Mučnina je mučan osjećaj u želucu koji vam govori da možete povraćati. To može dovesti do refleksa gaga u ustima jer želučani sadržaj može doprijeti do stražnjeg dijela grla, stimulirajući živac uključen u začepljenje. Mnoga stanja i lijekovi mogu dovesti do mučnine, uključujući želučanu gripu, rak, kemoterapiju, bolest kretanja, lijekove, trudnoću, vrtoglavicu i tjeskobu ili emocije. Mučnina je vrlo česta pojava i postoje načini kako se s njom nositi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje hrane i pića
Korak 1. Slijedite BRAT dijetu
BRAT dijeta razvijena je kako bi pomogla ljudima koji ne mogu jesti normalnu hranu zbog mučnine, povraćanja ili proljeva. Ova dijeta sadrži samo blagu hranu koja neće iritirati vaš želudac. BRAT znači banane, riža, umak od jabuka i tost.
BRAT dijetu pridržavajte samo kratko, 24–36 sati. Namjerava vam samo nakratko pomoći u rješavanju želučanih problema. Na ovoj dijeti ne dobivate potrebne hranjive tvari
Korak 2. Jedite određenu hranu
Osim BRAT dijete, ili nakon što ste dan -dva bili na BRAT dijeti, možete jesti i druge namirnice koje bi trebale spriječiti mučninu. Postoje određene namirnice za koje se pokazalo da pomažu protiv mučnine i da su lakše za želudac, osobito ako osjećate jutarnju mučninu ili mučninu uzrokovanu trudnoćom. Probajte blažu hranu koja je značajnija, poput krekera, engleskih muffina, pečene piletine, pečene ribe, krumpira i rezanci.
Također možete probati mente, bistru juhu, želatinu s okusom, anđeosku tortu, šerbet, sladoled i kockice leda od soka od jabuke ili grožđa
Korak 3. Izbjegavajte drugu hranu
Postoje određene namirnice koje će samo pogoršati vašu mučninu. Ovi predmeti mogu nadražiti vaš želudac i dovesti do refluksa kiseline, mučnine i povraćanja. Kad vam je muka, ograničite ili ne jedete:
- Masna hrana poput pržene hrane
- Začinjena hrana ili začini
- Prerađena hrana poput čipsa, krafni, brze hrane i konzervirane hrane
- Pića s alkoholom i kofeinom, osobito kava
- Hrana s jakim aromama
Korak 4. Jedite manje obroke
Kad se osjećate loše, izbjegavajte tri velika obroka. Umjesto toga, pojedite nekoliko malih obroka tijekom dana. To vašem želucu daje manje posla jer ga ima manje za probavu.
Obroci bi se trebali sastojati od blage hrane o kojoj je već bilo riječi
Korak 5. Koristite đumbir
Đumbir se često koristi za smanjenje mučnine. Đumbir može pomoći u smirivanju želuca, kao i kod probavnih smetnji. Đumbir možete koristiti na razne načine, poput dodavanja svježeg đumbira ili đumbira u prahu, sisajući tvrde bombone od đumbira ili svježi korijen đumbira i pijući čaj od đumbira. Kapsule od đumbira možete kupiti i u mnogim biljnim trgovinama. Uobičajena doza je 1000 mg na usta s vodom.
Đumbir je dugogodišnji kućni lijek za mnoga različita stanja koja uzrokuju mučninu. To uključuje bolest kretanja, morsku bolest, hiperemezu gravidarum ili povraćanje tijekom trudnoće, mučninu izazvanu kemoterapijom i mučninu nakon operacije
Korak 6. Pijuckajte pića
Budući da se mučnina nosi s uzrujanim želucem, morate paziti što stavljate u nju. Kad vam bude muka, pijte bezalkoholna pića poput vode, sportskih napitaka, gazirane sode i čaja. Previše tekućine može dovesti do povraćanja, stoga popijte gutljaje. Pokušajte popiti jedan do dva gutljaja svakih pet do 10 minuta. To može pomoći u smirivanju želuca, a ako ste povraćali, može vam pomoći u nadoknadi tekućine ili elektrolita koje ste izgubili u tom procesu.
Pića poput đumbir alea i sode limete od limuna vrlo su korisna za mučninu. Ne morate biti ravni kad ih pijete
Metoda 2 od 3: Korištenje alternativnih metoda
Korak 1. Sjednite mirno
Kad osjetite mučninu, sjedite mirno na stolici ili kauču kako biste spriječili kretanje u bilo kojem smjeru. Pokrete detektiraju različiti dijelovi vašeg tijela, uključujući unutarnje uho, oči, mišiće i zglobove. Kada ti različiti dijelovi ne prenose iste pokrete u mozak ili kada nisu sinkronizirani, možete početi osjećati mučninu.
Neki ljudi smatraju da vješanje glave između koljena također pomaže
Korak 2. Izbjegavajte ležanje nakon jela
Odmah nakon što ste pojeli, hrana koju ste upravo pojeli još nije probavljena. Ležete li prije probave, hrana iz želuca može ući u vaš jednjak i izazvati mučninu. To na kraju može dovesti do refluksa kiseline i povraćanja.
Nakon što ste pojeli obrok, dobra je navika hodati 30 minuta kako biste pomogli probavi
Korak 3. Izađite na svježi zrak
Mučnina može biti uzrokovana čimbenicima kvalitete zraka, poput začepljenosti ili nadražujućih tvari u zraku. Zapušenost može uzrokovati slabo prozračena prostorija u kojoj se nakuplja prašina, što dovodi do začepljenja dišnog sustava kroz nos, pluća i grlo. Osim toga, mirisi pri kuhanju mogu vas iritirati, uzrokujući mučninu ako prostor nije pravilno prozračen.
- Hladan, svjež zrak može biti korisno olakšanje iz ovih situacija. Brzo izađite van na svježi zrak. Ako ne možete, ventilator ili klima uređaj mogu imati sličan učinak.
- Također pokušajte otvoriti prozor ili koristiti kuhinjski otvor za zrak tijekom kuhanja kako bi se pustili mirisi.
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju od metvice
Vježbe dubokog disanja uz aromaterapiju metvice pomažu u smanjenju mučnine i povraćanja. Studije su pokazale da udisanje ulja paprene metvice ne samo da je smanjilo učestalost i težinu mučnine i povraćanja, već je i smanjilo uporabu lijekova protiv mučnine. Ulja možete kupiti u mnogim trgovinama mješovitom robom, drogama i zdravstvenim trgovinama. Ulja možete koristiti za:
- Šmrknite iz bočice ulja paprene metvice ili nekoliko kapi nanesite na vatu, stavite je u šalicu i udahnite.
- Umasirajte ulje oko trbuha ili grudi kako biste ga mogli udahnuti.
- Pomiješajte ulje s vodom i dodajte ga u bočicu s raspršivačem za kućnu i automobilsku uporabu.
- Dodajte pet do 10 kapi u kadu prije uzimanja.
Korak 5. Koristite tehnike disanja
Za one koji se oporavljaju od mučnine izazvane operacijom, studije su pokazale da duboko kontrolirano disanje smanjuje pojavu mučnine. Za izvođenje ovih tehnika pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje. Udahnite normalno i nakon toga duboko udahnite. Polako udahnite kroz nos, dopuštajući da vam se prsa i donji dio trbuha podignu dok punite pluća. Neka se vaš trbuh potpuno proširi. Sada polako izdahnite kroz usta. Također možete izdahnuti kroz nos, ako je to prirodnije.
Pokušajte koristiti vođene slike s dubokim disanjem. Dok udobno sjedite zatvorenih očiju, spojite duboko disanje s korisnim slikama i možda usredotočenom riječju ili frazom koja vam pomaže da se opustite. Slika može biti mjesto za odmor, soba kod kuće ili neko drugo sigurno ili ugodno mjesto. To može pomoći nekim ljudima da spriječe mučninu i želju za povraćanjem
Korak 6. Podvrgnite se terapiji glazbom
Za one pacijente koji pate od mučnine izazvane kemoterapijom, studije su pokazale poboljšanje nakon sesija glazbene terapije. Glazbena terapija uključuje posebno obučene zdravstvene djelatnike, zvane glazbene terapeute, koji koriste glazbu za ublažavanje simptoma. Ovi stručnjaci koriste različite metode sa svakom osobom, ovisno o potrebama i sposobnostima te osobe.
Ova metoda također može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, ublažiti stres i dati osjećaj ugode
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Mnogi lijekovi protiv mučnine zahtijevaju recept, pa će posjet liječniku biti opravdan. Opišite svoje simptome i povijest bolesti. On ili ona mogu vam dati lijekove na recept ili vam savjetovati da umjesto toga uzmete lijek bez recepta, bez recepta, ovisno o vašoj situaciji.
Uzimajte lijekove kako je opisano na naljepnici ili od vašeg zdravstvenog radnika
Korak 2. Liječite uobičajena stanja mučnine
Neki ljudi pate od mučnine izazvane migrenom. Ako patite od ovoga, pitajte svog liječnika o metoklopramidu (Reglan) ili proklorperazinu (Compazine) kako bi vam pomogao u liječenju simptoma. Ako patite od vrtoglavice i bolesti kretanja, antihistaminici kao što su meklizin i dimenhidrinat su od pomoći.
- Također možete uzeti antikolinergičke lijekove, kao što je skopolamin flaster, koji će pomoći kod mučnine povezane s tim situacijama.
- Imajte na umu da ti lijekovi imaju svoje značajne nuspojave i da ih treba koristiti samo pod strogim vodstvom zdravstvenog radnika.
Korak 3. Pomoć u trudnoći, mučnini nakon operacije i želučanoj gripi
Mučnina je uobičajena u trudnoći i nakon operacije. Kao pomoć u trudnoći, mučnina, piridoksin ili vitamin B6 pokazali su se sigurnima i učinkovitima u dozama od 50 do 200 mg dnevno. Možete ih čak kupiti i kao pastile ili lizalice. Oralni đumbir doziran po jedan gram dnevno učinkovit je za kontrolu mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći. Postoperativna mučnina može se pomoći antagonistima dopamina (droperidol i promethazin), antagonistima serotonina (ondansetron) i deksametazonom (steroidi).
- Slijedite sve upute za doziranje koje je dao vaš liječnik. Iznos koji ćete uzeti ovisit će o vašoj trenutnoj situaciji.
- Želučanoj gripi, poznatoj i kao gastroenteritis, možete pomoći uzimanjem bizmutovog subsalicilata (pepto bismol) ili antagonista serotonina (ondansetron).
