Posavjetujte se s liječnikom kako biste provjerili je li za vas da se sami smanjite od alkohola ili droga. Za mnoge vrste ovisnosti potreban vam je nadzor liječnika i stručnjaka za ovisnost kako biste se smanjili i ostali čisti. U nekim slučajevima samostalni prestanak može uzrokovati komplikacije opasne po život. Uz odgovarajuću pomoć i neke promjene načina života, možete se uspješno riješiti ovisnosti o drogama ili alkoholu.
Koraci
1. dio od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Za pomoć se obratite svom pružatelju primarne zdravstvene zaštite (PCP)
Vaš PCP može razgovarati s vama o vašim simptomima i pomoći vam da pronađete lokalnog pružatelja usluga za procjenu zlouporabe tvari. U mnogim slučajevima pokušaj samostalnog smanjivanja uzimanja droga i alkohola može biti opasan i opasan po život i ne smije se pokušavati izvan ustanove za detoksikaciju ili bez nadzora liječnika.
Korak 2. Dobijte procjenu ili ocjenu zlouporabe supstanci
Vaš PCP vam može dati ocjenu ili vas uputiti na nekoga drugoga tko to može. Procjena je vaš prvi korak prema liječenju. Određuje je li potrebna detoksikacija i koji će vam plan liječenja najbolje djelovati. Sastat ćete se sa stručnjakom za ovisnost poput savjetnika, liječnika ili medicinske sestre koji je specijaliziran za zlouporabu tvari. Odgovorit ćete na pitanja o svojoj trenutnoj upotrebi, zdravlju, prošloj terapiji ovisnosti i povijesti bolesti. Tjelesni pregled također može biti dio evaluacije.
- Obratite se svom zdravstvenom osiguranju. Recite im da morate pronaći lokalnog pružatelja usluga za procjenu zlouporabe tvari. Pitajte svoje osiguranje o pokriću naknada i troškovima. Kontaktirajte pružatelja usluga i zakažite termin.
- Obratite se upravi Službe za zlouporabu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMHSA) ako nemate osiguranje. SAMHSA pruža uputnice za ovisnosti i liječenje mentalnog zdravlja, uključujući procjene zlouporabe supstanci. Također vam mogu pomoći u pronalaženju jeftinih i državno financiranih opcija:
Korak 3. Pokrenite detoksikaciju
Detox se razlikuje od tretmana. Detox je prvi korak prije nego što možete započeti liječenje. To je proces odvikavanja ili sužavanja od alkohola ili droga kako bi vaše tijelo moglo funkcionirati bez ovih tvari. Detoksikacija traje danima ili tjednima.
- Program detoksikacije razlikovat će se ovisno o vrsti ovisnosti. Alkohol i mnoge ovisnosti o drogama, poput heroina, zahtijevaju detoksikaciju pod medicinskim nadzorom jer uzrokuju ozbiljnu fizičku apstinenciju kada se zaustave.
- Za medicinski nadzirani detoks, lijekovi se koriste za kontrolu simptoma ustezanja. Vaši vitalni elementi, poput pulsa i disanja, pomno se prate. Ostat ćete u ustanovi ili detoksirati kod kuće sve dok potpuno ne odviknete i ne budete fizički stabilni.
Korak 4. Započnite liječenje
Rezultati vaše procjene zlouporabe tvari odredit će vaš plan liječenja. Bez obzira jeste li se sami smanjili od alkohola ili droga ili putem detoksikacije pod nadzorom liječnika, liječenje je ključno za održavanje čistoće. Učestalost i intenzitet liječenja, poznat i kao razina njege, ovisi o vašoj osobnoj situaciji i potrebama. Liječenje uključuje kombinaciju individualnog i grupnog savjetovanja, a moguće i medicinsko praćenje.
- Stacionarno liječenje živi 24 sata dnevno u ustanovi za oporavak od ovisnosti. Ovo je najintenzivniji tretman. Sudjelovat ćete u individualnim i grupnim programima savjetovanja. Vaše su aktivnosti strukturirane. Tim ovisnosti i medicinski stručnjaci upravljaju vašom skrbi.
- Intenzivni ambulantni liječnik provodi više od 9 sati tjedno na liječenju. Obično idete u ustanovu za liječenje ovisnosti. Živite kod kuće i često možete zadržati odgovornosti poput posla dok ste na liječenju. Postoje programi prilagođeni odraslim osobama koje rade. Održavaju se tijekom večernjih i vikend sati.
- Ambulantno liječenje uključuje pohađanje individualnih i grupnih ovisnosti nekoliko sati tjedno. Mogli biste pohađati liječenje u ustanovi za ovisnosti ili u savjetovalištu. Ovo je najmanje intenzivan tretman.
Korak 5. Doživotno se obvežite na oporavak
Kako poboljšavate i održavate sabranost, preći ćete s intenzivnije na manje intenzivnu razinu njege. Na primjer, mogli biste početi kao bolnički, otići na intenzivno ambulantno liječenje i na kraju preći na ambulantno liječenje. Većina ljudi koji uspješno izbacuju ovisnost o alkoholu i drogama za dobar boravak godinama.
Boravak na liječenju pomaže u sprječavanju recidiva. Ako se ponovite, moći ćete se brže vratiti na pravi put jer ste već povezani sa stručnjacima za liječenje
2. dio od 4: Sužavanje po vlastitom nahođenju
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom da vidite je li sigurno
Prije nego što prestanete koristiti, posavjetujte se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite (PCP) da vidite možete li prestati koristiti bez medicinske pomoći. Vaše je tijelo naviklo funkcionirati s alkoholom ili drogama, a sam prestanak može uzrokovati ozbiljne komplikacije.
Pitajte svog liječnika koliko će vam trebati da izbacite alkohol ili drogu iz svog sustava. Obično traje nekoliko dana
Korak 2. Potražite pomoć od prijatelja
Ako vaš liječnik kaže da je u redu da se sami sužavate, zamolite prijatelja da vam pomogne tijekom ovog procesa. Vaš prijatelj može paziti na vas i pomoći vam da dođete do liječnika ako se sužavanje ne odvija dobro. Uvjerite se da je ta osoba osoba kojoj vjerujete i koja podržava vašu odluku da prestanete koristiti.
Korak 3. Odlučite sporije li se sužavate ili zaustavljate sve odjednom
Prestanak prehlade puretine ili sve odjednom može izazvati ozbiljne simptome ustezanja. Povlačenje može biti manje ozbiljno ako se svaki dan polako sužavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je plan siguran za vas.
- Povlačenje je više od lošeg mamurluka. Simptomi uključuju povraćanje, proljev, drhtanje, glavobolje, lupanje srca, nesanicu, paranoju i zablude. Povlačenje može biti opasno po život.
- Primjer sporog opadanja alkohola je smanjenje jednog piva dnevno (s dvanaest na jedanaest, zatim jedanaest na deset).
- Primjer sporog smanjivanja za hidrokodon ide s uobičajenih 80 mg dnevno na 70 mg sljedeći tjedan, itd.
- Hladna puretina ide s uobičajene količine alkohola ili droga na 0. Ako prestajete s hladnom puretinom, oslobodite svoju kuću od alkohola ili droga.
Korak 4. Odaberite dan i započnite sužavanje
Obrišite svoj raspored kako biste se mogli usredotočiti na sužavanje. Možda se nećete osjećati dovoljno dobro za odlazak na posao ili poduzimanje bilo kakvih obaveza prvih nekoliko dana vašeg suženja.
Korak 5. Održavajte hidrataciju
Pijte puno vode tijekom sužavanja kako biste oslobodili tijelo toksina i smanjili glavobolju. Pivo od đumbira i gazirana voda olakšavaju probavni sustav. Dobre su alternative vodi ako vam je muka. Često pijte tijekom cijelog sužavanja.
Sredstva za ublažavanje boli, poput ibuprofena ili acetaminofena, te oblozi s ledom naneseni na glavu također mogu pomoći kod glavobolje
Korak 6. Jedite hranu koja se lako probavlja
Vjerojatno ćete osjećati mučninu tijekom sužavanja. Jednostavni ugljikohidrati poput krekera, riže i tosta nježni su za vaš želudac. Umak od jabuka i banane također će vas hraniti i pomoći će vam da smirite želudac.
Pijenje čaja od đumbira i uzimanje antacida također pomažu kod mučnine
Korak 7. Učinite sve da se osjećate opušteno
Možda ste spremni za šetnju, ili se kupanjem ili toplim tušem osjećate bolje. Čak i ako gledate TV ili stare filmove, pazite na sebe tijekom sužavanja.
Korak 8. Potražite liječničku pomoć ako sužavanje ne radi
Sužavanje samog po sebi je teško. Budite ljubazni prema sebi ako vam ne ide dobro ili se vratite korištenju - ponekad se to dogodi, a to znači da vam je potreban drugačiji plan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinski nadziranom sužavanju, poznatom i kao detoksikacija.
Dio 3 od 4: Povezivanje s podrškom
Korak 1. Izbjegavajte negativne situacije i mjesta
Držite se dalje od mjesta i situacija u kojima ste pili i koristili droge. Promijenite svoje rutine. Na primjer, ako prođete pored svog omiljenog bara na putu kući iz trgovine, pronađite novu trgovinu i idite na drugu rutu do kuće.
Ako vas druženje s određenom grupom prijatelja dovodi u iskušenje da pijete ili koristite droge, bolje ih je potpuno izbjeći. Pričekajte da ojačate prije nego što se dovedete u primamljive situacije. Pronađite osobe za podršku s kojima se možete družiti
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku vršnjaka
Održavanje prisebnosti je cjeloživotni napor. Tijekom i nakon liječenja povežite se s ljudima koji se oporavljaju od ovisnosti. Grupe za vršnjačku podršku čine ljudi koji se bave dodavanjem i oporavkom. Nema profesionalaca. Pohađanje podrške vršnjaka pomaže vam da prekinete stare, nezdrave navike i pridržavate se nove, zdrave rutine.
- Grupe Anonimnih alkoholičara (AA) i Anonimnih narkotika (NA) dostupne su diljem zemlje. Redovito idete na sastanke i slijedite program od 12 koraka kako biste podržali svoj oporavak. 12 koraka slijede duhovne ravnatelje.
- SMART Recovery druga je vrsta grupe za podršku vršnjaka. Sadrži program u 4 točke koji pomaže ljudima promijeniti štetna ponašanja, misli i djela. Mrežne i osobne grupe dostupne su u cijeloj zemlji.
Korak 3. Ponovno se povežite sa svojom obitelji i voljenima
Vaša ovisnost najviše utječe na članove uže obitelji. Oboje se oporavljate zajedno. Trebat će neko vrijeme da vaša veza ojača. Kako vide vašu stalnu predanost oporavku, vaši će se odnosi poboljšati. Podržavajte jedni druge tijekom procesa liječenja i oporavka.
- Posjetite obiteljsko savjetovanje. Sastanak sa stručnjakom pomaže vam u prevladavanju boli uzrokovane ovisnošću. Možete naučiti strategije suočavanja i kako se međusobno bolje podržavati.
- Članovi obitelji mogu se pridružiti Al-Anonu ili Alateenu. Oni su grupe za podršku ljudima kojima je stalo do nekoga s ovisnošću. Al-Anon je za odrasle koji imaju voljenu osobu s ovisnošću. Alateen je za tinejdžere koji imaju roditelja ili skrbnika s ovisnošću. Grupe su dostupne u cijeloj zemlji.
Korak 4. Napravite plan rada
Neki ljudi mogu otići s posla dok su na liječenju. Drugi nastavljaju s odgovornostima, uz neke prilagodbe. Vaš pristup poslu ovisit će ovisno o vašoj osobnoj situaciji i planu liječenja. Većina poslodavaca pokušat će raditi s vama kako bi podržali vaš oporavak.
- Razgovarajte s ljudskim resursima o pravilima slobodnog vremena i odmora vaše tvrtke. Za ljekarski dopust trebat će vam dokumentacija o vašem stanju od liječnika.
- Razmislite o prilagodbi rasporeda. Saznajte iz ljudskih resursa ili svog menadžera možete li raditi skraćeno radno vrijeme ili fleksibilan raspored.
- Pazite s kim razgovarate o svojoj ovisnosti i liječenju. Ne podržavaju svi nekoga tko prolazi kroz liječenje ovisnosti. Izbjegavajte osude i ogovaranja govoreći samo ljudima kojima vjerujete i koji će vas podržati.
4. dio od 4: Održavanje zdravijeg načina života
Korak 1. Poboljšajte način na koji jedete
Vaše prehrambene navike vjerojatno nisu bile najzdravije tijekom vaše ovisnosti. Vidjet ćete poboljšanja u osjećaju kada se bolje brinete o sebi. Polako povećavajte unos voća, povrća i nemasnih proteina poput piletine i ribe. Pij puno vode.
Razmislite o suradnji s nutricionistom. Neke ovisnosti uzrokuju ozljede probavnog sustava. Možda će vam trebati posebna prehrana koja je nježna za vaš probavni trakt i koja vam pomaže apsorbirati hranjive tvari. Nutricionist će vam pomoći razviti plan zdravije prehrane na temelju vaših specifičnih potreba
Korak 2. Više vježbajte
Redovita tjelovježba nije dobra samo za srce i mišiće. Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Počnite polako. Čak i 10 minuta dnevno hodanja uvelike će utjecati na vaše zdravlje. S vremenom ćete moći učiniti više.
Vježbajte s prijateljem. Manja je vjerojatnost da ćete otpustiti vježbu ako vas prijatelj smatra odgovornim. Osim toga, zabavnije je šetati, voziti bicikl ili ići u teretanu s prijateljem. Vjerojatnije je da ćete se držati svoje nove zdrave navike
Korak 3. Poboljšajte san
Stvorite umirujuću rutinu prije spavanja, poput kupanja i čitanja knjige. Smanjite uporabu elektronike kao što su mobiteli, tableti, računala i TV prije spavanja. Nekoliko minuta nježnih istezanja ili joge također vam mogu pomoći da zaspite. Spavajte 6 do 8 sati svake noći i pokušajte zaspati otprilike u isto vrijeme svake noći.
Zatražite pomoć od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite (PCP) ako se vaš san ne poboljša. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju plana za kvalitetan san. Mogli biste imati temeljnu medicinsku zabrinutost zbog koje je teško spavati. Možda će vam trebati lijekovi za spavanje na recept
Korak 4. Pronađite nove interese
Vaša ovisnost bila je središte vašeg života. Uklanjanje ovisnosti i ostanak trijezni znači da morate ponovno usmjeriti svoju pažnju. Ovo je vrijeme za ponovno otkrivanje i otkrivanje novih strasti. Imati strast pomaže osmisliti život.
Započni hobi. Razmislite o tome u kojim ste aktivnostima uživali dok ste bili mlađi. Aktivnosti koje su vam donosile radost u mladosti obično stvaraju dobre hobije kada ste odrasli. Pokušajte slikati, glazbu, sport, fotografiju, kuhati, šivati ili plesati. Pronađite nastavu na fakultetu lokalne zajednice
Korak 5. Postavite ciljeve obrazovanja i karijere
Obrazovanje nije samo za djecu. Učenje novih talenata i vještina u karijeri je cjeloživotno putovanje. Nikad ne prestaješ rasti. Razmislite o svom poslu. Jeste li na pravom polju ili ulozi? Postoji li neko drugo područje kojim se želite baviti? Koje korake morate poduzeti da biste ostvarili ispunjenu karijeru? Posvetite se obrazovanju i osposobljavanju za postizanje cilja.
Obratite se svom lokalnom centru za karijeru ili posao, poznatom i kao Centri za karijeru na jednom mjestu, kako biste se povezali s savjetnicima za karijeru i besplatnim izvorima obrazovanja
Korak 6. Postanite volonter
Pomozite drugima u oporavku i podignite svijest javnosti o ovisnostima. Organizacije poput Nacionalnog vijeća za alkoholizam i ovisnost o drogama (NCADD) imaju lokalne mogućnosti volontiranja. Volontiranje ne pomaže samo drugima. Uzvraćanje čini da se osjećate jače i povećava vaše samopouzdanje.
