) koji su dizajnirani za inspiracijske ploče.
- Kupujte predmete kao što su: ljepilo, građevinski papir, škare, traka, držači za palac, naljepnice ili olovke i olovke u boji.
Korak 4. Odaberite ploču
Odlučite kakvu ploču želite. Svaka vrsta ploče pružit će vam različite mogućnosti.
- Birajte između kartona, lesonita, iverice ili čak ploče za suho brisanje. Ako želite napraviti ploču koju možete promijeniti ili ažurirati, razmislite o odabiru ploče za suho brisanje ili pribadače.
- Odaberite i odgovarajuću veličinu. Razmislite gdje ćete objesiti svoju dasku i kupiti ploču koja će vam odgovarati.
Korak 5. Prikupite inspirativne slike
Prilikom odabira slika razmislite o stvarima koje će vas najviše inspirirati.
- Možete odlučiti postaviti slike nadahnutih ljudi, odjeću ili motivacijske fraze.
- Možete čak objaviti i slike onoga što želite raditi ili se osjećati kada ste dosegli ciljnu težinu.
- Svakako koristite slike tijela za koje želite da izgledaju, ali da budu realne. Fotografije slavnih osoba ili modela mogu predstavljati nerealan ideal koji se ne može postići. Birajte uzore koji imaju zdravu težinu i izgledaju zdravo.
- Odaberite slike koje vas sada inspiriraju i s kojima se povezujete. Upamtite da kad god se osjećate loše, želite moći pogledati ove slike i sjetiti se čemu ciljate, a ne osjećati se kao da se nikada ne možete mjeriti.
Korak 6. Uključite tablicu kalorija za svojih 10 najboljih iskušenja hrane
Zakačite fotografije zdravijih zamjena uz svoju omiljenu hranu.
- Na primjer, u jedan stupac navedite hamburgere iz prodavaonice brze hrane, a u drugi stupac navedite domaći hamburger koji koristi zdravije i manje kalorične proizvode.
- Još je bolje ako možete koristiti slike, a ne samo riječi (možda fotografirati staru hranu i novu hranu). U doba iskušenja, pogledajte ovaj popis za nadahnjujuće zdravije alternative.
Korak 7. Dodajte vježbe
Gubitak težine odnosi se i na hranu i na tjelovježbu. Ako se želite nadahnuti rutinama vježbanja, dodajte neke podsjetnike na prečace koji će vam pomoći da zapamtite svoju rutinu vježbanja.
- Ovo bi mogao biti niz sportskih slika, skup URL-ova za mrežne vježbe za vježbanje ili slike poput vježbi koje želite raditi svaki dan (poput sklekova) poput stripova.
- Također možete objaviti slike aktivnosti kojima se želite baviti kad ste u formi - poput prelaska cilja cilja.
- Osim toga, stavite slike zabavne odjeće za vježbanje, cipela ili stavite tekstove nadahnjujućih pjesama za vježbanje.
2. dio od 3: Korištenje svoje inspiracijske ploče za motiviranje
Korak 1. Zapišite svoje rezultate
Na svoju ploču za nadahnuće dodajte tablicu ili grafikon za bilježenje vašeg napretka koji će vas potaknuti da nastavite.
- Druga ideja je dodati barometar koji raste kako se vaša težina smanjuje. Koristite bilo koju ideju koju je lako dodati i ažurirati.
- Pratite napredak svoje težine, poboljšane prehrambene navike ili poboljšanu razinu kondicije.
- Također možete koristiti izrez iz sebe krećući se na vremenskoj traci prema svom cilju.
Korak 2. Ažurirajte i promijenite ploču
S vremenom ćete možda htjeti unijeti neke promjene na svoju ploču za inspiraciju.
- To će biti osobito istinito ako ste ispunili svoje ciljeve, napredovali ili ste promijenili ciljeve.
- Promijenite slike ili motivacijske izreke kako ste sve više napredovali prema svom cilju ili ispunili svoj cilj. Ako je potrebno, možda biste htjeli promijeniti ovo da odražava održavanje.
Korak 3. Redovito koristite ploču za nadahnuće
Ako ste napravili prilično interaktivnu ploču za inspiraciju, svakako nastavite sa zadacima koje ste postavili ili upotrijebite njene podatke da biste nastavili.
- Po potrebi dodajte i uklonite stvari s ploče; možete zalijepiti nove stvari preko starih ako je potrebno. Budite fleksibilni jer je gubitak težine put koji vas mijenja.
- Postavite ploču za nadahnuće na istaknuto mjesto. Odaberite mjesto na kojem ćete svakodnevno vidjeti ploču i inspirirati se njezinim sadržajem.
3. dio od 3: Određivanje zdrave tjelesne težine
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Kad god pokušavate smršavjeti, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Moći će reći je li gubitak težine siguran i primjeren za vas.
- Pitajte svog liječnika odgovara li vam trenutna težina. On ili ona mogu preporučiti umjereno ili puno mršavljenja ovisno o vašem spolu, dobi i razini aktivnosti.
- Također razmislite o razgovoru s registriranim dijetetičarom. Moći će vas voditi do zdravije tjelesne težine i naučiti vas o pravilnoj prehrani koja će vam pomoći da postignete tu težinu.
Korak 2. Odredite svoj BMI
Vaš indeks tjelesne mase ili BMI mjerenje je koje uspoređuje vašu visinu i težinu. BMI vam može pokazati trebate li smršaviti.
- Pomoću mrežnog kalkulatora odredite svoj BMI. Morat ćete unijeti samo svoju visinu i težinu.
- BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, već vam daje dojam o tome koliko viška kilograma možda nosite.
- BMI je jedan od mnogih alata za pregled koji pomaže zdravstvenim djelatnicima u utvrđivanju imate li premalu tjelesnu težinu, odgovarajuću težinu, prekomjernu težinu ili ste pretili.
- Upotrijebite svoj BMI da biste utvrdili imate li odgovarajuću težinu ili prekomjernu težinu.
Korak 3. Odredite svoju zdravu tjelesnu težinu
Vaša zdrava tjelesna težina je najviše što možete izvagati, a i dalje ćete biti u "normalnom" rasponu na BMI tablicama za svoju visinu i dob. Poznavanje vaše zdrave težine može vam pomoći u postavljanju ciljeva.
- Upotrijebite mrežni kalkulator kako biste utvrdili koliko biste trebali izvagati da biste imali BMI 25, što je najveći BMI u "normalnom" rasponu. Ovo će biti vaša zdrava težina. Morat ćete unijeti svoju visinu, dob i spol.
- Oduzmite svoju zdravu težinu od trenutne težine kako biste dobili procjenu koliko viška kilograma nosite. Upamtite, ovo je procjena i treba se koristiti zajedno s drugim mjerenjima.
- BMI kalkulator možete pronaći ako posjetite
- Možete imati manju tjelesnu težinu i ostati zdrave tjelesne težine sve dok ne prijeđete u odjeljak "premala težina" BMI grafikona.
Korak 4. Usporedite svoj BMI, zdravu težinu i svoje sklonosti
Pronalaženje odgovarajuće zdrave tjelesne težine ovisi o različitim čimbenicima. Razmislite o svemu prije nego što odlučite koliko ćete kilograma izgubiti.
- Postavite ciljeve koji će vam pomoći da smršavite na polagan, zdrav način.
- Također razmislite o tome što ste spremni učiniti. Možda želite težiti niskoj težini, ali ne želite puno vježbati ili imati vrlo restriktivnu prehranu. Budite realni u pogledu toga koliko ste vježbi spremni raditi i koliko promjena želite unijeti u svoju prehranu.
- Osim toga, razmislite kako se osjećate u odjeći i kako izgledate u odjeći. Također je važno uzeti u obzir vaše mišljenje o vašoj težini.
Savjeti
- Oblak riječi može biti zabavan način da dodate nešto na svoju ploču za inspiraciju. Utipkajte omiljene riječi povezane s vašim putovanjem za mršavljenje, pretvorite ga u oblak riječi i ispišite ga da biste ga zalijepili na ploču.
- Bijela ploča može biti korisna ako želite ukloniti i zamijeniti informacije. Možete čak upotrijebiti i bijelu ploču sa zalijepljenim slikama, ali ostavite prostor za pisanje za izmjene po potrebi.
- Nema razloga zašto ne biste mogli izraditi digitalnu verziju ove ploče za inspiraciju ako ju je lakše nositi sa sobom na prijenosnom računalu, mobitelu ili tabletu osjetljivom na dodir. Jednostavno ga pretvorite u elektronički dokument i učinite ga interaktivnim s korisnikom koliko želite.
- Svoju ploču za inspiraciju za mršavljenje možete napraviti i na Pinterestu.
