Nedostatak željeza u prehrani i, možda, drugih minerala i hranjivih tvari najčešći je uzrok niskog broja crvenih krvnih stanica. Konzumiranje hrane bogate 5 sastojaka može pomoći u povećanju broja crvenih krvnih stanica, uključujući željezo, folnu kiselinu, vitamin B12, bakar i vitamin A. Također ćete htjeti uključiti bakar, vitamine B12, B6, B9, C i E Promjene u načinu života također mogu pomoći u povećanju broja crvenih krvnih stanica, poput redovite tjelovježbe. Ako ove intervencije ne uspiju, tada će vam liječnik možda propisati lijekove i transfuziju krvi za povećanje broja crvenih krvnih stanica.
Koraci
1. dio od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Uključite hranu bogatu željezom u svoju prehranu radi poboljšanja prehrane
To će pomoći tijelu da se obnovi i zamijeni ono što nedostaje. Svakodnevni unos hrane bogate željezom pomoći će povećanju eritrocita u tijelu. To je zato što je bitan dio crvenih krvnih stanica i hemoglobina jer pomaže u isporuci kisika različitim dijelovima tijela. Također pomaže pri izlučivanju ugljičnog monoksida pri izdisaju. Hrana bogata željezom uključuje:
- Grah/Mahunarke
- Leća
- Zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata
- Suho voće uključujući suhe šljive
- Organsko meso poput jetre
- Žumanjci
- crveno meso
-
Osušene grožđice
Ako dnevna konzumacija hrane bogate željezom nije dovoljna, možete se obratiti dodatcima i mineralima koji mogu povećati proizvodnju crvene krvi. Željezo je dostupno u količini od 50-100 mg i može se uzimati 2-3 puta dnevno
Korak 2. Uzmite više bakra
Bakar je još jedan bitan mineral koji pomaže stanicama da pristupe kemijskom obliku željeza potrebnog za crvena krvna zrnca tijekom procesa metabolizma željeza. Bakar se može naći u mesu peradi, školjkama, jetri, cjelovitim žitaricama, čokoladi, grahu, trešnjama i orašastim plodovima. Dodaci bakra također su dostupni u obliku tableta od 900mcg i mogu se uzimati jednom dnevno.
U skladu s tim, odraslima je potrebno 900 mikrograma bakra dnevno. Tijekom reproduktivnih godina ženama menstruacija stoga treba više bakra nego muškarcima
Korak 3. Pobrinite se da unesete dovoljno folne kiseline
Inače poznata kao vitamin B9, folna kiselina pomaže u proizvodnji normalnih eritrocita. Značajno smanjenje folne kiseline može predisponirati anemiju.
- Žitarice, kruh, tamnozeleno lisnato povrće, grašak, leća, grah i orašasti plodovi sadrže velike količine folne kiseline. Dostupan je i u obliku dodataka - 100 do 250 mcg može se uzeti jednom dnevno.
- Američki koledž opstetričara i ginekologa ili ACOG preporučuje dnevni unos od 400 mcg dnevno za odrasle žene koje redovito imaju menstruaciju. Slično, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje trudnicama 600 mcg folne kiseline koju možete unijeti u prenatalni vitamin.
- Osim što pomaže u proizvodnji zdravih krvnih stanica, folna kiselina igra bitnu ulogu u proizvodnji i popravku osnovnog gradivnog bloka stanica u normalnom funkcioniranju DNK.
Korak 4. Uzmite vitamin A (retinol)
Vitamin A, podržava razvoj eritrocita matičnih stanica u koštanoj srži osiguravajući da crvena krvna zrnca u razvoju imaju pristup željezu dovoljnom za preradu hemoglobina.
- Slatki krumpir, mrkva, tikva, tamnozeleno lisnato povrće, slatka crvena paprika i voće poput marelica, grejpa, lubenice, šljive/šljive i dinje dinje bogate su vitaminom A.
- Dnevne prehrambene potrebe za vitaminom A za žene su 700 mcg i 900 mcg za muškarce.
Korak 5. Uzmite i vitamin C
Uzimajte vitamin C kada uzimate suplemente željeza kako biste postigli sinergijski učinak. To je zato što vitamin C pojačava sposobnost tijela da apsorbira više željeza, povećavajući proizvodnju crvenih krvnih stanica.
- Uzimanje 500 mg vitamina C jednom dnevno zajedno sa željezom povećat će njegovu apsorpciju u tijelu čineći ga učinkovitijim. Međutim, poduzmite mjere opreza tijekom uzimanja željeza jer visoke razine dodatka mogu biti štetne za tijelo.
- Budite oprezni s visokim dozama vitamina C jer može povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto bi žena mogla uzeti više dodataka bakra ili jesti više hrane bogate bakrom, poput ribe i orašastih plodova, nego muškarac?
Žene ne proizvode toliko hemoglobina.
Ne! Hemoglobin pomaže u isporuci kisika u različite dijelove tijela zajedno s crvenim krvnim zrncima. Ipak, bakar nije nužan kako bi crvenim krvnim zrncima omogućio pristup željeznim mineralima koji su im potrebni. Postoji bolja opcija!
Žene prirodno imaju manje željeza u krvotoku.
Pokušajte ponovno! Željezo je potrebno i muškarcima i ženama za prijenos kisika po tijelu. Iako postoje razlike u muškim i ženskim razinama bakra i željeza u različitim životnim fazama, to nije zato što žene prirodno imaju manje željeza u svojim sustavima. Odaberite drugi odgovor!
Ženama je potrebno manje vitamina A, pa je za njegovo nadopunjavanje potreban dodatni bakar.
Ne baš! Ženama je potrebno manje vitamina A, ali to je samo u odnosu na veličinu i kemijski sastav. Dok su bakar i vitamin A neophodni za proces prenošenja kisika kroz tijelo, bakar nije zamjena za vitamin A. Postoji bolja opcija!
Ženama je u reproduktivnim godinama potrebno više bakra.
Točno! Muškarci i žene općenito trebaju istu količinu bakra u svom sustavu. Međutim, tijekom reproduktivnih godina žene gube bakar zbog menstruacije, pa bi stoga trebale uzimati suplemente ili dodavati hranu bogatu bakrom u svoju prehranu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Svakodnevno vježbajte
Vježba je dobra za sve - uključujući i one s niskim razinama eritrocita - a može vam koristiti i fizički i psihički. Održava zdravlje i preporučuje se izbjegavanje stjecanja određenih bolesti.
- Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, trčanja i plivanja najbolje su, iako su sve vježbe dobre.
- Vježbanje ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Kad radite snažne vježbe, umorite se i jako se znojite. Intenzivno vježbanje zahtijeva da tijelo dobije veću količinu kisika. Ako se to dogodi, to će signalizirati mozgu da tijelu nedostaje kisika, čime se potiče proizvodnja crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Time se prenosi i opskrbljuje potrebnim kisikom.
Korak 2. Izbacite loše navike
Ako ste zabrinuti zbog broja eritrocita, najbolje je izbjegavati pušenje i pijenje alkohola. Najbolje je napustiti ove navike i za svoje cjelokupno zdravlje.
- Pušenje cigareta može prekinuti protok krvi jer sužava krvne žile i čini krv konzistentnom. Učinit će da krv ne može pravilno cirkulirati i isporučiti kisik u druge dijelove tijela i. Također, može učiniti da koštana srž ostane bez kisika.
- S druge strane, prekomjerna konzumacija alkohola također može uzrokovati zgušnjavanje i usporavanje krvi, oduzeti joj kisik, smanjiti proizvodnju eritrocita i proizvesti nezrela crvena krvna zrnca.
Korak 3. Ako je potrebno, napravite transfuziju krvi
Ako je vaš broj eritrocita toliko nizak da hrana i dodaci više ne mogu osigurati velike količine eritrocita, transfuzija krvi može biti opcija. Možete razgovarati sa svojim primarnim liječnikom i dati vam dijagnostički test. Ovo je potpuna krvna slika (CBC) koja će mjeriti broj eritrocita koje imate u tijelu. Ako vam je razina hemoglobina ispod 7, onda vam mogu preporučiti transfuziju.
Normalni raspon eritrocita je 4 do 6 milijuna stanica po mililitru. Ako imate vrlo nizak broj eritrocita, liječnik vam može reći da se podvrgnete transfuziji krvi ispunjenih crvenih krvnih stanica (PRBC) ili cijele krvi kako biste zadovoljili potrebe eritrocita i drugih krvnih sastojaka u tijelu
Korak 4. Obavite rutinsku fizičku procjenu
Redovite posjete liječniku najbolji su način da saznate kako rade vaše eritrociti. Štoviše, možda će biti potrebni dodatni testovi kako bi se isključilo bilo koje temeljno stanje koje uzrokuje nizak broj eritrocita. Najbolje je redovito posjećivati liječnika. Godišnji fizički pregled zdrava je navika.
Ako vam je rečeno da imate nizak broj eritrocita, uzmite gore navedene savjete k srcu. Posvetite svoj način života i prehranu povećanju broja i posjetite liječnika. Idealno, vaše će se razine normalizirati
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Koji je od sljedećih negativan nuspojava prekomjerne konzumacije alkohola na broj crvenih krvnih stanica?
Izgubit ćete previše natrija.
Pokušajte ponovno! Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što je dobar razlog da ograničite konzumaciju. Ipak, prekomjerno pijenje ima temeljniji utjecaj na vaša crvena krvna zrnca. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vaša će crvena krvna zrnca biti nezrela.
Točno! Crvenim krvnim zrncima potreban je kisik da bi se potpuno formirali. Budući da alkohol uzrokuje zgušnjavanje i usporavanje krvi, oduzima tijelu dio tog prijeko potrebnog kisika i može dovesti do smanjenja broja crvenih krvnih stanica i nezrelih crvenih krvnih stanica. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vaša će crvena krvna zrnca umrijeti.
Ne baš! Pretjerana konzumacija alkohola ima štetan učinak na crvena krvna zrnca. Međutim, učinak utječe na buduću proizvodnju krvnih stanica, a ne na sadašnje krvne stanice. Postoji bolja opcija!
Vaša crvena krvna zrnca neće moći ukloniti ugljični dioksid u vašem tijelu.
Ne! Pomaganje u uklanjanju ugljičnog dioksida iz tijela jedan je od najvažnijih zadataka koje vaša crvena krvna zrnca obavljaju. Premda ih uživanje u alkoholu neće spriječiti u tome, postoje razlozi da ga previše izbjegavate. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 3 od 3: Razumijevanje broja crvenih krvnih stanica
Korak 1. Upoznajte osnove crvenih krvnih stanica
Oko četvrtine stanica ljudskog tijela su crvena krvna zrnca ili eritrociti. Ti se eritrociti razvijaju u koštanoj srži i proizvode približno 2,4 milijuna crvenih krvnih stanica u sekundi.
- Eritrociti cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana. To je isti razlog zašto krv možemo dati samo jednom u 3 do 4 mjeseca.
- Muškarci imaju prosječno 5,2 milijuna eritrocita po kubnom milimetru, dok u žena 4,6 milijuna. Ako ste redoviti darivatelj krvi, primijetit ćete da je više muškaraca prošlo preglede davanja krvi nego žena.
Korak 2. Znajte kako hemoglobin djeluje u krvi
Protein bogat željezom poznat kao hemoglobin glavna je komponenta crvenih krvnih stanica. On je odgovoran za crvenu boju jer se željezo veže s kisikom.
Svaka molekula hemoglobina ima četiri atoma željeza i svaki se veže na 1 molekulu kisika s 2 atoma kisika. Oko 33% eritrocita čini hemoglobin koji normalno iznosi 15,5 g/dl u muškaraca i 14 g/dl u žena
Korak 3. Shvatite ulogu crvenih krvnih stanica
Crvena krvna zrnca imaju važnu ulogu u transportu krvi bogate kisikom iz pluća u tkiva i stanice. Eritrociti imaju stanične membrane sastavljene od lipida i proteina bitnih za fiziološku funkciju tijekom rada unutar kapilarne mreže kroz krvožilni sustav.
- Osim toga, crvena krvna zrnca pomažu u uklanjanju ugljičnog dioksida. Sadrže enzim karboanhidrazu koji omogućuje reakciju vode i ugljičnog dioksida u obliku ugljične kiseline i odvaja ione vodika i bikarbonata.
- Ioni vodika vežu se s hemoglobinom, dok bikarbonatni ioni odlaze u plazmu uklanjajući približno 70% ugljičnog dioksida. Dvadeset posto ugljičnog dioksida veže se s hemoglobinom koji se zatim oslobađa u pluća. U međuvremenu se preostalih 7% otopi u plazmi.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto muškarci češće daruju krv od žena?
Muškarci imaju brže vrijeme oporavka.
Ne baš! Crvena krvna zrnca cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana, zbog čega morate čekati 3-4 mjeseca da darujete krv od prethodnog puta. To vrijedi i za muškarce i za žene. Pogodi još jednom!
Muškarci mogu dati više krvi od žena.
Ne baš! Ljudsko tijelo ima oko 10 pinti krvi, a za darivanje krvi bit će potrebno oko 1 pintu, a ne više, bez obzira jeste li muško ili žensko. Pokušajte ponovo…
Muškarci imaju više crvenih krvnih zrnaca u tijelu.
Tako je! Muškarci imaju oko 5,2 milijuna crvenih krvnih stanica, dok žene lebde oko 4,6 milijuna. To znači da se muškarci nakon davanja krvi obično osjećaju manje omamljeno ili ošamućeno te se stoga vjerojatnije vraćaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Manje je vjerojatno da će se muškarci bojati igala.
Pokušajte ponovno! Muškarci se mogu pretvarati da se ne boje igala, ali nema mnogo dokaza koji bi potvrdili tu tvrdnju. Postoji znanstveni razlog zašto biste mogli vidjeti više muškaraca na darivanju krvi. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Uzorak plana prehrane
Uzorak plana prehrane za povećanje broja crvenih krvnih stanica
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dobri su i vitamini B12 i B6. Vitamin B12 dostupan je u obliku tableta od 2,4mcg i treba ga uzimati jednom dnevno. Vitamin B6 dostupan je u obliku tableta od 1,5 mg, a treba ga uzeti i jednom dnevno. Meso i jaja sadrže vitamin B12, a banane, riba i pečeni krumpir vitamin B6.
- Životni vijek eritrocita je oko 120 dana; odmah nakon toga, koštana srž oslobađa novi set eritrocita.
