Kad se počnete osjećati umorno, to je obično znak da odete u krevet i malo zatvorite oči. Ponekad, međutim, morate ostati budni, bilo da se radi o kasnonoćnoj smjeni na poslu, ranim jutarnjim satima ili spavanju. Vaš prvi instinkt mogao bi biti da posegnete za kofeinom, ali to ne uspijeva uvijek svima. Srećom, postoji mnogo drugih načina na koje možete ostati budni kada ste umorni, a ovaj wikiHow će vam pokazati kako!
Koraci
1. dio od 5: Poticanje vaših osjetila
Korak 1. Potaknite svoja osjetila
Najlakši način da ostanete budni je stimulirati svoja osjetila. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da su vam uši, oči, pa čak i nos budni i aktivni. Što je više dijelova vašeg tijela budno, manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
- Uključite što više svjetla. Ako ne možete upravljati svjetlima, postavite se što je moguće bliže izvoru svjetla.
- Sisajte nanu ili žvakaću gumu kako bi vam usta bila budna.
- Umrite ulje paprene metvice kako biste probudili osjećaj mirisa.
- Ako ste na mjestu gdje možete slušati glazbu, slušati jazz, hip-hop, rock, bilo što zbog čega se osjećate budno.
- Ako vas bole oči, odmorite se i pogledajte u zid ili čak kroz prozor.
- Poprskajte lice hladnom ili toplom vodom.
- Meditirajte sjedeći 15 minuta.
2. dio od 5: Održavanje budnosti tijela
Korak 1. Držite tijelo u pripravnosti
Osim što stimulirate svoja osjetila, možete prevariti svoje tijelo da bude budnije nego što se doista osjećate. Uzimanje vremena za kretanje, dodirivanje ušnih resica ili trljanje ruku zajedno mogu učiniti da se osjećate budnije i aktivnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da vaše tijelo bude budnije:
- Poprskajte lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok prskate vodu po licu, a da ih pritom ne povrijedite.
- Lagano povucite ušne resice.
- Stisnite se za podlakticu ili ispod koljena.
- Stavite ruke u šake i otvorite ih. Ponovite deset puta.
- Lagano kucnite nogama o pod.
- Ispružite zapešća, ruke i noge.
- Zakotrljajte ramena.
- Izađite van i napunite pluća svježim svježim zrakom.
- Masirajte ruke.
Korak 2. Neka vaše tijelo bude aktivno
Ne morate trčati maraton da biste bili aktivni. Samo malo tjelesne aktivnosti može vam probuditi tijelo. Postoje načini za povećanje vaše aktivnosti čak i ako ste u školi ili na poslu, a samo nekoliko minuta vježbanja može imati dramatičan utjecaj na to koliko je vaše tijelo budno. Vježbanje je način da svom tijelu kažete da još nije vrijeme za odlazak u krevet. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Iskoristite priliku da prošetate kad god možete. Ako ste na poslu, idite dugim putem do sobe za odmor ili prijeđite ulicu na kavu. Ako ste u školi, idite dugim putem do sljedećeg razreda ili čak prijeđite krug po kafiću prije nego sjednete jesti.
- Idite stepenicama umjesto liftom kad god možete. Osim ako ste krenuli na pedeseti kat, uz stepenice ćete dobiti više energije nego stajati u liftu. Potaknut će vam broj otkucaja srca i držati vas budnima.
- Odvojite vrijeme za desetominutnu šetnju kad god možete.
- Iako možda nećete moći vježbati s vremena na vrijeme, steknite naviku redovitog vježbanja, barem trideset minuta dnevno. Dokazano je da svakodnevno vježbanje poboljšava vašu razinu energije i pomaže vam da ostanete budni.
3. dio od 5: Korištenje hrane za budnost
Korak 1. Započnite dan zdravim doručkom
Jedite jaja, puretinu i malo laganog tosta. Ili probajte zobene pahuljice i jogurt. Doručku dodajte zelje, poput špinata, celera ili kelja. Ako vam se ne čini da jedete toliko povrća za doručak, napravite smoothie ili pokupite smoothie na putu do škole ili posla.
Korak 2. Jedite dobro
Konzumiranje prave hrane može vam povećati razinu energije, učiniti vas budnijim i dati vam goriva za rad nekoliko sati. Pogrešna hrana može učiniti da se osjećate tromo, naduto i još umornije nego što biste se osjećali da ste jedva nešto pojeli. Evo nekoliko savjeta za dobru prehranu za povećanje energije i smanjenje umora:
- Izbjegavajte jesti hranu bogatu šećerom i jednostavne ugljikohidrate.
- Nemojte jesti velike obroke. Umjesto toga, pojedite nekoliko odmjerenih obroka dnevno i lagano pasite tijekom dana kad osjetite glad. Izbjegavajte jesti teške obroke, hranu sa škrobom, obroke s visokim udjelom masti i alkohol. Sve to će vas umoriti i pogoršat će vaš probavni sustav.
- Ne preskačite obroke. Čak i ako ste toliko umorni da vam se pomisao na hranu nimalo ne sviđa, ako ne jedete, bit ćete mnogo umorniji.
Korak 3. Nosite zalogaje ili hranu bogatu proteinima, poput badema ili indijskih oraščića
Ponesite voće sa sobom kamo god pošli. Ne samo da je ovo zdravo, već će vas spriječiti da se u malo ugađate zalogajima s visokim udjelom šećera.
Užinajte maslac od kikirikija i celer ili jogurt
Korak 4. Uzmite malo kofeina ako vam zatreba
Kofein će vam zasigurno pomoći da ostanete budni, ali ako ga preopteretite ili prebrzo popijete, zaboljet će vas glava i srušit će se. Popijte šalicu zelenog čaja ili kave kad vam zatreba i popijte je polako jer ćete se srušiti i/ili zaboljeti želudac.
- Kofein možete dobiti i iz tamne čokolade. Slatkiši s okusom kofeina mogu navesti vaš mozak da vas drži u pripravnosti.
- Izbjegavajte energetska pića. Iako će vam dati brzo rješenje za buđenje, dugoročno će vas natjerati da se osjećate umorno, a pritom će vam poremetiti i sposobnost spavanja, što će vas sljedeću noć učiniti još umornijima.
Korak 5. Pijte hladnu vodu
Puno toga. Ako ostanete hidrirani, bit ćete budni.
4. dio od 5: Održavanje uma budnim
Korak 1. Budite svjesni uma
Održavanje tijela budnim i u pripravnosti neće vas odvesti daleko ako vam um uvijek odluta. Da bi vaš um bio budan, morate biti aktivno uključeni u razmišljanje, bilo da zadržavate razgovor ili slušate učitelja kako govori. Evo što možete učiniti da svoj um držite budnim:
- Ako ste u razredu, dodatno obratite pažnju. Zapišite sve što vam učitelj kaže pa čak i pročitajte kako biste ostali koncentrirani. Podignite ruku i odgovorite na pitanja. Ako ste zbunjeni oko određenog koncepta, postavite pitanje. Malo je vjerojatno da ćete zaspati ako ste usred razgovora sa svojim učiteljem.
- Ako ste na poslu, razgovarajte s kolegom o radnom zadatku ili započnite razgovor o povijesti ili politici ili čak o svojoj obitelji ako ste na pauzi.
- Ako se borite da ostanete budni kod kuće, nazovite prijatelja, napišite e -poruku ili poslušajte zanimljiv radijski talk show.
- Promijenite zadatke. Kako bi vaš um ostao aktivan, pokušajte mijenjati zadatke što je češće moguće. Ako ste u školi, to možete učiniti pisanjem novom olovkom, označavanjem ili ustajanjem da popijete vode. Ako ste na poslu, odmorite se od tipkanja kako biste napravili kopije ili dokumente.
Korak 2. Odrijemajte
Ako ste kod kuće ili na poslu, odvajanje vremena za kratki san 5-20 minuta može vam pomoći da sustavu date poticaj za nastavak rada. Spavanjem dulje od toga osjećat ćete se umornije do kraja dana, a također će vam biti teže zaspati noću. Evo kako to učiniti:
- Pronađite ugodno mjesto. Ako ste kod kuće, kauč je idealan, a ako ste na poslu, zavalite se u stolac.
- Smanjite smetnje. Isključite telefon, zatvorite vrata i učinite sve što je potrebno da obavijestite druge oko sebe da spavate.
- Kad se probudite, duboko udahnite i popijte čašu vode i malo kofeina kako biste se osjećali energično. Prošetajte tri minute kako biste pokrenuli tijelo.
- Ako imate problema sa uspavljivanjem, pokušajte upotrijebiti aplikaciju za napajanje na pametnom telefonu kako biste lakše zaspali.
Korak 3. Pogledajte trepereće boje
Preuzmite aplikaciju na svoj pametni telefon koja prikazuje svijetle svijetle boje. To može aktivirati receptore u vašem mozgu koji vas upozoravaju da ostanete budni. To je i razlog zašto korištenje iPada itd. Prije spavanja može naštetiti vašim šansama za dobar san.
5. dio od 5: Promjena faktora životnog stila
Korak 1. Izbjegnite problem u budućnosti
Iako vam ovi trikovi mogu pomoći kad ste u zamci, bilo bi vam bolje da razvijete način života koji će vam pomoći da se ne morate prisiljavati da ostanete budni jer ste tako nevjerojatno umorni. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
- Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme kako biste svoje tijelo priveli zdravoj rutini.
- Započnite dan snažno izvrsnom jutarnjom rutinom koja će vas učiniti budnima i spremnima za ostatak dana.
- Budi odgovoran. Ne budite budni do tri ujutro ako znate da samo nekoliko sati kasnije morate biti na poslu ili u školi.
- Ako ste umorni jer ste morali čitavu noć ostati budni kako biste učili za ispit, pokušajte postaviti raspored učenja koji vam neće dopustiti da sljedeći put ostanete budni cijelu noć. Većina ljudi ne može primiti informacije kada su umorni.
- Ako redovito imate problema sa zaspanjem i osjećate se kao da se uvijek borite da ostanete budni tijekom dana, tada biste trebali posjetiti liječnika kako biste provjerili imate li poremećaj spavanja.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nemojte si reći: "Samo odmaram oči." Definitivno ćete zaspati.
- Učinite nešto u čemu zaista uživate; što ste angažiraniji, manja je vjerojatnost da ćete skrenuti.
- Hladan tuš može vam pomoći da se probudite, dok vas topli tuš može učiniti pospanijim. Krenite na hladno i budite budni!
- Uzmite vitamin C ili popijte sok od agruma, poput naranče.
- Uvijek se pokušajte vratiti koncentraciji i pokušajte si reći što treba učiniti ili napraviti popis za provjeru. To će vam pomoći da brže obavite zadatke u usporedbi s ako prethodno niste bili zainteresirani ili niste obraćali pažnju.
- Uzmite telefon ili tablet i igrajte svoju omiljenu igru.
- Popijte malo voća i popijte hladne vode, osjećat ćete se osvježeno i budno.
- Gledanje televizije ne zahtijeva puno razmišljanja i može vas zaspati. Ako pokušavate ostati budni, uključite radio umjesto televizora.
- Pojedi međuobrok. Hrana tjera um na rad.
- Nemojte nastaviti raditi iste stvari. Bit će vam dosadno i na kraju ćete zaspati.
- Ako namjeravate zaspati, otvorite oči što je više moguće i pomaknite mišiće lica.
- Priključite slušalice i napunite džem slušajući svoje omiljene živahne, privlačne pjesme!
- Pokušajte uvijek držati nešto u svom tijelu u pokretu. Ovo će prevariti um da pomisli da morate biti budni.
- Ako želite ostati budni, uzmite kocku leda i utrljajte je u lice ili pustite da vam sjedne na kožu. Hladna hladnoća će vas probuditi.
- Ako sjedite, s vremena na vrijeme promijenite položaj.
- Nemojte ležati na bilo čemu što je previše udobno, poput kreveta ili omiljene stolice ili kauča. Sjednite u metalnu stolicu ili čak na pod.
- Gledajte ili svirajte nešto što je vrlo zabavno ako možete. Svijetli ekrani također pomažu.
- Žvačite žvakaću gumu i trljajte ruke, jer to može učiniti vaša osjetila budnijima, držeći vas budnima.
- Ako počnete zijevati, popijte čašu hladne vode da biste nastavili.
- Ne čitajte jer će vam odmarati pamet.
Upozorenja
- Ako imate problema sa zaspavanjem svake noći i uvijek se borite da ostanete budni, posjetite liječnika.
- Ako ste skloni napadajima, nemojte gledati trepćuće boje.
- Ako zaspite na cesti, zaustavite se. Vožnja dok ste na rubu zaspanja jednako je opasna kao i vožnja pod utjecajem alkohola, a učinci mogu biti jednako fatalni.
- Kontinuirane neprospavane noći nisu dobre za vaše zdravlje. Dugotrajno neispavanje može uzrokovati halucinacije, nejasan govor, vrtoglavicu i mrzovoljnost.
