Važno je osjećati se osvježeno tijekom cijelog dana, a ne samo kad se ujutro probudite. Pronađite male načine da se osvježite tijekom dana provodeći vježbe, pauze za mentalno zdravlje i pravilnu prehranu. Osjećaj svježine može biti jednostavan kao da odaberete nešto novo na jelovniku sljedeći put kada izađete jesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osvježite svoje tijelo
Korak 1. Započnite rutinu vježbanja
Ako se želite redovito osjećati energično i osvježeno, vježbanje je veliki dio jednadžbe. Jedan od načina na koji tjelovježba djeluje tako da se osjećate osvježeno jest da smanjuje stres i pomaže vam u trošenju tjeskobne energije. Pokušajte unijeti 30-minutnu vježbu u svoj raspored 5 ili 6 dana svaki tjedan.
- Započnite s malim pravljenjem dvije pauze od 15 minuta na poslu svaki dan.
- Redovita tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju dobrog krvnog tlaka i smanjuje razinu kolesterola.
- Vježba potiče oslobađanje endorfina, hormona u tijelu koji potiče osjećaj blagostanja, pa čak i ublažava bol.
Korak 2. Učinite ugodnu tjelesnu aktivnost
Ugrađivanje dosljedne tjelovježbe u vašu rutinu ne samo da vam može pomoći da ostanete osvježeni, već odabir tjelesne aktivnosti koja vas čini sretnima-bez nužno određenog rasporeda-može vam pomoći da se osjećate osvježeno popodne. Obavite igru košarke ili nogometa s nekim prijateljima kako biste iskoristili ovu vježbu.
- Zabavne aktivnosti na otvorenom također mogu uključivati šetnju vikendom, obiteljsku vožnju biciklom, igranje softbola jednu nedjelju nakon crkve, kupanje s djecom i još mnogo toga.
- Pokušajte raditi ovu nestrukturiranu tjelesnu aktivnost jednom tjedno.
Korak 3. Idite liječniku
Učinite svoj dio da ne biste oboljeli tako što ćete održavati godišnje fizičke, stomatološke i očne preglede. Bolesnici se ne osjećaju osvježeno. Odmah zakažite termine kod svojih liječnika i održavajte ih svake godine.
- Preporučena učestalost posjeta liječniku različita je za svaki spol i dobnu skupinu, ali većina je stvari standardna za sve.
- Na primjer, svatko u dobi od 18 do 39 godina trebao bi svake dvije godine kontrolirati krvni tlak i odlaziti zubaru jednom ili dvaput godišnje.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavanje je glavni dio osjećaja osvježenja. Nedostatak sna utječe na sve-na vašu sposobnost fokusiranja, na razinu vaše energije, na vaše emocionalno blagostanje, čak i na vašu produktivnost. Poduzmite mjere kako biste osigurali dobar san i dovoljno dugo.
- Odrasli 18 i stariji trebaju 7,5 do 9 sati sna svake noći.
- Vodite dnevnik spavanja koji bilježi kako se osjećate na kraju svakog dana, kao i koliko spavate svake noći. Također biste trebali zabilježiti ako vam je teško zaspati, ako se probudite tijekom noći i ako imate problema s buđenjem ujutro. Pogled unatrag u ovaj dnevnik može vam pokazati gdje trebate unijeti promjene.
Korak 5. Prakticirajte dobru higijenu
Nešto jednostavno poput tuširanja može vam pomoći da se satima osjećate osvježeno. Pratite svoju fizičku higijenu čak i kad se ne možete istuširati kako biste se osjećali osvježeno. Osjećaj masne kože prije nego što je oprana ili zubi koji nisu oprani može vas opteretiti, a da toga niste ni svjesni.
- Pokušajte se presvući u čistu odjeću nakon što ste izašli s posla kako biste stvorili osjećaj osvježenja.
- Opuštajuća topla kupka s mirisnim sapunom i kupkom s mjehurićima može vas opustiti i osvježiti. Također biste mogli dodati Epsom soli kako biste smirili mišiće.
Metoda 2 od 3: Održavanje uma osvježenim
Korak 1. Mislite pozitivno
Razmišljanje o pozitivnim mislima izravan je način vraćanja uma. Da biste sebi pomogli da imate sposobnost pozitivnog razmišljanja, učinite stvari poput prihvaćanja vlastitih ograničenja, otpuštanja krivnje i govoreći sebi da dobro radite.
- Ako smatrate da vam misli stalno postaju negativne, počnite lijepiti bilješke u uredu ili po kući kao podsjetnike.
- Stavite im inspirativne bilješke, poput ovog citata Louise May Alcott, autorice knjige Little Women: "Ne bojim se oluja, jer učim ploviti svojim brodom."
- Uklonite negativne utjecaje iz svog okruženja, poput loših vijesti na TV -u ili glazbe koja ponavlja uvredljive poruke. Ako imate negativne prijatelje ili vas vuku prema dolje, možda biste se htjeli povući iz te veze ili postaviti granice kako biste se zaštitili.
Korak 2. Izvodite aktivnosti koje vam donose radost
Ako imate stresan posao i osjećate se umorno nakon dugog dana, uskakanje u aktivnost koju vidite kao užitak može vam pomoći da se osjećate osvježeno. Učinite nešto poput čitanja knjige, odlaska na gledanje filma ili slušanja glazbe kako biste promijenili mišljenje i zabavili se.
Također se možete pozabaviti novim hobijem, poput šivanja, crtanja ili slikanja, izradom nečega rukama poput nakita-mogućnosti su gotovo neograničene
Korak 3. Svakako se nasmijte
Smijanje je dobro za vas, bez obzira kako na to gledali. Pozitivno djeluje na srce, aktivira mišiće, povećava kisik i potiče opuštanje. Ako se osjećate umorno, pronađite dobar video iz komedije na svom pametnom telefonu ili napravite spoj s prijateljem koji vas nasmijava.
- Smijanje također oduzima hormone stresa i povećava oslobađanje endorfina (zbog kojih se osjećate dobro).
- Ako znate za smiješan film koji se nalazi na videu, posudite ga da ga ponesete kući kako biste se mogli nasmijati s obitelji.
Korak 4. Idite na zabavno mjesto
S vremena na vrijeme izađite iz rutine tako da odete na izlet na mjesto za koje znate da je zabavno, ili isprobajte novo mjesto koje zvuči zabavno. Ništa vas ne čini osvježenijima od novog užitka. Osjećaj osvježenja znači da vam se snaga vraća, a nova perspektiva koja dolazi iz posjeta novom mjestu čini upravo to.
- Pokušajte posjetiti lokalni restoran koji ste htjeli isprobati ili otiđite u najbliži zabavni park.
- Druge ideje o odredištu uključuju lokalne događaje poput poljoprivredne tržnice ili lokalnih festivala, lutanje po lokalnom parku, igranje igara i još mnogo toga.
Korak 5. Izbjegavajte izolaciju
Ostanak u kontaktu s vanjskim svijetom važan je za vaše mentalno zdravlje, ali i ključ za osjećaj svježine. Zapravo, studije pokazuju da osobe u kroničnoj izolaciji imaju viši krvni tlak i veću sposobnost razvijanja demencije i Alzheimerove bolesti.
- Razgovor s drugim ljudima o njihovim problemima, a ne o vašim, dobar je način da zaboravite na brige i steknete snagu.
- Prijatelji vas mogu ohrabriti, što je dio definicije osvježenja-osjećati da vam se obnavlja snaga.
Korak 6. Izvršite uslugu
Izlazak iz vaše zone udobnosti može vas podsjetiti da drugi nemaju sreću kao vi, što mijenja vašu rutinu i unosi osvježenje u vašu rutinu. Možete ponuditi pomoć prijatelju u teškom zadatku ili poslužiti hranu u lokalnoj narodnoj kuhinji.
Korak 7. Smanjite stres
Liječite se od stresa ili depresije uklanjanjem stresora nad kojima imate kontrolu. Na primjer, možda nećete moći napustiti stresan posao, ali možete popraviti taj škripavi pojas na automobilu ili pokositi travu kako vam se cipele ujutro ne bi smočile.
Smanjite simptome depresije razgovarajući s nekim o tome kako se osjećate
Korak 8. Vodite računa o svojim financijama
Organizirajte svoj novac tako da vam gomilani računi ne padaju na pamet. Ako imate poteškoća s plaćanjem računa, zamolite prijatelje i obitelj da vam pomognu u izradi plana koji će pozitivno utjecati na vaše financije. Također možete angažirati financijskog savjetnika koji će vam dati savjet.
Na primjer, napravite proračun i prijeđite na gotovinski sustav u kojem dodijelite određeni iznos svake plaće prema različitim dijelovima vaših mjesečnih obveza, a ne trošite više od toga
Metoda 3 od 3: Jelo za osvježenje
Korak 1. Ostanite hidrirani
Bez obzira što učinili da biste se osvježili, ništa ovo ne čini tako dobrim poslom kao voda. Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da bi funkcionirala. Kada svom tijelu dajete više tekućine, dajete mu više energije. A ako zadržite vodu iz svog tijela, ona ne može raditi ispravno. Voda je ključ za osjećaj osvježenja.
- Popijte najmanje osam čaša vode od osam unci dnevno ili pola galona.
- Da biste se podsjetili da pijete tijekom dana, ponesite veliku bocu vode za višekratnu upotrebu koju ćete ponijeti sa sobom.
- Visoka čaša ledeno hladne vode jedna je od najsvježijih stvari koje radite dok ste vani po vrućem danu.
- Promijenite okus vode kako biste je učinili dodatno osvježavajućom dodavanjem soka od limuna ili puštanjem voća da se namoči u vodi kako bi se prirodno aromatiziralo.
Korak 2. Jedite za svoje srce
Kako biste ostali osvježeni i puni energije u svakodnevnom životu, važno je da vaše srce pravilno funkcionira. Učinite nešto poput kontroliranja veličine obroka i pažljivo birajte hranu kako biste poboljšali zdravlje srca.
- Jedite voće i povrće, stavljajući ih u zabavne recepte ako ih inače ne uživate.
- Birajte integralne žitarice kad god imate priliku.
- Ograničite zasićene i trans masti kad god je to moguće.
Korak 3. Konzumirajte hranu koja sprječava bolesti
Neke namirnice sprječavaju bolesti, od srčanih bolesti do dijabetesa do pretilosti. Ovu hranu možete jesti kako biste svom tijelu dali više energije, što vam opet pomaže da se osjećate osvježeno. Superhrana poput špinata dobar je izbor jer je superhrana prepuna hranjivih tvari s malo ugljikohidrata ili masti.
- Razmislite o tome da u svoju prehranu uključite klice lucerke, jabuke, avokado i repu.
- Klice lucerke ukusne su na sendvičima od puretine, jabuke su same po sebi dobre, avokado je ukusan u umaku od guacamolea, a repa je ukusna narezana na salatu ili ukiseljena.
Korak 4. Smanjite unos prerađenog šećera
Iako je šećer zabavno jesti jer ima dobar okus, on također uzrokuje skokove šećera u krvi koji rezultiraju gubitkom energije. Bolje oklijevanje za osjećaj svježine jest konzumiranje hrane koja daje stalnu energiju, poput nemasnih proteina i cjelovitih žitarica i svježeg voća.
Na primjer, kad na zabavi odaberete kolač i dinju, idite po dinju da se doista osvježite
Korak 5. S vremena na vrijeme pojedite nešto zabavno
Iako je izbjegavanje šećera bolje za vaše zdravlje i dat će vam stalnu energiju (što dovodi do dužih razdoblja osvježavanja), također može biti osvježavajuće pojesti nešto u čemu uživate, čak i ako nije nužno zdravo. Spremite poslastice za slobodno vrijeme, kada ne trebate trošiti puno energije.
Korak 6. Isprobajte novu hranu
Isprobavanje nečeg novog uvijek je osvježavajuće, čak i ako je to samo novo jelo. To je zato što se nove stvari bore protiv dosade i tjeraju vas na rast. Sljedeći put kad budete u trgovini mješovitom robom, pokupite artikl koji nikada prije niste vidjeli ili probajte nešto drugačije s jelovnika sljedeći put kad odete jesti.
Isprobavanje novih stvari također proširuje vašu sposobnost da uživate više, ali i zahtijeva od vas da budete hrabri. Spoznaja da ste prevladali ograničenje u sebi može vam dati novu snagu, što upravo znači osjećaj osvježenja
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kad vježbate, budite sigurni da to radite kako biste bili zdravi, a ne samo kako biste mogli smršavjeti. Osjećaj zdravlja važniji je od broja na ljestvici.
- Slijedeći ove korake, bit ćete mentalno i fizički osvježeni, opušteni, zdravi i spremni slijediti sve ciljeve koje želite.
- Prilikom odabira vježbe odaberite nešto u čemu uživate!
