Postoji mnogo razlika između spavanja danju i noći. Najočitije je da je svijet danju glasniji, većina ljudi koje poznajete su budni danju, vaše tijelo naviklo je spavati noću i, naravno, sunce sja. Iako su naša tijela unaprijed programirana da budu na suncu i spavaju noću, postoje načini da vam olakšamo i učinimo zdravijima ako morate promijeniti svoj raspored.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje ugodnog okruženja
Korak 1. Uklonite smetnje
Isključite telefon, objesite zavjese ili zavjese za prozore i razmislite o masci za oči, čepovima za uši i natpisu "Ne ometaj" na vratima. Tijekom dana događa se mnogo više, uključujući i sunce, a sve to otežava spavanje. Blokiranjem što je moguće više ovih vanjskih podražaja možete stvoriti lažnu noćnu atmosferu koja će vaše tijelo navesti da pomisli da je noć za spavanje.
Ako imate djecu i morate biti dostupni za hitne slučajeve, postavite telefon da vibrira samo na broju njihove škole
Korak 2. Recite prijateljima i obitelji
Podsjetite sve najbliže da vam je raspored obrnut i da vas ostave na miru za vrijeme spavanja. Uvijek će razumjeti i dati sve od sebe da dobijete ostalo što vam je potrebno.
Korak 3. Upotrijebite stroj za bijelu buku
To će vam pomoći ugušiti zvukove dnevnog svijeta koji su, kao što mislite, obično mnogo glasniji od zvukova vašeg svijeta noću.
Također možete imati radio koji tiho svira, ventilator pjevuši ili osobni audio uređaj poput iPod -a koji svira zvukove oceana, šume ili rijeke
Korak 4. Neka vaša soba bude hladna
Bilo da koristite klima uređaj, ventilator ili stropni ventilator, hlađenje je vrlo važan faktor pri spavanju. Ništa ne prekida san baš kao što vam je neugodno vruće.
Metoda 2 od 3: Pripremite se za spavanje
Korak 1. Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Budući da danju spavate jer ste bili budni cijelu noć, izbjegavajte kavu, čaj ili bilo što povezano s kofeinom ili stimulansima nakon ponoći. Nešto na početku vaše duge noći je u redu, ali baš kao što je danju, ako nešto zakasnite, bahat ćete se i nećete moći zaspati kad legnete.
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo
To se doista ne razlikuje od uobičajene rutine rada ili budnosti danju i spavanja noću. Jedenje zdravih obroka i puno vježbanja pomoći će vašem tijelu da se brže privikne na budnost cijelu noć i spavanje danju.
Korak 3. Ostavite alkohol prije spavanja
Iako vam može jako pomoći da zaspite, alkohol može uzrokovati probleme sa spavanjem, čvrstim i udobnim spavanjem te može uzrokovati prerano buđenje. Najbolje opće pravilo je izbjegavanje bilo kakvih stimulansa ili depresivnih sredstava na ovom obrnutom rasporedu.
Izuzetak od ovog pravila izbjegavanja bilo koje stavke “ljekovite vrijednosti” poput alkohola ili pomagala za spavanje je ako vam liječnik prepiše lijekove za ublažavanje problema sa spavanjem
Korak 4. Zaštitite oči od sunčeve svjetlosti
Prije odlaska u krevet nosite tamne sunčane naočale, pa čak i šešir s obodom kako bi vam sunce što dalje od očiju. Sunčeva svjetlost pokreće vaš prirodni cirkadijalni ritam i može otežati zaspati ako ste mu bili izloženi.
Metoda 3 od 3: Zakazivanje dana/noći
Korak 1. Drijemajte strateški prema vremenu
Zamislite to kao obrnuto od uobičajenog rasporeda. Ne želite drijemati u 18:00 ako idete spavati u 22:00 jer će vam vjerojatno otežati spavanje prije spavanja. Ovdje vrijedi isto pravilo. Općenito, neposredno prije posla i na pauzi (ako radite noću) savršeno su vrijeme da nadoknadite san koji vam nedostaje.
Korak 2. Izradite rutinu
Odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme pomoći će vam da se brzo prilagodite dnevnom rasporedu spavanja. Budući da je suprotno vašem prirodnom biološkom satu da spavate danju i budite noću, ovo je vrlo važan dio olakšavanja promjene vašem tijelu.
Korak 3. Izbjegavajte biti budni cijelu noć više uzastopnih noći
Bez obzira radi li se o poslu ili drugim obvezama zbog kojih ste budni cijelu noć, ako možete biti budni samo nekoliko noći, nakon čega slijedi nekoliko noći sna, nesumnjivo ćete se moći brže i lakše oporaviti.
Korak 4. Idite van kad se probudite
Ulazak na sunčevu svjetlost pomoći će vašem tijelu da se brže probudi i pokreće vaš prirodni cirkadijalni ritam tako da misli da je rano jutro, a zapravo je vjerojatno kasno popodne.
Savjeti
- Čitanje knjige može vam pomoći da zaspite ako ste jako umorni i ne možete zaspati.
- Vježba ili joga dobre su ako ste nemirni.
- Nemojte ležati u krevetu ako ste previše umorni za spavanje. Ustani, učini nešto i vrati se kasnije.
- Ako su vaši susjedi preglasni, nemojte se bojati otići i zamoliti ih da utišaju buku.
- Pokušajte brojati ovce u glavi.
- Pustite zvukove kiše koji će vam pomoći da zaspite.
- Molitva i meditacija pomažu opustiti um.
