Vaša koža nije samo vanjski pokrov; to je veliki organ odgovoran za zaštitu vašeg tijela od klica, uravnotežavanje tjelesne temperature, stvaranje vitamina D i pomoć u regulaciji tjelesnih tekućina. To je također odraz vašeg zdravlja i načina života. Zaštita vaše kože od oštećenja od sunca, infekcija, dehidracije, alergijskog osipa i preranog starenja važna je za dobar izgled i očuvanje zdravlja.
Koraci
1. dio od 4: Zaštita vaše kože promjenama u načinu života
Korak 1. Smanjite prekomjerno izlaganje suncu
Umjereno je izlaganje suncu zdravo, ali previše povećava rizik od opeklina, raka kože i preranog starenja (puno bora i pjega od sunca). Zaštita od izlaganja suncu posebno je važna tijekom ljeta jer je tada štetno ultraljubičasto (UV) zračenje najintenzivnije.
- Ne izbjegavajte sunce prečesto iz straha, ali pokušajte ograničiti izravno izlaganje, osobito ljeti između 10 i 15 sati.
- U većini klimatskih područja dnevne potrebe za vitaminom D možete postići tako da provedete samo tri do osam minuta na suncu s izloženim rukama i nogama. Ako imate svjetliju kožu, ne morate ostati vani koliko i ljudi tamnije puti. Ne ostanite vani dovoljno dugo da vam koža postane ružičasta.
- Ako morate biti dulje vani, pokrijte šešir, sunčane naočale, balzam za usne koji sadrži kremu za sunčanje i odjeću s dugim rukavima. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom najmanje 30 i ostati u hladu što je više moguće.
- Ako dobijete malo opeklina od kože, nanesite malo gela od aloe vere - odličan je za smirivanje upaljene kože i poticanje ozdravljenja.
Korak 2. Perite se redovito, ali ne pretjerano
Pranje kože i njeno čišćenje od prljavštine, ostataka, bakterija i drugih mikroba važno je za njenu zaštitu, ali previše pranja/ribanja može oštetiti osjetljivu kožu. Ciljajte jednom dnevno i nanesite nježnu, hipoalergensku sapunu na kožu. Nemojte se kupati ili tuširati u vrućoj vodi jer može opeći kožu i izvući vlagu iz nje, što dovodi do dehidracije i ljuštenja kože.
- Previše kupanja uklanja sva prirodna ulja s vaše kože. Ova su ulja potrebna za zaštitu od mikroba i za zadržavanje vlage.
- Nježno osušite kožu mekim ručnikom umjesto da je agresivno trljate.
- Redovito pilingite kožu (tjedno) blagim abrazivnim sredstvom za čišćenje i pilingom, poput lufe. Piling uklanja mrtvu kožu (omogućujući živim stanicama ispod da dišu) i pomaže u sprječavanju bora.
Korak 3. Prestanite pušiti cigarete
Pušenje ima dug popis zdravstvenih opasnosti, uključujući rak pluća i moždani udar, ali također negativno utječe na vašu kožu - osobito na kožu lica. Žuta boja, bore i drugi znakovi preranog starenja česti su kod pušača cigareta jer ne dobivaju dovoljno kisika iz pluća i unose više toksina u tijelo. Dakle, zaštitite svoju kožu i druge organe tako što ćete prestati pušiti što je prije moguće.
- Duhan za žvakanje također šteti vašem tijelu, uključujući i kožu. Žvakanje doprinosi znakovima preranog starenja uskraćujući koži kisik zbog negativnog učinka na kardiovaskularni sustav, a prepuno je slobodnih radikala koji oštećuju stanice.
- Pušenje cijevi i cigara nudi iste - ako ne i veće - rizike kao i pušenje cigareta.
Korak 4. Smanjite konzumaciju alkohola
Dug je popis zdravstvenih problema povezanih sa zlouporabom alkohola, osobito karcinoma jetre i gušterače, no i koža je podložna trovanju etanolom. Mrljava, natečena koža s mnogo ispucalih krvnih žila neposredno ispod površine kože uobičajeni su znakovi zlouporabe alkohola; stoga ili prestanite piti alkoholna pića ili ograničite svoju konzumaciju na najviše jedno u razdoblju od 24 sata.
- Etanol, vrsta alkohola u pivu, vinu i žestokim pićima, klasificira se kao humani kancerogen (spoj koji uzrokuje rak).
- Crno vino često se smatra najkorisnijim alkoholnim pićem jer sadrži antioksidanse (resveratrol), ali pretjerivanje nije dobro za vaše zdravlje.
Dio 2 od 4: Zaštita vaše kože promjenama u prehrani
Korak 1. Jedite hranjivu hranu
Osim vode, vašoj koži su potrebni i različiti hranjivi sastojci kako bi ostala zdrava. Općenito, trebali biste jesti hranu bogatu antioksidansima i ograničiti konzumaciju konzervansa i umjetnih dodataka. Antioksidansi su spojevi koji se nalaze u voću i povrću i sprječavaju oksidaciju "slobodnih radikala" koji oštećuju tkiva poput kože. Prekomjerna količina slobodnih radikala povezana je s rakom i preranim starenjem.
- Spojevi poznati kao snažni antioksidansi uključuju vitamine C i E, beta-karoten, selen, glutation, koenzim Q10, lipoičnu kiselinu, flavonoide i fenole.
- Namirnice bogate antioksidansima uključuju gotovo sve bobice tamne boje, jagode, jabuke, tamne trešnje, artičoke, rajčicu, grah, grah pinjol i orahe.
- Konzervansi se nalaze u gotovo svim pripremljenim namirnicama koje imaju dugi rok trajanja u trgovinama. Izbjegavajte hranu s dugim popisima kemikalija na etiketama sastojaka.
Korak 2. Razmislite o dodacima prehrani
Drugi način zaštite vaše kože i njene zdrave je iznutra prema van, što znači unošenje svih potrebnih hranjivih tvari u tijelo. Hranjiva prehrana očito je važna za zdravlje kože (vidi gore), ali unos dovoljne količine određenih vitamina, minerala i masti može biti izazov. Stoga razmislite o nadopuni biotinom (vitamin B7), vitaminom C, vitaminom E, selenom i omega-3 masnim kiselinama kako biste zaštitili svoju kožu.
- Biotin i drugi vitamini B mogu pomoći u smanjenju suhoće i ljuskanja kože.
- Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena, elastičnih vlakana u koži koja joj omogućuju da se rasteže bez kidanja, a također je i antioksidans.
- Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i omogućuju koži da proizvodi prirodno zaštitna ulja.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego počnete uzimati suplemente. Mogu reagirati s drugim lijekovima koje možda uzimate.
Korak 3. Držite dobro hidrirano
Održavanje dobre hidratacije također je važno za zaštitu kože i njezinog izgleda. Hidrirana koža može vas bolje zaštititi od opeklina i pomoći u učinkovitijoj regulaciji tjelesne temperature. Preporučuje se najmanje osam čaša vode (2 litre) dnevno, iako će vam trebati više ako provodite vrijeme vani kad je vruće i vlažno. Neki svježe cijeđeni sok od voća i/ili povrća također je zdrav i pruža bitne vitamine i minerale.
- Izbjegavajte pića s kofeinom jer vas dugoročno mogu dehidrirati. Kava, crni čaj, gazirana pića (posebno kola) i energetska pića sadrže kofein.
- Kupanje (osobito u kadi) može biti izvor hidratacije sve dok voda nije prevruća.
Dio 3 od 4: Korištenje korisnih proizvoda za kožu za zaštitu
Korak 1. Redovito nanosite kremu za sunčanje
Neki oblik kreme za sunčanje (što prirodniji, to bolji) trebali biste nositi na koži ako namjeravate provesti puno vremena na suncu - štiti vašu kožu od štetnog UV zračenja i smanjuje rizik od raka kože. Svatko drugačije definira "značajno vrijeme", ali sve što je duže od 30 minuta na suncu treba neku vrstu zaštite, osobito djeca koja su podložnija opeklinama.
- Svatko bi trebao koristiti kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom najmanje 30 i nanositi je svakih nekoliko sati na otvorenom. Neke novije kreme za sunčanje imaju SPF 45 ili više.
- Također biste se trebali ponovno prijaviti nakon što ste bili u vodi ili ako ste se znojili.
- Što više opeklina od sunca doživite u životu, osobito dok ste mlađi, to je veći rizik od dobivanja raka kože u budućnosti.
- Iako krema za sunčanje blokira UV zračenje, mnogi proizvodi sadrže kemikalije koje povećavaju rizik od raka kože, pa prednosti uvijek korištenja nisu rezane i suhe.
- Krema za sunčanje također blokira proizvodnju vitamina D u vašoj koži, koji je potreban za apsorpciju kalcija, jake kosti i regulaciju raspoloženja.
Korak 2. Koristite kvalitetne hidratantne kreme
Održavanje vlažne kože zaštitit će je od vanjskih elemenata i spriječiti suhoću, ljuštenje, iritaciju, svrbež i crvenilo. Nakon što skočite iz kade ili tuša, odmah nanesite obilne količine hidratantne kreme ili losiona (poput Eucerina ili Aquafora) na kožu kako biste zatvorili vlagu. Ponovno nanesite hidratantnu kremu kasnije tijekom dana, osobito ako imate opekline od sunca ili primijetite da vam je koža suha i ljušti se. Odredite rutinu njege kože za vaš određeni tip kože.
- Ako imate masnu kožu, upotrijebite nježno sredstvo za čišćenje, nemasnu hidratantnu kremu i suhu kremu za sunčanje. Potražite hidratantne kreme koji su losioni, a ne kreme jer će sadržavati više vode.
- Ako vam je koža suha, upotrijebite hidratantno sredstvo za ispiranje i hidratantnu kremu, kao i kremastu kremu za sunčanje. Potražite bogatiju hidratantnu kremu - kremu ili mlijeko - jer će ulje u njima hidratizirati vašu kožu i ne bi trebalo uzrokovati izbijanje.
- Ako je vaša koža između dva ekstrema, upotrijebite nježno pranje, običnu hidratantnu kremu i kremu za sunčanje.
- Razmislite o prirodnim ovlaživačima koji sadrže vitamine C i E, aloe veru, ekstrakt krastavca i/ili neven - svi su izvrsni za zaštitu i popravak kože.
- Ne koristite redovito maslac, vazelin (vazelin) ili druge proizvode na bazi ulja kao hidratantne kreme - oni blokiraju pore na koži i sprječavaju izlazak topline i znoja.
Korak 3. Nosite sredstvo protiv insekata
Zaštita vaše kože od uboda bubica također je važna, osobito vrsta koje mogu prenijeti ozbiljne bolesti, poput komaraca i krpelja. Osim što možda nosite duge hlače, duge košulje, rukavice i kape sa posebnom mrežom, nanesite kožu protiv insekata na otvorenom - osobito ako ste u blizini šuma ili stajaćih voda. Većina repelenata traje do šest sati, a neki su vodootporni.
- Ako nosite i kremu za sunčanje, prvo nanesite kremu za sunčanje, pustite da se osuši, a zatim nanesite sredstvo protiv insekata.
- Za zaštitu od većine insekata i nekih pauka upotrijebite repelent koji sadrži 20% ili više DEET -a (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Dio 4 od 4: Zaštita vaše kože od uobičajenih opasnosti
Korak 1. Izbjegavajte alergene
Koža je također osjetljiva na različite iritanse i alergene - bilo koji spoj koji izaziva alergijsku reakciju, koji se naziva i kontaktni dermatitis. Koža proizvodi mnogo histamina kao odgovor na alergen, što dovodi do upale, crvenila i ponekad osipa (natečene i svrbežne rupice). Uobičajeni iritansi uključuju: nikal (koji se nalazi u bižuteriji), razne mirise, kozmetiku, neke kreme za sunčanje i gumene sastojke (osobito lateks).
- Umjesto da nosite sat od jeftinog metala koji sadrži nikal, umjesto toga nosite kožnu ili gumicu.
- Ako vam je koža iritirana i svrbi, osobito noge, stražnjica i nadlaktice, prijeđite na prirodniji deterdžent za rublje i provjerite pomaže li to.
- Ako ste izloženi alergenima, nježno operite zahvaćeno područje blagim hipoalergenskim sapunom.
- Zanimanja koja izazivaju najviše kontaktnog dermatitisa uključuju stomatološke stručnjake, zdravstvene radnike, cvjećare, vrtlare, frizere i strojare.
Korak 2. Nabavite filter za tuširanje
Još jedan uobičajen nadražaj kože od kojeg biste se trebali zaštititi je klor, koji se dodaje u vodu kao dezinficijens. Klor može uzrokovati teški dermatitis kod nekih ljudi (svrbež u crvenim košnicama i izbočinama), ali svi ljudi negativno reagiraju na njega u dovoljno visokim dozama ili koncentracijama. U većim dozama klor može doista isušiti kožu, uzrokovati ljuštenje i uzrokovati blage kemijske opekline.
- Kupite filter za tuširanje kako biste smanjili izloženost kloru. Postoje različite vrste koje koriste različite spojeve za filtriranje.
- Tuširajte se rjeđe i rjeđe.
- Tuširajte se hladnije kako biste izbjegli izlaganje plinu klora prisutnom u pari.
- Klor prilično brzo isparava iz vruće vode, stoga nanesite stvarno vruću kupku i pustite da se ohladi 15 -ak minuta kako biste smanjili koncentraciju klora.
Korak 3. Spriječite ozebline povezivanjem
Koža je također osjetljiva na ozebline tijekom hladnog vremena. Ozebline nastaju smrzavanjem kože, što na kraju dovodi do odumiranja tkiva. S ozeblinama vaša koža postaje jako hladna i crvene boje, zatim postaje utrnuta, tvrda i blijeda. Najčešće se javlja na prstima ruku, nožnih prstiju, nosa, ušiju, obraza i brade. Kao takve, uvijek držite ove dijelove tijela pokrivenim po hladnom vremenu.
- Izložena koža po hladnom, vjetrovitom i vlažnom vremenu najosjetljivija je na ozebline.
- Obucite se u nekoliko slojeva široke, tople odjeće koja je otporna na vjetar i vodootporna. Slojevi izoliraju dijelove vašeg tijela od hladnoće.
- Nosite rukavice umjesto rukavica jer one pružaju bolju zaštitu i stvaraju više topline za vaše prste.
- Uvijek nosite šešir ili štitnik koji potpuno prekriva vaše uši po hladnom, vjetrovitom vremenu. Teški vuneni ili vjetrootporni materijali (Gortex) pružaju izvrsnu zaštitu.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kako biste zaštitili kožu tijekom brijanja, nanesite kremu za brijanje, losion ili gel, a zatim upotrijebite čistu, oštru britvicu. Brijte se u smjeru u kojem vam dlake rastu, a ne u odnosu na zrnce.
- Glavni čimbenici rizika za rak kože uključuju: blijedu kožu, prethodne opekline od sunca, puno madeža, stariju dob i oslabljen imunitet.
- Rak kože je najčešći tip raka, a godišnje u SAD -u ima oko 3,5 milijuna slučajeva
- Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vitaminom C i niskim udjelom trans masti i prerađenih ili rafiniranih ugljikohidrata čini se da potiče mlađu i zdraviju kožu.
