Kad se osjećate loše, može biti jako teško osjećati se da će stvari ikad krenuti na bolje-ali hoće! Svatko ponekad dobije blues, pa nemojte biti previše strogi prema sebi da biste se osjećali tužno, ljuto, usamljeno ili depresivno. Bez obzira imate li posla s trenutnim funkom ili su vam osjećaji dugotrajni, prikupili smo popis nekoliko provjerenih trikova koji vam mogu pomoći da promijenite zamah i počnete se osjećati bolje. Preuzimanje kontrole nad vlastitim stanjem uma može biti teško, ali to možete učiniti!
Koraci
Metoda 1 od 17: Izvodite vježbe disanja kako biste se smirili u ovom trenutku
2 5 USKORO
Korak 1. Udahnite nekoliko polako, duboko kako biste smirili živčani sustav
Kad se osjećate tjeskobno ili uzrujano, vaše tijelo ima fizičku reakciju na te emocije. Kad primijetite da se osjećate napeto, prestanite s onim što radite i usredotočite se na nekoliko dugih udaha. Kad se vaše tijelo počne opuštati, bit će vam lakše raditi kroz misli.
- Kako se vaše disanje usporava, to će zaustaviti reakciju borba-bijeg-zamrzavanje koja se događa u vašem živčanom sustavu, pa će se vaše tijelo polako vratiti u normalu.
- Ponekad može biti teško duboko udahnuti, pogotovo ako osjećate tjeskobu. Ako je to slučaj, počnite izdahnuti što sporije možete.
Metoda 2 od 17: Otkrijte što vas sputava
0 6 USKORO
Korak 1. Potvrdite zbog čega se osjećate loše
Ako primijetite da ste loše volje, odvojite nekoliko trenutaka da se provjerite kod sebe-je li se nešto dogodilo da izazove te osjećaje? Možda već znate što vas točno muči-poput nedavnog prekida, problema na poslu ili svađe s nekim koga volite. Ponekad je problem malo teže odrediti, poput osjećaja nedostatka ili preopterećenosti stanjem u svijetu. U svakom slučaju, može biti iznenađujuće korisno jednostavno priznati što vas stvarno muči.
- Ako ne možete shvatiti problem, pokušajte se upitati suprotno: Što bi trebalo da se osjećate sretnije?
- Kad shvatite što nije u redu, počnite razmišljati o tome možete li učiniti nešto kako biste problem poboljšali. Ako postoji, razmislite o nekoliko koraka koje biste mogli poduzeti kako biste to počeli mijenjati.
- Ako se osjećate tužno, ali čini se da nema određenog razloga za to, možda ste u depresiji. Bilo bi dobro da razgovarate sa svojim liječnikom ako mislite da bi to mogao biti slučaj.
Metoda 3 od 17: Budite suosjećajni sa samim sobom
0 9 USKORO
Korak 1. Pokažite sebi istu ljubav koju biste pružili prijatelju
Vježbajte pomno pazeći na misli koje imate o sebi. Kad primijetite da razmišljate negativno, postavite si pitanja poput: "Bi li to rekao svom najboljem prijatelju?" ili "Što bih rekao da sam čuo da moj najbolji prijatelj to govori o sebi?" Zatim, izazovite sebe da razgovarate sami sa sobom ljubazno, na način na koji biste razgovarali s tim prijateljem.
- Na primjer, umjesto da mislite: "Pao sam na tom testu-toliko sam bezvrijedan", mogli biste pomisliti: "Napravit ću plan za bolje učenje kako se to ne bi ponovilo. Znam da to mogu poboljšati razred."
- Ovo u početku može biti jako teško, ali s vježbom postaje lakše. Započnite tako da samo naučite primijetiti svoje misli, a zatim radite na tome da ih zamijenite pozitivnijim izjavama punim nade.
- Naše misli imaju moć promijeniti svijet oko nas na bolje ili na gore. Sretni ljudi nisu nužno oni s najboljim okolnostima; oni imaju najbolje stavove.
Metoda 4 od 17: Otvorite prozore ili izađite van
0 2 USKORO
Korak 1. Posvetite se suncu za brzo preuzimanje
Ako možete, pokušajte provesti neko vrijeme u prirodnom okruženju, poput parka, šume ili čak u svom dvorištu. To je više od zabavnog načina provođenja popodnevnog boravka u prirodi koji zapravo pomaže ublažiti stres i tjeskobu! No, ako ne možete izaći van, otvorite zavjese ili zastore kako biste uhvatili dio sunčevih zraka-i dalje ćete dobiti pojačanje.
- Smatra se da sunčeva svjetlost utječe na vaše raspoloženje povećavajući razinu vitamina D. Niska razina vitamina D povezana je s depresijom-ali čak i 10-20 minuta na suncu može pomoći vašem tijelu da počne proizvoditi više ovog važnog nutrijenta.
- Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje ako ćete biti na otvorenom.
5. metoda od 17: Smijte se svom putu do boljeg raspoloženja
0 8 USKORO
Korak 1. Gledajte ili čitajte nešto što vas uvijek nasmije
Može se činiti da već morate biti dobro raspoloženi za smijeh, ali smijeh zapravo može učiniti da se vaše tijelo i um osjećaju bolje. Kad se smijete, unosite više zraka i mozak oslobađa endorfin, pa se osjećate fizički opuštenije i sretnije. Pokušajte pogledati blesavi film, video zapis ili TV emisiju za brzo raspoloženje.
- Možete pročitati i smiješnu knjigu, strip ili časopis.
- Za osobni smijeh idite na humorističnu emisiju ili razmjenite smiješne priče s prijateljem.
- Ako ništa drugo ne uspije, prisilite se na lažni smijeh. Pokušajte se nasmijati i različitim glupim glasovima. Obično neće proći dugo dok se ovo ne pretvori u punopravno hihotanje.
Metoda 6 od 17: Budite kreativni u kuhinji
0 5 USKORO
Korak 1. Razveselite se kuhanjem ili pečenjem ukusne poslastice
Kad vam je loše, kuhanje i pečenje mogu biti odličan način da podignete raspoloženje. Mjerenje sastojaka i pridržavanje recepta može vam dati osjećaj kontrole nad vašim okolišem. Također se morate usredotočiti na ono što radite, što vam može pomoći da skrenete misli s onoga što vas muči. I na kraju ćete imati nešto zaista ukusno za uživati!
Mnogi recepti imaju prostora za improvizaciju pa imate priliku izraziti svoju kreativnu stranu. Na primjer, mogli biste eksperimentirati s količinom ružmarina ili češnjaka u receptu za tjesteninu ili ćete postati umjetnički ukrašavajući tortu
Metoda 7 od 17: Posadite vrt ili sobnu biljku
0 8 USKORO
Korak 1. Poigrajte se u prljavštini za podizanje raspoloženja
Znanost pokazuje da vas miris prljavštine zapravo može razveseliti, pa usmjerite svoje unutarnje dijete i zaprljajte ruke. Ako imate dvorište u kojem živite, razmislite o sadnji gredice, voćke ili biljnog vrta-razgovarajte s nekim u obližnjem vrtnom centru o najboljim biljkama za uzgoj tamo gdje živite.
Čak i ako nemate puno prostora, još uvijek možete presaditi sobnu biljku, pokrenuti vrt na prozorskoj dasci ili staviti lijepi cvijet u lonac blizu ulaznih vrata
Metoda 8 od 17: Obratite se nekome s kim možete razgovarati
0 7 USKORO
Korak 1. Borite se s porivom da se izolirate kad ste pali
Može biti teško priznati kada trebate nekoga na koga se možete osloniti, ali to je zaista hrabro učiniti. Ako u vašem životu postoji netko zbog koga se osjećate ugodno, recite mu da bi vam dobro došlo rame. To može biti bilo tko-poput člana obitelji, prijatelja, učitelja ili suradnika. Zamolite ih da se nađu na kavi, pođu s vama u šetnju ili čak video chat.
- Razgovor s nekim drugim može vam pomoći da steknete uvid u to kroz što prolazite. Također će ojačati vezu koju imate s ljudima s kojima razgovarate.
- Ako mislite da nemate nikoga s kim biste mogli razgovarati, pokušajte pohađati tečaj ili se pridružiti klubu kako biste upoznali nove ljude. Također možete razgovarati s terapeutom-čuti profesionalno mišljenje o vašoj situaciji može biti zaista osvježavajuće.
- Ako u vašem životu postoji netko zbog koga se osjećate loše zbog sebe, ograničite svoje vrijeme oko njih, ako možete.
Metoda 9 od 17: Zapišite svoje osjećaje u dnevnik
0 3 USKORO
Korak 1. Stavite svoje misli na papir kako biste ih lakše riješili
Vođenje dnevnika može biti jako moćan način da organizirate svoje misli i steknete jasnost. Također je od velike pomoći ako se bavite nečim previše privatnim da biste razgovarali s drugim ljudima ili ako mislite da nema nikoga s kim možete razgovarati.
- Vaš je dnevnik samo za vas-možete ga držati zauvijek ili možete rastrgati stranicu čim završite s pisanjem.
- Ne brinite o tome da ćete biti savršeni pisac. Samo sjednite i počnite zapisivati svoje misli dok vam dolaze-besplatno pisanje je izvrstan oblik samoizražavanja.
Metoda 10 od 17: Sjetite se što je dobro u vašem životu
0 9 USKORO
Korak 1. Navedite stvari na kojima morate biti zahvalni
Ako se osjećate loše, to je vjerojatno zato što osjećate da u vašem životu nešto nedostaje. Međutim, svatko ima barem nekoliko stvari na kojima treba biti zahvalan. Pokušajte zapisati ove stvari i pregledajte popis kad trebate podsjetnik na dobre stvari u svom životu.
- Ako vam je trenutno teško smisliti nešto što cijenite, počnite s malim, kao da ste danas imali dovoljno hrane ili da ste na sigurnom i toplom. Možete čak biti zahvalni na sretnim uspomenama ili određenim ljudima u svom životu.
- Ako to redovito priznajete, zapravo može postati još lakše primijetiti druge dobre stvari u vašem životu.
Metoda 11 od 17: Učinite nešto što vas zaista opušta
0 3 USKORO
Korak 1. Odvojite malo vremena za opuštanje
Ponekad se stres povećava do te mjere da utječe na cjelokupno raspoloženje, čak i ako toga niste svjesni. Odvojite malo vremena samo za sebe-možda možete odvojiti samo nekoliko minuta, ili možda možete očistiti svoj raspored za cijeli dan. Na primjer, možete:
- Okupajte se dugo
- Slušajte glazbu (pjevajte ako želite!)
- Igrajte se s kućnim ljubimcem
- Provedite vrijeme u prirodi
- Pročitaj knjigu
- Izbrišite nekoliko (malih) stvari sa svog popisa obaveza
- Sastavi zagonetku
- Radi jogu
Metoda 12 od 17: Odvojite vrijeme za hobi koji volite
0 3 USKORO
Korak 1. Provedite više vremena radeći stvari u kojima zaista uživate
Ako nikada nemate vremena za stvari koje volite, gotovo je neizbježno da ćete se početi osjećati neraspoloženo! Nađite vremena vikendom ili nakon škole ili posla za stvari koje vas zanimaju. Najbolje je učiniti nešto što vam zauzima 100% pažnje i tjera vas da u sadašnjem trenutku gledate televiziju i surfate internetom.
- To bi mogla biti aktivnost na otvorenom poput golfa, tenisa, plivanja ili planinarenja, umjetnička aktivnost poput glazbe, slikanja ili fotografije ili filantropska aktivnost poput volontiranja u prihvatilištu za životinje. Na jednodnevni izlet.
- Ne morate nužno raditi istu stvar svaki dan. Napišite popis stvari koje volite raditi ili stvari koje ste oduvijek željeli isprobati. Zatim odaberite nešto s tog popisa za isprobavanje svaki dan.
Metoda 13 od 17: Učinite nešto lijepo za nekog drugog
0 8 USKORO
Korak 1. Promijenite svoju perspektivu pokazujući ljubaznost prema drugima
Čak i mala gesta koja pomaže nekome drugome može vam pomoći da se osjećate bolje. Ne samo da ćete se osjećati dobro zbog onoga što ste učinili, već vam može pomoći i da vidite kroz što prolazite u drugom svjetlu. Na primjer, možete:
- Donirajte novac ili predmete u dobrotvorne svrhe
- Radite volonterski
- Napišite poruku kako biste ohrabrili nekoga tko se bori
- Iznenadite bolesnog prijatelja ručkom
- Nazovite da razgovarate s usamljenim rođakom
Metoda 14 od 17: Pokrenite tijelo
0 7 USKORO
Korak 1. Poboljšajte raspoloženje vježbom
Kad se osjećate loše, može biti jako teško motivirati se da ustanete i krenete. Međutim, ako ste aktivni samo 10-20 minuta, zapravo možete pomoći u oslobađanju kemikalija u vašem mozgu zbog kojih ćete se osjećati sretnije i energičnije. Ne morate ići u teretanu-ako pronađete nešto u čemu zaista volite raditi, vjerojatnije ćete se toga i pridržavati. Isprobajte nešto poput:
- Hodajući vani
- Ples uz optimističnu glazbu
- Slijedi zabavni video za vježbanje
- Plivanje
- Bave se borilačkim vještinama
Metoda 15 od 17: Jedite uravnoteženo kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje
0 9 USKORO
Korak 1. Donosite zdrave odluke i jedite obroke u redovito vrijeme
Kada slijedite zdravu prehranu, i mozak i tijelo će se osjećati bolje. Osim toga, osjećaj dobrog odabira koji donosite može vam pomoći povećati samopouzdanje i učiniti da osjećate da više kontrolirate svoj život. Jedite obrok svaka 3-4 sata, držeći se uglavnom zdravih namirnica poput nemasnih proteina, puno voća i povrća te cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte jesti hranu bogatu šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima. To može uzrokovati pad vaše energije nakon nekoliko sati, što može utjecati na vaše raspoloženje.
- Nedostatak određenih vitamina B zapravo može dovesti do depresije. Svakako uključite puno lisnatog zelja, piletine, jaja, graha i agruma, koji su bogati ovim hranjivim tvarima.
- Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u stabilizaciji raspoloženja, pa jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine, haringe i skuše.
- Žudite za slatkim poslasticama? Uživajte u komadu tamne čokolade koji bi vam mogao pomoći u poboljšanju raspoloženja, a istovremeno smanjiti razinu stresa.
Metoda 16 od 17: Spavajte dovoljno svake noći
0 4 USKORO
Korak 1. Ciljajte 7-8 sati noću kako biste se dobro odmorili
Nedostatak sna može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno raspoloženje. Ako vam je teško spavati noću, dajte si svaki sat prije spavanja oko sat vremena bez uređaja i učinite nešto opuštajuće kako biste se smirili. Također, pokušajte ići na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme-vaš će se mozak lakše isključiti ako držite redovitu rutinu.
Također će vam pomoći ako je vaša spavaća soba mračna, hladna i tiha. Ako trebate, uložite u stvari poput stroja za spavanje, ventilatora i zavjesa za zamračivanje soba kako biste sebi stvorili smirujuće okruženje
Metoda 17 od 17: Razgovarajte s terapeutom ako vam je potrebna dodatna pomoć
0 5 USKORO
Korak 1. Potražite pomoć ako smatrate da vam je samo gore
Ako se češće borite s osjećajem nelagode, možda ste depresivni ili imate neriješene probleme u životu s kojima se ne nosite dobro. Može vam puno pomoći samo ako imate s kim razgovarati, a terapeut vam može pomoći naučiti strategije za upravljanje stresom, uravnotežiti negativne misli i nositi se s teškim osobnim odnosima.
Nema ništa loše u tome da dobijete pomoć za svoje mentalno zdravlje. Zapravo, potrebno je puno snage da priznate kada biste mogli koristiti vanjsku perspektivu kako biste se osjećali bolje
Upozorenja
- Ako među ostalim simptomima imate stalne osjećaje beznađa, ljutnje ili praznine, mogli biste imati depresiju. Depresija je opravdan zdravstveni problem i može zahtijevati liječenje izvan savjeta navedenih u ovom članku.
- Izbjegavajte samoliječenje alkoholom ili drogama-to će samo otežati dugoročno suočavanje sa vašim osjećajima.
