Studije su pokazale da samo 30 minuta dnevno aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca mogu imati duboko pozitivne učinke na zdravlje. Također, s godinama, niži broj otkucaja srca može učiniti da se lakše osjećate hladno. Da biste se borili protiv toga, morat ćete sudjelovati u nekim posebnim dnevnim pokretima. Iako postoje načini za povećanje brzine otkucaja srca bez vježbanja, nema povećanja brzine otkucaja srca bez popratnog rada mišića.
Koraci
Dio 1 od 3: Metode niskog intenziteta
Korak 1. Promijenite način na koji sjedite
Umjesto da samo sjedite na normalnom stolcu, pokušajte umjesto toga sjediti na lopti za vježbanje. Sjedenje na nestabilnoj površini angažira i jača mišiće vaše jezgre, dok sjedenje na normalnoj stolici to ne čini. Možete čak i odustati od sjedenja i stajati što je više moguće tijekom dana. Čak i ove male promjene mogu utjecati na vaše srce.
Korak 2. Učinite vježbe za stolicu
Sjedeće vježbe mogu biti dobar način da počnete povećavati broj otkucaja srca. Pokušajte marširati dok sjedite ili sjedite. Budite oprezni samo pri odabiru vježbi koje ne prelaze vaše granice.
Korak 3. Promijenite način na koji se krećete
Umjesto da parkirate što je moguće bliže svom poslu ili trgovini, parkirajte što dalje. Umjesto dizalom da se popnete samo na jedan ili dva kata, idite stepenicama. Jednostavnija aktivnost pomoći će vam povećati broj otkucaja srca.
Korak 4. Hodajte uokolo
Hodajte kako biste se kretali ili samo prošetajte radi šetnje. Hodanje je odličan način za povećanje brzine otkucaja srca. Ne morate čak ni hodati vrlo brzo! Samo normalan tempo ubrzat će vam otkucaje srca i tijelo raditi.
Korak 5. Plivajte
Plivanje je izvrsna vježba koja ima dodatni bonus što je nježan prema kostima. Plivanje je također izvrsno ako imate problema s težinom ili zglobovima koji vas drže neaktivnim jer će voda preraspodijeliti vašu težinu, skinuti pritisak s vašeg tijela i omogućiti vam kretanje.
Korak 6. Učinite jogu ili tai chi
Ako imate problema s izvođenjem standardnih vježbi, joga i tai chi su dobre opcije. To će povećati vaš broj otkucaja srca i pružiti izvrsne vježbe s niskim utjecajem, pomažući pri izbjegavanju problema s težinom i problema s mišićima ili zglobovima.
Dio 2 od 3: Metode srednjeg intenziteta
Korak 1. Idite na pješačenje
Pješačenje ne samo da će vam otkucati srce, već će vas i izvesti van i doživjeti nevjerojatan svijet oko sebe. Možete pješačiti po lokalnim područjima prirode ili čak pješačiti po svom gradu! Sve što trebate je par uspona i ruta!
Korak 2. Vozite bicikl
Vozite se biciklom kroz svoju lokalnu četvrt ili u području koje je sigurno za bicikliste. Možete čak i voziti bicikl kako biste se kretali, vozeći se biciklom do posla ili svakodnevnih aktivnosti. Možete otići na manje naporan trening i držati se ravnih cesta, ili si možete malo više vježbati i popeti se na mala brda.
Korak 3. Napravite čučnjeve
Čučnjevi su vježba u kojoj stojite raširenih koljena i spustite stražnjicu kao da sjedite na stolici. To je teže nego što zvuči učiniti ispravno! Međutim, to je također izvrsna vježba koja će vam povećati broj otkucaja srca i poboljšati mišiće jezgre, pomažući vam da uspravnije sjedite.
Čučnjevi s tjelesnom težinom (bez dodatne težine) mnogo su manje intenzivni, ali intenzitet možete postupno povećavati polaganim dodavanjem utega u obliku bučica ili šipki
Korak 4. Započnite dizanje utega
Dizanje utega vježba je s niskim utjecajem koja vam omogućuje precizno prilagođavanje intenziteta vašeg vježbanja postupnim dodavanjem ili skidanjem težine ako je potrebno.
Korak 5. Počnite trčati
Trčanje (što je relativno sporo, pretjerano trčanje) izvrstan je način za povećanje brzine otkucaja srca. Ipak, počnite s vježbama manjeg utjecaja prije nego što krenete do ovoga. Prebrzi početak vježbi s većim utjecajem može uzrokovati ozljede zglobova.
Dio 3 od 3: Metode visokog intenziteta
Korak 1. Penjanje po stijenama
Penjanje po stijenama, koje se lako i sigurno može izvesti u zatvorenom prostoru samostalno ili s trenerom, prekrasan je način da podignete broj otkucaja srca i dođete u formu. Penjanje po stijenama može biti malo skuplja vježba, ali vrijedi (ako pitate one koji to rade)!
Korak 2. Idite trčati
Napredak od trčanja do potpunog trčanja. Ovdje je važno imati stazu za trčanje jer će vam pomoći ne samo u održavanju brzine, već i smanjiti mogućnost ozljeda. Trčanje vam može brzo podići srce i pobijediti ogromnu količinu.
Korak 3. Uže za preskakanje
Mogli biste ovo zamisliti kao dječju aktivnost, ali skakanje je zapravo nevjerojatno dobra vježba. Teško ćete disati i osjećati kako vam srce lupa prije nego što to shvatite! Samo pripazite da uzmete uže za skakanje odgovarajuće veličine za vas. Uže djeteta bit će premalo i teško će ga koristiti odrasli. Osim toga, ako vam jednostavno skakanje dosadi, možete si izazvati neke trikove!
Korak 4. Radite sklekove
Klasična klasa teretane, iako teška i neugodna, zapravo je zaista dobra vježba koja će vam ubrzati srce i izgraditi važne mišiće po cijelom tijelu. Vaši učitelji gimnastike nisu lagali! Prije izvođenja ovakvih vježbi svakako se zagrijte.
Korak 5. Napravite podrigivanje
Burpije su poput kombinacije svih onih vježbi koje ste uvijek radili na satu teretane. Počnite u stojećem položaju, skočite dolje na trbuh, odgurnite se, a zatim skočite natrag u stojeći položaj. Ponovite ove pokrete što je brže moguće. Vaše će srce apsolutno lupati.
