Ako imate visok metabolizam ili neko drugo kronično zdravstveno stanje, tradicionalni cilj kalorija možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Bez brige! Postoji mnogo jednostavnih načina za povećanje unosa kalorija bez povećanja računa za namirnice.
Donosimo 12 učinkovitih načina za povećanje unosa kalorija na siguran, upravljiv način.
Koraci
Metoda 1 od 12: Uživajte u malim obrocima svakih 3-5 sati
0 2 USKORO
Korak 1. Grickalice i mali obroci izvrsni su načini za povećanje kalorija
Svakih nekoliko sati uživajte u malom, visokokaloričnom obroku ili međuobroku. Razmak između obroka mogao bi malo olakšati unos kalorija.
- Na primjer, mogli biste pojesti mali obrok u 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 i 20:00. Zatim, tijekom dana jedite dodatne grickalice dok osjećate glad.
- Kikiriki prekriven čokoladom, mješavina staza, sjemenke suncokreta, pločice granole i štapići celera s maslacem od kikirikija neki su ukusni, hranjivi i orašasti zalogaji koje možete probati.
Metoda 2 od 12: Prijeđite na punomasne mliječne proizvode
0 1 USKORO
Korak 1. Mliječni i nemasni mliječni proizvodi nemaju toliko kalorija
Ako vam ne smeta dodatna kremastost, pola i pol je još jedan odličan način za povećanje unosa kalorija.
- Ako ne podnosite laktozu ili ste vegan, povećajte broj kalorija sa sojinim, kokosovim, bademovim ili rižinim mlijekom.
- Na primjer, mogli biste uživati u zdjeli žitarica s punomasnim mlijekom ili u šalici punomasnog jogurta.
Metoda 3 od 12: Pijte manje pića tijekom obroka
0 8 USKORO
Korak 1. Pića mogu učiniti da se osjećate sito, a možda ćete pojesti i manje kalorija
Umjesto toga, prestanite piti pića 30 minuta prije nego što planirate jesti. Ako ipak popijete nešto uz obrok, sipajte si manji dio, kako biste bili sigurni.
Metoda 4 od 12: Zamijenite niskokalorična pića sokom, mlijekom i smoothiejima
0 3 USKORO
Korak 1. Smanjite dijetalna pića i niskokalorična pića
Umjesto toga, sipajte si čašu mlijeka ili soka ili si napravite smoothie. Ako je moguće, pokušajte izbjegavati bezalkoholna pića i druga pića s visokim udjelom šećera.
Za zaista visokokalorični smoothie pomiješajte 2 žlice (30 g) proteina u prahu, 1 žlicu (7 g) mljevenog lanenog sjemena, 1 bananu, 1 c (240 ml) mlijeka, 1⁄2 c (120 mL) jogurta, 1 US žlica (15 mL) maslaca od kikirikija i 1 US žlica (15 mL) ulja repice.
Metoda 5 od 12: Pripremite hranu s kanolom ili maslinovim uljem
0 2 USKORO
Korak 1. Zdrava ulja izvrstan su način za povećanje broja kalorija
Sljedeći put kada pržite povrće ili svježe komade mesa, ulijte malo više biljnog ulja u tavu ili u wok. Također možete zamijeniti svoje tradicionalne preljeve za salatu vinarima na bazi maslinovog ulja, koji su izvrstan preljev za jela od povrća i tjestenine.
- Za sljedeće filmske večeri kokice prelijte s malo maslinovog ulja.
- Krišku kruha umočite u mješavinu maslinovog ulja i octa kao zadovoljavajući međuobrok.
- Prelijte malo ulja po špagetama prije nego što zalijete umakom.
Metoda 6 od 12: Uparite svoje grickalice s obrocima bogatim kalorijama
0 4 USKORO
Korak 1. Humus i guacamole zdravi su i ukusni načini za uživanje u dodatnim kalorijama
Guacamole, kao i obične kriške avokada, također je izvrstan dodatak sendvičima.
- Možete umočiti malo krekera u svoj omiljeni okus humusa ili uživati u hamburgeru s malo guacamolea.
- Kupite prijenosna pakiranja hummusa ili guacamolea sa sobom u pokretu.
Metoda 7 od 12: Jedite puno orašastih plodova i maslaca od oraha
0 2 USKORO
Korak 1. Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova imaju više kalorija od vašeg prosječnog zalogaja
Uzmite staklenku prirodnog maslaca od kikirikija ili drugog maslaca od oraha iz vaše lokalne trgovine. Koristite ovaj maslac kao namaz, sendvič ili visokokalorični sastojak u svojim smoothiejima. Uživanje u pregršt miješanih orašastih plodova još je jedan sjajan način da povećate unos kalorija.
- Ovo je izvrsna opcija ako ste vegan ili vegetarijanac.
- Plastičnu vrećicu možete napuniti pomiješanim orasima i ponijeti sa sobom na posao ili u razred.
- Mogli biste nasjeckati malo maslaca od kikirikija na nekoliko štapića celera ili spakirati vrećicu mješavine prije nego što izađete na vrata
Metoda 8 od 12: Odaberite visokokalorične komade mesa
0 4 USKORO
Korak 1. Pileća i pureća bedra imaju više kalorija od ostalih rezova
Ako niste ljubitelj peradi, opskrbite se drugim visokokaloričnim mesom poput salame, kratkih rebara, kobasica i pečenja u loncu. Pohani piletina, riba i drugi komadi mesa još su jedan odličan način za povećanje unosa kalorija.
- Umjesto da u restoranu naručite sendvič s piletinom na žaru, umjesto toga možete dobiti hrskavi sendvič s piletinom.
- Uživajte u slanom sendviču sa salamom za ručak umjesto šunke i sira.
- Ako ste vegetarijanac ili vegan, pripremite obrok sa sastojcima poput tofua, avokada, maslina i/ili biljnog ulja.
- Ako ste u žurbi, zapakirajte domaći sendvič ili podlogu sa salamom, pohanom piletinom ili drugim visokokaloričnim mesom.
Metoda 9 od 12: Pomiješajte dodatni protein u jelima
0 10 USKORO
Korak 1. Meso, mliječni proizvodi i grah veliki su izvori dodatnih proteina
Pospite šaku mljevene puretine u umak od tjestenine ili umiješajte dodatnu mjericu jogurta u svoj smoothie. Unos kalorija možete povećati i prilogom od graha, leće ili kvinoje.
- Ako pripremate domaću pizzu, možete po vrhu posipati kriške kobasice ili salame.
- Ako miješate tanjur nachosa, obložite ga grahom, sirom, guacamoleom i drugim ukusnim preljevima.
Metoda 10 od 12: Dodajte mlijeko u prahu svojim prilozima i pićima
0 6 USKORO
Korak 1. Mlijeko u prahu daje dodatni dnevni unos kalorija
Umiješajte malo mlijeka u prahu u svoju običnu čašu mlijeka ili umiješajte malo u pire. Mlijeko u prahu također se odlično slaže s tepsijama, uz mac i sir.
Mlijeko u prahu možete pronaći u lokalnoj trgovini
Metoda 11 od 12: Ukrasite jela sirom
0 7 USKORO
Korak 1. Sir je jednostavan, ukusan način za povećanje unosa kalorija
Osim toga, odlično se slaže s tonom jela! Pospite sir pečenim krumpirom, komadom mesa, zdjelom juhe ili bilo kojim drugim slanim obrokom.
Možete posuti sirom zdjelu čilija ili tanjur nachosa
Metoda 12 od 12: Koristite kremaste umake i namaze
0 4 USKORO
Korak 1. Kiselo vrhnje, krem sir i šlag izvrsni su dodaci
Namažite malo krem sira na pecivo ili tost ili poprskajte malo šlaga na vruću čokoladu. Ako ste vani u restoranu, na jelovniku odaberite najkremastiju juhu.
Dodatni maslac i margarin također mogu dodati kalorije vašim jelima i grickalicama. Međutim, ovo možda nije najzdravija opcija
Savjeti
- Ako još nemate na umu postavljeni cilj kalorija, upotrijebite ovaj kalkulator kao polazište:
- Aplikacije za brojanje kalorija izvrstan su način da pratite svoj dnevni cilj. Za početak pogledajte aplikacije poput Lose It ili Noom.
- Ako nemate vremena za pripremu obilnog obroka ili međuobroka, umjesto toga nabavite tekući dodatak prehrani.
