Ako testovi krvi otkriju da su vam razine anti-mullerijanskih hormona (AMH) niske, razgovarajte sa svojim koordinatorom za plodnost. Dok se razina AMH prirodno smanjuje s godinama, niska razina može značiti da imate nizak broj jajašaca. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju plodnost. Započnite hranjivijom prehranom i uzimanjem dodataka koji jaja i jajnike čine zdravijima. Također se možete aktivirati, smanjiti stres i prestati pušiti kako biste regulirali menstrualni ciklus ili povećali šanse za začeće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite uravnoteženo kako biste poboljšali svoju plodnost
Birajte hranu punu antioksidansa, zdravih masti (poput omega-3), nemasnih proteina i vitamina. Zdrava prehrana može poboljšati zdravlje jajnika i jaja. Neke zdrave namirnice uključuju:
- Plodovi mora (morski plodovi, losos)
- Sjemenke (bundeva, susam)
- Začini (kurkuma, đumbir)
- Lisnato povrće
- Grah
- Brokula
- Bobice (jagode, borovnice)
Korak 2. Uzimajte dodatak vitamina D svaki dan
Pokazalo se da vitamin D izravno povećava razinu AMH, pa uzimajte dodatak od 1000-2000 IU (međunarodna jedinica) 1 put dnevno. Vitamin D također može održavati jajnike zdravima ako ih uzimate nekoliko tjedana.
Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani u svoju prehranu. Vitamin D može utjecati na apsorpciju kalcija pa obavijestite svog liječnika uzimate li dodatke kalcija ili antacide
Korak 3. Dodajte svakodnevnu nadopunu DHEA svojoj prehrani
Uzimajte dodatak od 25 mg 3 puta dnevno kako biste poboljšali ravnotežu hormona. Studije su pokazale da što duže unosite DHEA, to će vam razina AMH -a sve više rasti. Ako uzimate inzulin, lijekove protiv raka ili druge hormonske tretmane, pitajte svog liječnika prije nego što dodate dodatak DHEA.
- Razina AMH više se povećala u mladih žena s preranim starenjem jajnika nego u starijih žena sa smanjenim rezervama jajnika.
- Ako osjetite glavobolju, umor, mučninu ili zagušenje, pitajte svog liječnika trebate li nastaviti uzimati suplement.
Korak 4. Uzimajte riblje ulje i dodatke pšeničnih klica svaki dan
U svakodnevnu prehranu dodajte 3000 mg ribljeg ulja i 300 mg ulja pšeničnih klica. Ovisno o vrsti dodatka koji kupujete, uzmite ih kao jednu dozu ili tijekom dana. Istraživanja su pokazala da kombinacija zdravih ulja može povisiti razinu AMH i održati jajnike zdravima. Ako uzimate tablete za mršavljenje ili lijekove za krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka ribljem ulju i pšeničnim klicama.
- Ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja suplemenata jer riblje ulje može sadržavati živu.
- Dodatke za riblje ulje kupujte u lokalnim prirodnim trgovinama, supermarketima ili trgovinama dodacima.
Korak 5. Smanjite unos zaslađene i prerađene hrane
Umjesto hrane bogate šećerom, kalorijama i zasićenim mastima, birajte hranu bogatu hranjivim tvarima. Na taj će način vaš reproduktivni sustav dobiti vitamine i minerale umjesto da ih koristi za probavu pretjerano prerađene hrane.
- Na primjer, izbjegavajte jesti prženu hranu, slatku pečenicu i deserte te prerađeno meso.
- Pokazalo se da visoke stope konzumacije alkohola smanjuju plodnost. Ako pokušavate zatrudnjeti, ograničite unos alkohola i kofeina što je više moguće.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života za poboljšanje plodnosti
Korak 1. Vježbajte da biste postigli zdravu težinu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom idealnom indeksu tjelesne mase (BMI). Budući da žene s prekomjernom ili manjom tjelesnom težinom mogu imati nepravilne cikluse i hormonsku neravnotežu, postanite aktivne tijekom tjedna kako biste zadovoljile svoj BMI.
Istraživanja su pokazala da prehrana, tjelovježba i gubitak težine povećavaju razinu AMH u žena s prekomjernom tjelesnom težinom
Korak 2. Radite aktivnosti koje smanjuju razinu stresa
Istraživanja su pokazala da su veće razine stresa povezane sa sniženim razinama AMH u žena s problemima plodnosti. Kako biste povećali razinu AMH, pokušajte smanjiti stres. Neke popularne aktivnosti za smanjenje stresa uključuju:
- Joga
- Vježbe disanja
- Progresivno opuštanje mišića
- Tai chi
Korak 3. Nabavite akupunkturu
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se pokazalo kako akupunktura može povisiti razinu AMH, dugo se vjerovalo da akupunktura poboljšava plodnost. Odaberite akupunkturista koji je obučen za poremećaje plodnosti. Ako planirate in vitro oplodnju, obavite akupunkturne tretmane svaki tjedan 3 do 4 mjeseca prije oplodnje.
Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li pokriveno liječenje akupunkturom
Korak 4. Pokušajte masažom plodnosti povećati protok krvi
Kako biste poboljšali protok krvi u reproduktivni sustav, unajmite licenciranog masažnog terapeuta koji će vam masirati trbuh. Možda ćete moći pronaći terapeuta koji je obučen za Maya trbušnu masažu. Masirajte se svaki tjedan, osim za vrijeme menstruacije. Redovite, pa čak i dnevne masaže mogu potaknuti vaš reproduktivni sustav.
Poboljšani protok krvi u jajnike i maternicu može poboljšati vaše reproduktivno zdravlje
Korak 5. Prestanite pušiti
Istraživači su u sukobu oko toga utječe li pušenje izravno na razinu AMH. Dogovoreno je da kemikalije u cigaretama mogu naštetiti vašem reproduktivnom sustavu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima ili tretmanima za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći da prestanete ili barem smanjite broj cigareta koje pušite.
Pogledajte lokalne grupe za podršku. Možda ćete pronaći i grupu za podršku koja je usmjerena na poboljšanje plodnosti
Metoda 3 od 3: Razumijevanje razina AMH
Korak 1. Saznajte koje su razine AMH
Pružatelji skrbi o plodnosti počeli su testirati na hormon koji oslobađaju vaše vrećice jaja. Ovaj antimullerijski hormon (AMH) pokazuje koliko jaja imate u jajnicima pa se često koristi za razumijevanje koliko su učinkoviti tretmani oplodnje in vitro.
Korak 2. Provjerite trenutnu razinu AMH
Vaš zdravstveni radnik će vam uzeti uzorak krvi iz ruke. Uzorak će biti poslan u laboratorij na ispitivanje i analizirat će se vaša razina AMH. Imajte na umu da se vaše razine neće mijenjati tijekom vašeg menstrualnog ciklusa, pa možete u svakom trenutku testirati AMH.
Kontrola rađanja neće utjecati na razinu AMH, pa je dobro da se testirate ako uzimate oralne kontraceptive
Korak 3. Usporedite razine AMH -a ovisno o vašoj dobi
Razine AMH plodnih žena obično su između 1,0 i 4,0 ng/ml. Razina AMH ispod 1,0 ng/ml može ukazivati na nisku rezervu jaja. Budući da se razine AMH smanjuju s godinama, ovo su standardne razine ovisno o dobi:
- 25 godina: 5,4 ng/ml
- 30 godina: 3,5 ng/ml
- 35 godina: 2,3 ng/ml
- 40 godina: 1,3 ng/ml
- Starije od 43 godine: 0,7 ng/ml
