Kalij je važan elektrolit koji održava naše tijelo ispravnim. Kalij pomaže u provođenju električnih naboja kroz tijelo. Kad vam nedostaje kalija, zdravstveno stanje koje se naziva hipokalemija, možete razviti nepravilan rad srca, slabost mišića, grčeve u mišićima, bol u tijelu i zatvor. Ako vam nedostaje kalija, pomaknite se do 1. koraka kako biste saznali kako možete povećati razinu kalija.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane bogate kalijem
Većina slučajeva hipokalemije ili nedostatka kalija obično je uzrokovana bolestima kratkog tijeka poput povraćanja i proljeva. Nadoknađivanje izvora kalija najjednostavniji je i najučinkovitiji način liječenja gubitka kalija.
Korak 1. Jedite voće bogato kalijem
Kao što većina ljudi zna, banane su vrlo bogate kalijem. Zapravo, jedna banana sadrži 594 mg kalija. Međutim, postoje i drugi plodovi koji vam mogu pomoći vratiti razinu kalija. Ovo voće uključuje:
Rajčice (jedna mala rajčica može sadržavati 900 mg kalija), naranče, dinja, jagode, kivi i suhe verzije marelica, breskvi, suhih šljiva i grožđica
Korak 2. Konzumirajte malo povrća bogatog kalijem
Voće nije jedini veliki izvor kalija. Povrće također može povećati razinu kalija. Povrće koje će pokrenuti vaš unos kalija uključuje:
Mrkva (jedna šalica sirove mrkve sadrži 689 mg kalija), krumpir, špinat i drugo tamno lisnato zelje, gljive i tikve
Korak 3. Jedite izvore bjelančevina bogatih kalijem
Losos je jedan od najboljih proteina za jelo kada pokušavate vratiti razinu kalija. Tri unce ove ribe općenito sadrži oko 319 mg kalija. Mršavo goveđe meso i bijeli grah također su izvrsni izvori kalija i proteina.
Korak 4. Kombinirajte neke od ovih stavki za obroke bogate kalijem
Iako je zasebno jesti sve ove namirnice bogate kalijem, izvrsno je napraviti obrok od njih još je bolji. Pokušajte sastaviti obroke tako da imaju što je moguće više kalija. Neke ideje za obroke uključuju:
- Jogurt (koji je također bogat kalijem) s bananama i grožđicama.
- Kuhani losos s dinstanim gljivama i salatom od špinata.
- Međuobrok suhe marelice i sirova mrkva.
Metoda 2 od 2: Korištenje dodataka kalija
Korak 1. Prije uzimanja dodataka kalija posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako imate samo blagi nedostatak kalija, konzumacija hrane bogate kalijem trebala bi uravnotežiti razinu kalija. Nakon što ste kupili dodatke kalija, uzmite samo propisanu količinu-prekomjerna nadoknada i uzimanje više od propisane količine može dovesti do proljeva, nadražaja želuca i mučnine te može uzrokovati slabost mišića, usporen rad srca i abnormalni srčani ritam.
Korak 2. Uzimajte dodatke kalija u obliku tableta
Tablete s produljenim otpuštanjem osmišljene su tako da se neće otopiti u želucu, već u crijevima. Ovo produljeno oslobađanje pomoći će spriječiti iritaciju želučane sluznice. Tablete kalija treba uzeti s jednom čašom vode.
Nemojte drobiti ili žvakati tablete kalija jer će to utjecati na njihovu značajku produljenog oslobađanja
Korak 3. Isprobajte prašak ili tekući oblik kalija
Možete kupiti kalijev prah ili tekućinu koja se može pomiješati s vodom, a zatim popiti. Za ispravnu dozu trebate slijediti upute liječnika. Općenito, prašak i tekući kalij moraju se potpuno otopiti u ½ čaše vode. Ako se konzumira previše ovog praha ili tekućine, to može izazvati iritaciju želuca.
Korak 4. Razmotrite intravenski kalij
Intravensko uzimanje kalija strogo je namijenjeno za ekstremne slučajeve nedostatka kalija i koristi se pod strogim nadzorom liječnika. Ako mislite da je razina kalija opasno niska, razgovarajte sa svojim liječnikom o intravenskom unosu kalija. Ne pokušavajte ovo sami. Brza infuzija može dovesti do iritacije srca uzrokujući po život opasne nepravilne srčane ritmove.
Savjeti
- Najsigurniji način za obnavljanje kalija je konzumiranje hrane bogate kalijem.
- Suplemente kalija najbolje je uzimati nakon jela. To će pomoći smanjiti mogućnost proljeva i želučanih tegoba.
Upozorenja
- Ako se kalij daje intravenozno, obavijestite liječnika koji njeguje, medicinsku sestru ili liječnika kada se u veni osjeti peckanje. Budite također oprezni pri prepoznavanju štetnih učinaka poput ubrzanog rada srca, znojenja, hladnoće, otežanog disanja i obamrlosti. Intravensku primjenu kalija treba davati vrlo sporo.
- Od vitalne je važnosti slijediti upute liječnika koje se odnose na doziranje dodatka kalija. Nemojte konzumirati više ili manje od preporučene doze. U nekim slučajevima mogu postojati neki posebni razlozi koje morate uzeti u obzir, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate određenu bolest.
