Procjenjuje se da u Sjedinjenim Državama ima 12 milijuna alkoholičara, od kojih mnogima treba pomoć u prestanku pušenja. Važan korak u otrežnjenju je detoksikacija ili detoksikacija, razdoblje od otprilike tjedan dana kada se tijelo oslobađa od svih alkohola u vašem tijelu. Ovaj težak proces ponekad zahtijeva medicinsku ustanovu, ali sve dok liječnik smatra sigurnim, možete pokušati detoksikaciju kod kuće pomoću ovih koraka.
Koraci
Dio 1 od 4: Donošenje odluke o detoksikaciji
Korak 1. Procijenite svoj način života i navike pijenja
Iako mnogi ljudi mogu povremeno konzumirati alkohol bez problema, neki razviju opasnu ovisnost. Ako ste doživjeli jedan ili više sljedećih simptoma, možda ste alkoholičar i trebali biste razmisliti o tome da prestanete piti.
- Pije se ujutro.
- Pijem sam.
- Osjećaj krivnje nakon pijenja.
- Pokušavate sakriti svoje pijenje od drugih.
- Imate poteškoća da se zaustavite nakon što popijete jedno piće.
- Dobili ste simptome ustezanja nakon što niste pili nekoliko sati, uključujući znojenje, drhtanje, tjeskobu i mučninu.
Korak 2. Procijenite svoj cilj
Nakon što odlučite da biste trebali smanjiti alkohol ili potpuno prestati, morate postaviti konkretan cilj.
- Ako vam je cilj potpuno prestati, napišite "Prestat ću piti alkohol ovog dana". Odredite određeni datum na koji ćete prestati. To će vam dati opipljiv cilj za ciljanje.
- Možda ne želite u potpunosti odustati, ali iz zdravstvenih razloga odlučujete da biste pili samo u petak i subotu. To se naziva "smanjenje štete". Napišite cilj poput: "Od ovog datuma ću piti samo petkom i subotom." Opet je važno postaviti konkretan datum kada će to početi. Izgradite svoju sposobnost da budete svjesni koliko ste pića popili i kako se osjećate u određenom vremenu. Umjesto da birate koliko ćete pića sebi dopustiti, povećajte svoju sposobnost da budete svjesni kada pijete prebrzo ili pijete više u blizini stranaca. Što više znate o svom piću, to ćete bolje moći kontrolirati.
- Planirate li samo smanjiti unos, možda će vam trebati, a možda i neće biti potpuna detoksikacija. Ovisno o tome koliko trenutno pijete, detoksikacija će možda biti potrebna. Svako značajno smanjenje ovisnosti može dovesti do povlačenja.
Korak 3. Najavite svoj cilj
Neka ljudi oko vas znaju za vaše planove. Na ovaj način možete započeti s izgradnjom sustava podrške za vrijeme početka detoksikacije.
- Neka ljudi oko vas znaju što ćete od njih zahtijevati. To može biti jednostavno kao da ih zamolite da vam ne nude piće, ili će vam možda trebati da uopće ne piju oko vas. Kakve god vaše potrebe bile, pobrinite se da ih unaprijed obavijestite.
- Posebno je važno da svoje ciljeve razjasnite prijateljima s kojima ste nekada pili. Pritisak vršnjaka dovodi do toga da mnogi ljudi popuštaju. Ako ti ljudi ne podržavaju vaš cilj i tjeraju vas da pijete, možda ćete se morati distancirati od njih.
Korak 4. Uklonite alkohol iz svog doma
Kad počnete osjećati simptome ustezanja, možda nećete moći kontrolirati svoju žudnju. Izbjegnite ovo iskušenje ne zadržavajući alkohol u svom domu.
Korak 5. Dobijte vanjsku podršku
Pronađite i prisustvujte sastanku Anonimnih alkoholičara (AA) kako biste dobili podršku za prestanak pušenja i pronašli druge sa sličnim problemima. Možete početi odlaziti na sastanke prije početka detoksikacije i nastaviti prisustvovati tijekom cijelog procesa.
Dio 2 od 4: Pripreme za detoksikaciju
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Detoksikacija može biti vrlo opasna ako se izvrši na nepropisan način, stoga se prije nego što nastavite morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Moći će vam reći je li samodetoksikacija dobra ideja u vašem konkretnom slučaju. Ako ste teški alkoholičar, možda ćete trebati liječničku pomoć kako biste izvršili detoksikaciju. Vaš liječnik također može propisati lijekove ili predložiti vitamine i suplemente koji će vam pomoći u detoksikaciji.
Vaš liječnik također može napisati pismo za ljekarsko odsustvo kako bi se osiguralo da ne izgubite posao
Korak 2. Kontaktirajte prijatelja ili člana obitelji i neka ostane s vama tijekom razdoblja detoksikacije
Detoksikaciju apsolutno ne smijete raditi sami. Brojne su opasnosti povezane s detoksikacijom i možda će vam trebati liječnička pomoć. Iako neki ljudi planiraju detoksikaciju sami i nazvati hitnu ako im zatreba pomoć, ovo nije siguran plan. Simptomi odvikavanja mogu napredovati vrlo brzo i mogli biste izgubiti svijest prije nego što dođete do telefona. To znači da će vam tamo trebati netko u hitnim slučajevima. Morat će ostati s vama 24 sata dnevno barem prva 3 dana, a ostatak tjedna redovito će vas morati provjeravati.
Korak 3. Naučite rizike i simptome prestanka uzimanja alkohola
Detoksikacija neće biti ugodno iskustvo. Za dugotrajne alkoholičare može biti čak i smrtonosno ako se učini nepravilno. Vi i osoba koja ostaje s vama trebali biste biti spremni da se sljedeći simptomi jave unutar nekoliko sati od vašeg posljednjeg pića i traju do trećeg dana. Mogu trajati i do tjedan dana.
- Jaka glavobolja.
- Noćno znojenje.
- Ubrzan rad srca.
- Mučnina i povračanje.
- Dehidracija.
- Drhteći.
- Mentalni simptomi poput zbunjenosti, razdražljivosti, depresije i tjeskobe.
- Ozbiljniji simptomi poput halucinacija i napadaja.
- Delirium tremens (DTs)- Oni se obično javljaju između 24 i 72 sata nakon posljednjih pića, a karakteriziraju ih izrazita uznemirenost i dezorijentacija te drhtanje tijela. Najčešće pogađaju ljude koji su žestoko pili desetljeće ili više.
Korak 4. Znajte kada trebate potražiti liječničku pomoć
Osoba koja boravi s vama trebala bi znati kada je vrijeme da se obratite za medicinsku pomoć. Ako doživite bilo što od navedenog, vaš partner bi trebao nazvati hitnu pomoć ili vas odvesti na hitnu.
- Groznica od 101 ili više.
- Napadi ili konvulzije.
- Vizualne ili slušne halucinacije.
- Jaka, stalna povraćanja ili suhoća.
- Izuzetna uznemirenost ili nasilni ispadi.
- DT -ovi.
Korak 5. Opskrbite svoj dom hranom i vodom
Možda nećete dozvoliti napustiti svoj dom, a partner vas prvih nekoliko dana ne bi trebao ostaviti na miru. Vrlo je važno imati u kući nekoliko dana svježe hrane zajedno s nekoliko litara vode. Zamrznite mala jela kako biste lakše pripremili obroke kad se ne osjećate dobro. Htjet ćete da zdrava hrana nadomjesti hranjive tvari koje gubite detoksikacijom. Neki dobri izbori prilikom kupovine su:
- Svježe voće i povrće.
- Hrana bogata proteinima poput piletine, ribe ili maslaca od kikirikija.
- Zob, za pomoć u kontroli šećera u krvi.
- Juha. Ljudi često gube apetit tijekom povlačenja pa je mekanu hranu poput juhe dobro imati u blizini.
- Vitaminski dodaci. Uobičajeno je da ljudi koji piju imaju nedostatak vitamina, pa ćete za održavanje zdravlja morati zamijeniti ove hranjive tvari. Neki dobri izbori su dodaci vitamina B, C i magnezija. Koristite samo suplemente koje je vaš liječnik odobrio.
Korak 6. Zatražite barem tjedan dana odmora
Nećete biti u formi za odlazak na posao tijekom detoksikacije. Može proći i do 7 dana da se najgori simptomi povuku, pa ako počnete u subotu, trebali biste biti spremni ostati doma sljedeći radni tjedan. Ako vaš liječnik smatra da je to potrebno, navedite ga da napiše pismo za dopust.
Dio 3 od 4: Proces detoksikacije
Korak 1. Napišite pismo sebi
U prvim satima detoksikacije, možete napisati pismo od svog pijanog jaza svom trezvenom ja koji odražava zašto želite prestati piti i vaše nade u budućnost. Kad simptomi fizičkog odvikavanja otežaju proces, možete pročitati ovo pismo radi motivacije. Nadaš se da ćeš biti tko? Čega se sramite? Ne odbijajte negativne emocije. Napišite za koga prestajete piti, koga ste povrijedili, kako ste povrijedili sebe i one koje volite. Napišite vrijednosti po kojima želite živjeti i zašto.
Korak 2. Vježbajte tehnike "uzemljenja"
"Uzemljenje", koje je slično svjesnosti, niz je tehnika podržanih istraživanjem koje vam mogu pomoći da prebrodite ekstremnu žudnju fokusirajući se na sadašnji trenutak. Kad se pojavi žudnja, upotrijebite svoja osjetila da biste se prizemljili primjećujući ono što je pred vama. Nastavite sve dok želja prođe. Možete rotirati između nekoliko tehnika ako jedna ne radi. Vježbajte sljedeće tehnike:
- Opišite detalje svog okruženja bez da ih osuđujete. Na primjer, mogli ste primijetiti da je tepih debeo i mekan, zidovi plavi, da je na stropu pukotina, a zrak miriše svjež.
- Odvratite pažnju imenovanjem stavki u nekoj kategoriji, poput vrsta voća ili zemalja abecednim redom.
- Fizički se uzemljite radeći jednostavnu vježbu ili prelazeći rukama po teksturiranoj površini.
- Mislite na ugodne misli: imenujte svoju omiljenu hranu ili svoje omiljene TV likove.
- Razmislite ili izgovorite naglas izjavu koja će vam pomoći da se nosite, poput "Imam ovo".
Korak 3. Pijte puno vode
Povlačenje često uzrokuje povraćanje i proljev, koji vas lako mogu dehidrirati. Popijte dovoljno vode kako biste nadomjestili izgubljenu tekućinu. Također biste mogli popiti sportska pića kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, ali vi ili vaš partner trebali biste ih ograničiti na najviše jedan ili dva dnevno. Visok sadržaj šećera u ovim pićima može pogoršati simptome u velikim dozama.
Korak 4. Jedite koliko možete
Iako vjerojatno nećete imati preveliki apetit, ipak su vam potrebne hranjive tvari da to prođete. Nemojte se tjerati da jedete velike obroke- ovo bi vam moglo pozliti. Nastavite s redovitim unosom hranjivih tvari i jedite mala smrznuta jela ako ste preslabi da napustite kuću. Umjesto grickalica, usredotočite se na hranu koja će zamijeniti hranjive tvari koje ste izgubili tijekom apstinencije.
Korak 5. Izađite na svježi zrak
Ako danima ostanete zaključani, vjerojatno ćete se osjećati bolesnije. Sjedenje vani samo nekoliko minuta i ulazak na svjež zrak i sunčevu svjetlost mogu vam pomoći da se osjećate mnogo bolje.
Korak 6. Vježba
Nećete biti u formi za trčanje maratona ili dizanje utega, ali trebali biste se kretati koliko god možete. Sjedeći boravak šteti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji pomažu u borbi protiv uzroka detoksikacije i depresije. Kratko prošetajte i povremeno ustanite da se protegnete kako bi se tijelo kretalo.
Korak 7. Procijenite svoje stanje
Nastavite razgovarati sa svojim partnerom i obavijestite ga kako se osjećate. To neće samo proći vrijeme, već će mu dati do znanja treba li razmisliti o tome da vam zatraži liječničku pomoć.
Korak 8. Razmislite o stručnoj pomoći ako trebate napraviti još jednu detoksikaciju
Zbog fizičkih i psihičkih simptoma odvikavanja od alkohola, ljudi se često otpuštaju tijekom procesa detoksikacije. To ne znači da ste slaba osoba. To samo znači da morate pokušati ponovo. U tom slučaju možda ćete trebati specijalizirani nadzor. Razmislite o odlasku na rehabilitaciju ili detoksikaciju kako biste lakše prošli proces.
4. dio od 4: Nakon detoksa
Korak 1. Očekujte neke zaostale učinke
Iako bi simptomi odvikavanja trebali nestati za tjedan dana, mogli biste osjetiti neke učinke nekoliko tjedana. To uključuje razdražljivost, glavobolje i nesanicu.
Korak 2. Potražite psihološko savjetovanje
Oporavak alkoholičara često pati od depresije, anksioznosti i brojnih drugih psiholoških problema. Stoga je vrlo važno riješiti ove probleme s terapeutom ili savjetnikom. Ako se fizički detoksicirate, ali ne riješite svoje mentalno zdravlje, šanse za povratak su vrlo velike.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Iako ste uspješno izvršili detoksikaciju, morat ćete izgraditi mrežu podrške koja će vam pomoći da prebrodite stalnu borbu s alkoholom. Osim prijatelja i obitelji, grupa za podršku izvrstan je izvor. Mnogi ljudi u ovim skupinama prošli su kroz sve što ste prošli i mogu vam ponuditi savjet i podršku. Nazovite ih ako osjećate želju ili trebate pomoć.
Korak 4. Pronađite nove hobije i interese
Vaše su prošle aktivnosti vjerojatno uključivale alkohol, pa zdrav život znači pronaći nove aktivnosti koje će zamijeniti stare.
- Razmislite o aktivnostima koje ste nekad voljeli, ali niste radili neko vrijeme. Oživljavanje ovih starih hobija može biti odličan način da vas dovedemo u pozitivno stanje uma.
- Također razmislite o hobijima koji vam daju osjećaj svrhe, poput volonterskog rada.
Korak 5. Izbjegavajte zamjenu svoje ovisnosti
Oporavak alkoholičara često zamjenjuje alkohol s nekom drugom tvari poput kofeina ili duhana. Ove ovisnosti mogu biti jednako štetne. Umjesto da nadomjestite svoju ovisnost, morate se usredotočiti na život bez ovisnosti.
Korak 6. Upravljajte žudnjom
Neizbježno ćete osjetiti želju za alkoholom. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ispravno upravljali ovim i izbjegli recidiv.
- Izbjegavajte svoje okidače. Ako vam određeni ljudi, mjesta ili situacije daju potrebu za pićem, trebali biste ih izbjegavati. Ako vas stari prijatelji uvijek tjeraju da pijete, možda ćete ih morati izrezati iz svog života.
- Vježbajte reći "ne". Nećete uvijek moći izbjeći svaku situaciju koja uključuje alkohol, pa biste se trebali pripremiti da odbijete piće ako je ponuđeno.
- Odvratite pažnju kada imate želju. To možete učiniti šetnjom, slušanjem glazbe, vožnjom ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam pomaže da zaboravite na žudnju za alkoholom.
- Pričaj sa ljudima. Budite otvoreni prema svojim željama i ne pokušavajte ih sakriti. Ako imate trezvenog sponzora ili mentora, razgovarajte s njim kad god vam zaželi ili se osjećate slabo.
- Podsjetite se zašto ste prestali piti. Kad dobijete želju, razmislite o tome koliko je bilo teško prestati piti i svojim razlozima za to.
Korak 7. Očekujte neke poteškoće
Nažalost, recidiv je uobičajen među oporavljenim alkoholičarima. No, jednom klizanje ne znači da niste uspjeli. Iskoristite sve vještine koje ste naučili na ovom putu kako biste uspješno prebrodili ovaj zastoj.
- Odmah prestanite piti i maknite se s mjesta gdje ste pili.
- Nazovite svog sponzora ili prijatelja koji vas podržava i recite mu što se dogodilo.
- Upamtite da ovaj manji zastoj ne mora uništiti vaš napredak.
