Tehnologija i društvo napreduju brzim tempom, a prirodni tempo koji se od nas očekuje napredovao je do stanja stalne žurbe. Čineći da svaki dan učinimo što više, čini se da smo zaboravili kako se opustiti i uživati. Da biste bili zdravi u umu i duhu, važno je odvojiti malo vremena za sebe! Slijedite ove savjete kako biste vratili vrijeme koje ste izgubili.
Koraci
1. dio od 3: Radite ono što volite
Korak 1. Pogledajte film koji ste namjeravali pogledati
Filmovi su često grupna aktivnost, bilo s prijateljima ili voljenom osobom, što znači da vjerojatno ne možete uvijek pogledati film koji želite. Zakazivanje vremena za samce odlična je prilika da vidite taj čudni umjetnički film koji nitko drugi nije želio vidjeti s vama.
- Također možete pratiti televizijsku emisiju za kojom ste zaostali. Netflix i druge usluge streaminga čine završne emisije laganim.
- Ulovite matineju! Možete uštedjeti nekoliko dolara gledajući film mnogo ranije tijekom dana nego inače - prednost je što ćete osloboditi malo vremena za sebe.
Korak 2. Pogledajte muzej
Umjetnost dijeli pa nije uvijek lako pronaći nekoga tko voli umjetnički stil koji vas zanima. Iskoristite priliku da otputujete u muzej za koji niste uspjeli izazvati interes među svojim prijateljima, ili niste mogli posjetiti tijekom tjedna zbog problema s zakazivanjem.
- Na vidiku se skrivaju mnogi muzeji koje možda niste primijetili. Pretražujte na mreži kako biste pronašli skrivene dragulje u svom području.
- Gledanje umjetnosti također pruža inspiraciju koja može dovesti do novih hobija ili strasti koji mogu imati snažan utjecaj na vaš život.
- Ako umjetnost nije vaša stvar, posjetite drugu vrstu muzeja, poput muzeja znanosti ili muzeja povijesti.
Korak 3. Idite pješačiti
Iskoristite slobodno vrijeme za pješačenje po stazi koju ste oduvijek željeli posjetiti. Ne vole svi posebno duge ili naporne šetnje, pa je samo vrijeme odlična prilika za putovanje.
- Budite oprezni kada hodate sami. Neka ljudi znaju kamo idete i ponesite dovoljno vode i zaliha ako vas neće biti dugo.
- Također možete izaći u prirodu ili se dugo prošetati. Mnoge studije povezuju izlazak u prirodu s raznim zdravstvenim prednostima. Među njima su olakšanje od depresije i demencije, smanjenje stresa i PTSP -a te sveukupno poboljšanje tjelesnog zdravlja i dobrobiti.
- Otputujte na plažu! Sjednite na ocean kako biste promatrali valove i slušali surfanje.
Korak 4. Pročitaj knjigu.
Vrijeme samo za sebe izvrsna je prilika da se pozabavite čitanjem. Čak i ako nemate cijeli dan samoće, možete postići značajan napredak u knjizi sa samo 30 minuta šutnje dnevno.
Ako nemate vremena sjesti s knjigom, slušajte audioknjige tijekom putovanja na posao ili dok obavljate kućanske poslove
Korak 5. Prepustite se krivnji
Bez obzira proždirete li cijelu bananu koju ste sami podijelili ili eksplodirate pop glazbu što glasnije, prepustite se onim aktivnostima koje pokušavate sakriti od drugih. Uostalom, nisu sva zadovoljstva kriva. Samo se pobrinite da zapravo ne radite nešto štetno!
Izlet u kupovinu radi nekog od vaših drugih hobija, poput obrade drva ili skupljanja cijevi, izvrstan je način da provedete svoje vrijeme sami - osobito ako putovanje obično izaziva stenjanje drugih koji su obično prisiljeni označiti to sa sobom
Korak 6. Prisjetite se starih vremena
Posjetite svoju staru kuću ili omiljeno igralište iz mladosti. Izvadite svoju staru zalihu stripova ili pokrenite neke videoigre u kojima ste uživali kao dijete. Možda ćete čak posjetiti kuću i pregledati stare fotografije svoje obitelji. Samo vrijeme je sjajan način da sagledate gdje ste, gdje ste bili i kamo idete.
- Napravite nekoliko slika ili zapišite svoja razmišljanja o starim mjestima koja posjećujete. To je sjajan način za razmišljanje i nikad ne znate hoće li oni i dalje biti tu kad se sljedeći put vratite.
- Pregledavanje starih stvari odličan je način da shvatite čega se želite riješiti ili što biste možda htjeli prenijeti svojoj djeci ili djeci braće ili sestara.
Korak 7. Planirajte putovanje
Duga vožnja sa spuštenim prozorima i uključenim radiom odličan je način da provedete neko vrijeme sami sa sobom. Odredište može biti bilo gdje - slikovito mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti, kuća udaljenog rođaka ili čak samo udaljeni restoran koji ste namjeravali probati.
Dio 2 od 3: Hranite svoj um, tijelo i dušu
Korak 1. Meditirati.
Meditacija se može izvoditi gotovo bilo gdje i lako se uklapa u većinu rasporeda. Deset minuta meditacije dovoljno je da razbistrite um i smanjite stres.
- Meditirajte u tišini kako biste se usredotočili na svoje osjećaje i misli.
- Sjednite uspravno i brojite dah. To vam može pomoći da se smirite i upadnete u trenutak.
Korak 2. Učinite masažu
Masaže se osjećaju izvrsno i pomažu u ublažavanju stresa dok opuštaju tijelo. Terapija masažom nudi i šire zdravstvene prednosti, uključujući olakšanje tjeskobe, glavobolje i probavnih smetnji.
Korak 3. Slušajte glazbu
Glazba se povezuje s našim emocijama i može nam poboljšati raspoloženje. Druge studije pokazuju da glazba može pomoći kod umora i usredotočenosti, kao i smanjiti stres koji osjećamo. Naročito sporija glazba može vam pomoći da se opustite.
Brža glazba izvrsna je za vrijeme vježbanja ili obavljanja posla. Isprobajte raznoliku glazbu tijekom različitih aktivnosti kako biste vidjeli što vas inspirira
Korak 4. Opustite se
Opustite se uz kavu u kafiću na otvorenom ili ručajte u novom i privlačnom restoranu. Ako lokalni park ima klupe ili brda, idite leći neko vrijeme. Maknite se od užurbanosti drugih kako biste smanjili stres i poboljšali raspoloženje.
- Svakako odaberite mjesto s mirnom i tihom atmosferom. Glasni restorani s brzim prometom rijetko se opuštaju.
- Donesite deku ili viseću mrežu u park kako biste otvorili različita područja za opuštanje, a da ne morate ležati izravno na tlu.
Korak 5. Napravite hranjiv obrok
Hranjiv obrok može vam pomoći poboljšati raspoloženje i povećati vašu energiju, osobito ako se redovito fokusirate na hranjive tvari. Birajte organsku cjelovitu hranu s puno voća, povrća i žitarica kako biste iskoristili prednosti zdrave prehrane.
Druge namirnice koje ćete uključiti u svoju prehranu uključuju određeno meso i grah, mlijeko i mliječne proizvode te hranu bogatu uljima i čvrstim mastima, poput orašastih plodova, maslina i ribe
Korak 6. Okupajte se
Razmazite se dodavanjem soli za kupanje ili mjehurića. Uključite laganu opuštajuću glazbu, ležite i pustite um da odluta.
Pustite opuštajuću glazbu ili prirodne zvukove dok se opuštate kako biste se zaista odmorili. Samo pazite da ne zaspite
Korak 7. Vježbajte malo
Redovita tjelovježba može osloboditi endorfine i učiniti vas općenito zdravijima. Ako imate malo slobodnog vremena, odvojite 15 -ak minuta za laganu vježbu.
Šetnja, bavljenje sportom, pa čak i njegovanje vrta svi su oblici tjelovježbe
3. dio od 3: Upravljanje prioritetima
Korak 1. Postanite sebi prioritet
Uživanje u vremenu za sebe bit će teško ako se osjećate krivim svaki put kada odvojite malo vremena za sebe. Stavite svoju sreću i dobrobit ispred drugih manjih prioriteta.
Radite na svom samopouzdanju i osjećaju vrijednosti. Ako vam je teško postaviti sebi prioritet, možda ćete morati preispitati svoje osjećaje prema sebi u odnosu na one oko sebe
Korak 2. Procijenite svoje odgovornosti
Pregledajte svoj raspored i odgovornosti. Odredite koliko vremena trošite na svaku od svojih trenutnih obveza i pitajte je li vrijeme koje potrošite na svaku od njih prikladno. Odražava li vaš trenutni raspored vaše prioritete u životu?
Potrebno je određeno vrijeme za određene aktivnosti, poput rada, no trošite li dodatno vrijeme iznad onog što je potrebno? Zapitajte se postoji li način da smanjite dodatno vrijeme provedeno na poslu
Korak 3. Restrukturirajte svoj raspored
Na temelju popisa prioriteta i odgovornosti, restrukturirajte svoj raspored. Svaki prioritet trebao bi dobiti određeno vrijeme u skladu s time gdje se nalazi na vašoj listi prioriteta. Što je viši na popisu, to bi trebalo dobiti više vremena.
- Kad stvarate vrijeme za sebe, budite kreativni. Ne morate nužno svaki tjedan blokirati cijeli dan za sebe. Blokiranje pola sata ili sata svaki dan za sebe odličan je početak za uživanje u vremenu za sebe.
- Napravite male pauze poput sjedenja na trijemu, šetnje ili čitanja knjige. Ako to uvrstite u svoj raspored, manja je vjerojatnost da ćete zaboraviti dati si malo slobodnog vremena.
Korak 4. Zakažite termine sami sa sobom
Kad počnete uključivati sebe u svoj raspored, proširite vrijeme koje izdvajate za sebe. Posebno sebi odredite sastanke koji traju dan ili više. Ovisno o vašem rasporedu, dogovaranje cijelog slobodnog dana moglo bi potrajati. Možda je to razlog zašto vam je bilo teško spontano uživati u vremenu za sebe.
- Pronađite dadilju. Dadilja može oduzeti vašu djecu na neko vrijeme i omogućiti vam da odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno. Ako ne možete pronaći dadilju koja bi mogla raditi za raspored koji vam je potreban, provjerite kod članova svoje obitelji mogu li čarati vašu djecu.
- Provjerite raspored drugih ljudi u vašem kućanstvu. Planirate li provoditi vrijeme u zatvorenom prostoru, pronađite dan u kojem nikoga neće biti kod kuće kako biste bili sigurni da ćete dobiti mir i tišinu.
Korak 5. Naučite reći „Ne
”Reći“da”svakoj osobi koja zatraži vašu pomoć ispunit će vaš raspored aktivnostima kojima često nije mjesto na vašoj listi prioriteta. Oni unose vrijeme koje možete potrošiti na važnije aktivnosti, uključujući sebe.
- Ako imate problema s izravnim odbijanjem, smislite nekoliko izgovora koji su laki za korištenje.
- Na primjer, mogli biste reći: "Volio bih, ali bio je to dug dan i zaista moram otići kući i odmoriti se."
- Također biste mogli reći: „Tada moram obaviti nekoliko poslova. Možda bismo mogli zakazati za neki drugi put?”
Korak 6. Isključite tehnologiju
Manje je lakših načina uklanjanja smetnji iz vašeg života nego isključivanjem tehnologije. Klonite se interneta, isključite telefon i isključite televizor kako biste uklonili nekoliko velikih izvora ometanja iz svog dana.
Obavijestite druge kada namjeravate isključiti utikač iz utičnice. Ne želite nikoga zabrinjavati ako iznenada prestanete odgovarati na tekstualne poruke
Savjeti
- Osim ako nema hitne situacije, pričekajte dok ne prođe vrijeme opuštanja prije nego razgovarate telefonom.
- Nemojte nikome govoriti gdje ćete spriječiti prekid.
- Neka vam bude „dan bez tehnologije“. Isključite mobitel i klonite se računala.
