Izlaganje ultraljubičastom (UV) zračenju jedan je od vodećih uzroka raka kože i oštećenja vida. Učincima UV zračenja često je potrebno mnogo godina da se razviju, što znači da možda nećete primijetiti štetu dok ne bude prekasno. Poduzimanje mjera opreza i smanjenje ili izbjegavanje izlaganja UV zračenju može pomoći u sprječavanju učinaka poput raka kože, katarakte, preranog starenja. Čuvajte se na suncu i imat ćete zdravu kožu i oči još mnogo godina.
Koraci
1. dio 3: Ostanite sigurni na suncu
Korak 1. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra
Nije dovoljno nositi kremu za sunčanje. Morate nositi odgovarajuću vrstu kreme za sunčanje i redovito je nanositi tijekom dana kako biste bili sigurni da ste na odgovarajući način zaštićeni od sunca. Kreme za sunčanje širokog spektra štite od obje vrste zračenja, što znači da ćete dobiti najbolju moguću zaštitu od izlaganja UV zračenju.
- Prema zakonu, kreme za sunčanje širokog spektra moraju proći rigorozne postupke ispitivanja kako bi se osiguralo da štiti i od UVA i od UVB zračenja.
- Osim odabira kreme za sunčanje širokog spektra, pobrinite se da vaša krema za sunčanje ima SPF (faktor zaštite od sunca) od najmanje 15, iako biste možda htjeli koristiti još veći SPF kako biste smanjili rizik od opeklina i izlaganja UV zrakama.
- Uvjerite se da je vaša krema za sunčanje još uvijek učinkovita tako da provjerite datum isteka otisnut na bočici. Čak i ako je još uvijek dobro, možda ćete morati snažno protresti posudu da se sastojci ponovno pomiješaju.
- Koristite oko jedan dlan kreme za sunčanje kako biste potpuno prekrili lice, vrat, ruke i noge. Ponovno nanesite najmanje svaka dva sata, ili češće ako ćete plivati ili se znojiti.
- Vodootporna krema za sunčanje štiti vas samo 40 do 80 minuta plivanja ili znojenja. Nakon toga morat ćete ponovno nanijeti još krema za sunčanje.
Korak 2. Obucite zaštitnu odjeću
Zaštitna odjeća može zaštititi vaše tijelo od izravnog UV izlaganja. Ako planirate biti na otvorenom danu pješačiti, na pikniku, raditi u dvorištu ili samo izležavati na suncu, pobrinite se da osim kreme za sunčanje nosite i odgovarajuću zaštitnu odjeću.
- Nosite šešir s obodom koji se proteže najmanje dva do tri centimetra sa svih strana.
- Košulje s dugim rukavima i duge hlače pružaju najveću zaštitu.
- Neki odjevni predmeti imaju ugrađen faktor zaštite od UV zračenja. Provjerite naljepnice i oznake na odjevnom predmetu kako biste utvrdili pruža li taj predmet UV zaštitu.
- Tamnije tkanine mogu vam učiniti da vam bude toplije na suncu, ali se vjeruje i da štite vašu kožu od UV zračenja bolje od tkanine svijetle boje.
- Suha tkanina može biti više zaštitna od mokre, ali mokra je tkanina bolja nego nikakva odjeća.
- Odlučite se za čvrsto tkane odjevne predmete koji blokiraju više UV zračenja nego labavo tkani materijali.
- Kao brzi test, pokušajte držati ruku ispod jednog sloja odjeće na izravnom svjetlu. Ako je vaša ruka vidljiva kroz tkaninu, nije dovoljno čvrsto utkana da pruža pravu zaštitu.
Korak 3. Koristite polarizirane sunčane naočale koje blokiraju UV zračenje
Čak i kad nosite kremu za sunčanje širokog spektra, vaše oči još uvijek su u opasnosti od oštećenja od sunca, što može uzrokovati kataraktu, rak ili izrasline na oku. Koža izravno oko očiju osjetljiva je na opekline od sunca i mogući rak kože, a same oči mogu biti trajno oštećene nakon doživotnog izlaganja UV zračenju.
- Uvjerite se da su vaše sunčane naočale polarizirane i da blokiraju i UVA i UVB zrake. Potražite pokrivenost cijelog spektra kako biste osigurali da su vaše oči i koža sigurni na suncu.
- Odaberite sunčane naočale s velikim okvirima/lećama ili omotanim okvirima kako biste zaštitili oči od više kutova izlaganja svjetlosti.
- Provjerite naljepnicu na sunčanim naočalama kako biste provjerili pružaju li UV zaštitu. Naljepnice s natpisima "UV apsorpcija do 400 nm" ili "Zadovoljava ANSI UV zahtjeve" blokiraju 99% do 100% UV zračenja.
- Kozmetičke sunčane naočale blokiraju samo do 70% UV zračenja, a neke djeluju znatno niže. Ako naljepnica ne nudi UV ili ANSI specifikacije, ne može im se vjerovati da pružaju UV zaštitu.
Korak 4. Potražite hlad
Sjena može pomoći u smanjenju izloženosti UV zračenju, osobito ako kombinirate sjenu s drugim zaštitnim mjerama. Čak i ako ste u hladu, ipak biste trebali nositi kremu za sunčanje i odgovarajuću odjeću kako biste se zaštitili od izlaganja UV zrakama.
- Boravak pod suncobranom, drvetom ili skloništem koje je stvorio čovjek može smanjiti izravni utjecaj UV zračenja.
- Imajte na umu da ta nijansa nije savršena u zaštiti. I dalje možete dobiti do 50% sunčevog zračenja dok ostajete u sjeni.
Dio 2 od 3: Ograničavanje ukupne izloženosti UV zrakama
Korak 1. Provjerite indeks ultraljubičastog (UV) zračenja
UV indeks razvila je Agencija za zaštitu okoliša u suradnji s Nacionalnom meteorološkom službom. Ove agencije ispituju vremenske trendove i dnevne vremenske prognoze kako bi predvidjele koliko će visoka razina UV zračenja biti na određeni dan. Indeks možete provjeriti na web stranici Nacionalne meteorološke službe ili preuzimanjem aplikacije izravno na pametni telefon ili tablet.
- UV indeks ocjenjuje rizik od izloženosti UV zračenju za određeni dan na skali od 0 do 10+.
- UV indeks od 0 do 2 znači da je rizik od izloženosti UV zračenju minimalan.
- 3 do 4 na UV indeksu znači da postoji nizak (ali prisutan) rizik od izloženosti UV zrakama.
- 5 do 6 na UV indeksu povećava umjerenu izloženost UV zračenju.
- 7 do 9 smatra se visokim rizikom od izloženosti UV zrakama.
- 10+ se smatra vrlo visokim rizikom od izloženosti UV zrakama.
- Najbolje je potpuno se kloniti sunca (ako je moguće) u danima s visokim brojem UV indeksa.
Korak 2. Klonite se sunca za vrijeme najvećih UV zraka
Bez obzira na prognozu UV indeksa za određeni dan, postoje vršna doba dana kada je UV zračenje najveće. Boravak na suncu tijekom ovih sati dramatično će povećati vašu izloženost UV zračenju, čak i ako poduzmete druge zaštitne mjere.
- Vrhunski sati UV zračenja obično su od 10:00 do 16:00, iako se to može malo razlikovati, ovisno o vašoj lokaciji.
- Zapamtite pravilo sjene: ako vam je sjena kratka, morate tražiti sjenu. Kratka sjena ukazuje da je sunce gotovo izravno iznad neba, što znači da postoji veliki rizik od izloženosti zračenju.
- Pokušajte izbjeći bilo kakvo izlaganje sunčevoj svjetlosti u vrijeme najvećih UV sati boravkom u zatvorenom prostoru ili pod odgovarajućom sjenom.
Korak 3. Budite oprezni oko reflektirajućih okruženja
Bez obzira na mjere opreza koje poduzimate, i dalje možete biti izloženi dodatnom UV zračenju, ovisno o neposrednom okruženju. Postavke koje jako reflektiraju imaju tendenciju odbijanja više UV zračenja na vaše tijelo iz svih kutova, pa je važno poduzeti dodatne mjere opreza u takvim okruženjima.
- I pijesak i voda mogu jako reflektirati. Sam pijesak može odraziti do 25% sunčevog zračenja, a voda jako reflektira.
- Možda ne mislite da je snježno okruženje mjesto za hvatanje preplanulog ten, ali snijeg može reflektirati sunčevu svjetlost i zračenje jednako kao i plaža. Zapravo, do 80% sunčevog zračenja može se reflektirati svježim snijegom.
- Čak i ako boravite u hladu, i dalje ste izloženi više od 50% okolnog UV zračenja oko vas.
- Ako je UV indeks određenog dana visok ili planirate biti na otvorenom, dok je UV zračenje najveće za taj dan, najbolje je ograničiti ili potpuno izbjeći izlaganje suncu.
Korak 4. Ograničite izlaganje UV zrakama na većim nadmorskim visinama
Vaša razina izloženosti UV zračenju dramatično se povećava kako povećavate visinu. To je zato što se doslovno približavate suncu, što može napraviti veliku razliku ako ste na vrlo visokim nadmorskim visinama.
- UV zračenje se povećava za 4% na svakih 300 metara (984 stope) koje se okomito uspnete s razine mora.
- Budite izuzetno oprezni tijekom planinarenja ili penjanja po planinama.
- Čak i život na višoj nadmorskoj visini može povećati rizik od izloženosti UV zrakama. Ako živite u visokom gradu poput Denvera, CO, trebali biste poduzeti dodatne mjere opreza na suncu.
Korak 5. Za prozore upotrijebite film koji štiti od UV zraka
Rad i život u zatvorenom prostoru uvelike smanjuju vašu izloženost UV zračenju; međutim, ne uklanja ga u potpunosti. Iz tog razloga, razmislite o UV-zaštitnoj foliji za vaše prozore kako biste poboljšali svoju zaštitu od UV-zračenja.
- UVA zračenje vrlo lako prodire u staklo.
- Čak i kad radite u zatvorenom prostoru, i dalje ste izloženi oko 10% do 20% UV zračenja koje prima vanjski radnik.
- Postavljanje zatamnjene folije koja štiti od UV zraka na prozore vašeg doma ili poslovnog prostora, kao i na bočne i stražnje prozore vašeg vozila, može blokirati izloženost 99,9% UV zračenja, a pritom propustiti oko 80% sunčevog svjetla vidljivo svjetlo.
Korak 6. Izbjegavajte umjetne izvore zračenja
Umjetni izvori zračenja jednako su opasni kao i izravno izlaganje sunčevom UV zračenju. Ako želite smanjiti rizik od izloženosti UV zrakama, najbolje je potpuno izbjegavati prostorije za sunčanje.
- Ležanje pod svjetiljkom za sunčanje dovodi vaše tijelo u izravan kontakt s UV zračenjem, što može biti vrlo opasno.
- Kabine za sunčanje i svjetiljke za sunčanje su poznate po tome što uzrokuju oštećenja kože i povećavaju rizik od raka kože.
Dio 3 od 3: Razumijevanje rizika UV izlaganja
Korak 1. Zaštitite od oba oblika UV zračenja
Poznata su dva oblika ultraljubičastog svjetla od sunca: ultraljubičasto A, koje je dugovalni oblik zračenja, i ultraljubičasto B, koje je kratkovalno zračenje. Sve vrste ultraljubičastog zračenja nevidljive su golim okom, ali mogu nanijeti veliku štetu vašoj koži i očima tijekom života.
- I UVA i UVB su jednako opasni za ljude.
- UVA zračenje je rasprostranjenije, ali UVB zračenje uzrokuje veća oštećenja u manjim količinama.
- Kada odaberete kremu za sunčanje ili odjeću sa UV zaštitom, važno je pobrinuti se da ti proizvodi štite i od UVA i UVB zraka (obično označeni kao zaštita "širokog spektra").
Korak 2. Shvatite kako zračenje utječe na kožu
Vaša koža pokazuje najizravnije učinke izlaganja UV zračenju tijekom života. Ako puno vremena provodite na suncu, velika je vjerojatnost da će vaša koža osjetiti negativne učinke, osim ako ne poduzmete mjere opreza kako biste se zaštitili od UV zračenja.
- Suha koža, mrlje, gubitak elastičnosti i prerani znakovi starenja uobičajeni su učinci uzrokovani dugotrajnim izlaganjem UV zrakama.
- Nemelanomski karcinom kože (NMSC) uključuje karcinom pločastih stanica i bazalnih stanica. NMSC je ozbiljan oblik raka koji obično nije smrtonosan, ali može uzrokovati ozbiljne ožiljke, oštećenja i unakaženost.
- NMSC se najčešće javljaju na dijelovima tijela s visokim izlaganjem suncu, posebno na glavi, vratu i šakama/rukama.
- Melanom je najteži oblik raka kože, a do 25% dijagnosticiranih slučajeva završi smrtonosno. Melanom se može pojaviti bilo gdje na tijelu, uključujući manje izložena područja poput potkoljenica i leđa.
- Vjeruje se da je povijest intenzivnih (ali često rijetkih) opeklina od sunca, osobito u djetinjstvu, vodeći uzrok razvoja melanoma kasnije u životu.
Korak 3. Minimizirajte oštećenja očiju izložena UV zračenju
Vaša koža nije jedini dio tijela koji može biti oštećen suncem. Mnogi ljudi doživljavaju umjerene do teške komplikacije oka zbog izloženosti UV zrakama. Zato je važno nositi sunčane naočale sa UV zaštitom svaki put kad planirate biti na otvorenom na suncu.
- Izlaganje UV zračenju može uzrokovati fotokeratitis, privremenu, ali bolnu bolest rožnice koja smanjuje vašu sposobnost vida. Fotokeratitis je najrašireniji u okruženjima koja reflektiraju puno UV zračenja, a simptomi se obično smanjuju i nestaju u roku od dva dana.
- Izlaganje UV zrakama s vremenom može uzrokovati maligni melanom očne jabučice i karcinom bazalnih stanica na kapcima. U teškim slučajevima raka oka, možda ćete morati kirurški ukloniti cijelo oko.
- Izlaganje UV zrakama tijekom života jedan je od vodećih uzroka katarakte. Katarakta uzrokuje da leće u vašim očima izgube prozirnost, smanjujući vid sve dok se ne može izvršiti kirurška korekcija.
- Izlaganje UV zračenju također može uzrokovati nepovratna oštećenja retine, uključujući makularnu degeneraciju. S vremenom, makularna degeneracija uzrokuje gubitak čitanja i može dovesti do potpunog sljepila.
Savjeti
- Uvijek budite pametni na suncu ako želite izbjeći buduće komplikacije. Većina problema uzrokovanih izlaganjem UV zračenju razvija se mnogo godina, pa će učiniti ono što trenutno možete spriječiti da se problemi pogoršaju s godinama.
- Pazite da ostanete hidrirani dok ste na suncu kako biste spriječili toplinski udar i dehidraciju.
