Ako imate tinitus, vjerojatno znate sve o tom poznatom i frustrirajućem zujanju u ušima. To zvonjenje može biti posebno uznemirujuće noću dok pokušavate zaspati, jer je tiho i nema ništa što vas može omesti. Srećom, možete puno učiniti kako biste se naspavali. Tehnike prikrivanja zvuka pomažu prikriti zujanje u uhu, dok vas neki opušteni noćni savjeti mogu uspavati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Trikovi za maskiranje zvuka
Korak 1. Pokrenite stroj za zvučnu buku dok ste u krevetu
Zvučni strojevi proizvode bijeli šum ili odabir drugih opuštajućih zvukova, poput kiše ili vodopada. Čak i blagi zvukovi poput ovih mogu prikriti zvonjenje vašeg zujanja u ušima, što je najočitije kada je sve oko vas tiho. Pokušajte nabaviti jedan od ovih strojeva i postaviti ga tako da vam odvlači pažnju noću.
- Neki strojevi za buku imaju mnogo mogućnosti odabira zvuka, pa eksperimentirajte i pronađite onu koja vam se najviše sviđa.
- Većina trgovina kućnom robom ima barem jednu vrstu zvučnog stroja. Na internetu možete pronaći više opcija.
- I dalje možete uživati u zvučnom stroju čak i ako nemate zujanje u ušima. Mnogi ih ljudi koriste svake noći za bolji san.
Korak 2. Isprobajte aplikaciju koja proizvodi opuštajuće zvukove
Ne morate kupiti zvučni stroj da biste dobili iste prednosti-postoje aplikacije koje mogu generirati neke iste zvukove! Zvuk možda nije tako dobar, ali može uspjeti ako imate budžet. U trgovini aplikacija potražite neke alate koji mogu oponašati stroj za buku i pomoći vam da zaspite.
- Aplikacija White Noise Lite popularna je. Tu je i Ambiance i niz drugih koji stvaraju zvukove prirode.
- Ako koristite aplikaciju, telefon neka bude uključen. Baterija vjerojatno neće izdržati cijelu noć.
Korak 3. Postavite unutarnji vodopad ili akvarij
Tekuća voda posebno je opuštajući zvuk koji vam može pomoći da zaspite. Neki popularni izvori ove buke su mali, električni vodopad koji možete držati na noćnom stoliću i spremnik za ribu u spavaćoj sobi.
- Briga o akvarijumu puno je posla, stoga nemojte odabrati ovu opciju ako zapravo ne želite ribu. Mali slap je mnogo lakši.
- Mnogi zvučni strojevi također stvaraju zvukove vode, ako više volite tu opciju.
Korak 4. Noćite ventilator na niskim postavkama
Stropni ili podni ventilator dobro će funkcionirati. Uključite ga tako da samo stvara malo buke. To bi moglo biti dovoljno da prikrijete zujanje u ušima.
Ako je toplo, pokretanje klima uređaja također će vam pomoći prikriti zujanje u ušima
Korak 5. Izbjegavajte nošenje čepića za uši noću
Možda mislite da će čepići za uši pomoći, ali zapravo mogu pogoršati problem. Čepići za uši blokiraju vanjske zvukove, ali tinitus dolazi iz unutrašnjosti vaših ušiju. To znači da ćete zvono vjerojatno čuti čak i više nego inače. Preskočite čepove za uši dok pokušavate zaspati.
Čepići za uši i dalje su važan dio liječenja tinitusa. Nosite ih oko strojeva ili glasne zvukove kako se simptomi ne bi pogoršali
Korak 6. Nosite slušni aparat ako imate gubitak sluha
Iako zujanje u ušima ne znači nužno da ćete imati gubitak sluha, gubitak sluha je najveći uzrok tinitusa. Ako je to slučaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li ste opremljeni za slušni aparat. Dodatni zvukovi mogu prikriti zujanje u ušima.
Metoda 2 od 3: Liječenje tinitusa
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako vam tinitus ometa svakodnevni život
U većini slučajeva zujanje u ušima ne možete sami liječiti kod kuće. Ako vam stalno zvonjenje u ušima stvara probleme u svakodnevnom životu, poput sprječavanja koncentracije na poslu, vrijeme je za posjet liječniku. Oni vam mogu preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.
Također svakako obavijestite svog liječnika ako vam tinitus otežava san. Mogli bi vam dati neke konkretnije prijedloge ili mogućnosti liječenja
Korak 2. Nosite zaštitu za uši kad god ste u blizini glasnih zvukova
Zaštita vašeg sluha bitna je kako biste spriječili pogoršanje tinitusa. Kad god koristite električni alat, radite oko strojeva, na koncertu ili u blizini bilo koje druge glasne buke, uvijek nosite čepiće ili zaštitne štitnike za uši. Ovo također neće izliječiti vaš tinitus, ali će spriječiti njegovo pogoršanje.
Biti u blizini glasnih zvukova bez zaštite zapravo može pogoršati zvonjenje nekoliko dana, što može otežati spavanje
Korak 3. Neka vaš liječnik ukloni sav vosak iz uha
Uhvaćeni ušni vosak mogao bi zapravo pogoršati zujanje u ušima, što bi vam moglo otežati spavanje noću. Vaš liječnik može upotrijebiti posebne alate za uklanjanje ovog voska. Ovo neće izliječiti vaš tinitus, ali vam može znatno olakšati život.
Ne pokušavajte sami ukloniti ušni vosak. Bez odgovarajućih alata problem biste mogli pogoršati, pa čak i oštetiti sluh
Korak 4. Pokušajte s masažnom terapijom otpustiti napete mišiće vrata i čeljusti
U nekim slučajevima zakon i stezanje u vratu mogu pogoršati tinitus, osobito ako imate TMJ. Terapija masažom može opustiti napete mišiće. Posjetite fizikalnu ili masažnu terapiju i dopustite terapeutu da radi na tim uskim mjestima.
- Također pokušajte nježno trljati zglobove čeljusti kako biste ih olabavili.
- Smanjivanje stresa i povremeno podsjećanje na odvijanje čeljusti također su dobri za liječenje TMJ -a i tinitusa.
Metoda 3 od 3: Zdrave navike sna
Korak 1. Vježbajte dobru higijenu sna kako biste lakše zaspali
Higijena sna vaša je rutina pred spavanje i koliko vas dobro priprema za san. Dobra higijena sna opušta vas i pomaže vam da lakše zaspite, čak i uz zujanje u ušima, ali loša higijena sna otežat će zaspati. Isprobajte neke od ovih savjeta za poboljšanje higijene sna:
- Idite na spavanje i ustajte svaki dan u isto vrijeme kako biste bili umorni prije spavanja.
- Prije spavanja učinite nešto opuštajuće, poput kupanja ili čitanja. Izbjegavajte stresne aktivnosti poput posla ili računa.
- Neka vaša soba bude tamna i hladna.
Korak 2. Smanjite stres vježbama opuštanja
Tinitus je frustrirajući, ali stres zbog njega zapravo može pogoršati stanje. Stres vas tjera da stegnete mišiće čeljusti i vrata, što bi moglo izazvati zujanje u ušima. Poduzimanje pozitivnih koraka za smanjenje stresa može poboljšati vaše simptome i pomoći vam da lakše spavate noću.
- Vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i progresivne opuštanja mišića doista pomažu u oslobađanju napetosti. Možete ih čak i uključiti u svoju rutinu prije spavanja, tako da ste lijepi i opušteni.
- Vježbanje vaših hobija odlično je i za smanjenje stresa.
- Ako imate problema sa smanjenjem stresa, razgovor sa savjetnikom ili terapeutom može vam biti od velike pomoći.
Korak 3. Vježbajte tijekom dana kako biste bolje spavali
Ostanak aktivnog tijekom dana odličan je za vaše zdravlje i olakšava vam spavanje noću. Pokušajte se redovito vježbati, barem 5 dana u tjednu, za najbolje rezultate.
- Vježbanje također pomaže smanjiti stres, što može poboljšati simptome tinitusa.
- Vježbe su dobre, ali nemojte vježbati manje od 2-3 sata prije spavanja. Ovo vas zapravo može držati budnima.
Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje alkohola unutar nekoliko sati prije spavanja
Konzumiranje alkohola prije spavanja moglo bi učiniti da se osjećate opušteno, ali zapravo remeti vaš san. Što je još gore, može izazvati tinitus otvaranjem krvnih žila u ušima, pa biste mogli imati još više problema sa spavanjem. Ako pijete alkohol, nemojte piti navečer kako ne biste poremetili san.
Konzumiranje alkohola u bilo kojem trenutku zapravo pogoršava tinitus, pa je najbolje potpuno prestati
Korak 5. Isprobajte aromaterapiju dok ste u krevetu
Aromaterapija koristi ugodne mirise koji će vam pomoći da se opustite. Zapravo ne liječi vaš zujanje u ušima, ali bi vam moglo olakšati zaspati. Pokušajte koristiti raspršivač dok spavate da vidite hoće li vam to pomoći.
- Svaki miris koji vam se svidi djelovat će, ali neki mirisi povezani s opuštanjem su kamilica, jasmin, lavanda, bergamot i ruža.
- Ne koristite svijeće za aromaterapiju dok spavate. Ovo predstavlja opasnost od požara.
Korak 6. Izbjegavajte uzimanje aspirina ili NSAID -a prije spavanja
Ovi lijekovi mogu izazvati tinitus ili ga pogoršati. Uzimanje prije spavanja moglo bi vam otežati spavanje.
