Kad se alarm oglasi ujutro nakon duge noći, moglo bi vam se dogoditi da dođete u iskušenje da drijemite, podignete pokrivače i zaspite! Međutim, postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih se možete probuditi ujutro i tijekom dana kad ste umorni.
Koraci
1. dio od 3: Energiziranje ujutro
Korak 1. Uzbudite se zbog svojih dnevnih planova
Sjećate li se kad ste bili malo dijete i poskakivali biste čim bi vam se ujutro oči otvorile? Tada ste bili bezbrižni i sretni što ste ustali i započeli sve zabavne aktivnosti dan koji je održan u trgovini. Teže je ustati iz kreveta kada se ne radujete odlasku na posao ili u školu, ali ako se usredotočite na dobre stvari koje će se dogoditi tog dana, brže ćete se probuditi. Dakle, uvijek se veselite vedrom danu. Isprobajte sutra: čim se probudite, razmislite o najboljoj stvari dana i dopustite da vam srce malo zaigra u iščekivanju.
To je lako učiniti za vaš rođendan i zabavne blagdane, ali morat ćete biti kreativni da se probudite s osmijehom kišno sivim ponedjeljkom. Čak i ako nemate veliki događaj za očekivati, razmislite o malim stvarima koje vas svakodnevno vesele: šetnja vašeg psa. Popivši prvu šalicu kave. Alternativa kavi je čokolada (flavonoidi), posebno 70% kakaa i tamniji, no ako se jede prekasno tijekom dana može doći do nedostatka sna. Razgovarajte telefonom sa svojim najboljim prijateljem nakon napornog radnog dana. Dobivanje omiljenog jela za poneti na putu do kuće. Što god da je, razmislite o tome prvo kad se probudite
Korak 2. Neka sunce uđe
Je li vaša soba ujutro prirodno osvijetljena? U protivnom propuštate najučinkovitiji poziv za buđenje iz prirode. Kad ujutro kroz vaše prozore prođe sunce, vaš mozak prirodno zna da je vrijeme za početak kretanja. Ali ako imate zamračene zavjese i ne dobivate pristojno svjetlo u prijepodnevnim satima, osjećat ćete se ogorčeno sve dok ne izađete van.
- Ako imate debele zavjese za blokiranje svjetla s ulice, pokušajte nabaviti sjene u neutralnim bojama koje učinkovito blokiraju većinu umjetnog svjetla, ali ipak dopustite da vam soba posvijetli kad izlazi sunce.
- Također se možete pokušati rano probuditi i zapravo gledati izlazak sunca. To vam daje malo vremena sami ujutro prije početka dnevnih pritisaka. Gledajte kako sunce izlazi s vašeg prozora ili prošećite vani kako biste razbistrili glavu.
Korak 3. Popijte veliku čašu vode
Ako provedete 8 sati bez vode (dok spavate), dovoljno je vremena da se tijelo malo dehidrira, zbog čega se možete osjećati pospano. Probudite se uz veliku čašu hladne vode kako biste započeli dan kako treba. Osjetit ćete se budnije u roku od nekoliko minuta.
- Ako želite piti vodu dok ste još u krevetu, napunite mali termos s ledom prethodne noći i držite ga na noćnom ormariću. Ujutro će se led uglavnom otopiti i imat ćete šalicu hladne vode spremnu za piće.
- Popijte vodu prije nego što uzmete kavu ili čaj.
- Operite i lice hladnom vodom. Pomaže u snižavanju tjelesne temperature, izvlačeći vas iz toplog, uspavanog stanja.
Korak 4. Operite zube pastom za zube od metvice
Miris paprene metvice stimulira trigeminalni živac vašeg tijela, dajući vam energiju. Pranje zubi pastom za zube od prve je strane odličan način da se razveselite. Učinite to prije nego što pojedete nešto, jer četkanje odmah nakon jela nije jako dobro za vaše zube. Iako neke studije podržavaju uporabu paprene metvice, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost.
Ako ne volite pastu za zube od metvice, pri ruci držite bočicu eteričnog ulja paprene metvice ili nekoliko metvica i duboko udahnite miris. To će imati potpuno isti učinak kao i upotreba paste za zube od metvice
Korak 5. Pročitajte članak ili dva
Uključivanje uma još je jedan dobar način za pokretanje motora ujutro. Pročitajte nekoliko zanimljivih priča ili pogledajte video zapise. Bit ćete toliko zauzeti učenjem nečeg novog da nećete imati vremena razmišljati o tome koliko ste pospani.
- Čitanje e -pošte ili knjige - sve dok je sadržaj zanimljiv - ima isti učinak. Odaberete li knjigu, učinite je posebnom jutarnjom knjigom. Čitajte je dosljedno svako jutro.
- Također ste mogli slušati radio ili uključiti televizor.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Prelazak iz sklonog položaja u aktivni će vam sigurno pomoći da se podignete i zablistate. Znate kako se likovi iz crtića uvijek rastežu kad ustanu iz kreveta? To je zapravo vrlo koristan način da poboljšate cirkulaciju i učinite da se osjećate budnije. Ako se ne volite istezati, evo još nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Kratko prošećite vani.
- Operite sinoćnje posuđe.
- Pospremite svoj krevet i poravnajte svoju sobu.
- Bavite se skakanjem.
- Trčite po bloku.
- Još bolje, radite 30 minuta kardio vježbi, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Korak 7. Doručkujte
S razlogom ga nazivaju najvažnijim obrokom u danu; bjelančevine, ugljikohidrati i masti koje jedete ujutro održavaju vaše tijelo zdravim i dobro započinju. U one dane kad se jednostavno ne želite probuditi, dopustite si da se malo prepustite. Dopustite si vrijeme za kavu, grejpfrut i omlet umjesto da punite komad suhog tosta dok žurite na vrata. Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kako se možete napuniti energijom?
Pojedi malo tamne čokolade.
Tako je! Šalica kave isprobana je i učinkovita metoda dobivanja kofeina koja će vam pomoći da se probudite. Međutim, čokolada, a posebno tamna čokolada, također će imati isti učinak! Ne zaboravite popiti veliku čašu hladne vode prije nego što pojedete čokoladu jer će vaše tijelo nakon noćnog sna vjerojatno malo dehidrirati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Probudite se prije izlaska sunca.
Nije nužno! Sunčeva svjetlost prirodni je alarm na koji se aktivira ljudski mozak. Umjesto da se probudite prije izlaska sunca, pokušajte pustiti sunce u svoju spavaću sobu i probuditi se sa suncem. Postoji bolja opcija!
Razmislite o svim sjajnim stvarima koje su se dogodile jučer.
Skoro! Razmišljanje o stvarima koje vas uzbuđuju može vam pomoći da se pripremite za dan i da vas motivira. Međutim, umjesto da gledate u prošlost, što bi moglo otežati napuštanje kreveta, gledajte prema budućnosti. Koji planovi imate da vas uzbude za ovaj dan? Kojim se sitnicama morate veseliti? Pogodi još jednom!
Sve od navedenog.
Ne baš! Nekim od gore navedenih strategija može se malo manipulirati kako bi bile učinkovite. Međutim, takvi kakvi jesu, vjerojatno će vas učiniti još jačim! Međutim, postoji jedan točan odgovor koji će vas izvući iz kreveta i staviti vam proljeće u korak! Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Oživljavanje u podne
Korak 1. Promijenite scenu
Čak i ako je to samo 10 minuta hoda oko vaše poslovne zgrade, stavljanje sebe u neko drugo okruženje nakratko pomaže vašem mozgu da ostane aktivan i angažiran. Kad postanete pospani, bit ćete puno produktivniji ako nastavite s predahom.
- Budite strogi pri odmaranju. Čak i ako imate veliki rok ili projekt, previše rada će vam zamagliti um. Napravite malu pauzu svaka dva do tri sata i bit ćete produktivniji.
- Ako možete izaći van, učinite to - čak i ako vani pada kiša ili smrzavanje. Promjena temperature šokirat će vaše tijelo iz popodnevnog zatišja.
- Često ustajte i šetajte. Kada predugo sjedite na jednom mjestu, vaša cirkulacija je narušena - a to ima veliki utjecaj na vaše stanje uma.
- Od dosade se možete naspavati, stoga se potrudite odvratiti pozornost i zadržati um uključenim.
Korak 2. Jedite naranču ili grejp
Miris citrusa pojačava serotonin, hormon koji vas dovodi u pozitivno, uzdignuto raspoloženje. Uzimanje kriški naranče ili grejpa - ili bilo koje druge vrste citrusa - izvrstan je način da prevladate pad popodneva. Čak i cijeđenje limuna u čašu vode može pomoći. Iako neki misle da citrusi imaju pozitivan učinak, trenutna su istraživanja kontradiktorna.
Korak 3. Popijte čaj od ginsenga
Ginseng je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga. Šalica čaja ginsenga ili uzimanje 100 miligrama ekstrakta ginsenga može vam pomoći poboljšati fokus. Također, pomoći će vašem mozgu da se osvježi. Iako neke studije podržavaju uporabu ginsenga za umor i umor, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovit.
Prije uzimanja suplemenata pitajte svog liječnika. Ginseng treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak
Korak 4. Izbjegavajte kofein i šećer kasnije tijekom dana
Možda ćete poželjeti latte i kolačić kad se u 4 sata valja, ali kofein i šećer uzrokovat će vam pad samo nakon privremenog porasta. Za održivu energiju i budnost pijte vodu umjesto kave i jedite grickalicu s visokim udjelom proteina poput badema.
Korak 5. Slušajte optimističnu glazbu
Možda ne mislite da ste raspoloženi, ali ne može naštetiti ako pokušate! U petak navečer pustite glazbu s kojom inače plešete. Uskoro će vam stopala tapkati, a glava će kimati - nećete si moći pomoći. Vaš blago povišeni broj otkucaja srca pomoći će vam da se vratite u trenu.
Također možete nadoknaditi članak, poslušati zanimljiv podcast, naučiti jezik ili učiniti bilo što drugo što će vas uzbuditi i pomoći vam da se usredotočite
Korak 6. Odrijemajte
Umjesto da se opirete porivu da zatvorite oči, prepustite se! Drijemež od 30-45 minuta uvelike će vam pomoći da se osjećate budnije. Poslijepodnevno spavanje moglo bi biti upravo ono što vam je potrebno da provedete ostatak dana, pogotovo ako noć prije niste dobro spavali. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Koliko često biste trebali odmarati od svog projekta?
Svakih 10 minuta
Ne! Prečesto pauziranje može poremetiti koncentraciju i ritam te otežati koncentraciju i dovršenje zadatka. Ako vam je potrebna pauza svakih 10 minuta jer ste umorni, možete isprobati drugu strategiju kako biste ostali budni, poput pijenja čaja ili jedenja naranče. Odaberite drugi odgovor!
Svakih 30 minuta
Nije nužno! Ako ustanovite da su vam potrebne česte pauze jer zaspite, pokušajte kombinirati nekoliko strategija. Slušajte veselu glazbu, popijte čaj od ginsenga ili pojedite malo citrusa. Međutim, ako vam je doista potrebno pojačati taj projekt, uzimanje previše pauza moglo bi biti općenito štetno. Pokušajte ponovo…
Svaka 2 sata
Tako je! Uzimanje male pauze za kretanje svaka 2-3 sata pomoći će vam stimulirati tijelo i održati vas budnim. Pokušajte se malo rastegnuti i promijeniti scenu, čak i ako je to samo drugi dio ureda. Ako možete, izađite van - promjena temperature pomoći će vašem tijelu da se probudi! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Puno vježbajte
Iscrpljenost tijekom dana najbolji je način da noću dobro spavate i da se svakodnevno osjećate odmorni. Ako je vaš način života uglavnom sjedilački, ova promjena može napraviti veliku razliku. Počnite s malim uključivanjem 30 minuta hoda u svoj dan, prije ili poslije posla ili škole. Ako otkrijete da uživate u vježbi, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati kako biste malo pojačali stvari. Također se možete postupno istrošiti usvajanjem sljedećih navika:
- Idite stepenicama umjesto da se uspnete dizalom do poda.
- Izađite iz podzemne željeznice nekoliko stanica do uobičajenog stajališta i pješačite ostatak puta do kuće.
- Isprobajte 7-minutnu metodu za svako jutro vježbanja svih svojih mišićnih skupina.
Korak 2. Pazite što jedete nakon 8:00
Jelo ili piće kasnije noću može utjecati na vaš san. Vaše tijelo se ne može potpuno odmoriti dok pokušava probaviti hranu. Pokušajte jesti ranije večere i izbjegavajte grickanje iza 18:00 za bolji san.
Konzumiranje alkohola također može utjecati na vaš san. U početku vas može zaspati, ali vas može spriječiti da dođete do najdublje faze sna. Zato ćete se vjerojatno osjećati umorno jutro nakon pijenja, čak i ako ste se sudarili više od 8 sati
Korak 3. Držite elektroniku izvan spavaće sobe
Provjeravate li svoju e -poštu i čitate novinske članke do trenutka kad ugasite svjetlo? Vrlo je vjerojatno da vam um vrvi od sutrašnjeg popisa obaveza i kontroverznih političkih tema kada biste trebali prekinuti mentalno i emocionalno cijelu noć. Pomozite si da se osjećate mirno i mirno tako što ćete isključiti elektroniku prije spavanja.
- Ostavite prijenosno računalo u drugoj prostoriji ili ga barem isključite umjesto da ga ostavite uključenim i lako dostupnim.
- Ako morate ostaviti sobu jer vam je to alarm, postavite je preko sobe da je i dalje čujete.
- Učinite svoju spavaću sobu mirnom i privlačnom ispunivši je mekim jastucima, svijećama, prigušenim bojama i umirujućim mirisima - ništa što proizvodi zvučne signale ili ima žice.
Korak 4. Imajte raspored
Spavanje svake večeri u isto vrijeme i svako jutro ustajanje u isto vrijeme mogu vam pomoći da se bolje odmorite. Ako ostanete budni do 2 sata ujutro i spavate vikendom, a zatim ustanete u 6 ujutro sljedećeg ponedjeljka, vaše će tijelo cijeli dan svirati. Pokušajte se pridržavati zdravog rasporeda koji neće zbuniti vaš unutarnji sat.
Pokušajte izbjeći da morate imati alarm, ako možete. Neka vas umjesto toga probudi prirodni sat vašeg tijela. Prirodno buđenje pomoći će vam da budete budniji tijekom dana, jer ne tjerate svoje tijelo u stanje za koje nije pripremljeno
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto vam dosljedan raspored spavanja pomaže da se bolje odmorite?
Unutrašnji sat vašeg tijela nije zbunjen.
Da! Raspored spavanja pomoći će vašem unutarnjem satu da ostane dosljedan. Ljudsko tijelo programirano je na prirodne cikluse koji često odgovaraju suncu i godišnjem dobu. Čak i ako ne možete uskladiti svoj raspored sa suncem, pobrinite se da se probudite i spavate u isto vrijeme. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Podsjeća vas na odlazak na spavanje.
Nije nužno! Dosljedan raspored spavanja može vas podsjetiti da je vrijeme za odlazak na spavanje, ali možda ćete htjeti postaviti podsjetnik na telefon u slučaju da zaboravite. Ako svake noći idete spavati u isto vrijeme, vaše će se tijelo uskoro prilagoditi vašem novom načinu života i biti spremno za spavanje onog trenutka kada legnete u krevet. Međutim, buđenje u dosljedan sat jednako je važno, ako ne i više! Odaberite drugi odgovor!
Uklanja potrebu za elektronikom u spavaćoj sobi.
Ne baš. Najvjerojatnije će vam ipak trebati alarm koji će vam pomoći da se probudite, barem na neko vrijeme. Nakon što se vaše tijelo prilagodi novom rasporedu, možda ćete otkriti da vam alarm više nije potreban jer se u isto vrijeme prirodno budite, što je sjajno! Naravno, uklanjanje elektronike iz spavaće sobe izvrstan je način da poboljšate i svoj san! Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Stavite prst ispod očiju, a zatim trljajte prst u krugovima, to će vam probuditi oči.
- Navlažite krpu za lice, a zatim stavite u zamrzivač na 15 minuta, a zatim je stavite na lice.
- Pokušajte zaspati 7-9 sati.
- Bacite jastuke s kreveta kako se ne biste mogli opustiti i zaspati. Budilicu postavite daleko od kreveta tako da ćete morati ustati!
- Otvorite prozor i pustite svjež zrak (osobito ako je zrak hladan).
- Sljedeće noći i dovoljno dugo spavajte kako ne biste bili umorni kad ustanete!
- Čim se probudite, ustanite iz kreveta i odnesite poplun u drugu sobu, malo je vjerojatno da ćete zaspati, pogotovo kad je hladno!
- Popijte čaj i trčite uokolo.
- Žvakajte gumu s jakim okusom mente!
- Čim ustanete iz kreveta, istuširajte se.
- Ako je moguće, postavite zvuk alarma na jednu od svojih omiljenih pjesama, pa će vas to dodatno oraspoložiti, a možda ćete i početi plesati!
- Pranje zuba također pomaže.
- Prskajte vodom lice čim se probudite.
- Poprskajte lice vodom i protrljajte zatiljak. Pokušajte se rastegnuti i prije ustajanja iz kreveta.
- Pobrinite se za dobar i zdrav doručak (znam da je teško odoljeti tih 5 kriški slanine ujutro, ali potrudite se!)!
- Elektronika vas drži budnima pa odložite iPad prije spavanja.
- Bacite svoje tople deke, prisilite se da vam bude hladno.
- Ako imate alarm, postavite ga na drugu stranu prostorije. Na ovaj način ćete morati ustati da biste je odgodili. Velike su šanse da nakon ovoga nećete biti jako pospani i da ćete brže ustati!
- Prošećite, zaronite glavu u hladnu hladnu vodu ili se istuširajte i temeljito operite lice, nemojte se vraćati u krevet ili leći.
- Učinite jogu koja će vam pomoći rastegnuti tijelo.
- Slušajte optimističnu glazbu za koju znate tekstove.
- Otvorite oči doista i dopustite da svo sunce uđe u vašu sobu kroz prozore.
- Neka vas netko probudi ako je moguće. Neka uključe svjetlo i tada nastavite gledati izravno u svjetlo koje vam prilagođava oči iz noćnog u dnevni način.
- Upali svjetla. Može vam pomoći da započnete svoj dan, jer je to prva stvar koju mnogi ljudi učine.
- Poprskajte lice hladnom vodom kako biste se osjećali budnije.
- Nikada nemojte pritisnuti gumb za odgodu!
- Popijte visoku čašu vode s limunom kako biste se osvježili.
