Beznađe je iscrpljujući osjećaj. Teško je popraviti svoje raspoloženje ili situaciju kada se osjećate kao da nema smisla pokušavati. No, poduzimanje radnji jedini je način da se počnete osjećati bolje, pa čak i male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Možete se boriti protiv osjećaja beznađa tako što ćete prekinuti krug negativnih misli. Nakon toga poduzmite male korake prema izgradnji zdravog načina života koji podiže raspoloženje. Osim toga, potražite liječenje ako mislite da se možda bavite mentalnom bolešću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prekidanje ciklusa
Korak 1. Shvatite beznađe
Prije nego što prekinete ciklus negativnih emocija ili osjećaja, važno je razumjeti što taj izraz znači. Beznađe je emocija koju tipično karakterizira nedostatak nade, optimizma i strasti. Osoba koja osjeća emociju beznađa često neće očekivati da će joj se budućnost poboljšati ili poboljšati.
- Osoba koja se osjeća beznadno također može imati nisko samopoštovanje, nisku samopoštovanje, osjećaj nemoći, povećati izolirano ponašanje i osjećaj bespomoćnosti.
- Osoba koja se osjeća beznadno može pokazati mračno i nisko raspoloženje. Također mogu izgubiti interes za prethodne aktivnosti, događaje, ljude ili predmete u kojima su nekad uživali ili ne cijene stvari koje su im prije bile važne.
- Beznađe je vrlo usko povezano s lošim mentalnim, kognitivnim, emocionalnim i tjelesnim zdravljem.
Korak 2. Prepoznajte beznadne misli i izjave
Važno je prepoznati kada se vi ili netko oko vas osjećate beznadno. Neki primjeri beznadnih misli koje možete imati ili izjave koje možete čuti od prijatelja ili voljene osobe koji osjećaju osjećaj beznađa su:
- Za mene nema budućnosti.
- Nikad neće biti bolje.
- Nitko i ništa mi neće moći pomoći.
- Već sam odustao.
- Ja sam izgubljeni slučaj.
- Nemam nade.
- Nikad više neću biti sretan.
Korak 3. Identificirajte odakle dolaze vaši osjećaji
Shvatite da vaši osjećaji beznađa mogu biti simptom drugih briga o mentalnom zdravlju koje se možda nisu riješile. Nadalje, osjećaj beznađa mogao bi također biti posljedica osjećaja obeshrabrenosti, nezadovoljstva, uznemirenosti ili doživljavanja negativnih događaja. Zamislite svoj život i razmislite izaziva li vas određena situacija osjećaj beznađa.
- Usamljenost, kronične bolesti i nisko samopoštovanje samo su neki od čestih uzroka beznađa.
- Beznađe je također navedeno kao simptom za nekoliko problema u ponašanju i mentalnom zdravlju, poput velikog depresivnog poremećaja, anksioznosti, PTSP -a, bipolarnog poremećaja, ovisnosti o supstancama i suicidalnih ideja.
Korak 4. Prilagodite svoj pogled na sreću
Ispitajte svoje trenutne pretpostavke o sreći. Zapitajte se čekate li novi posao, značajan drugi ili neki drugi vanjski utjecaj koji će vas usrećiti. Ako je tako, pokušajte umjesto toga preusmjeriti fokus na sebe. Shvatite da vam ne treba ništa izvan sebe da biste bili zadovoljni svojim životom.
Unutarnja sreća ne može doći iz vanjskih izvora. Ako sada niste sretni, nećete biti sretni ni kad se vaše okolnosti promijene na bolje
Korak 5. Pronađite nešto za cijeniti
Čak i ako se danas osjećate jadno, potražite nešto u čemu možete uživati. Ne mora biti velika. Beznačajne stvari koje biste mogli uzeti zdravo za gotovo često je najlakše uživati kada se osjećate beznadno.
Na primjer, mogli biste odvojiti trenutak da cijenite besplatnu kavu na poslu ili poljsko cvijeće koje raste uz rub ceste
Korak 6. Pronađite jednu stvar koju možete promijeniti
Promjene u vašem životu mogu poboljšati vaš pogled, ali kada ste zaglavljeni u dubini beznađa, nije lako poduzeti nešto. Počnite s malim identificiranjem samo jedne stvari koju možete učiniti da poboljšate svoj život. To ne mora biti velika promjena, samo nešto što možete raditi redovito.
- Na primjer, možda biste mogli oprati suđe odmah nakon kuhanja, prijaviti se na jedan posao svaki dan ili krenuti u krevet prije ponoći.
- Beznađe budi na ideji da se ništa neće promijeniti. Osporavanje ovog uvjerenja pomoći će vam da se počnete osjećati bolje.
Metoda 2 od 3: Izgradnja dobrih navika
Korak 1. Budite prisutni u trenutku
Vježbajte biti svjesni fokusirajući se ovdje i sada. Uočite osjećaje koje osjećate u svom tijelu i misli koje prolaze vašim umom. Ne osuđujte sami sebe i ne brinite o budućnosti - samo promatrajte.
Mindfulness vam može pomoći da se odvojite od svojih osjećaja, što olakšava konstruktivni odgovor na njih
Korak 2. Postavite ostvarive ciljeve
Redoviti napredak u nečemu može vam podići raspoloženje. Postavite male ciljeve kojima se možete upravljati i radite prema njima redovito. Nemojte si postavljati velike, nadmoćne ciljeve ili ćete se možda osjećati kao da ih nikada nećete postići i obeshrabriti se.
- Neki dobri ciljevi koje treba postaviti mogu uključivati prijavu za dva nova posla ili svakodnevno dovršavanje jednog posla na poslu ili u školi.
- Ako si želite postaviti veliki cilj, podijelite ga na manje podciljeve kako biste lakše vidjeli svoj napredak.
Korak 3. Dobijte socijalnu podršku
Provedite vrijeme s drugim ljudima, osobito onima kojima je stalo do vas. Obratite se svojoj obitelji i prijateljima ili upoznajte nove ljude volontiranjem u svojoj zajednici. Razgovarajte o tome kako se osjećate umjesto da to punite u boce.
Nemojte se izolirati, čak i ako želite biti sami. Izolacija jača osjećaje tuge i beznađa
Korak 4. Krećite se
Vježba je snažan pojačivač raspoloženja. Pokušajte dobiti trideset minuta umjerene aktivnosti svaki dan. Kardiovaskularne vježbe su najbolje - idite u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom na svježem zraku.
Dosljedni treninzi bolji su od intenzivnih, ali rijetkih treninga, stoga se nemojte previše truditi
Korak 5. Jedite čistu prehranu
Klonite se visoko prerađene hrane koja može pridonijeti lošem raspoloženju. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje šećera u krvi stabilnim i dobivanje dovoljno hranjivih tvari. Neka povrće i voće, nemasne bjelančevine i žitarice budu temelj vaše prehrane.
Nedostatak vitamina B i omega-3 masnih kiselina može biti povezan s problemima raspoloženja. Ako ne unosite dovoljno ovih hranjivih tvari u svoju prehranu, razmislite o uzimanju suplementa
Korak 6. Izbjegavajte upotrebu alkohola i droga
Tvari koje mijenjaju raspoloženje mogu vam pomoći da privremeno pobjegnete od svojih osjećaja, ali dugoročno će vas samo pogoršati. Kad se nosite s osjećajem beznađa, najbolje je potpuno izbjegavati alkohol i droge.
Ako se borite s ovisnošću, pomoć je dostupna. Vaša nacionalna zdravstvena web stranica dobro je mjesto za početak traženja resursa za oporavak. U SAD -u možete posjetiti drugabuse.gov kako biste pronašli mogućnosti liječenja
Metoda 3 od 3: Suočavanje s mentalnim poremećajima
Korak 1. Razmislite imate li možda poremećaj mentalnog zdravlja
Trajni osjećaj beznađa jedan je od simptoma poremećaja mentalnog zdravlja. Razmislite o svojim drugim simptomima, kao što su prekomjerni strahovi ili brige, zbunjenost ili gubitak pamćenja, odvojenost od stvarnosti, povlačenje iz bliskih osoba, poteškoće u razumijevanju i povezivanju s drugim ljudima i situacijama, promjene u načinu prehrane ili spavanja ili pretjerana ljutnja, neprijateljstvo ili nasilje.
Beznađe je povezano s velikim depresivnim poremećajem, anksioznošću, PTSP -om, bipolarnim poremećajem, ovisnošću o supstancama i suicidalnim idejama
Korak 2. Posjetite savjetnika ili terapeuta
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći shvatiti zašto se osjećate beznadno, naučiti strategije za prepoznavanje i suočavanje s negativnim mislima te postaviti ciljeve za budućnost. Terapija kognitivnog ponašanja jedan je od najučinkovitijih lijekova za mentalne bolesti. Cilja klijentove negativne misli i pretpostavke te gradi čovjekovo samopoštovanje i osjećaj osnaživanja.
Korak 3. Razmotrite lijekove
Lijekovi ne odgovaraju svima, ali su mnogima pomogli u suočavanju s mentalnim bolestima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome jesu li lijekovi dobar izbor za vas.
Korak 4. Pridružite se skupini za podršku mentalnom zdravlju
Ako patite od mentalne bolesti, moglo bi biti korisno sudjelovati u skupini za podršku osobama sa sličnim stanjima. Takve skupine nude poticaj, odgovornost za pridržavanje liječenja i korisne strategije suočavanja.
Pitajte svog terapeuta za preporuke za grupe za podršku u vašem području
Korak 5. Odmah potražite pomoć za suicidalne misli
Kad se neki ljudi osjećaju beznadno i depresivno, razmišljaju o povrijeđivanju samih sebe. Ako se osjećate suicidalno, morate odmah potražiti pomoć. Poduzimanje hitnih mjera može vam spasiti život i osigurati odgovarajući tretman.
