Jetra je najveći organ u ljudskom tijelu i jedan je od najvažnijih. Ne samo da je odgovoran za filtriranje svih vrsta štetnih toksina iz krvi, već vam također pomaže probaviti hranu i pohraniti energiju. Vaša jetra je također jedan od organa koji se najlakše oštećuje i zahtijeva malo TLC -a kako bi pravilno radila. Ovaj vodič će vam dati savjete o održavanju optimalnog zdravlja jetre živeći zdravim načinom života prilagođenim jetri i izbjegavajući izlaganje vrstama štetnih tvari koje mogu oštetiti vašu jetru. Također će vas naučiti prepoznati neke od uobičajenih znakova jetrene tegobe u sebi ili drugima.
Koraci
1. dio od 3: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Jedan od najboljih načina za očuvanje jetre zdravom je uravnotežena prehrana s malo trans masti i fruktoze (kao u "kukuruznom sirupu s visokom fruktozom"). Ove se tvari nalaze u mnogim prerađenim namirnicama, uključujući čips, sodu, prženu hranu itd., A pokazalo se da obje imaju negativan doprinos radu jetre.
- Prerađena hrana također uključuje niz drugih kemikalija za održavanje svježine i izgleda, koje vaša jetra mora poraditi na filtriranju.
- Najbolje za očuvanje zdravlja jetre (i ukupno!) Je smanjiti potrošnju prethodno zapakirane i prerađene hrane te pripremiti hranu od nule koristeći svježe sastojke kad god je to moguće.
Korak 2. Razmislite o odabiru organske hrane kako biste ograničili izloženost pesticidima i drugim kemikalijama
Organska hrana proizvodi se koristeći minimalno pesticida u slučaju proizvoda, a minimalno ili bez dodanih hormona ili antibiotika, u slučaju životinjskih proizvoda. To znači da jetra mora filtrirati manje kemikalija i dodataka.
Važno je napomenuti da organska hrana još uvijek može sadržavati neke zaostale pesticide, a ocjenjivački sud još uvijek ne zna koliko zdravstvene koristi pružaju. Međutim, ako si možete priuštiti organsku hranu, to sigurno neće naštetiti vašoj jetri, a pomoći ćete i okolišu
Korak 3. Popijte kavu
Nedavno istraživanje objavljeno u Hepatology pokazalo je da su oni koji piju kavu, uključujući i one koji su pili bez kofeina, imali do 25 posto manju vjerojatnost da imaju abnormalne razine jetrenih enzima. Istraživači još ne znaju zašto je tomu tako, ali ispijanje kave možda pomaže vašoj jetri.
Korak 4. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, već čini i dobre za vašu jetru. Studije su pokazale da je samo 150 minuta aktivnosti tjedno (to je samo 1/2 sata, pet dana u tjednu) dovoljno za poboljšanje razine jetrenih enzima i ukupne funkcije jetre. Također može smanjiti vaše šanse za razvoj masne bolesti jetre.
Korak 5. Prestanite pušiti
Kao da već nemate dovoljno razloga za prestanak: brojne su studije pokazale da pušenje drastično povećava rizik od obolijevanja i od ciroze jetre (rana) i raka jetre.
Korak 6. Zaštitite se od hepatitisa
Hepatitis je upala jetre koju obično uzrokuje virus. Postoje tri glavne vrste hepatitisa: A, B i C, i svi su zarazni, međutim hepatitis C se obično širi samo dijeljenjem intravenoznih igala. Dostupna su cjepiva protiv hepatitisa A i B.
- Prakticirajte dobru higijenu: ne zaboravite oprati ruke nakon korištenja toaleta ili promjene djetetove pelene.
- Hepatitis B obično se prenosi nezaštićenim spolnim odnosima, stoga uvijek nosite kondom.
- Nemojte dijeliti iglice za droge s drugom osobom ili dolaziti u kontakt s krvlju druge osobe.
- Cijepite se protiv hepatitisa A i B.
Dio 2 od 3: Izbjegavanje štetnih tvari
Korak 1. Umjerite konzumaciju alkohola
Kada vaša jetra prerađuje alkohol, oslobađaju se brojne otrovne kemikalije koje mogu uzrokovati oštećenje vaše jetre. Alkoholna bolest jetre posljedica je prekomjerne konzumacije alkohola i odgovorna je za do 37% svih smrtnih slučajeva od bolesti jetre. Ljudi koji su posebno izloženi riziku od razvoja alkoholne bolesti jetre su oni koji su ovisni o alkoholu, žene, osobe s prekomjernom težinom i osobe s obiteljskom sklonošću da razviju to stanje. Rutinska konzumacija alkohola također može dovesti do stanja koje se naziva masna bolest jetre. Međutim, dobra je vijest da se jetra može regenerirati bolje od bilo kojeg drugog tijela u tijelu, a problemi s jetrom uzrokovani alkoholom često se mogu zaustaviti, pa čak i preokrenuti!
- Ako ste puno pili, potpuno se odmorite od alkohola. Vaša jetra treba 2 tjedna bez alkohola da započne proces ozdravljenja.
- Nakon toga pokušajte redovito ne prelaziti 3-4 jedinice alkohola dnevno (1,5 litre piva) ako ste muškarac, a 2-3 jedinice dnevno (1 litra piva) ako ste žena.
Korak 2. Budite oprezni pri uporabi acetaminofena (Tylenol)
Većina ljudi acetaminofen za ublažavanje boli bez recepta smatra sigurnim, gotovo benignim lijekom. Međutim, predoziranje acetaminofenom čest je uzrok oštećenja jetre i odgovorno je za smrt čak 1000 ljudi svake godine samo u Sjedinjenim Državama, od kojih je većina slučajna. Zapamtite da je acetaminofen lijek i koristite ga samo prema uputama!
- Čak i jedno predoziranje acetaminofenom može biti dovoljno da izazove katastrofalno zatajenje jetre.
- Prije primjene acetaminofena djetetu uvijek se posavjetujte s pedijatrom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da imate ispravnu dozu.
- Izbjegavajte alkohol pri uzimanju acetaminofena, a prije miješanja acetaminophena s drugim lijekovima posavjetujte se s liječnikom.
- Budite iznimno oprezni pri primjeni acetaminofena djeci. Promjene u označavanju i koncentraciji doza mogu biti posebno zbunjujuće. Ako ste u nedoumici, nazovite svog pedijatra ili lokalnog ljekarnika za točne upute o doziranju.
- Pazite na skriveni acetaminofen. Mnogi lijekovi sadrže acetaminofen koji ne nosi naziv "Tylenol". Lijekovi protiv prehlade s više formula, kao što su Nyquil, Alka Seltzer Plus, pa čak i dječji lijekovi poput triaminskog kašlja i grlobolje sadrže acetaminofen. Pažljivo pročitajte naljepnice i pazite da ne udvostručite lijekove koji sadrže isti aktivni sastojak.
Korak 3. Budite oprezni pri uzimanju lijekova na recept
Svi lijekovi opterećuju jetru jer mora raditi prekovremeno kako bi metabolizirala lijekove i filtrirala višak toksina. Međutim, neki lijekovi mogu prekomjerno opteretiti jetru i uzrokovati oštećenja, osobito ako se pomiješaju s drugim tvarima. Lijekovi koji mogu uzrokovati oštećenje jetre uključuju statine (lijekove protiv kolesterola), amiodaron, pa čak i određene antibiotike, poput uobičajeno propisanog Augmentina.
- Uvijek uzimajte ove i druge lijekove prema uputama i pitajte svog liječnika ili ljekarnika prije miješanja lijekova na recept s bilo kojim lijekom bez recepta, vitaminima, suplementima ili alkoholom.
- Ne nose svi antibiotici rizik od oštećenja jetre, ali ipak je najbolje izbjegavati alkohol dok ih uzimate kako bi vaše tijelo moglo brzo ozdraviti.
Korak 4. Izbjegavajte izlaganje drugim otrovima
Izloženost pesticidima, teškim metalima, pa čak i toksinima iz okoliša koji se nalaze u zagađenom zraku i vodi mogu povećati rizik od razvoja bolesti jetre. Izbjegavajte nepotrebno izlaganje ovim vrstama toksina i koristite odgovarajuću zaštitnu opremu ako ne možete.
- Koristite prirodne proizvode za čišćenje u svom domu kad god je to moguće kako biste smanjili izloženost kemikalijama.
- Razmislite o korištenju filtera za vodu i zrak u svom domu kako biste smanjili izloženost toksinima iz okoliša.
3. dio od 3: Prepoznavanje znakova jetrene tegobe
Korak 1. Naučite prepoznati simptome bolesti jetre
Budući da jetra radi svoj posao tiho, mnogi ljudi ne prepoznaju da doživljavaju oštećenje ili bolest jetre sve dok ne postanu prilično teški. Slijede neki od simptoma bolesti jetre, koji se s vremenom često pojavljuju. Ako osjetite neke ili sve ove simptome, osobito žuticu, posjetite liječnika i odmah objasnite svoju zabrinutost:
- Gubitak apetita.
- Mučnina i povračanje.
- Proljev.
- Urin tamne boje i blijedi pokreti crijeva.
- Bol u gornjem desnom kvadrantu trbuha.
- Žutica: žutilo kože i/ili bjeloočnica.
Korak 2. Naučite prepoznati simptome akutnog zatajenja jetre
Akutno zatajenje jetre može se dogoditi vrlo brzo kod inače zdrave osobe i često se ne prepoznaje dok ne dođe do značajnog oštećenja. Ako vi ili netko koga poznajete iznenada razvije neke ili sve sljedeće simptome, osobito žuticu (žutilo kože ili bjeloočnica), neobičan umor ili neobjašnjivu dezorijentaciju ili umor, odmah potražite liječničku pomoć. Simptomi akutnog zatajenja jetre uključuju:
- Žutica: žutilo kože i/ili bjeloočnica
- Bol u gornjem desnom dijelu trbuha.
- Oticanje trbuha.
- Mučnina.
- Povraćanje.
- Neudobnost: opći osjećaj lošeg zdravlja.
- Dezorijentacija ili konfuzija.
- Neobična pospanost.
Korak 3. Zatražite test funkcije jetre
Zbog postupne i tihe prirode simptoma jetre, možda ćete morati biti proaktivni u provjeri zdravlja jetre. Ako imate razloga sumnjati da je vaša jetra pretrpjela oštećenja zbog zlouporabe alkohola, prekomjerne uporabe lijekova, moguće izloženosti virusnom hepatitisu, obiteljske anamneze bolesti jetre itd., Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i zatražite rutinski test funkcije jetre (LFT). To je jednostavan test krvi koji bi vam mogao spasiti život!
